Efa an-taonany maro ve ianao no niady tamin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka maharitra, indrindra fa ny fihenjanana amin'ny maraina? Angamba taona maro vao nilaza taminao ny dokotera hoe: "Voan'ny Ankylosing Spondylitis ianao, na AS raha fintinina," ary nahatsiaro ho nalahelo sy maivamaivana ianao. "Ka ity no efa nanelingelina ahy hatry ny ela." Ara-dalàna ny mahatsapa izany. Ankehitriny rehefa fantatsika ny anaran'ilay aretina, andeha hojerentsika izay azonao atao mba hiainana fiainana tsara kokoa sy sambatra kokoa miaraka amin'izany.
Voalohany, andao isika hanao drafitra tsara.
Ny dokoteranao no namanao akaiky indrindra amin'ity dia ity. Miaraha miasa aminy mba hamolavola drafitra fitsaboana izay mety indrindra aminao. Mianara betsaka araka izay azonao atao momba ity aretina ity. Mamakia boky sy tranonkala azo itokisana. Mametraha fanontaniana amin'ny dokoteranao. Rehefa dinihina tokoa, ity no vatanao, ny fiainanao .
Ahoana no anampian'ny fanatanjahan-tena? Inona avy ireo fanafody tokony horaisiko? Misy fitaovana fanampiana amin'ny fampifanarahana ve afaka manampy ahy amin'ny asako andavanandro? Raha vao azonao tsara izany rehetra izany dia ho mora kokoa aminao ny mitantana ity aretina ity.
Tadidio fa ny fahalalana no hery. Arakaraka ny ahafantaranao momba ity aretina ity no ahafahanao mifehy azy.
Aza kivy amin'ny fanatanjahan-tena na dia marary aza ianao.
Misy andro tsy te-hitsangana eo am-pandriana akory ianao noho ny fanaintainana sy ny fihenjanana eo amin'ny vatanao. Fantatro fa sarotra ny mieritreritra ny hanao fanatanjahan-tena akory rehefa mahatsapa toy izany ianao. Fa ny zava-dehibe indrindra azoko lazaina aminao dia ny hoe ny fanatanjahan-tena no iray amin'ireo fitaovam-piadiana tsara indrindra azonao ampiasaina hiadiana amin'ity aretina ity.
Raha tsy misy fanatanjahan-tena dia mihamafy ny vatana ary mitombo ny fanaintainana. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mijanona ho mavitrika.
- Ny fanazaran-tena aerobika toy ny fandehanana an-tongotra, lomano ary bisikileta dia manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny tanjaky ny hozatrao.
- Mampihena ny fihenjanan'ny tonon-taolana sy mampitombo ny fahafaha-milefitra ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny fihetsehana isan-karazany . Manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana ihany koa izy ireo.
Raha sarotra ny manomboka, dia manatona mpitsabo ara-batana ary mamoròna fandaharam-panatanjahan-tena izay mety aminao. Atombohy amin'ny kely ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana anaovanao fanatanjahan-tena.
Tandremo koa ny torimasonao.
Mety ho sarotra ny mahazo torimaso tsara amin'ny alina noho ny fanaintainana. Maro ny olona voan'ny AS no milaza fa "tsy mahita tory tsara amin'ny alina." Ny olana dia ny tsy fahampian-torimaso dia mety hampitombo ny soritr'aretina . Mety hitombo avo roa heny na avo telo heny ny fanaintainana sy ny havizanana. Koa miezaha matory tsara mandritra ny 7-9 ora isan'alina.
Mitandrema kely amin'ireto zavatra ireto:
Misy olona ao amin'ny fianakavianao milaza ve fa mirohondrohona na mahatsiaro ho sempotra ianao amin'ny alina? Sa matetika ianao no mahatsiaro ho rendremana sy reraka mandritra ny andro, na dia mihevitra aza ianao fa natory tsara tamin'ny alina?
Mety ho soritr'aretin'ny aretina antsoina hoe "apne du sleep" ireo, izay fijanonan'ny fofonaina vetivety mandritra ny torimaso. Ireo olona vao voamarina fa voan'ny AS dia atahorana kokoa ho voan'ity aretina ity. Raha manana ny iray amin'ireo soritr'aretina ireo ianao dia lazao amin'ny dokoteranao.
Andeha isika hanana fomba fiaina salama.
Misy fitenenana hoe "izay hanintsika no maha-isika antsika." Tena zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny AS izany. Ny sakafo sasany dia mety hampitombo ny fivontosana ao amin'ny vatana. Ary koa, ny sakafo sasany dia afaka mampihena izany. Ny fifohana sigara koa dia anton-javatra lehibe izay mampitombo ity aretina ity. Andeha hojerentsika mazava tsara ao anaty tabilao ireo zavatra ireo.
| Zavatra tokony hatao (ampio amin'ny sakafonao ireto) | Zavatra tokony hajanona/hahena |
|---|---|
| Sakafo mampihena ny fivontosana: - Legioma sy voankazo vaovao (indrindra ny legioma maitso) - Trondro matavy toy ny saumon, mackerel, ary sardine - Zava-manitra toy ny turmeric sy sakamalao - Menaka oliva - Voanjo (voanjo, amandy) | Zavatra mampitombo ny fivontosana: - Siramamy sy sakafo ary zava-pisotro mamy - Sakafo vita amin'ny lafarinina (Voamena voadio) - Hena mena (hen'omby, kisoa) - Sakafo voahodina toy ny saosisy sy hena-boalavo - Sakafo endasina lalina |
| Fahazarana tsara: - Manao fanatanjahan-tena isan'andro - Mahazo torimaso tsara amin'ny alina - Mampihena ny adin-tsaina | Zavatra tokony hatsahatrao mihitsy: Fifohana sigara Mampitombo ny fahasimban'ny taolana ao amin'ny hazondamosina ny fifohana sigara. Mihamafy kokoa ny aretina. Raha mifoka sigara ny lehilahy, dia mety hisy fitomboana taolana vaovao (syndesmophytes) hiforona eo anelanelan'ny hazondamosina, ary hihamafy tanteraka ny hazondamosina. Koa ajanony ny fifohana sigara anio. |
Aza matahotra mihitsy ny mangataka fanampiana.
Rehefa miaina miaraka amin'ny aretina mitaiza toy ny AS ianao dia ara-dalàna ny mahatsapa fanaintainana ara-batana sy adin-tsaina ara-pihetseham-po. Indraindray, mety hahatsiaro ho malahelo, kivy, na tezitra ianao. Mety hanontany tena ianao hoe: "Nahoana no nitranga tamiko izao?"
Aza tehirizina ao an-tsaina ireo fihetseham-po ireo. Vao mainka hampitombo ny olanao izany.
Resaho amin'ny fianakavianao, na namana atokisanao, na olona atokisanao ny fihetseham-ponao. Fanamaivanana lehibe ihany koa ny mahafantatra fa tsy irery ianao. Raha mila fanampiana ianao dia diniho ny mitady fanampiana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Tsy zavatra tokony hahamenatra mihitsy izany. Zavatra azonao atao ho an'ny tenanao izany.
Amin'ny fampidirana ireo paikady ireo eo amin'ny fiainanao dia azo antoka fa ho afaka hiaina amim-pahombiazana sy amim-pifaliana miaraka amin'ny fanamby atrehin'ny AS ianao.
Hafatra entina mody
- Miaraha miasa amin'ny dokoteranao mba hamolavola drafitra fitsaboana mety aminao. Fantaro ny momba ilay aretina.
- Na eo aza ny fanaintainana, tena ilaina ny fanatanjahan-tena mba hifehezana ity aretina ity. Aza atao ambanin-javatra mihitsy izany.
- Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina. Raha mahatsapa soritr'aretina toy ny firohondrohona na sempotra ianao dia lazao amin'ny dokotera.
- Ahenao ny siramamy, ny mofo ary ny hena mena, ary ampio legioma, voankazo ary trondro misy menaka ao amin'ny sakafonao. Atsaharo tanteraka ny fifohana sigara.
- Rehefa mahatsiaro ho tototry ny fihetseham-po ianao dia resaho izany ary mangataha fanampiana. Tsy irery ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao