Indraindray ve ianao mahatsiaro ho tototry ny zavatra madinika indrindra? Mahatsiaro ho be tebiteby sy matahotra ve ianao momba ny fanadinana ho avy, ny dinidinika, na angamba tsy misy antony mihitsy? Misy fotoana ve ianao midobodoboka ny tratranao, mitsemboka ianao, ary mahatsiaro ho sahirana miaina? Maro ny olona miantso izany hoe 'fanafihana tebiteby '. Saingy amin'ny fitsaboana, dia miresaka momba izany amin'ny fomba hafa kely isika. Andeha hojerentsika bebe kokoa momba izany anio.
"Fanafihana tebiteby" sy "Fanafihana tahotra" - Inona no mahasamihafa azy roa?
Na dia matetika aza isika no mampiasa ireo teny roa ireo mifandimby, dia misy fahasamihafana mazava eo amin'izy roa.
Ny tebiteby dia fahatsapana tebiteby tafahoatra momba ny zavatra iray, toy ny olana any am-piasana na fanadinana, izay tena mitranga. Saingy eto, ny tahotrao na ny ahiahinao dia lehibe lavitra noho ilay zava-nitranga mihitsy. Midika izany fa adin-tsaina ara-tsaina izay mihoatra ny tahotra mahazatra an'ny olona iray izany, sarotra fehezina, ary maharitra andro na herinandro maromaro. Mandritra io fotoana io, mety tsy ho afaka hatory ianao, ho sahirana amin'ny fifantohana, ary hahatsapa ho toy ny tsy salama foana.
Na izany aza, hafa ny fanafihan-tahotra . Fahatsapana tahotra na tahotra tampoka sy mahery vaika izay miseho tampoka sy tsy ampoizina izany. Matetika izy io dia miala ho azy ao anatin'ny minitra na ora vitsivitsy. Misy soritr'aretina manokana ampiasain'ny dokotera hamantarana ity aretina ity. Mba hahitana raha voan'ny fanafihan-tahotra ianao dia mila mahatsapa farafahakeliny efatra amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto:
| Soritr'aretin'ny Fanafihana Taitra | |
|---|---|
| Fitempon'ny fo | tsemboka |
| Hovitrovitra amin'ny vatana | Fahasarotana miaina na mahatsiaro ho sempotra |
| Mahatsiaro ho toy ny voasakana ny tendanao | Fanaintainana na fihenjanana tratra |
| Maloiloy na aretin'ny vavony | Fanina , maso manga |
| Fahanginana eo amin'ny rantsambatana | Mahatsiaro ho mangatsiaka na mafana be |
| Tahotra ny ho very fifehezana | Tahotra tafahoatra ny ho faty |
| Fahatsapana ho tafasaraka amin'ny zava-misy na ivelan'ny vatana. | |
Mitovy ve ny "Panic Attack" sy ny "Panic Disorder"?
Tsia. Tsy mitovy ireo roa ireo. Ny hoe efa tratran'ny fanafihan- tahotra indray mandeha teo amin'ny fiainanao fotsiny dia tsy midika izany fa manana aretina antsoina hoe fikorontanan-tsaina ianao.
Aretina mifandraika amin'ny tebiteby ny fikorontanan-tsaina . Mba hahitana azy dia mila manana ireto manaraka ireto ianao:
- Fanafihana tahotra miverimberina.
- Tahotra tsy an-kijanona ny hiharan'ny fanafihana tampoka indray.
- Fisorohana ireo toerana na toe-javatra izay heverinao fa mety hitrangan'ny fanafihana an-tahotra (ohatra, toerana be olona, fiara fitateram-bahoaka).
Raha fintinina, soritr'aretina ny fanafihan-tahotra. Ny fikorontanan-tsaina dia toe-javatra mety hahafaty izay miverimberina matetika ireo soritr'aretina ireo.
Inona avy ireo antony mahatonga ny toe-javatra toy izany?
Ny toe-pahasalamana sasany, ary koa ny olana ara- batana , dia mety hiteraka ny soritr'aretin'ny fanafihana tampoka.
Toe-javatra ara-batana
- Olana amin'ny tiroida
- Aretin'ny taovam-pisefoana toy ny asma
- Aretin'ny fo (ohatra, fitempon'ny fo tsy ara-dalàna)
- Olana ara-pitatitra sasany
- Fampiasana fanafody na zavatra manaitaitra sasany
Aretina ara-pahasalamana ara-tsaina
Aretin-tebiteby ankapobeny (GAD)
Izany dia miavaka amin'ny tebiteby tafahoatra sy tsy mitombina izay maharitra 6 volana farafahakeliny, miaraka amin'ny farafahakeliny telo amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto:
- Tsy fahatoniana foana
- Havizanana tafahoatra, havizanana
- Fahasarotana amin'ny fifantohana
- Fahatezerana matetika, fahasosorana
- Fanaintainana na fihenjanana amin'ny hozatra
- Olana amin'ny torimaso
Aretin'ny phobia (tahotra tafahoatra ny zavatra isan-karazany)
Izany dia rehefa matahotra biby tafahoatra sy tsy mahazatra toy ny bibilava sy hala, ra, na toe-javatra toy ny haavo na ny fitenenana eo anoloan'ny olona ianao. Rehefa miatrika zavatra toy izany ianao dia mety hitranga ny fanafihana tahotra.
Aretin-tsaina aorian'ny ratra (PTSD)
Mitranga izany rehefa avy niaina fahafatesana na trangan-javatra mafy sy mampivarahontsana mitovy amin'izany. Ohatra, lozam-pifamoivoizana lehibe, loza voajanahary, ady, na fanafihana mahery vaika. Amin'ity tranga ity, matetika no averina amin'ny nofy na eritreritra ny zava-nitranga.
- Fadio ny toerana sy olona izay mampahatsiahy anao ny zava-nitranga
- nofy ratsy
- Fahasarotana amin'ny fifantohana, tsy fahitan-tory
- Taitra na dia amin'ny zavatra kely indrindra aza
- Fahatezerana matetika
- Manana eritreritra ratsy momba ny tena, ny ho avy ary izao tontolo izao
Tena zava-dehibe: Na dia mety ho vokatry ny tebiteby aza ny soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny tratra, ny fahasemporana, ny fitempon'ny fo haingana, ary ny fanina , dia mety ho famantarana aretina lehibe ihany koa izany, toy ny aretim-po. Noho izany, raha sendra misy amin'ireo soritr'aretina ireo ianao dia manatona dokotera avy hatrany. Raha ilaina dia aza misalasala mankany amin'ny sampana vonjy taitra (ETU).
Rehefa mitebiteby ianao, ahoana no fomba hifehezanao izany?
Raha manana ity aretina ity ianao, ny fitsaboana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahamaroan'ny fanafihana sy ny hamafin'izany. Na izany aza, raha sendra fanafihana tampoka ianao, dia afaka manandrana ireto zavatra ireto ianao na ny olon-tianao mba hampitoniana ny tenany.
- Miaina lalina: Rehefa tratran'ny fanafihana tampoka ianao dia lasa haingana ny fofonainao. Miezaha miaina miadana sy lalina. Manisa hatramin'ny 4 rehefa mifoka rivotra ianao, tazomy mandritra ny segondra iray, ary manisa hatramin'ny 6 rehefa mamoaka fofonaina. Ny fanaovana izany imbetsaka dia hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny vatanao.
- Ampiasao ny fitsipika 3-3-3: Fomba tsotra iray hitondrana ny tenanao amin'ny ankehitriny ity.
1. Lazao zavatra 3 hitanao (ohatra: latabatra, varavarankely, penina).
2. Fantaro ireo feo 3 renao (ohatra: ny feon'ny mpankafy, ny feon'ny fiara, ny feon'ny vorona).
3. Tsapanao zavatra 3 eo amin'ny vatanao izay kasihinao (ohatra: ny tananao, ny akanjo anaovanao, ny seza).
- Fantaro izay mitranga: Lazao amin'ny tenanao hoe: "Fanafihana tahotra ity, tsy hahafaty ahy izany, ho tapitra tsy ho ela." Ny fahafantarana izay mitranga no hany fanamaivanana lehibe.
- Aleo variana: Aza mifantoka amin'ny tahotrao fa mieritrereta zavatra hafa. Mihainoa hira, mikasiha biby fiompy, na sasao amin'ny rano mangatsiaka ny tavanao.
Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrako amin'ny dokotera?
Raha mijaly amin'ity aretina ity ianao na efa voamarina fa voan'izany, aza misalasala mametraka fanontaniana toy izao rehefa manatona dokotera.
- Ahoana no nahazoako ity aretina ity? Afaka mandova ity ve ny zanako?
- Mety ho vokatry ny aretina ara-batana hafa ve ireo soritr'aretin'ny tenako?
- Inona avy ireo safidy fitsaboana ananako? Mila mihinana fanafody ve aho?
- Raha mihinana fanafody aho, tsy maintsy mihinana izany isan'andro ve aho? Hafiriana no tsy maintsy mihinana azy aho?
- Inona avy ireo voka-dratsin'ny fanafody mety hitranga? Misy fomba hampihenana izany ve?
- Inona no tokony hataoko raha tsy mahazo fatra fanafody aho?
- Mila fitsaboana ve aho? Karazana fitsaboana inona ary hafiriana?
- Hafiriana no vao ho sitrana aho?
- Afaka miverina ve ireo soritr'aretina ireo aorian'ny fitsaboana?
- Inona avy ireo fanovana mila ataoko eo amin'ny fomba fiainako mba hahatsapako ho tsara kokoa?
- Ahoana no ifandraisan'ny alikaola na zava-mahadomelina hafa amin'ny fanafodiko na ny toe-pahasalamako?
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny tebiteby sy ny fanafihan-tahotra, saingy azo tsaboina ihany. Tsy fahalemenao izany.
- Mety hitranga amin'ireo toe-javatra ireo ny soritr'aretina ara-batana toy ny fanaintainan'ny tratra, ny hatsembohana ary ny hovitrovitra.
- Fahatsapana tebiteby maharitra ny tebiteby. Ny fanafihana tampoka dia tahotra mafy sy tampoka. Zava-dehibe ny mahafantatra ny fahasamihafana misy eo amin'ireo roa ireo.
- Ny teknika tsotra toy ny fifohana rivotra lalina sy ny fanelingelenana dia afaka manampy anao hahita fanamaivanana amin'ny fotoana maika.
- Ny zava-dehibe indrindra: Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao mba hahazoana diagnostika sy fitsaboana sahaza. Aza mijaly irery.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao