Hatramin'ny nilazan'ny dokotera anao fa voan'ny homamiadan'ny nono ianao dia mety nahatsapa enta-mavesatra sy tahotra tsy zaka. "Inona no mitranga izao?", "Hihatsara ve ity?", "Ho zakako ve ny fitsaboana?", "Inona no hanjo ny fianakaviako?" Angamba misy fanontaniana an'arivony maro ao an-tsainao. Ara-dalàna raha ny marina ny fahatsapana toy izany. Tsy ianao irery no mahatsapa izany. Io adin-tsaina sy tebiteby io dia mahazatra ny olona rehetra miady amin'ny homamiadana.
Saingy raha mitohy sy miha-mafy hatrany io tebiteby io, dia mety hanelingelina ny fahafahanao miasa sy mandray anjara amin'ny fitsaboana mihitsy aza. Raha ny marina, mety ho famantarana ny fikorontanan'ny tebiteby izany, izay aretina ara-tsaina. Noho izany, tena zava-dehibe ny miresaka ampahibemaso amin'ny dokoteranao momba ny fihetseham-ponao. Avy eo izy dia afaka manampy anao hitantana ity aretina ity.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny tebiteby?
Tsy fahatsapana tahotra ao an-tsaintsika fotsiny ny tebiteby. Mety ho tsapantsika ara-batana koa izany. Eritrereto ange, mahatsapa ireo zavatra ireo ve ianao?
| Sign | Description |
|---|---|
| Eritreritra izay manelingelina ahy foana | Mieritreritra foana fa hisy zavatra ratsy hitranga. |
| Loha iray izay "tsy azo vonoina" | Mieritreritra zavatra iray mifanesy foana nefa tsy mahavita manafaka ny sainao. |
| Fahasarotana amin'ny fifantohana | Fahasarotana amin'ny famitana asa, fianarana zavatra vaovao, na famahana olana. |
| Tsy fahatoniana foana | Tsy fahafahana mijanona amin'ny toerana iray, mahatsiaro ho tsy milamina foana. |
| Tezitra sy mitomany amin'ny zavatra madinika | Mora tezitra, mitomany matetika, miteny haingana noho ny hatezerana. |
| Tsy matory tsara | Sarotra ny matory na mifoha matetika amin'ny alina. |
| Toetra ara-batana | Fitempon'ny fo, mangovitra ny tanana ary mihenjana ny hozatra. |
Raha misy iray na maromaro amin'ireo soritr'aretina ireo foana, ary manelingelina ny fiainanao andavanandro, dia ataovy izay hilazana izany amin'ny dokoteranao .
Inona no ifandraisan'ny homamiadan'ny nono sy ny tebiteby?
Mety hitombo io tebiteby io tsy rehefa fantatrao fa voan'ny homamiadana ianao ihany, fa mandritra sy aorian'ny fitsaboana koa.
Mandritra ny fitsaboana...
Mandritra ny fitsaboana, ireto zavatra ireto dia mety hampitombo ny tebitebyo:
- Raha efa nanana aretina toy ny tebiteby na fahaketrahana ianao teo aloha.
- Raha efa niaina ratra ara-batana na ara-tsaina ianao teo aloha.
- Raha tsy ampy ny fianakaviana na namana hanohana anao.
- Raha tsy mahafehy tsara ny fanaintainana ny fanafody fanaintainana.
- Rehefa tsy manatsara ny toe-javatra eroge araka ny nantenaina ny fitsaboana.
- Rehefa sarotra ny manao zavatra toy ny mandro na misakafo irery.
Rehefa vita ny fitsaboana...
Indraindray ny tebiteby dia mety hitombo raha tokony hahatsiaro ho maivamaivana rehefa vita ny fitsaboana , toy ny hoe "Eny ary, vita ny zava-drehetra izao". Mety ho vokatry ny:
- Mahatsiaro ho manirery rehefa tsy mahita ireo dokotera sy mpitsabo mpanampy izay hitanao matetika taloha intsony.
- Manomboka mieritreritra zavatra lehibe momba izay fiovana kely rehetra eo amin'ny vatanao.
- Rehefa miverina miasa ianao ary mizatra amin'ny raharaha ao an-trano.
Ny zava-dehibe indrindra dia rehefa sitrana ny homamiadana dia misy ny tahotra ny hiverenan'ny aretina. Mety hitombo io tahotra io, indrindra rehefa mankany amin'ny toeram-pitsaboana fanaraha-maso sy miandry ny valin'ny fitiliana.
Afaka manampy ve ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka?
Eny, azonao atao izany. Ny firesahana amin'ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina , toy ny psikology na mpitsabo aretin-tsaina, izay afaka manampy anao hiresaka momba ny tahotrao sy ny tebitebinao dia mety hanampy tokoa. Azonao atao ny mangataka amin'ny dokoteranao mba hanoro anao olona iray hanaovana izany.
- Fitsaboana mivantana: Eto ianao dia afaka miresaka ampahibemaso momba ny tahotrao rehetra, ny fiovana eo amin'ny fiainanao ary ny fiovana eo amin'ny vatanao.
- Fitsaboana amin'ny Fitondran-tena ara-tsaina (CBT): Fomba tena mahomby ity. Raha fintinina, mampianatra anao hahatakatra ireo lamina fisainana izay miteraka ny tebitebinao sy hanova izany izy io.
- Fivoriana anaty vondrona: Rehefa miara-mivory ianareo ary miresaka amin'ny hafa izay miatrika homamiadan'ny nono toa anao, dia mahatsapa ianao fa "Tsy irery aho." Izany dia tanjaka lehibe.
Ankoatra ireo fomba ireo, dia mety hanampy ihany koa ny zavatra toy ny torohevitra ho an'ny fianakaviana sy ny fiofanana momba ny fialan-tsasatra.
Misy fanafody manampy amin'ny tebiteby ve?
Mety mila fanafody ihany koa ny olona sasany ankoatra ny fitsaboana amin'ny alalan'ny firesahana. Ireo fanafody ireo dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny soritr'aretina toy ny tahotra, ny fihenjanan'ny hozatra ary ny tsy fahitan-tory. Ny fanafody mampitony sasany koa dia ampiasaina amin'ny tebiteby.
Saingy misy zavatra tena manan-danja tokony ho fantatrao: Raha mandray fitsaboana hormonina tamoxifen (Tamoxifen) ho fitsaboana ny homamiadan'ny nono ianao, dia mety hampihena ny fahombiazany ny fanafody sasany mampitony fahaketrahana.
| Fanafody sasany mety hifanerasera amin'ny Tamoxifen |
|---|
| Bupropion (Wellbutrin) |
| Duloxetine (Cymbalta) |
| Fluoxetine (Prozac) |
| Paroxetine (Paxil) |
| Sertraline (Zoloft) |
Noho izany, resaho amin'ny dokoteranao ihany ny fanafody mety aminao sy ny tombony sy ny fatiantoka entiny. Aza mandray fanapahan-kevitra irery mihitsy.
Inona avy ireo zavatra azonao atao irery?
Ankoatra ny fanafody sy ny torohevitra, dia misy zavatra maro azonao atao mba hampitoniana ny sainao.
- Fanatanjahan-tena: Tsy voatery ho be loatra ny fanatanjahan-tena. Mety ho tsotra toy ny fandehanana an-tongotra na ny fanaovana yoga izany. Aza adino anefa ny manontany amin'ny dokoteranao hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena mety aminao mandritra ny fitsaboana anao .
- Torimaso tsara: Ahena ny fisotroana kafe sy dite alohan'ny hatory. Atsaharo ny fisotroana toaka farafahakeliny 4 ora alohan'ny hatory.
- Fanazaran-tena miaina: Rehefa mahatsiaro ho mitebiteby ianao dia akombony ny masonao ary misentoa lalina. Eritrereto ny faritra tsirairay amin'ny vatanao, hatrany an-doha ka hatrany amin'ny tongotra, ary alaivo sary an-tsaina hoe miala sasatra ireo faritra ireo ianao.
- Zavatra hafa: Ny fihinanana sakafo voalanjalanja, ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny fianakaviana, ny fisaintsainana, ny fanoratana diary, ny fihainoana mozika tianao indrindra, ny fampiasana aromatherapy, ary ny fanaovana fombafomba ara-pivavahana dia afaka manome anao fanamaivanana lehibe ihany koa.
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna ny mahatsiaro ho mitebiteby sy matahotra momba ny homamiadan'ny nono. Tsy irery ianao.
- Raha manelingelina ny fiainanao andavanandro na ny fitsaboana anao io tebiteby io dia ataovy izay hilazana izany amin'ny dokoteranao.
- Azo fehezina tsara ity toe-javatra ity amin'ny alalan'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny firesahana ary, raha ilaina, amin'ny fanafody.
- Ny dokoteranao ihany no afaka mamaritra hoe inona avy ireo fanafody mety aminao. Mitandrema tsara indrindra raha mihinana Tamoxifen ianao.
- Afaka mahazo fanamaivanana lehibe ihany koa ianao amin'ny alalan'ny zavatra toy ny fanatanjahan-tena, ny torimaso tsara ary ny teknika mampitony.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao