Mahatonga fanaintainan'ny lamosina ve ny Ankylosing Spondylitis? Ny fanatanjahan-tena no fanafody tsara indrindra!

Mijaly amin'ny 'Ankylosing Spondylitis' na AS araka ny fiantsoanay azy fohy ve ianao? Mazava ho azy fa mahatsapa fanaintainan'ny lamosina sy fihenjanana ianao rehefa mifoha maraina, sa tsy izany? Fantatrao ny fahasarotan'ny fiatrehana ity fanaintainana ity mandritra ny andro. Saingy fantatrao ve fa ny zavatra tsara indrindra azonao atao mba hifehezana ireo soritr'aretina ireo dia ny fanatanjahan-tena. Toy ny fanafody tsara indrindra azonao omena ny vatanao izany.

Nahoana no tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena?

Raha fintinina, ny fanatanjahan-tena dia vahaolana tsara amin'ny olana maro ateraky ny ankylosing spondylitis (AS).

• Mihena ny fanaintainana: Rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia hihena be ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina tsapanao.
• Mampihena ny fihenjanan'ny vatana: Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanan'ny vatana, indrindra amin'ny maraina, ary mahatonga ny vatana ho malefaka kokoa.
• Afaka mihetsika tsara kokoa ianao: Mihatsara ny fivezivezenao satria miasa ny tonon-taolanao sy ny hozatrao.
• Ahitsy ny fihetsika: Ny hozatra matanjaka dia manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara, manakana ny hazondamosina tsy hiondrika mandroso rehefa mandeha ny fotoana noho ny AS.
• Mampihena ny havizanana: Mety hahagaga izany, saingy ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mampitombo ny angovonao ary mampihena ny havizanana izay matetika tsapanao.
• Mora kokoa ny miaina: Misy fanazaran-tena sasany manamafy ny hozatry ny tratra, ka mamela ny havokavoka hiaina tsara kokoa.

Inona no fanatanjahan-tena mety aminao?

"Eny ary, tsara ny fanatanjahan-tena, fa inona no tokony hataoko?" mety hieritreritra ianao. Matetika ny dokotera dia manoro karazana fanatanjahan-tena efatra ho an'ny olona voan'ny AS. Ny drafitra fanatanjahan-tena izay mampifangaro ireo efatra ireo no mahomby indrindra.

Ho an'ny vokatra tsara indrindra, andramo atao ireto fitambaran'ny fanazaran-tena ireto mandritra ny 20 minitra farafahakeliny isan'andro .

Ataovy izay hanaovanao izany alohan'ny hanombohanao.

Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao. Izy no hilaza aminao hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena azo antoka sy mety amin'ny toe-pahasalamanao. Mety halefa any amin'ny mpitsabo ara-batana ihany koa ianao izay hamorona drafitra fanatanjahan-tena manokana ho anao.

Afaka mahazo tombony amin'ny karazana fanatanjahan-tena maromaro indray miaraka ianao amin'ny alalan'ny zavatra toy ny Pilates, yoga, tai chi, ary lomano. Raha mandray kilasy vondrona ianao dia ataovy izay hampahafantaranao ny mpampianatra momba ny aretinao alohan'ny hanombohanao.

Fanazaran-tena mivelatra sy mihetsika

Ireo no fototry ny fanazaran-tenanao isan'andro. Manitatra sy mitazona ny hozatrao, ny hozatrao ary ny ligamentao izy ireo, ary mampahatsiahy ny tonon-taolanao ny fihetsehana feno ataony ihany koa.

Ny fahasarotana mahazatra amin'ny AS dia ny fampiraisana ireo hazondamosina ao amin'ny hazondamosina. Ny fanazaran-tena manenjana isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampihenana io risika io.

Alaivo sary an-tsaina hoe manomboka mihenjana ny hozatra manodidina ny iray amin'ireo tonon-taolanao noho ny fivontosana ateraky ny AS. Raha tsy manenjana io hozatra io ianao na manetsika ny tonon-taolana dia vao mainka hiharatsy izany fihenjanana sy fanaintainana izany. Koa mba hahazoana vokatra tsara indrindra, ataovy isan'andro ireo fanazaran-tena ireo .

Fanazaran-tena manamafy orina

Eto ianao dia mampiasa fitaovana fanenjanana, "resistance band", na ny lanjan'ny vatanao mba hanomezana fanoherana kely ny hozatrao. Ohatra amin'izany ny "push-ups" sy ny "fampitomboana lanja".

Manatanjaka ny hozatrao izany ary manampy anao hamindra ny vatanao mora kokoa sy azo antoka kokoa. Indrindra ho an'ny olona voan'ny AS,Tena zava-dehibe ny fanamafisana ny hozatra ao amin'ny kibonao sy ny lamosinao (hozatra fototra). Ireo hozatra ireo no fanohanana tsara indrindra ho an'ny hazondamosinao. Rehefa matanjaka ireo hozatra ireo dia mihena ny tsindry eo amin'ny lamosinao ary mety ho afaka hihena na dia ny fanaintainan'ny lamosina aza.

Ny fanaovana ity karazana fanatanjahan-tena ity indroa na inefatra isan-kerinandro dia efa ampy.

Fanazaran-tena kardio

Antsoin'ny dokotera hoe fanazaran-tena aerobika izany. Mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny fifohana rivotra izany, ka mahatonga ny fonao sy ny havokavokao ho afaka hanao fanazaran-tena tsara.

• Swimming
• Bisikileta
• Hazakazaka
• Mandeha an-tongotra mahazatra

Rehefa manao ity fanatanjahan-tena ity ianao dia miasa mafy kokoa ny fonao ary mamoaka ra manankarena oksizenina manerana ny vatanao. Izany dia hanatsara ny toe-ponao sy ny haavon'ny angovonao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho afaka handeha lavitra kokoa ianao tsy misy havizanana na fanaintainana.

Mikendry ny hanao ity fanazaran-tena ity mandritra ny 75-150 minitra isan-kerinandro. Raha fintinina, 30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro, dia hahatratra izany tanjona izany.

Fampiharana manokana amin'ny fifohana rivotra

Ampio amin'ny fanazaran-tenanao isan'andro ity fanazaran-tena tsotra momba ny fifohana rivotra ity. Hanampy amin'ny fanitarana ny tratranao sy hahatonga ny vatanao ho mora milefitra kokoa izany.

• Dingana 1: Miaina lalina araka izay azonao atao mandra-pivelatra ny tratranao.
• Dingana 2: Tazomy ny fofonainao ary manisa hatramin'ny telo.
• Dingana 3: Mivoaha moramora amin'ny fofonaina, toy ny hoe mamono labozia.
• Dingana 4: Mialà sasatra kely, manisa hatramin'ny telo indray, ary avereno ireto dingana ireto.