Mandritra ny vanim-potoanan'ny orana, amin'ny andro somary maizina sy mangatsiaka, manana faniriana hafahafa sy faniriana mafy hihinana sakafo vita amin'ny lafarinina toy ny mofo, mofo boribory, vary ary paty ve ianao? Tsy ianao irery no mahatsapa izany. Maro ny olona te hihinana gliosida, izany hoe sakafo misy starch, mandritra io fotoana io. Indraindray, tsy tsapantsika akory, dia mitodika any amin'ireo sakafo ireo isika mba hanatsarana ny toe-pontsika sy hanomezana fifaliana kely ho an'ny tenantsika. Koa, ara-dalàna ve io faniriana anananao io, sa mety ho soritr'aretin'ny fahaketrahana mifandraika amin'ny toetr'andro? Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany.
Nahoana aho no maniry mafy ireto sakafo misy gliosida ireto?
Mety misy antony maromaro mahatonga izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
Manao régime ve ianao?
Raha mihinana sakafo be proteinina sy ambany gliosida ianao (toy ny vary sy mofo) mba hampihenana lanja, dia ara-dalàna raha te hihinana gliosida ny vatanao. Toy ny fomba fiaina izany. Mila gliosida ny vatantsika mba hahazoana angovo. Rehefa ambany izany dia mandefa famantarana ny vatana mba hangataka izany. Tsy mifandray amin'ny toetr'andro izany, fa vokatry ny sakafo haninao.
Sa aretina ara-pihetseham-po ara-potoana (SAD) ity?
Na izany aza, raha olona mihinana ara-dalàna ianao ary tsy manaraka sakafo manokana, ary miharihary indrindra ny fanirianao lafarinina rehefa mihamangatsiaka, maina, na manorana ny andro, dia mety ho soritr'aretin'ny aretina antsoina hoe Seasonal Affective Disorder (SAD) izany. Misy olona miantso izany hoe "winter blues" ihany koa.
Raha fintinina, rehefa mihinana sakafo misy gliosida isika, dia mamokatra zavatra simika antsoina hoe serotoninina ny ati-dohantsika. Antsoina koa hoe "hormone mahafaly" io. Misy fanafody sasany ho an'ny fahaketrahana koa miasa amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'io serotoninina io ao amin'ny atidoha.
Koa, ny olona voan'ny SAD, tsy tsapany akory, dia mitodika amin'ireo sakafo misy gliosida ireo mba hanatsarana ny toe-pony, izany hoe, hampihena ny adin-tsaina. Toy ny manamboatra fanafody ho an'ny tenany izany. Ireo olona ireo dia afaka mahazo kaloria fanampiny 800 isan'andro avy amin'ireo sakafo ireo. Raha misy ny sasany mitombo lanja noho izany, ny hafa kosa miezaka mifehy ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena na fampihenana ny sakafony fototra.
Ara-dalàna ve ity fanirianao ity sa zavatra tokony hojerena?
Mba hamaritana raha ara-dalàna ny fanirianao gliosida na tsia, dia apetraho amin'ny tenanao ireto fanontaniana ireto. Hanampy anao amin'izany ny tabilao etsy ambany.
| Ny fanontaniana tokony hapetrakao amin'ny tenanao | Famaritana sy zavatra tokony hodinihina |
|---|---|
| 1. Miaraka amin'ny toetr'andro ve io fitiavana io? | Miovaova arakaraka ny fizaran-taona ny faniriana mifandraika amin'ny SAD. Midika izany fa mety ho tsikaritrao fa manomboka mandritra ny vanim-potoanan'ny orana sy mangatsiaka ireo faniriana ireo (ohatra, ny faran'ny taona) ary avy eo dia manjavona rehefa tonga ny andro mafana sy mamiratra (ohatra, Martsa, Aprily) . Soritr'aretina fototra amin'ny SAD izany. (Anisan'ny soritr'aretina hafa ny havizanana tafahoatra, ny torimaso be loatra, ny fitomboan'ny lanja, ny fahasarotana amin'ny fifantohana). |
| 2. Inona no mitranga alohan'ny hahatongavan'ny faniriana? | Ireo karazana faniriana ireo dia matetika miaraka amin'ny fahatsapana adin-tsaina, alahelo, na fahatsapana ho manirery . Eritrereto indray ny fihetseham-ponao talohan'ny nahatsapanao te hihinana. Nahatsiaro ho tsy sambatra ve ianao? |
| 3. Amin'ny fotoana inona ao anatin'ny andro no tena tonga ny faniriana? | Ireo faniriana ireo dia mazàna tsapa indrindra amin'ny hariva sy amin'ny alina . Rehefa avy niasa andro be atao, ary avy eo amin'ny hariva rehefa vita ny asa rehetra ary afaka ianao, dia mety hipoitra ao an-tsainao ireo fahatsapana adin-tsaina. Amin'izay fotoana izay no tena isehoan'ireo faniriana sakafo ireo. |
Andeha hohazavaintsika bebe kokoa amin'ny alalan'ny zava-nitranga tena izy izany.
Alaivo sary an-tsaina ity olona ity. Andeha hiantso azy hoe Nimali. Tena mavitrika i Nimali amin'ny andro mazava sy amin'ny andro lava. Rehefa avy miasa any amin'ny birao izy dia mandeha mitsangantsangana, mivoaka miaraka amin'ny namany.
Saingy raha vao manomboka ny vanim-potoanan'ny orana, ary mihafohy ny andro, dia miova tanteraka izy. Mijanona ao an-trano izy, tsy te handeha na aiza na aiza, ary reraka be. Indray tolakandro, mahatsiaro ho ketraka sy malahelo kokoa noho ny mahazatra izy. Etsy ankilany, manana faniriana hafahafa hihinana "kottu" avy amin'ny toeram-pivarotana eny amoron-dalana izy.
"Tena te hihinana an'io tilikambo io aho", hoy izy nieritreritra.
Na avy ny orana na mangatsiaka aza dia mivoaka haka io kilalao io izy. Manao izany andro maromaro isan-kerinandro izy mandritra ny ririnina. Izany no antsointsika hoe faniriana mafy . Ireo karazana faniriana ireo dia matetika mifandray amin'ny SAD.
Inona no azo atao mba hifehezana ity toe-javatra ity?
Raha mahatsapa ireo soritr'aretina ireo ianao ary mahatsiaro ho tsy voafehy intsony, ny zavatra tsara indrindra sy azo antoka indrindra atao dia ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Izy no afaka mamaritra raha voan'ny SAD ianao ary manome anao ny torohevitra mety.
Mandritra izany fotoana izany, misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hanampiana amin'ny fifehezana ny filanao ireo sakafo ireo amin'ny lafiny sasany.
Mandamina ny sakafonao.
Koa satria mirona hitombo amin'ny hariva ireo faniriana ireo, dia mihinàna sakafo ara-pahasalamana sy manankarena proteinina betsaka araka izay azo atao amin'ny maraina sy tolakandro. Tokony ho amin'ny 4 ora hariva, rehefa milentika ny masoandro ary mahatsiaro ho malahelo kely ianao, dia mihinàna tsakitsaky kely misy gliosida. Ohatra, popcorn (tsy misy dibera), na serealy ambany siramamy. Ho an'ny sakafo hariva, mifidiana zavatra toy ny paty, vary, na ovy.
Mifidiana sakafo mahasalama izay mampionona ny sainao.
Misafidiana sakafo misy gliosida, saingy tsy azonao lanina haingana fa azonao ankafizina miadana. Ohatra tsara amin'izany ny sôkôla mafana . Ny ronono sy ny sôkôla dia misy gliosida. Ary koa, tsy afaka misotro sôkôla mafana indray mitete ianao. Tsy maintsy ankafizinao izany. Manome anao fiadanan-tsaina izany.
Manaova zavatra toy ny lasopy sy laoka
Tsara ny lasopy na laoka mafana vita amin'ny ovy, vomanga ary legioma betsaka mandritra ny vanim-potoanan'ny hatsiaka. Ireo dia manome fahafaham-po ny filanao gliosida ary mahavoky anao. Vahaolana tsara ihany koa izy ireo rehefa kamo loatra ianao mahandro isan'andro. Raha manao sakafo betsaka ianao amin'ny faran'ny herinandro, dia azonao ampiasaina amin'ny sakafo maromaro mandritra ny herinandro izany.
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny faniriana gliosida (lafarinina) amin'ny andro mangatsiaka sy manorana, ary mety ho soritr'aretin'ny fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana (SAD).
- Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny fiakaran'ny tahan'ny serotoninina, ilay "hormone fifaliana" ao amin'ny atidoha, ao amin'ny gliosida.
- Tandremo tsara raha mifanaraka amin'ny toetr'andro ny fanirianao sakafo, raha mifandray amin'ny fihetseham-ponao izany, ary raha mitranga amin'ny fotoana voafaritra tsara.
- Raha sarotra fehezina ity toe-javatra ity na raha miahiahy ianao fa mijaly noho ny fahaketrahana, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
- Ny fisafidianana gliosida mahasalama sy ny fandrindrana tsara ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fitantanana ireo faniriana ireo.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao