Efa nandre momba ny vitamina B12 isika rehetra tany ho any, sa tsy izany? Misy milaza fa fanafody hafahafa izay mamelombelona ny vatana sy manamaivana ny havizanana izy io. Ny hafa kosa milaza fa tena tsara ny mihinana B12 betsaka. Inona marina moa ity vitamina B12 ity? Manao ahoana ny maha-zava-dehibe azy amin'ny vatantsika? Andeha horesahintsika tsy misy fahasarotana izany, mazava tsara ary tsotra.
Inona marina no atao hoe vitamina B12?
Raha fintinina, ny vitamina B12 dia vitamina B tena ilaina ho an'ny vatantsika. Manatanteraka asa maro tena manan-danja ao amin'ny vatantsika izy io.
- Fanaovana sela mena: Tena ilaina ny vitamina B12 amin'ny fanamboarana sela mena, izay mitondra oksizenina manerana ny vatana. Raha tsy misy ireo dia mety ho reraka sy ho reraka mora foana isika.
- Ny fiasan'ny rafi-pitatitra: Manampy betsaka amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny ozatra sy ny fiasany tsara ny B12.
- Famokarana angovo: Ity vitamina ity koa dia manampy amin'ny fanovana ny sakafo hanintsika ho angovo.
- Fiforonan'ny ADN: Ny B12 koa dia mandray anjara amin'ny fiforonan'ny molekiola ADN izay misy fampahalalana ara-pandovan-toetra ao amin'ny vatantsika.
Ny zava-dehibe dia na dia eo aza ny maha-zava-dehibe azy , dia tsy vokarin'ny vatantsika ny vitamina B12 . Midika izany fa tsy maintsy mahazo izany isika na amin'ny alalan'ny sakafo sy zava-pisotro, na raha atolotry ny dokotera, ho fanampin-tsakafo.
Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa mihinana B12 avy amin'ny sakafo ianao, dia mifangaro amin'ny proteinina manokana ao amin'ny vavonintsika izany. Izany no antsoina hoe 'singa anatiny' . Toy ny taxi io singa anatiny io. Io taxi io no maka ny vitamina B12 ary mitondra azy any amin'izay tokony hidirany ao amin'ny tsinay. Raha tsy miasa tsara io 'singa anatiny' ao amin'ny vatan'ny olona iray io, na dia betsaka toy inona aza ny B12 hohaniny, dia tsy ho voarain'izy ireo izany.
Ohatrinona ny habetsahan'ny vitamina B12 ilaintsika isan'andro?
Na dia eo aza ny fiheveran'ny olona maro, dia tsy mila vitamina B12 be dia be isan'andro isika. Ny olon-dehibe salama dia mila fatra kely dia kely, eo amin'ny 2.4 mikrograma (mcg) isan'andro.
Ny vaovao tsara dia ny hoe ny olona mihinana sakafo voalanjalanja dia afaka mahafeno mora foana io fepetra io. Ny vitamina B12 dia hita indrindra amin'ny sakafo avy amin'ny biby.
| Karazana sakafo | OHATRA |
|---|---|
| Hena sy trondro | Hen'omby, akoho, trondro toy ny thon, salmon, ary makarela. |
| Ronono sy sakafo vita amin'ny ronono | Ronono, yaourt, fromazy, ronono tsy matavy. |
| atody | Ny atody iray dia manome ampahany betsaka amin'ny filàna isan'andro. |
| Sakafo nohatsaraina B12 | Misy serealy sy mofo sakafo maraina sasany izay ampiana artifisialy ny vitamina B12. |
Ohatra, trondro thon 3 ounces (eo amin'ny 85 grama eo ho eo) dia hanome anao ny vitamina B12 ilainao isan'andro. Ny fihinanana atody roa dia hanome anao ny antsasaky ny filanao isan'andro.
Tsy fahampian'ny vitamina B12: Iza no mety ho voan'ny aretina?
Mahalana no tsy fahampian'ny vitamina B12 amin'ny olona mihinana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja, saingy misy olona sasany mety ho atahorana kokoa.
- Olona mihoatra ny 65 taona: Rehefa mihantitra isika dia mihena ny tahan'ny asidra ao amin'ny vavony. Mety hahatonga ny anzima 'intrinsic factor' izay noresahintsika tsy hiasa tsara izany. Izany dia mampihena ny fidiran'ny B12.
- Vegan sy Vegetarianina: Koa satria ny B12 dia hita indrindra amin'ny sakafo avy amin'ny biby, ireo izay tsy mihinana ireo sakafo ireo dia mety ho voan'ny tsy fahampiana.
- Olona manana aretin'ny rafi-pandevonan-kanina: Ny olona manana aretina toy ny aretin'i Crohn sy ny aretin'ny selia dia mety manana olana amin'ny fidiran'ny B12 avy amin'ny tsinay.
- Olona efa nodidiana tao amin'ny vavony na tsinay: Amin'ny fandidiana fampihenana lanja toy ny fandidiana bypass gastric, dia esorina ny ampahany amin'ny vavony, izay mety hanelingelina ny fidiran'ny B12.
- Olona izay mihinana fanafody diabeta sasany (Metformin) mandritra ny fotoana maharitra.
Raha tafiditra ao anatin'ireo sokajy ireo ianao dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao ary mahafantatra ny tahan'ny vitamina B12 ao aminao.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny B12?
Mety hiteraka soritr'aretina isan-karazany ny tsy fahampian'ny vitamina B12. Miseho tsikelikely ireo soritr'aretina ireo.
| Soritr'aretina | Description |
|---|---|
| Harerahana, asa be loatra | Mahatsiaro ho reraka foana, reraka fotsiny. Famantarana mahazatra ity. |
| Fahanginana eo amin'ny rantsambatana | Mangotsokotsoka ny tanana sy ny tongotra, na toy ny misy fanjaitra toy ny voatsindrona. Izany dia vokatry ny fiantraikany eo amin'ny ozatra. |
| Hoditra hatsatra | Ny fihenan'ny sela mena (anemia) dia mety hahatonga ny hoditra ho mavo na hatsatra. |
| Fery amin'ny vava sy fivontosan'ny lela | Mety ho mena sy mivonto ny lela, ary mety hipoitra koa ny fery eo amin'ny zoron'ny vava. |
| Fahasarotana mandeha sy fahaverezan'ny fifandanjana | Noho ny fiantraikany eo amin'ny rafi-pitatitra, mety hahatsapa ho tsy milamina sy very fifandanjana ianao rehefa mandeha. |
| Fahaverezan'ny fahatsiarovana sy fisafotofotoana | Mety hitranga ny zavatra toy ny fanadinoana zavatra sy ny tsy fahafahana mifantoka. |
Zava-dehibe: Mety hitranga amin'ny aretina hafa koa ireo soritr'aretina ireo, koa raha sendra zavatra toy izao ianao dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hamaritana ny tena antony, fa tsy manandrana mamantatra ny tena antony.
Tena tsara ve ny mihinana pilina/tsindrona B12?
Ity no angano lehibe indrindra eo amin'ny olona maro. Maro ny olona mihevitra fa ny fihinanana pilina B12 betsaka na ny tsindrona B12 dia hanome hery be dia be ny vatana ary hanafoana ny havizanana.
Ny tantara marina dia ity:
Raha tsy voamarina fa tsy ampy vitamina B12 ny dokotera aorian'ny fitiliana ra, dia tsy hisy vokany tsara aminao ny fihinanana be loatra toy izao. Raha mahazo vitamina B12 mihoatra noho izay ilainy ny olona salama, dia havoaka amin'ny urine ny be loatra, fa tsy hotehirizina ao amin'ny vatana mba hanomezana "angovo fanampiny."
Aza manomboka mihinana fanampin-tsakafo vitamina B12 raha tsy manatona dokotera . Mety tsy ho vokatry ny tsy fahampian'ny B12 ny havizananao sy ny fahatsapanao ho mangozohozo. Raha misy antony hafa, ny fihinanana pilina B12 dia tsy hanasitrana izany. Zava-dehibe ny mahita ny tena antony sy mitsabo izany.
Hafatra entina mody
- Otrikaina tena ilaina ho an'ny rafi-pitatitra sy ny famokarana sela mena ny vitamina B12.
- Ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama dia afaka mahazo ny vitamina B12 ilainy avy amin'ny sakafo voalanjalanja izay misy hena, trondro, atody ary vokatra vita amin'ny ronono.
- Avo kokoa ny mety hisian'ny tsy fahampian'ny B12 amin'ny zokiolona, ny olona tsy mihinan-kena, ary ireo manana olana ara-pahasalamana sasany.
- Raha tsy misy tsy fahampiana voamarina avy amin'ny dokotera, dia tsy misy tombony manokana amin'ny fihinanana fatra avo lenta amin'ny vitamina B12.
- Raha sendra misy soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny B12 ianao (toy ny havizanana tafahoatra, ny fahatsapana ho mangozohozo eo amin'ny tanana sy ny tongotra), dia aza mandray fanapahan-kevitra samirery, fa manatona dokotera ary mahazoa torohevitra sy fitsaboana sahaza.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao