Sarotra ve ny mifehy ny siramamy ao amin'ny ranao? Ireto misy fomba tsotra vitsivitsy! (Fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra)

Raha voan'ny diabeta ianao dia mety ho fantatrao tsara ny maha-zava-dehibe ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Indraindray dia mety ho sarotra ihany izany. Saingy amin'ny fanovana kely dia afaka mahazo vokatra lehibe ianao. Rehefa mifehy ny siramamy ao amin'ny ranao ianao dia afaka misoroka aretina lehibe toy ny fahaverezan'ny fahitana sy ny aretin'ny voa. Tsy vitan'izany ihany fa afaka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan -dra koa ianao. Hanomboka hahatsiaro ho tsara kokoa sy ho mavitrika kokoa ianao. Manampy amin'ny fandanjalanjana ny siramamy ao amin'ny ranao ny fanafody. Saingy ny sakafo haninao sy ny fahavitrihanao dia misy fiantraikany lehibe amin'izany koa . Andeha hojerentsika ny fomba ahafahan'ireo zavatra ireo manampy anao hifehy tsara ny siramamy ao amin'ny ranao.

Ahoana no fomba hifehezana ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny alalan'ny sakafo sy zava-pisotro?

Tena zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny diabeta ny fihinanana sakafo. Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany araka ny tokony ho izy.

Mambole fahazarana misakafo amin'ny fotoana tsy tapaka.

Eritrereto ange e, raha mihinana be dia be indray mandeha ianao dia mety hiakatra tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Toy izany koa, raha tsy ampy ny sakafonao, indrindra raha mihinana gliosida kely loatra ianao dia mety hidina tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Izany dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona mihinana fanafody diabeta sasany.

Fantaro ny Index Glycemic (GI) an'ny sakafo.

Raha fintinina, ny Index Glycemic (GI) dia fandrefesana ny hafaingan'ny fiakaran'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rantsika rehefa avy mihinana sakafo isika. Ny sakafo manana GI avo dia mahatonga ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra hiakatra haingana. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo. Raha mihinana sakafo be GI ianao dia ampiarahina amin'ny sakafo ambany GI (ohatra, salady legioma). Izany dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka.

Mihinàna sakafo manankarena fibre.

Ny fibre, na araka ny iantsoantsika azy, dia tsy levon'ny vatantsika, ka tsy misy fiantraikany mivantana amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Raha afaka manampy fibre 25-30 grama eo ho eo amin'ny sakafonao isan'andro ianao dia hanampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra. Manankarena amin'ireo ny vary orza, tsaramaso, legioma ary voankazo. Saingy aza manomboka mihinana betsaka indray mandeha. Zarà tsikelikely izany. Aza adino koa ny misotro rano betsaka , raha tsy izany dia mety hiteraka fitohanana.

Tazomy eo akaiky eo ny tavoahangin-drano.

Ny tsy fahampian-drano koa dia antony iray mahatonga ny tsy fifandanjan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny rano no tsara indrindra sotroina rehefa mangetaheta ianao. Ataovy fahazarana ny misotro rano fa tsy zava-pisotro mamy sy zava-pisotro misy voankazo. Raha tsy tianao ny tsiron'ny rano dia azonao atao ny misotro dite tsy misy siramamy.

Fandrefesana ny anjaran'ny sakafo (Fanaraha-maso ny anjara)

Tena zava-dehibe ny mitandrina ny habetsahan'ny sakafo hohaninao. Ampiasao ao an-trano ny kaopy fandrefesana. Misy fomba tsotra ahafahana maka sary an-tsaina ny habetsahan'ny sakafo.

• Sombin-kena/trondro: Mitovy habe amin'ny felatananao. (Habe lehibe)
• Vary/salady/kari iray kaopy: Mitovy habe amin'ny totohondry voahidy. (Kely dia kely)

Raha vao zatra mifehy ny sakafo hohaninao amin'izany fomba izany ianao dia ho mora kokoa ny mifehy ny siramamy ao amin'ny ranao.

Fanafody tsara hifehezana ny siramamy ao amin'ny ra ny fanatanjahan-tena!

Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia lasa mora tohina kokoa amin'ny insuline ny vatanao. Midika izany fa mitombo ny fahafahan'ny vatanao mampiasa ny siramamy ao amin'ny ranao. Fanampiana lehibe amin'ny fitazonana ny siramamy ao amin'ny ranao ho marin-toerana izany.

Ataovy anisan'ny fahazaranao andavanandro ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Rehefa avy mahazo ny fankatoavan'ny dokotera ianao dia atombohy ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika, toy ny fandehanana an-tongotra, dihy, lomano, na bisikileta , mandritra ny 30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro.Raha vitanao izany dia tsara. Na dia manomboka amin'ny 5-10 minitra aza ianao dia efa zava-dehibe izany. Tokony ho antonony ny hamafin'ny fanazaran-tena ataonao. Midika izany fa afaka miresaka ianao sady manao fanatanjahan-tena, saingy tokony ho reraka loatra ka tsy afaka mihira.

Ampidiro ao anatin'izany ny fanazaran-tena manamafy hozatra.

Raha azonao atao, manaova fanazaran-tena fanoherana , izay midika hoe manainga zavatra mavesatra sy mampiasa fehy elastika, farafahakeliny roa andro isan-kerinandro. Ireo dia hanatanjaka ny hozatrao. Tena zava-dehibe izany satria ny ankamaroan'ny gliokaozy ao amin'ny rantsika dia voatahiry ao amin'ny hozatsika. Tena tsara ihany koa ny fanazaran-tena azonao atao ao an-trano toy ny pushups sy squats.

Mandeha an-tongotra kely aorian'ny sakafo hariva.

Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hisorohana ny fiakaran'ny siramamy tampoka ao amin'ny ra aorian'ny sakafo dia ny mandeha an-tongotra fohy mandritra ny 10-15 minitra . Aza mipetraka eo anoloan'ny fahitalavitra aorian'ny sakafo, fa mandehana an-tongotra fohy manodidina ny trano. Izany dia hitarika ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hozatra fa tsy any amin'ny vavony. Izany dia hanampy amin'ny fizotran'ny fidiran'ny siramamy amin'ny fomba mahomby kokoa.

Henoy ny vatanao.

Mety hisy fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ranao mandritra ny 24-48 ora aorian'ny fanatanjahan-tenanao ny fanatanjahan-tena. Noho izany, tsara ny manamarina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao aorian'ny fanatanjahan-tena. Hanampy anao hanapa-kevitra ny karazana fanatanjahan-tena sy ny fotoana tsara indrindra ho anao izany. Mandritra izany fotoana izany, ankalazao ireo fandresena kely azonao. Tsy mora ny manova ny fomba fiainanao, koa aoka ianao hirehareha amin'ny ezaka nataonao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho hitanao ny tombontsoa azo avy amin'ireo fahazarana tsara ireo ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Diabeta, siramamy ao amin'ny ra, glucose ao amin'ny ra, fanaraha-maso ny siramamy, tondro glycemika, sakafo ho an'ny diabeta, fanatanjahan-tena ho an'ny diabeta