Rehefa mividy pataloha, zipo, na pataloha jeans isika dia matetika mijery ny haben'ny andilana. Saingy fantatrao ve fa tsy ny akanjo ihany no zava-dehibe amin'ny haben'ny andilanao? Raha ny marina dia mari-pamantarana tena sarobidy sy manan-danja amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny izany. Ity fandrefesana tsotra ity dia afaka manampy anao hamantatra ny mety hisian'ny aretina lehibe toy ny diabeta karazany 2, tosidra ambony, kolesterola avo ary aretim-po.
Ahoana no fomba fandrefesanao tsara ny haben'ny andilanao?
Fandrefesana tsotra fotsiny no ilainao amin'ity asa ity. Tena mora izany. Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany marina.
1. Tadiavo ny toerana mety: Voalohany, tadiavo ny toerana avo indrindra amin'ny taolana valahanao. Matetika indrindra, eo ambonin'ny foitranao izany.
2. Apetraho ny kasety fandrefesana: Apetraho eo an-tampon'ny taolana valahana ny kasety fandrefesana, ary hazòny mahitsy manodidina ny vatanao amin'ny haavon'ny valahana. Ataovy azo antoka fa mahitsy avy any aoriana koa ny kasety.
3. Ny zava-dehibe indrindra: Aza sintonina mafy loatra ny kasety . Ary aza sintonina mafy loatra na tery loatra. Tazomy amin'ny toerana mahazo aina eo amin'ny hoditra. Aza mihazona ny fofonainao na mitsentsitra ny kibonao rehefa mandrefy. Mitonia fotsiny.
4. Mandrefy: Miaina lalina, mamoaka rivotra tanteraka, ary vakio ny isa eo amin'ny kasety. Izany no tena refin'ny andilanao.
Nahoana no zava-dehibe ny haben'ny andilana?
Raha tsorina, ny haben'ny andilanao dia fandrefesana ny habetsaky ny tavy ao amin'ny kibonao. Io tavy ao amin'ny kibo io, indrindra fa ilay karazana antsoina hoe tavy visceral, no mampidi-doza indrindra.
Inona no atao hoe tavy ao amin'ny kibonao? Ity no sosona tavy lalina manodidina ireo taova tena ilaina ao anatin'ny kibonao, toy ny aty sy ny sarakaty. Tsy eo fotsiny io karazana tavy io. Mamoaka hormonina sy zavatra simika ao amin'ny lalan-drà izy io izay miteraka fivontosana. Io fivontosana mitohy io no antony lehibe mahatonga aretina mitaiza maro, toy ny aretim-po sy diabeta.
Rehefa mitombo io tavy ao amin'ny vatana io dia mihena ny fihetsiky ny vatana amin'ny hormonina insuline, izay mifehy ny siramamy ao amin'ny vatana. Antsointsika hoe fanoherana ny insuline io toe-javatra io. Io toe-javatra io no antony lehibe mahatonga ny diabeta any aoriana.
Ankoatra izany, ny tavy be loatra ao amin'ny kibo dia mety hiteraka tosidrà ambony, tahan'ny kolesterola ambony ao amin'ny ra, ary aretin'ny aty matavy, izay samy mampitombo be ny mety hisian'ny aretim-po.
Koa inona àry ny haben'ny andilana ara-pahasalamana?
Mety hiovaova kely izany arakaraka ny maha-lahy na maha-vavy anao, ny halavanao, ny vatanao, ny taonanao ary ny foko niavianao. Na izany aza, ireo fikambanana ara-pahasalamana lehibe manerana izao tontolo izao dia nanome tolo-kevitra ankapobeny momba izany. Misy tolo-kevitra manokana ho an'ny Aziatika Atsimo toa antsika.
| Tolo-kevitra momba ny fahasalamana | Ho an'ny vehivavy (risika ambony kokoa) | Ho an'ny lehilahy (risika ambony kokoa) |
|---|---|---|
| Soso-kevitra ankapobeny | Raha mihoatra ny 35 santimetatra izany | Raha mihoatra ny 40 santimetatra ny haavony |
| Ho an'ny Aziatika Atsimo - (Ny soso-kevitray mety indrindra) | Raha mihoatra ny 31.5 santimetatra (80 sm) izany | Raha mihoatra ny 35.5 santimetatra (90 sm) izany |
Misy fomba hafa handrefesana ny refin'ny andilana ve?
Eny, misy fomba maro hafa. Ireo dia afaka manome anao sary mazava kokoa momba ny mety ho loza mety hitranga aminao.
1. Tahan'ny andilana sy ny valahana
Ny ataonao eto dia ny mijery ny haben'ny andilanao raha oharina amin'ny haben'ny valahanao.
- Fomba fandrefesana: Refeso manodidina ny faritra kely indrindra amin'ny andilanao. Avy eo dia refeso manodidina ny faritra mivelatra indrindra amin'ny andilanao (izay tena mipoitra indrindra ny vodinao). Zarao amin'ny refin'ny andilanao ny refin'ny andilanao.
- Mety hampidi-doza: Raha mihoatra ny 0.85 ity tahan'ny ity ho an'ny vehivavy ary mihoatra ny 0.90 ho an'ny lehilahy , dia famantarana ny tavy be loatra ao amin'ny kibo izany.
2. Tahan'ny haavo amin'ny andilana
Maro ny manam-pahaizana milaza fa ity no fomba marina indrindra sy azo ampiharina amin'ny rehetra.
- Fitsipika fototra: Tokony ho latsaky ny antsasaky ny halavanao ny refin'ny andilanao.
- Fomba fandrefesana: Refeso amin'ny santimetatra ny refin'ny andilanao. Refeso amin'ny santimetatra koa ny halavanao. Zarao amin'ny halavanao ny refin'ny andilanao. Raha mihoatra ny 0.5 ny valiny dia mety hiharan'ny olana ara-pahasalamana ianao.
Fomba mora hanaovana izany tsy misy kasety!
Azonao atao koa izany amin'ny tady. Refeso ary tapaho ny tady mitovy halavana amin'ny halavanao. Aforeto roa tsara ny tady. Avy eo aforeto manodidina ny andilanao ny tady voaforitra. Raha tsy afaka mamatotra azy manodidina ny andilanao ianao dia mihoatra ny antsasaky ny halavanao ny andilanao. Famantarana loza izany.
Inona no fifandraisana misy eo amin'ny haben'ny andilana sy ny BMI?
Matetika isika no mandre momba ny tondro lanjan'ny vatana (BMI) rehefa miresaka momba ny lanja. Fomba tsotra iray hijerena raha ara-dalàna ny lanjanao raha oharina amin'ny halavanao. Saingy manana ny lafy ratsiny ny BMI. Tsy milaza aminao ny toerana misy ny tavy ao amin'ny vatanao izany.
Alaivo sary an-tsaina hoe misy olona manana BMI salama (latsaky ny 25) nefa lehibe ny andilany. Atahorana kokoa ho voan'ny aretim-po sy diabeta ihany koa izy. Indraindray, ny haben'ny andilany dia manome sary tsara kokoa momba ny mety ho fahasalamanao noho ny BMI. Izany no mahatonga ny dokotera hampiasa ireo fandrefesana roa ireo.
Ahoana no hampihenana ny haben'ny andilana?
Misy fahadisoana lehibe ataon'ny olona maro eto. Izany dia ny fiezahana hampihena lanja amin'ny alalan'ny fanaovana fanazaran-tena ho an'ny kibo fotsiny (crunches, sit-ups).
Zava-dehibe: Tsy afaka mampihena tavy amin'ny faritra iray amin'ny vatanao ianao. Na manao fanatanjahan-tena toy inona aza ianao, dia tsy hampihena ny tavy eo amin'ny kibonao izany. Ireo fanazaran-tena ireo dia hanatanjaka ny hozatry ny kibonao fotsiny.
Mba hampihenana santimetatra manodidina ny andilanao dia mila mampihena lanja manerana ny vatanao ianao. Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia:
1. Sakafo voalanjalanja: Ahena ny fihinanana kaloria. Ahena araka izay azo atao ny zava-pisotro mamy, ny sakafo matavy haingana, ary ny sakafo be siramamy.
2. Fanatanjahan-tena tsy tapaka: Mandoro kaloria amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena. Manaova fanatanjahan-tena toy ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, lomano, na bisikileta farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro, mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro.
Tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny sakafo sy ny fandaharam-panatanjahan-tena mety aminao.
Hafatra entina mody
- Tsy ny akanjo ihany no mamaritra ny haben'ny andilanao, fa milaza zavatra betsaka momba ny fahasalamanao koa izany.
- Ny tavy tafahoatra ao amin'ny kibo, indrindra fa ny tavy anaty manodidina ny taova, dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina lehibe maro, toy ny diabeta sy ny aretim-po.
- Rehefa mandrefy ny andilanao ianao dia refeso tsara. Aza tazonina ny fofonainao na sintoninao hiditra ny kibonao. Raiso ny fandrefesana raha vao mamoaka fofonaina ianao.
- Raha fintinina, raha latsaky ny antsasaky ny halavanao ny haben'ny andilanao dia fambara salama tsara izany.
- Mba hampihenana ny andilanao dia tsy ampy ny manao fanazaran-tena amin'ny kibo fotsiny. Mila mampihena lanja manerana ny vatanao ianao amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja sy fanatanjahan-tena tsy tapaka. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao