Mihodinkodina sy mihodinkodina koa ve ianao rehefa matory amin'ny alina nefa tsy mahita tory? Sa mifoha maraina ianao ary tsy afaka miverina matory? Angamba ny mifanohitra amin'izany no tsapanao. Izany hoe, mahatsiaro ho tsy ampy torimaso ianao na dia matory firy aza. Ao ambadiky ireo olana amin'ny torimaso ireo dia mety misy toe-tsaina antsoina hoe fahaketrahana. Misy fifandraisana matanjaka eo amin'izy roa ireo. Andeha horesahintsika anio izany.
Koa inona àry no ifandraisan'ireo olana amin'ny torimaso ireo sy ny fahaketrahana?
Raha fintinina, ny tsy fahitan-tory dia soritr'aretina lehibe amin'ny fahaketrahana. Toy izany koa, ny olona sasany dia mety hatory mihoatra noho ny tokony ho izy rehefa ketraka. Ny fahatsapana ho rendremana mandritra ny andro dia soritr'aretina iray hafa amin'ny fahaketrahana.
Saingy tsy midika izany fa izay rehetra manana olana amin'ny torimaso dia voan'ny fahaketrahana. Olana mahazatra eran-tany ny tsy fahitan-tory. Na izany aza, ny tsy fahampian-torimaso dia mety hampitombo ny fahaketrahana. Ankoatra izany, ny olana amin'ny torimaso maharitra dia famantarana manan-danja handinihana raha toa ka voan'ny fahaketrahana ny olona iray.
Na dia tsy miteraka fahaketrahana aza ny olana amin'ny torimaso, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
Koa inona àry ity fahaketrahana ity?
Aretin'ny toe-po ny fahaketrahana. Tsy fahatsapana alahelo fotsiny ihany izany indraindray. Ny olona voan'ny fahaketrahana dia miaina alahelo tsy zaka, tsy fananana fanantenana, fahatsapana ho tsy misy vidiny ary tsy afa-manoatra mandritra ny fotoana maharitra. Ny soritr'aretina ara-batana miaraka amin'ireo fahatsapana ireo dia mety hahatonga azy ho sarotra ny miasa tsara amin'ny fiainana andavanandro.
Nahoana no tena zava-dehibe amintsika ny torimaso tsara?
Ny torimaso tsara amin'ny alina dia dingana iray izay mamerina amin'ny laoniny sy manamboatra ny vatantsika sy ny saintsika. Toy ny famandrihana finday izany. Rehefa tsy ampy torimaso isika dia mitombo ny adin-tsaina, ny hatezerana ary ny tebitebintsika.
Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa tsy ampy torimaso ianao dia mahatsiaro ho reraka mandritra ny tontolo andro. Tsy te hanao fanatanjahan-tena ianao satria reraka. Rehefa tsy manao fanatanjahan-tena ianao dia miharatsy ny fahasalamanao ara-batana. Amin'izany fomba izany, dia ho voafandrika ao anatin'ny tsingerina ratsy amin'ny tsy fanaovana zavatra sy ny olana amin'ny torimaso ianao. Izany dia mampitombo ny olana ara-batana sy ara-tsaina.
Inona marina no atao hoe tsy fahitan-tory?
Ny tsy fahitan-tory dia ny tsy fahafahana matory, mifoha matetika, na tsy fahafahana miverina matory. Fahita matetika amin'ny aretina ara-tsaina toy ny fahaketrahana ity toe-javatra ity. Ny fahaketrahana dia miteraka fahatsapana alahelo, tebiteby ary tsy fandriam-pahalemana izay manakana ny sainao tsy hatory. Ny fisaintsainana dia mitazona ny sainao ho mavitrika ary manakana anao tsy hatory.
Ahoana no fomba fitsaboana ireo olana amin'ny torimaso sy ny fahaketrahana ireo?
Miankina amin'ny hamafin'ny aretina ny fitsaboana ny fahaketrahana. Matetika, ny fitambaran'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka (fitsaboana ara-tsaina) sy ny fanafody (fanafody mampitony fahaketrahana) no mahomby indrindra.
Na dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby aza ny fanafody, ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fifampiresahana kosa dia afaka manampy anao hampivelatra ny fahaizanao miatrika izany ary manova ny fomba fijerinao ratsy ny fiainana. Afaka manampy anao hianatra fomba hanampiana anao hatory ihany koa izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia raha manana olana toy izao ianao dia ny manatona dokotera sy miresaka aminy fa tsy ny mijaly irery.
Karazana fanafody ampiasaina amin'ny fitsaboana
Mety hanome fanafody isan-karazany ho an'ny fahaketrahana sy ny olana amin'ny torimaso ny dokotera. Aza mampiasa ireo fanafody ireo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Ireto ambany ireto misy ohatra vitsivitsy tokony ho fantatra.
| Fanafody manampy amin'ny fahaketrahana sy ny torimaso | |
|---|---|
| Kilasy fanafody | Ohatra sy fanamarihana |
| SSRI (Mpanakana ny Famerenana ny Serotoninina Mifantina) | Ohatra: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. Na dia tena mandaitra amin'ny fahaketrahana aza ireo, dia mety haharitra herinandro maromaro vao hahita vokatra. Mety hampitombo ny tsy fahitan-tory amin'ny voalohany ihany koa izy ireo. |
| Antidepressants Tricyclic | Ohatra: Amitriptyline, Nortriptyline. Karazana fanafody efa tranainy ireo. |
| SNRI (Mpanakana ny Fiverenan'ny Serotonin/Norepinephrine) | Ohatra: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Fanafody mampitony | Ohatra: Mirtazapine, Trazodone. Ireo dia miteraka fahatsapana rendremana, ka matetika izy ireo no omena ho an'ny olona tsy mahita tory. |
| Fanafody mampatory (hipnotika) | Ohatra: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Ireo dia ampiasaina hitsaboana ny tsy fahitan-tory ao anatin'ny fotoana fohy ary tokony horaisina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera ihany. |
Zavatra azonao atao mba hanatsarana ny torimasonao (Torohevitra momba ny fahadiovan'ny torimaso)
Miaraka amin'ny fitsaboana ara-pitsaboana, ny fanovana kely eo amin'ny fomba fiainanao dia afaka manatsara be ny kalitaon'ny torimasonao. Antsoinay hoe 'Fahadiovana amin'ny Torimaso' izany.
- Alohan'ny hatory, diovy ny sainao. Misaintsaina, mihainoa mozika mampiala voly, na mamaky boky. Aza manahy momba izay tsy maintsy hataonao rahampitso, fa soraty amin'ny taratasy iray ary apetraho eo anilany.
- Manaova fanatanjahan-tena, fa aza akaiky loatra ny fotoana fatoriana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa. Saingy aza manao fanatanjahan-tena ora vitsivitsy alohan'ny hatory.
- Aza mijery ny findainao, ny takelakao, na ny fahitalavitra alohan'ny hatory. Ny hazavana manga avoakan'ireo fitaovana ireo dia mampihena ny famokarana melatonin, ilay hormonina izay manome famantarana ny atidohantsika mba hatory.
- Fehezo ny eritreritrao. Ny zavatra toy ny fifohana rivotra lalina na ny yoga dia afaka manampy anao hampitony ny sainao ary hatory mora kokoa.
- Fadio ny kafe, dite, alikaola ary sigara aorian'ny misasakalina. Ireo dia zavatra manaitaitra izay manelingelina ny torimaso.
- Aza mihodinkodina eo am-pandriana. Raha tsy mahita tory ianao rehefa afaka 20 minitra eo ho eo, dia miaingà eo am-pandriana, mandehana any amin'ny efitrano hafa, ary manaova zavatra mampiala voly. Toy ny mamaky boky na mihaino hira malefaka. Miverena matory ihany rehefa mahatsiaro ho rendremana ianao.
- Ampiasao ho an'ny fatoriana sy ny firaisana ara-nofo ihany ny fandrianao. Atsaharo ny fijerena fahitalavitra na ny fiasana eo am-pandriana. Hianatra ny atidohanao fa toerana fatoriana ny fandriana.
- Ataovy mangatsiaka, maizina ary mangina ny efitranonao. Ampiasao ridao maizina raha ilaina. Ampiasao koa ny "souffante" raha toa ka miteraka tabataba.
Hafatra entina mody
- Misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny olana amin'ny torimaso sy ny fahaketrahana. Ankoatra ny tsy fahitan-tory, ny torimaso tafahoatra dia mety ho soritr'aretin'ny fahaketrahana ihany koa.
- Azo sitranina tanteraka amin'ny fitsaboana ity aretina ity, koa aza mijaly irery, miresaha amin'olona atokisanao.
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny manatona dokotera sy mangataka torohevitra. Zava-dehibe ny fahazoana diagnostika sy drafitra fitsaboana marina.
- Ankoatra ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fanafody, ny fanovana tsotra eo amin'ny fomba fiainanao sy ny fahazaranao matory (fahadiovana amin'ny torimaso) dia mety hitondra fiovana lehibe.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao