Reraka foana ve ianao? Andeha isika hianatra momba ny tsy fahampian'ny vitamina B12.

Mahatsiaro ho reraka sy reraka mandritra ny tontolo andro ve ianao? Indraindray ve ianao mahatsiaro ho toy ny midobodoboka ny fonao, tsy mahatsiaro tena ny tongotrao na ny tongotrao? Sa ve ianao voan'ny fery amin'ny vava foana? Raha mahazatra anao ny iray na maromaro amin'ireo, dia mety ho tsy ampy vitamina B12 ny vatanao. Na dia maro aza ny olona tsy mieritreritra izany, dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatantsika ara-pahasalamana ny vitamina B12. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ity vitamina B12 ity, ny maha-zava-dehibe azy ho an'ny vatantsika, izay mitranga rehefa ambany izany, ary izay azo atao momba izany.

Inona marina no atao hoe vitamina B12?

Raha fintinina, ny vitamina B12 dia otrikaina tena ilaina izay tsy vitan'ny vatantsika mamokatra irery, fa tena ilaina tokoa. Midika izany fa tsy maintsy mahazo izany avy amin'ny sakafo isika na, raha ilaina, avy amin'ny fanampin-tsakafo. Ity vitamina ity dia hita indrindra amin'ny sakafo avy amin'ny biby, toy ny hena, trondro, ronono ary atody.

Vitaminina mety levona anaty rano ny vitamina B12. Koa raha mihoatra noho izay ilain'ny vatanao ny vitamina B12 dia avoaka amin'ny urine-nao izany. Na izany aza, afaka mitahiry ity vitamina ity mandritra ny dimy taona eo ho eo ny aty. Na izany aza, raha tsy mahazo ampy B12 avy amin'ny sakafonao ianao dia mety ho voan'ny tsy fahampian'ny vitamina B12 rehefa mandeha ny fotoana. Satria misy mineraly cobalt ity vitamina ity, dia antsoina indraindray hoe cobalamin izy io. Mora fantarina amin'ny alalan'ny fitiliana ra ny haavon'ny B12 ao aminao.

Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny vitamina B12 ho an'ny vatantsika?

Mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny vatantsika ny vitamina B12. Andeha hojerentsika izay ataony.

Fahasalaman'ny ra, taolana ary rafi-pitatitra

Ilaina amin'ny famokarana ADN ao amin'ny vatantsika sy amin'ny fiforonan'ny sela mena ny vitamina B12. Mitondra oksizenina manerana ny vatana ny sela mena. Raha tsy ampy ny vitamina B12 dia tsy miforona tsara ireo sela mena ireo ka potika. Antsointsika hoe tsy fahampian-dra ity aretina ity. Zava-dehibe ihany koa ny vitamina B12 ho an'ny fivoarana sy ny fahaveloman'ny rafi-pitatitra foibe, izany hoe ny atidoha sy ny hazondamosina.

Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny vitamina B, indrindra ny B12, dia mampihena ny mety hisian'ny fahosan'ny taolana sy ny tapaka andilana. Na izany aza, mbola tsy voaporofo mazava tsara fa ny fihinanana fanampin-tsakafo vitamina B dia afaka misoroka ireo olana amin'ny taolana ireo.

Fahitana tsara

Na dia tena mahalana aza ny tsy fahampian'ny vitamina B12, dia mety hanimba ny hozatra optika, izay mitondra ny fampahalalana hita maso avy amin'ny maso mankany amin'ny atidoha. Antsoina hoe neuropathy optika izany. Mety hiteraka fahaverezan'ny fahitana tsikelikely sy ny fivoaran'ny teboka jamba izany.

Fahasalamana ara-tsaina sy fahatsiarovana

Na dia naneho fifandraisana aza ny fikarohana teo amin'ny fahaketrahana sy ny haavon'ny B12 ambany, dia mbola tsy misy porofo fa afaka manasitrana ny fahaketrahana ny fihinanana pilina B12. Na izany aza, ny fitiliana ny haavon'ny B12 amin'ny olona manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina sy ny fanitsiana azy ireo raha ambany izany dia mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny soritr'aretina.

Ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia mifandray amin'ny olana ara-tsaina ihany koa, izay mety hiteraka aretina toy ny aretin'i Alzheimer.

Fahasalaman'ny vatana sy ny fahasalaman'ny hoditra

Mety efa nahita zava-pisotro manome hery maro natao dokambarotra ho be vitamina B12 ianao. Raha ny marina, raha mahatsiaro ho reraka ianao noho ny tsy fahampian'ny vitamina B12 , ny famerenana ny tahan'ny vitamina B12 ho ara-dalàna dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny havizanana sy hanome anao angovo bebe kokoa. Na izany aza, raha efa ara-dalàna ny tahan'ny vitamina B12 anao, ny fihinanana vitamina B12 fanampiny dia tsy hampitombo ny angovonao.

Ny tsy fahampian'ny B12 dia mety hiteraka teboka mainty eo amin'ny hoditra (hyperpigmentation), teboka fotsy (vitiligo), fery amin'ny vava, ary mony. Mety hiteraka fihintsanan'ny volo ihany koa izany. Raha mivadika ho volontany-volondavenona na manga ny hoho, dia mety ho famantarana ny tsy fahampian'ny B12 ihany koa izany.

Ohatrinona ny vitamina B12 ilaintsika?

Miovaova arakaraka ny taonanao, ny fahazaranao misakafo ary ny fahasalamanao ny habetsahan'ny vitamina B12 ilainao isan'andro. Aseho ao amin'ny tabilao etsy ambany ny fatra ankapobeny atolotra isan'andro.

Fomba hahazoana B12

• Sakafo: Afaka mahazo B12 amin'ny fomba voajanahary avy amin'ny vokatra avy amin'ny biby ianao toy ny hena, trondro, akoho amam-borona, ronono, fromazy, yaourt ary atody.
• Sakafo nohatsaraina: Ny serealy sakafo maraina, mofo ary ronono avy amin'ny zavamaniry sasany dia misy vitamina B12 fanampiny. Raha vegan/vegetarian ianao dia mety ho voan'ny tsy fahampian'ny vitamina B12. Noho izany, zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fihinanana ireo sakafo nohatsaraina ireo na ny fanampin-tsakafo B12.
• Famenon-tsakafo B12: Raha tsy dia mafy loatra ny tsy fahampiana dia mety hanome takelaka B12 ny dokoteranao. Ireo dia misy amin'ny endrika takelaka tsy ampiasaina amin'ny vava, takelaka atelina, na famafazana orona.
• Tsindrona B12: Raha mafy ny tsy fahampiana, na raha sahirana ny vatana mandray ny B12 (ohatra, ny Anemia Pernicious), dia mety hanome tsindrona B12 ny dokoteranao. Mety mila mahazo ireo tsindrona ireo isaky ny roa na telo volana ianao mandritra ny androm-piainanao.

Ny tsy fahampian'ny vitamina B12 sy ny vokany

Satria mitahiry vitamina B12 ny vatantsika, dia mety haharitra taona maro vao hiseho ny soritr'aretin'ny tsy fahampiana. Raha miahiahy ianao fa manana izany dia manatona dokotera avy hatrany ary manaova fitiliana ra.

Ahoana no fomba fitsaboana ny tsy fahampian'ny B12?

Miankina amin'ny antony mahatonga ny tsy fahampiana ny fitsaboana.

• Noho ny fahazarana ara-tsakafo: Azonao atao ny manampy hena, trondro ary vokatra vita amin'ny ronono bebe kokoa amin'ny sakafonao. Ireo olona izay mihinana sakafo avy amin'ny zavamaniry ihany dia tokony hihinana fanampin-tsakafo B12 na sakafo nohatsaraina.
• Noho ny olana amin'ny fidiran'ny ra: Ny aretina sasany vokatry ny hery fiarovana, toy ny Pernicious Anemia, dia manakana ny vatana tsy hamokatra ny proteinina antsoina hoe Intrinsic Factor ilaina amin'ny fidiran'ny B12. Ho an'ireto olona ireto, ny pilina B12 dia tsy mahomby ka tsy maintsy tsindrona.
• Fanafody sasany: Ny fanafody sasany ho an'ny gastritis (ohatra, Omeprazole, Esomeprazole) sy ny fanafody sasany ho an'ny diabeta dia mety hampihena ny fidiran'ny B12. Raha mihinana ny iray amin'ireo fanafody ireo ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Mety hanoro hevitra ny fampiasana fanampin-tsakafo B12 na fanafody hafa izy.