Indraindray ianao mahatsiaro ho faly be. Toy ny hoe nandresy izao tontolo izao ianao. Rehefa afaka kelikely, aiza ho aiza izany fahasambarana izany? Mahatsiaro ho malahelo sy mavesatra be ianao. Rehefa afaka kelikely, dia tezitra indray ianao. Miakatra sy midina ve ny fihetseham-ponao mandritra ny tontolo andro, toy ny mitaingina roller coaster? Efa niaina zavatra mitovy amin'izany ve ianao? Raha izany no izy, dia ho tena zava-dehibe ho anao ity lahatsoratra ity.
Ara-dalàna ve raha mitranga ireo fiovan'ny toe-po ireo, sa zavatra tokony hampanahy antsika izany? Ny valiny dia angamba "ara-dalàna." Na izany aza, raha misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro, ny asanao, ny fianakavianao, na ny fifandraisanao amin'ny namana ireo fiovana ireo, dia tsy ara-dalàna izany.
Maro ny antony mahatonga ny fihetseham-pontsika hiova mandritra ny andro. Ohatra, araka ny gadona voajanahary ao amin'ny vatantsika, dia mahatsiaro ho velombelona sy mavitrika indrindra isika amin'ny mitataovovonana. Saingy amin'ny hariva, dia mety hanana eritreritra ratsy kokoa isika. Saingy indraindray, ireo fiovan'ny toe-po ireo dia mety ho soritr'aretin'ny aretina ara-tsaina. Na mety ho famantarana fa misy zavatra hafa mitranga ao amin'ny vatanao.
Nahoana no miova haingana dia haingana ny fihetseham-pontsika?
Andeha isika hiresaka momba ny sasany amin'ireo antony lehibe mety hisy fiantraikany amin'izany. Hanampy anao hahatakatra ny hevitrao momba ireo izany.
1. Adin-tsaina sy tebiteby
Ny olana madinidinika sy ny tranga tsy ampoizina (na tsara na ratsy) izay atrehintsika eo amin'ny fiainantsika andavanandro dia mety hanova ny toe-pontsika ao anatin'ny indray mipi-maso. Alaivo sary an-tsaina ange raha misy olona mikiakiaka aminao raha mbola ao anaty fiara fitateram-bahoaka ianao mankany am-piasana, tsy ho tezitra ve ianao mandritra ny andro? Toy izany koa, raha midera anao tsy nampoizina ny lehibenao, dia mahatsiaro ho faly be ianao. Raha somary mora tohina ianao, dia mety ho haingana kokoa sy mahery kokoa noho ny hafa ny fihetsikao amin'ireo zavatra ireo.
Olana lehibe iray hafa miaraka amin'ny adin-tsaina ny tsy fahitan-tory . Rehefa tsy matory tsara ianao dia vao mainka very hevitra ny ampitso ary tezitra na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza .
Misy olona mahatsiaro ho mitebiteby sy matahotra tsy amin'antony. Manahy izy ireo hoe: "Hisy zavatra ratsy hitranga ve?" Manahy foana izy ireo. Raha toa ka efa nanana eritreritra tsy voafehy sy mampanahy nandritra ny enim-bolana lasa izay ianao izay tsy mahatonga anao tsy hahita tory amin'ny alina , dia mety manana aretina antsoina hoe "Generalized Angovo Disorder" ianao. Rehefa miharatsy izany dia mety ho sarotra aminao ny manao ny asanao andavanandro.
2. Fiovan'ny hormonina
Misy fifandraisana lehibe eo amin'ny hormonina ao amin'ny vatantsika sy ny fihetseham-pontsika. Koa rehefa miova ny haavon'ny hormonina dia ara-dalàna raha miakatra sy midina ny fihetseham-po. Izany no mahatonga antsika hilaza hoe: "Tena tsy milamina ny tanora, miovaova foana ny fihetseham-pony."
Ho an'ny vehivavy,
- Syndrome mialoha ny fadimbolana (PMS)
- Mandritra ny fitondrana vohoka
- Mandritra ny fadimbolana
- Amin'ireo taona mialoha ny fadimbolana ( Perimenopause )
Mandritra ireo fotoana ireo, ny fiovan'ny hormonina dia mety hiteraka fiovana tsy ampoizina eo amin'ny fihetseham-ponao. Misy fotoana mahafaly anao, misy fotoana malahelo anao, ary misy fotoana tezitra amin'ny zavatra madinika indrindra ianao.
Mazàna dia milamina ny hormonina ao amin'ny lehilahy mandra-pahatongan'izy ireo amin'ny faha-30 taonany. Aorian'izay dia manomboka mihena ny tahan'ny testosterone. Rehefa mihantitra ny lehilahy dia mety hiaina fiovan'ny toe-po, olana amin'ny torimaso ary hafanana tampoka.
Mety ho soritr'aretin'ny aretina ara-tsaina ve ireo?
Eny, indraindray ireo fiovan'ny toe-po tafahoatra ireo dia mety ho famantarana ny aretina ara-tsaina lehibe. Amin'izay tranga izay dia zava-dehibe ny manatona dokotera .
| Toe-javatra misy aretina | Toetra fototra sy lamina fiovan'ny fihetseham-po |
|---|---|
| Aretina Bipolar | Ireo olona ireo dia manana fiovan'ny toe-po izay mahery vaika kokoa noho ny mahazatra, maharitra andro na herinandro maromaro.
|
| fahaketrahana | Ireo olona ireo koa dia miaina fiovan'ny toe-po. Misy vanim-potoanan'ny alahelo sy vanim-potoanan'ny fiainana ara-dalàna ao amin'izy ireo. Saingy tsy miaina ny dingana mania toy ny an'ny olona bipolar izy ireo. Matetika izy ireo dia mahatsiaro ho mavesatra be amin'ny maraina ary mihatsara kely rehefa mandeha ny andro. Raha mahatsapa alahelo, fahakiviana ary tsy fahatokiana mandritra ny roa herinandro mahery ianao dia tokony hanatona dokotera. |
| Aretin'ny Toetra Miafina (BPD) | Miova tampoka sy mahery vaika ny fihetseham-pon'ireto olona ireto. Ohatra, miova tampoka avy amin'ny tebiteby ho amin'ny hatezerana izy ireo, na avy amin'ny alahelo ho amin'ny tebiteby. Matetika izany dia mety hipoitra amin'ny zavatra tsotra toy ny resaka mahazatra amin'ny hafa. Sarotra be ny miatrika ny adin-tsaina. Rehefa mahatsiaro ho tototry ny tebiteby ianao dia mety hieritreritra ny hanimba tena. |
| Aretin'ny tsy fahampian'ny fifantohana (ADHD) | Ny olon-dehibe voan'ny ADHD dia mety haneho soritr'aretina toy ny fiovan'ny toe-po, ny fahasosorana ary ny fahakiviana mora foana. Mety haneho soritr'aretina toy ny tsy fahatoniana foana, ny fandraisana fanapahan-kevitra maimaika ary ny fahasarotana amin'ny fifantohana ihany koa izy ireo. |
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy mamaky momba ireo soritr'aretina ireo dia manapa-kevitra fa manana aretina ianao. Tokony hanatona dokotera mahay ianao mba hahazoana diagnostika marina.
Inona no azoko atao mba hifehezana ity toe-javatra ity?
Raha manelingelina ny asanao, ny fifandraisanao amin'ny hafa, na ny fiainanao andavanandro ireo fiovan'ny toe-ponao ireo dia manatona dokotera avy hatrany. Ho afaka hamantatra ny tena antony izy ary hanome ny fitsaboana ilaina.
Na izany aza, misy zavatra tsotra azonao atao mba hifehezana ireo toe-javatra ireo.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Na dia zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra isan'andro aza dia afaka manampy ny vatanao hamokatra hormonina fifaliana (endorphins). Izany dia afaka mampihena ny toe-javatra toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsara dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa ihany koa.
- Mihainoa mozika: Ny fihainoana mozika mampahery dia afaka manatsara ny toe-ponao.
- Ahena ny kafeinina: Ny fisotroana zavatra be loatra toy ny dite sy kafe dia mety hiteraka soritr'aretina mitovy amin'ny tebiteby. Ahenao kely ny fisotroanao ary jereo raha milamina ny fihetseham-ponao.
- Fantaro ireo safidy fitsaboana: Raha manoro hevitra izany ny dokotera dia afaka mitady fitsaboana ara-tsaina ianao.
- Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT): Fitsaboana fohy ezaka ity. Manampy anao hamantatra sy hanova ny eritreritrao sy ny fitondran-tenanao izay miteraka olana eo amin'ny fiainanao izany. Ohatra, raha tezitra ianao rehefa misy olona manakiana anao, dia hampianarina anao ny fomba hiatrehana izany amim-pahatoniana.
- Fitsaboana amin'ny Fitondran-tena amin'ny Dialektika (DBT):Ity fitsaboana ity dia manampy ny olona manana fikorontanan'ny toetra maha-izy azy eo amin'ny sisin-tany (BPD), indrindra indrindra, hifehy ny hatezerany, ny faniriany mafy ary hitantana ny fiovan'ny toe-po.
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna ny fisian'ny fihetseham-po sasany indraindray, fa raha misy fiantraikany amin'ny fiainanao sy ny fifandraisanao izany dia aza atao tsirambina.
- Ny adin-tsaina, ny tsy fahampian-torimaso, ary ny fiovan'ny hormonina no mety ho antony lehibe mahatonga izany.
- Ny fiovan'ny toe-po tafahoatra koa dia mety ho soritr'aretin'ny aretina ara-tsaina lehibe toy ny fikorontanan'ny bipolar sy ny fahaketrahana.
- Raha manana fisalasalana momba izany ianao dia aza mandray fanapahan-kevitra samirery, fa manatona dokotera mahafeno fepetra mba hahazoana torohevitra.
- Azo fehezina tsara ity toe-javatra ity amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fihinanana sakafo tsara, ary ny fikatsahana fitsaboana ara-tsaina raha ilaina.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao