Indraindray ve ianao mahatsiaro ho reraka amin'ny zava-drehetra, tsy te hanao na inona na inona, ary mahatsiaro ho ketraka sy malahelo be? Rehefa mahatsapa izany ianao dia mitady fitsaboana amin'izany ve? Sa tsy mieritreritra akory? Raha ny marina, tsy ianao irery no mijaly toy izany. Maro ny olona mijaly amin'ity karazana adin-tsaina ity, na izay antsointsika hoe '(Ketraka)', nefa tsy mitady fitsaboana amin'izany. Mety ho ratsy dia ratsy ny vokatr'izany. Mety ho fijaliana manokana izany, tsy fahafahana manao ny asanao araka ny tokony ho izy, fikorontanan'ny fiainam-pianakaviana, aretina hafa mipoitra, ary amin'ny tranga tafahoatra sasany, dia mety hieritreritra ny hamarana ny fiainanao mihitsy aza.
Koa nahoana isika no matahotra ny hangataka fanampiana? Nahoana isika no miahotra be? Indraindray dia sarotra ny manontany ny antony amin'ireo olona tsy tonga mitsabo tena. Satria tsy tonga mitsidika antsika izy ireo. Saingy amin'ny farany, rehefa manapa-kevitra izy ireo ary tonga manatona dokotera, dia lazainy amintsika ny antony natahorany ny ho avy tany am-boalohany sy ny antony niahotrany.
Inona avy ireo antony mahatonga antsika tsy hikatsaka fitsaboana?
Raha mahatsiaro ho malahelo sy sahiran-tsaina ianao ary miezaka miatrika izany irery, dia jereo raha misy amin'ireto antony manaraka ireto mihatra aminao. Raha izany no izy, araho ireto torohevitra ireto mba hanesorana izany hevi-diso izany ary hahazoanao ny fanampiana ilainao.
Tadidio fa tsy fahalemena ny fahaketrahana. Aretina ara-pahasalamana mitaky fitsaboana izany.
Andeha hojerentsika ireo hevi-diso lehibe momba izany sy izay valiny azo omena momba izany.
| Ny hevitrao (hevi-diso) | Toe-javatra marina (zava-misy ara-pitsaboana) |
|---|---|
| "Ho voavahako ihany ity rehefa mandeha ny fotoana." | Na dia mety hihena aza ny alahelo mahazatra rehefa mandeha ny fotoana, dia tsy afaka ny fahaketrahana ara-pitsaboana raha tsy misy fitsaboana. Mety hiharatsy kokoa izany. |
| "Matahotra ny hihinana fanafody aho. Tsy maintsy hihinana izany mandritra ny androm-piainako aho." | Tsy ny fanafody ihany no vahaolana. Mandaitra ihany koa ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fifampiresahana toy ny fitsaboana ara-tsaina . Na dia mihinana fanafody aza ianao dia tsy voatery haharitra mandritra ny androm-piainanao izany. |
| "Tsy malahelo foana aho. Koa aiza no ahazoako ny fahaketrahana?" | Tsy voatery hiseho amin'ny alahelo na fitomaniana fotsiny ny adin-tsaina. Mety hiseho amin'ny alalan'ny soritr'aretina ara-batana toy ny fahatsapana ho reraka, fanaintainan'ny vatana ary tsy fahitan-tory koa izany. |
| "Menatra aho ny hiresaka amin'ny dokotera momba izany." | Aretina mahazatra ity, toy ny diabeta sy ny kolesterola avo. Tsy tokony hahamenatra izany. Efa imbetsaka ny dokotera no nandre izany. |
| "Matahotra ny hiresaka zavatra mampalahelo indray aho." | Tsy hanery anao ny mpanolo-tsaina na mpitsabo mahay. Hitari-dalana anao izy ireo mba hiteny amin'ny hafainganam-pandehanao manokana, amin'ny hafainganam-pandeha izay mahazo aina anao. |
Tena mampidi-doza ve ny tsy fahazoana fitsaboana?
Eny. Tena manimba ny fiandrasana hoe "hihatsara izany rehefa mandeha ny fotoana". Raha lazaina amin'ny teny tsotra, mety hiharatsy kokoa ny fahaketrahana tsy voatsabo. Arakaraka ny iandrasanao ny hanombohana fitsaboana no vao mainka sarotra ny mifehy azy, ary vao mainka mety hiverina indray izany rehefa ajanona ny fitsaboana.
Tsy vitan'izay ihany, fa efa voaporofo tsara ankehitriny fa ny adin-tsaina tsy voatsabo dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny aretina lehibe hafa na ny fiharatsian'ny aretina efa misy.
- Aretin'ny fo: Misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny adin-tsaina sy ny aretim-po.
- Aretina hafa: Asehon'ny fikarohana ihany koa fa misy fifandraisana amin'ny aretina toy ny hatavezana, diabeta, aretin'i Alzheimer, ary homamiadana.
Koa inona no tokony hatao: Aza avela hifehy ny fiainanao ny alahelonao. Ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao. Raha sahirana ianao mieritreritra ny hitsaboana aretina ara-tsaina, dia tadidio fa ny fitsaboana dia afaka manampy anao hisoroka aretina lehibe toy ny aretim-po.
Tahotra ny fanafody sy ny safidy hafa
"Matahotra ny handray fanafody aho, matahotra aho sao ho andevozin'izany." Izany no antony lehibe mahatonga ny olona maro hatahotra ny hitady fitsaboana. Misy olona mieritreritra hoe: "Tsy te handray fanafody aho mandritra ny androm-piainako."
Marina fa tena mandaitra ny fanafody mampitony fahaketrahana. Na izany aza, rehefa miresaka momba ny fitsaboana isika dia tsy voatery ho fanafody foana no tiantsika holazaina. Amin'izao fotoana izao, misy fitsaboana mahomby hafa ankoatra ny fanafody. Izany hoe, fitsaboana ara-tsaina.
Inona no atao hoe fitsaboana ara-tsaina?
Raha fintinina dia fitsaboana amin'ny alalan'ny firesahana ity. Ohatra, fomba fitsaboana malaza antsoina hoe `(Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena - CBT)`. Tafiditra amin'izany ny:
- Mijery tsara ny ankehitriny.
- Mijery ny fihetseham-ponao, ny eritreritrao ary ny lamina fitondran-tenanao ary manampy anao hahatakatra ny fiantraikan'izany eo amin'ny fiainanao.
- Amin'ny alalan'izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainanao sy mampihena ny adin-tsaina izany.
Mety hahomby toy ny fanafody ao anatin'ny fotoana fohy ity fomba fitsaboana ity. Indraindray, maharitra ela kokoa noho ny fanafody ny vokany.
Koa inona no tokony hatao: Manatona mpitsabo aretin-tsaina (mpanolo-tsaina, mpitsabo aretin-tsaina) ary koa ny dokoteran'ny fianakavianao. Na dia mila fanafody aza ianao, dia mety tsy ho mandritra ny androm-piainanao izany. Aza mifototra amin'izay lazain'ny hafa momba ny fanafody ny fanapahan-kevitrao. Samy hafa ny fihetsiky ny olona rehetra amin'ny fanafody.
Ahoana no fomba hialana amin'ny henatra sy ny tahotra?
"Menatra aho ny hiresaka momba izany"
Maro ny olona tsy mitady fanampiana amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina satria menatra na matahotra ny ho voahilikilika. Saingy ny marina dia tsy tokony hahamenatra ny fahaketrahana. Aretina mahazatra mila fitsaboana izany, toy ny diabeta na ny kolesterola avo.
Ary aretina tena mahazatra ity. Koa mety efa nandre ireo zavatra anontanianao azy im-betsaka ny dokoteranao taloha. Tsy misy zavatra vaovao aminy ny zavatra lazainao.
Koa inona no tokony hatao: Tsarovy fa samy mandalo izany avokoa ny rehetra amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainany. Tsy hilaza amin'olon-kafa izay lazainao ny dokoteranao. Tsiambaratelo izany. Raha mbola menatra ny miresaka amin'ny dokoteranao ianao dia diniho ny mitady tolotra ara-pahasalamana ara-tsaina hafa ahafahanao mahazo fanampiana.
"Matahotra aho ny hiresaka zavatra mampalahelo"
Misy olona matahotra ny hitady fitsaboana satria mieritreritra izy ireo fa tsy maintsy mikaroka ireo zavatra maharary rehetra ao an-tsainy. Mieritreritra izy ireo hoe: "Tsy afaka mamerina ireo zavatra ireo intsony aho."
Marina fa indraindray tsy maintsy miresaka momba ireo zavatra niainana maharary ireo ianao mba ho sitrana. Saingy tsy hanery anao mihitsy ny mpitsabo mahay. Fantany ny fahasarotan'ny firesahana momba ny fihetseham-ponao amin'ny olona tsy fantatrao. Hitarika anao moramora mandritra ny dingana izy. Tsy hanosika anao mihitsy amin'ny ambaratonga izay tsy ahazoanao aina izy.
Koa inona no tokony hatao: Mitadiava mpitsabo izay ahafahanao miresaka amin'ny fomba mahazo aina. Anontanio azy ireo fanontaniana betsaka araka izay anontaniany anao. Anontanio azy ireo ny fomba fitsaboana. Na dia maharary aza izany, dia anjaranao ny manapa-kevitra.
Hafatra entina mody
- Adin-tsaina naAretina ara-pitsaboana tena izy ny fahaketrahana. Tsy hakamoana na fahalemena ara-tsaina izany.
- Aza miandry hoe "hihatsara rehefa mandeha ny fotoana." Raha tsy tsaboina dia mety hiharatsy kokoa izany ary hitarika aretina ara-batana hafa .
- Tsy voatery ho fanafody foana no fitsaboana. Tena mandaitra ny fitsaboana ara-tsaina .
- Mety ho famantarana ny adin-tsaina ihany koa ireo soritr'aretina ara-batana toy ny havizanana, ny fanaintainan'ny vatana, ary ny olana amin'ny torimaso .
- Aza menatra na matahotra ny hangataka fanampiana. Ny fanatonana dokotera na mpanolo-tsaina no fanampiana lehibe indrindra azonao omena ny tenanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao