Mahatsiaro zavatra folo hafa koa ve ianao rehefa manao zavatra iray? Mirenireny ve ny sainao rehefa mamaky boky na mijery sarimihetsika? Fahita matetika amin'ny olona voan'ny ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) izany. Tena mandaitra amin'izany ny fanafody sy ny fitsaboana. Saingy tsy ireo ihany no safidy anananao. Asehon'ny fikarohana vaovao ankehitriny fa ny fisaintsainana amim-pitandremana dia mety ho fomba tsara hampitoniana ny sainao sy hanatsarana ny fifantohanao.
Asehon'ny fanadihadiana fa maherin'ny ampahatelon'ny olon-dehibe voan'ny ADHD no mampiasa ity fomba ity, ary eo amin'ny 40% eo ho eo amin'izy ireo no mitatitra vokatra tena tsara. Tsy toy ny fitsaboana hafa, ny fisaintsainana amim-pitandremana dia tsy mitaky ordonnance na fitsidihana dokotera. Azonao atao ny mampihatra izany sady mipetraka eo amin'ny seza, mandeha an-tongotra, na amin'ny alalan'ny yoga aza.
Ahoana no anampian'izany amin'ny ADHD?
Eritrereto fotsiny toy izao. Raha malemy ny hozatra iray ao amin'ny vatantsika, dia ampiasaina mba hampatanjaka azy izany, sa tsy izany? Mihatra amin'ny atidohantsika koa izany hevitra izany.
Ny fisaintsainana amim-pitandremana dia endrika iray amin'ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena izay manamafy ny fahaizanao mifehy ny fifantohanao . Mampianatra anao handinika ny tenanao sy hifantoka amin'ny zavatra iray izany. Rehefa mirenireny ny sainao dia mampiofana anao hamerina izany amin'ny fotoana ankehitriny. Manampy anao hahatsapa bebe kokoa ny fihetseham-ponao ihany koa izany, izay afaka manampy anao hifehy ny fanirianao.
Ara-tsiansa, ny fisaintsainana dia inoana fa mampitombo ny prefrontal cortex, izay ampahan'ny ati-dohantsika izay tompon'andraikitra voalohany amin'ny fanaraha-maso ny saintsika, ny fandrindrana ary ny fitondran-tenantsika tampoka. Tsy vitan'izany ihany, ny fisaintsainana koa dia manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny neurotransmitter antsoina hoe dopamine, izay fantatra fa ambany ao amin'ny ati-dohan'ny olona voan'ny ADHD.
Tadidio fa toy ny fanazaran-tena amin'ny atidoha ity. Tsy afaka manantena vokatra haingana ianao. Ny tena zava-dehibe dia ny fanazaran-tena miadana sy amim-paharetana.
Ny fanampiana avy amin'ny yoga
Nasehon'ny fikarohana fa afaka manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny ADHD ny yoga. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fikarohana momba izany dia natao tamin'ny ankizy. Tahaka ny fisaintsainana, ny yoga koa dia mampitombo ny tahan'ny dopamine aryManatanjaka ny korteksan'ny atidoha (prefrontal cortex ). Hitan'ny fanadihadiana iray fa nihatsara ny isa azony tamin'ny fitsapana nandrefesana ny fifantohana (concentration).
Inona avy ireo tombontsoa hafa ankoatra ny ADHD?
Ankoatra ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny ADHD, ireo fomba fampitoniana ireo dia manana tombony maro hafa.
| Ny tombony | Ahoana no fomba hitrangan'izany? |
|---|---|
| Fitomboan'ny fahatokisan-tena | Matetika ny olona voan'ny ADHD no manome tsiny ny tenany satria sahirana amin'ny famitana asa ara-potoana sy ny fitadidiana zavatra izy ireo. Matetika izy ireo no manana eritreritra toy ny hoe: "Tsy afaka manao na inona na inona aho." Ny fisaintsainana dia fitaovana tsara hampanginana io feo mitsikera ao an-tsainao io. |
| Fampihenana ny adin-tsaina | Rehefa mahatsiaro ho tsy afa-manoatra sy tsy voafehy isika dia mitombo ny hormonina mampiady saina ao amin'ny vatantsika. Hita fa ambany kokoa ny haavon'ny hormonina mampiady saina ao amin'ireo olona misaintsaina tsy tapaka na dia amin'ireny toe-javatra ireny aza. |
| Manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny vatana | Ny fampiharana ny fisaintsainana lalina dia afaka manampy anao hahatsiaro bebe kokoa izay rehetra ataonao, indrindra fa izay hohaninao. Izany dia afaka manampy anao hifehy ny fihinananao tafahoatra ary hanampy anao hampihena lanja mihitsy aza. |
Torohevitra azo ampiharina momba ny fisaintsainana ho an'ny olona manana ADHD
"Mora lazaina noho ny atao", mety hieritreritra ianao. Mety ho sarotra ny mipetraka mangina sy mifantoka rehefa voan'ny ADHD ianao. Aza manahy anefa. Ireto misy torohevitra azo ampiharina afaka manampy anao.
Saingy alohan'ny hanombohanao ireo zavatra ireo dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny toe-pahasalamanao ADHD . Tsara ny miresaka aminy momba ny fomba mety aminao ireo fomba ireo sy ny fomba fiasan'izy ireo amin'ny fanafody raisinao.
- Raha mirenireny ny sainao: Misy eritreritra miriorio ao an-tsainao ve? Alaivo sary an-tsaina ny lanitra manga tsara tarehy. Io lanitra io no fahatsiarovan-tenanao. Ny rahona fotsy mitsingevana ao anatiny dia ny eritreritrao. Andramo jerena ireo elanelana misy eo amin'ireo rahona ireo, izany hoe ny lanitra manga. Dia hiverina any amin'ny toerana iray ny sainao.
- Raha sarotra aminao ny mijanona amin'ny toerana iray: Tsy misy olana. Mitovy tsara amin'ny fisaintsainana mipetraka ny fisaintsainana mandeha. Raha variana ianao rehefa mandeha dia avereno tsikelikely amin'ny fahatsapana ny tongotrao mikapoka amin'ny tany ny sainao.
- Fanampiana mba hahatonga ity ho fahazarana: Mety mila fanampiana kely ianao mba hahatonga ity ho fahazarana isan'andro. Mametraha fampahatsiahivana amin'ny findainao, na asio marika eo amin'ny kalandrie amin'ny fotoana mitovy isan'andro.
- Miaraha amin'ny namana: Mora kokoa ny mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena miaraka amin'ny namana noho ny mandeha irery, ary fomba tsara hanohizana ny fanazaran-tena ny fananana namana hisaintsaina na hanao yoga.
Hafatra entina mody
- Tsy olana amin'ny fifantohana fotsiny ny ADHD, fa misy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao sy ny fitondran-tenanao tampoka koa.
- Tsy mahasolo ny fitsaboana omen'ny dokotera anao ny fisaintsainana sy ny yoga, fa fomba roa tena tsara sy mahasoa hanampiana azy ireo.
- Ireo fomba ireo dia mampiofana ireo faritra ao amin'ny atidohanao izay mifehy ny fifantohana ary manampy amin'ny famoronana fiovana simika toy ny dopamine .
- Atombohy amin'ny 5 minitra isan'andro. Aza manome tsiny ny tenanao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny manohy hatrany.
- Aza adino ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana zavatra vaovao, indrindra raha mahazo fitsaboana hafa ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao