Fahita amintsika rehetra ny adin-tsaina eo amin'ny fiainana. Saingy raha tratran'ny fahaketrahana ianao dia mety ho sarotra ny miarina amin'izany adin-tsaina izany. Rehefa maty olon-tiana ianao, na very asa, na nisara-panambadiana, dia mety hihamafy kokoa ny fahatsapanao ho meloka sy tsy misy fanantenana. Aza manahy anefa, misy zavatra azonao atao mba handresena izany toe-javatra izany.
"Tsy maintsy tsapanao fa ho latsaka ao anatin'io lavaka maizina io indray ianao. Amin'izay fotoana izay dia mila mihemotra kely ianao," hoy ny dokotera. "Ny fisaintsainana, ny fahatsiarovan-tena, ny torimaso tsara, ny fialana amin'ny toaka, ary ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny olona tena miahy anao no hahatonga anao ho matanjaka ara-tsaina. Tsy amin'ny fieritreretana mafy hoe 'Mila miasa mafy kokoa aho.'"
Na inona na inona antony mahatonga ny fahaketrahanao dia azonao fehezina izany. Eto isika dia hiresaka momba ireo zavatra mahazatra mahatonga izany sy ny fomba ahafahanao mampihena ny fiantraikan'izany aminao.
Very asa
Ampahany lehibe amin'ny fiainantsika ny asa. Rehefa very asa ianao dia mety hamoy tampoka ny tambajotran'ny namanao sy ny mpiara-miasa aminao. "Ny fitokana-monina ara-tsosialy miaraka amin'izany dia mety ho antony mahatonga ny fahaketrahana," hoy ny dokotera.
Manao inona ianao?
Miezaha mifehy ity toe-javatra ity. Havaozy ny CV-nao (fangatahana asa), nefa koa aoka ianao ho afaka miovaova. "Mety hisy asa maro kokoa ivelan'ny sehatra misy anao noho izay eritreretinao," hoy ny manam-pahaizana. Angamba ity no fotoana tsara indrindra hialana amin'ny sehatry ny asanao ankehitriny ary handinika safidy hafa. Ny fisainana mivelatra kokoa rehefa mitady asa dia afaka manampy anao hahatsapa ho voafehinao kokoa ary tsy ho afa-manoatra .
fandavana
Tsy misy olona tia mahatsiaro ho tsy ilaina. Saingy ny fandavana avy amin'ny asa, namana, na olon-tiana dia mety hampitombo ny fahaketrahana amin'ny olona sasany. Marina indrindra izany ho an'ireo izay voan'ny Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD).
Manao inona ianao?
Ampiasao ilay teknika antsoina hoe "fitadiavana tombontsoa." Raha lazaina amin'ny teny tsotra dia toy ny mitady "lafiny tsara" izany. Ohatra, ny fikarohana dia naneho fa tsy dia malahelo loatra ny olona rehefa mieritreritra ireo lafiny tsara amin'ny vaovao ratsy, toy ny fahaverezan'asa na fifandraisana.
Olana ara-panambadiana na fisaraham-panambadiana
Sarotra ho an'ny rehetra ny fiafaran'ny fifandraisana. Sarotra izany na ianao no nanapa-kevitra ny hamarana izany na tsia. "Antenaina fa ho somary sarotra ny dia, na dia izy ireo aza no manapa-kevitra ny hisara-panambadiana," hoy ny dokotera.
Manao inona ianao?
Tena zava-dehibe ny mikasa ny hoavinao ary manana fanantenana ho an'izany. Mba hanaovana izany, jereo ireo zavatra eo amin'ny fiainanao izay manome anao fahafaham-po indrindra. Aza manalavitra mihitsy ny tenanao amin'ireo olon-tianao. Tena zava-dehibe ny misoroka ny fitokana-monina aorian'ny fisaraham-panambadiana. Fanampiana lehibe ihany koa ny mitady fanampiana amin'ny mpanolo-tsaina momba ny fianakaviana. Afaka manampy anao hijanona miaraka izy, na manampy anao hahatonga ny dingana fisarahana ho tsy misy fanaintainana araka izay azo atao.
Olana ara-pianakaviana
Samy manana ny fiakarany sy ny fidiny ny fianakaviana tsirairay, na tsara na ratsy. Saingy tsy voatery hiady irery amin'ireo olana ireo ianao.
Manao inona ianao?
Amin'ny maha-ray aman-dreny anao dia misy toerana maro azonao aleha mba hahazoana fanampiana. Mpanolo-tsaina momba ny fianakaviana, vondrona mitovy taona aminao, na dia ny namana sy ny fianakaviana aza. Marina izany ho an'ny ankizy sy ny tanora. "Ireo ankizy izay manana fahasalamana ara-tsaina tsara indrindra dia ireo izay manana tambajotra sosialy tena matanjaka ."
Miezaha misoroka ny olana ara-pianakaviana alohan'ny hipoiran'izany. Miresaha amin'ny zanakao isan-kerinandro. Anontanio momba ny sekoly, ny namany, ny zavatra tiany sy tsy tiany. "Azo atao ao an-trano izany, toy ny rehefa mivoaka mihinana gilasy na mandeha an-tongotra ianao. Fa raha fantatry ny zanakao fa omenao azy izany fotoana izany, dia mety ho varavarana lehibe ho azy izany mba hisokafany kely sy hiresahana."
| Ireo antony mahazatra mampitombo ny fahaketrahana | Izay azonao atao |
|---|---|
| Mamoy olon-tiana | Omeo fotoana ny tenanao halahelo. Raha maharitra mihoatra ny volana vitsivitsy ny alahelonao dia manatona dokotera. |
| Ankizy miala ao an-trano (Empty Acheh) | Manaova fisaintsainana amim-pitandremana. Manaova asa an-tsitrapo na mianara zavatra vaovao. |
| Fiovan'ny toetr'andro (Manjombona amin'ny ririnina) | Tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana na safidy hafa. |
| Fiovan'ny hormonina | Araho maso ny tsingerin'ny fadimbolanao sy ireo soritr'aretinao. Anontanio ny dokoteranao momba ny fitsaboana afaka manampy anao. |
Mamoy olon-tiana
Ara-dalàna ny mahatsiaro ho malahelo rehefa very olona akaiky anao. Saingy zavatra roa samy hafa ny alahelo sy ny fahaketrahana. "Ny alahelo mavitrika dia somary mampihetsi-po. Midika hoe mitomany foana izany, torotoro tanteraka ka tsy afaka mifantoka amin'ny na inona na inona. Saingy amin'ny fahaketrahana, olona maro no mahatsiaro ho tsy mahatsiaro tena ."
Manao inona ianao?
Tandremo tsara ireo soritr'aretinao. Raha tsy afaka miasa ianao, tsy afaka mifoha eo am-pandriana, na efa nalahelo nandritra ny volana maromaro, hoy ny manam-pahaizana, "fotoana izao hitadiavana fanampiana matihanina." Manatona dokotera. Azo atao aloha na aorian'ny fahafatesana ny torohevitra momba ny alahelo. Afaka manampy anao handinika ny fihetseham-ponao mafy izany. Ary aza manome tsiny ny tenanao amin'ny filazana hoe: "Tsy mitomany araka ny tokony ho izy aho."
Mety ho sarotra ny fahatsiarovana ny tsingerin-taona nahafatesan'olona iray. Mety hanampy ny mikasa zavatra ho an'io andro io. Mety ho zavatra tsotra toy ny hoe "fotoana hieritreretana ny dikan'izany olona izany ho anao", na mety ho zavatra lehibe toy ny fampivondronana ny fianakaviana sy ny namana mba hiresaka momba azy.
Ny adin-tsaina ateraky ny fikarakarana aretina na marary maharitra
Indraindray ny fahaketrahana dia mety ho soritr'aretin'ny aretina mitohy. Raha marary ianao, na raha mikarakara olon-tiana marary ianao, dia mora ny mahatsiaro ho reraka ara-tsaina na ara-batana.
Manao inona ianao?
Mety hahazo hafatra ianao milaza aminao mba "hitoetra ho tsara foana." Saingy ara-dalàna ny mahatsiaro ho ratsy rehefa misy zavatra ratsy mitranga. "Avelao ny tenanao hahatsapa izany fahatsapana izany."
Fa mbola zava-dehibe kokoa aza ny mangataka fanampiana . Lazao tsara izay ilainao. Angamba sakafo roa andro isan-kerinandro izany. Na angamba mila olona hiaraka amin'ny olon-tianao ianao rehefa mandeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Aza mahatsiaro ho enta-mavesatra ianao. Matetika ny namana sy ny fianakaviana dia vonona hanampy. Raha lazainao tsara amin'izy ireo izay ilainao dia mety ho "fanomezana" ho azy ireo izany.
Alahelo mifandraika amin'ny toetr'andro (SAD)
Maro ny olona mahatsapa fahaketrahana vaovao na miharatsy rehefa miova ny fizaran-taona. Izany dia antsoina hoe Fahasarotana Ara-pihetseham-po Ara-potoana (SAD).
Manao inona ianao?
Miresaha amin'ny dokoteranao. Mety hanoro hevitra ny fampiasana hazavana, fitsaboana amin'ny alalan'ny resadresaka, na fanafody mampitony fanaintainana izy. Ny hetsika ara-batana, na ny fanatanjahan-tena, dia mety hanova zavatra ihany koa. "Ny fanatanjahan-tena no paikady voalohany. Tena afaka manova zavatra tokoa izany."
Fampiasana zava-mahadomelina sy alikaola
Ireo olona voan'ny fahaketrahana dia mora kokoa mifoka zava-mahadomelina sy misotro toaka. Ankoatra izany, ny fananana fikorontanan'ny fidorohana zava-mahadomelina (SUD) dia mety hampitombo ny fahaketrahanao sy ireo soritr'aretina hafa. "Fifandraisana boribory" izany.
Manao inona ianao?
Tazomy anaty diary ny fampiasanao zava-mahadomelina. "Ireo olona misotro toaka be matetika, na efa nanana olana tamin'ny fiankinan-doha taloha, dia tokony hitazona diary mba hahazoana antoka fa ao anatin'ny fetrany voafetra ny fisotroany zava-mahadomelina ary tsy mitombo rehefa mandeha ny fotoana."
Raha sahirana amin'ny fifehezana ny fampiasanao zava-mahadomelina na alikaola ianao dia mitadiava fanampiana matihanina. Ny mpanolo-tsaina momba ny zava-mahadomelina sy ny alikaola (CADC) dia afaka manampy anao hitantana ny fahaketrahanao sy ny fampiasanao zava-mahadomelina.
Hafatra entina mody
- Voalohany, fantaro izay mahatonga ny fahaketrahanao. Fantaro raha olana any am-piasana izany, na olana eo amin'ny fifandraisana, na zavatra hafa.
- Miezaha ho matanjaka ara-tsaina. Ny fisaintsainana, ny torimaso tsara, ny fanatanjahan-tena ary ny fiarahana amin'ny olona manohana dia hanampy betsaka amin'izany.
- Ara-dalàna ny mahatsiaro ho ratsy. Saingy aza avela ho voafandrika ao anatin'izany fihetseham-po izany ianao. Aza matahotra ny hangataka fanampiana mihitsy.
- Raha hitanao fa sarotra aminao ny miatrika ireo zavatra ireo irery, dia aza misalasala mitady fanampiana amin'ny dokotera na mpanolo-tsaina mahay . Izany no iray amin'ireo zavatra lehibe indrindra azonao atao ho an'ny tenanao.
- Mitazà fahazarana ara-pahasalamana. Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina ny sakafo tsara, ny torimaso ampy, ary ny fanatanjahan-tena tsy tapaka .
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao