Mahatsiaro ho toy ny nitombo lanja kely ve ianao hatramin'ny naha-40 taona anao? Mahagaga fa mihinana sakafo mitovy ihany ianao ary manao fanatanjahan-tena toy ny taloha. Fa maninona no mitranga ity fitomboan-danja ity? Olana atrehin'ny olona maro ity. Tsy fahadisoanao izany raha ny marina. Misy ifandraisany amin'ny fiovan'ny vatantsika rehefa mihantitra izany. Andeha horesahintsika tsotra sy mazava tsara izany anio.
Nahoana no mihena ny filana kaloria rehefa mihantitra isika?
Tsotra dia tsotra ny antony. Rehefa tanora isika, izany hoe eo amin'ny faha-roapolo sy telopolo taona, dia somary betsaka ny hozatra ao amin'ny vatantsika. Ireo hozatra ireo dia toy ny motera kely izay miasa foana. Na dia mipetraka fotsiny eo tsy manao na inona na inona aza isika, dia mandoro kaloria ao amin'ny vatantsika ireo hozatra ireo, izany hoe mampiasa angovo.
Saingy rehefa mihantitra isika, matetika aorian'ny faha-30 taona, dia mihena ho azy io hozatra io. Ho solon'izany fihenana izany, dia miangona ny tavy ary mitombo ny habetsahany. Eto no misy ny olana. Ny tavy dia tsy mandoro kaloria haingana toy ny hozatra.
Koa inona no mitranga? Mihena kely ny tahan'ny fandoroan'ny vatantsika kaloria, na amin'ny teny ara-pitsaboana, ny tahan'ny metabolisma , rehefa mihantitra isika. Midika izany fa raha mihinana sakafo mitovy amin'ny tamin'ny mbola kely ianao, dia mbola handoro kaloria bebe kokoa noho izay ilain'ny vatanao. Ireo kaloria fanampiny ireo dia tehirizina ho tavy, izay miteraka fitomboan'ny lanja.
Eritrereto ange izany e! Tamin'ny faha-30 taonanao, nihinana vary telo lovia isan'andro ianao ary niasa tontolo andro, saingy tsy nahatsapa na inona na inona ny vatanao. Fa ankehitriny, rehefa eo amin'ny faha-45 taonanao eo ho eo ianao, ny fihinanana sakafo mitovy habe amin'izany dia mahatonga anao hahatsiaro ho mavesatra sy mibontsina. Ny antony dia satria miasa mafy kokoa noho ny teo aloha ny 'motera fandoroana kaloria' an'ny vatanao.
Koa inona àry no vahaolana amin'izany?
Eny ary, misy zavatra roa azonao atao amin'izany. Tsotra dia tsotra ireo, azon'ny rehetra takarina.
1. Fampihenana ny kaloria ao amin'ny sakafo haninao.
2. Fampitomboana ny habetsaky ny na ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.
Mba hazava kokoa izany dia andeha hojerentsika ity ohatra ity. Hanampy anao hahatakatra ity hevitra ity mora kokoa izany.
| sata | Description |
|---|---|
| Ohatra (vehivavy iray) | Vehivavy iray mirefy 1 metatra 4 santimetatra ny halavany, milanja 59 kilao, ary manao fanatanjahan-tena maivana adiny iray (ohatra, mandeha an-tongotra) isan'andro. |
| Filàna isan'andro amin'ny faha-40 taonany | Eo amin'ny 1.980 kaloria eo ho eo. |
| Filàna isan'andro amin'ny faha-50 taonany | Eo amin'ny 1.880 kaloria eo ho eo. (Mba hihazonana ny lanja sy ny haavon'ny fanatanjahan-tena mitovy) |
| vahaolana | Raha mbola mihinana kaloria 1.980 izy amin'ny faha-50 taonany, dia tokony hampitombo ny fanatanjahan-tenany isan'andro ho amin'ny ambaratonga matanjaka kokoa (ohatra, ny fandehanana an-tongotra haingana na ny fihazakazahana) mba hisorohana ny fitomboan'ny lanja. Na tokony hampihena ny sakafo hohaniny ho 100 kaloria eo ho eo. |
Saingy zava-dehibe ny mitadidy fa tombana fotsiny ihany ireo isa ireo. Mety miovaova arakaraka ny metabolismao, ny fototarazo, ary ny habetsaky ny asa ataonao isan'andro ireo sanda ireo. Noho izany dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao mba hahitana izay mety indrindra aminao. Afaka manome anao ny torohevitra tsara indrindra mifototra amin'ny toe-pahasalamanao izy.
Tsy ny kaloria ihany no zava-dehibe, fa ny sakafo mahavelona koa!
Tsara ny mieritreritra momba ny kaloria mba hifehezana ny lanjanao. Saingy rehefa mihantitra isika dia mila mieritreritra zavatra mihoatra noho izany. Izany dia ny sakafo. Ny fampihenana ny kaloria sy ny tsy fihinanana sakafo mahavelona dia mety hiteraka aretina maro.
Rehefa mihantitra isika, indrindra rehefa 70 sy 80 taona, dia matetika tsy ny fitomboan-danja no olana, fa ny fihenan-danja sy ny tsy fahampian-danja.
Rehefa mihantitra isika dia mazàna mihena ny fahazotoan-komana. Noho izany, mila mieritreritra indroa isika raha toa ka ny sakafo kely hohanintsika amin'ny fotoana toy izany dia manome ny otrikaina rehetra ilain'ny vatantsika, izany hoe proteinina, vitamina ary mineraly. Noho izany, tena zava-dehibe ny fisafidianana sakafo be otrikaina izay ambany kaloria nefa be otrikaina .
Ohatra, ny zava-pisotro mamy dia manome anao kaloria foana, fa tsy misy otrikaina. Raha mihinana akondro mitovy kaloria ianao dia mahazo otrikaina betsaka, toy ny potasioma, vitamina ary fibre. Hitanao ve ny fahasamihafana?
Noho izany, rehefa mihantitra isika dia tena zava-dehibe ny mieritreritra momba ny lanja hoe: "Tsara ho an'ny vatako ve ny sakafo haniko?"
Hafatra entina mody
- Rehefa afaka 30 taona, mihena tsikelikely ny hozatra ao amin'ny vatantsika ary miangona tavy bebe kokoa, izay mampihena ny hafainganam-pandehan'ny fandoroana kaloria.
- Raha mbola mihinana amin'ilay fatra nihinananao taloha ihany ianao dia mety hitombo lanja rehefa mihantitra.
- Misy vahaolana roa amin'izany: mampihena ny fihinanana kaloria na mampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ataonao.
- Zava-dehibe ny tsy mijery fotsiny ny kaloria, fa ny kalitaon'ny sakafo haninao koa. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-tsakafo, indrindra rehefa mihantitra ianao.
- Ny fomba mety sy azo antoka indrindra dia ny mangataka torohevitra amin'ny dokoteranao momba ny sakafo sy ny fomba fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny lanjanao, ny fahasalamanao ary ny taonanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao