Rehefa voamarina fa voan'ny diabeta ny olona iray dia mihevitra izy fa nofinofy ny mihinana sakafo matsiro. Ara-dalàna ny mieritreritra hoe: "Inona no hohaniko izao?" Saingy tsy izany no izy. Tsy misy karazana sakafo manokana tsy azon'ny olona voan'ny diabeta hanina. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mitandrina ny haben'ny sakafo, ny fandanjalanjana ny sakafonao, ary ny fitazonana ny habetsahan'ny gliosida isaky ny sakafo ho mitovy.
Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana ireo zavatra ireo. Mba hanampiana anao, dia hiresaka momba ireo fomba fahandro mora, matsiro ary mahavelona azonao atao amin'ny sakafo maraina, antoandro ary hariva ihany koa isika.
Zavatra 4 tokony hotadidina rehefa manao régime
Ireo torohevitra ireo dia hanampy anao hitantana tsara ny diabetao sy ny sakafonao.
1. Jereo tsy tapaka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Ity no fomba tsara indrindra hahafantarana ny fiantraikan'ny sakafo samihafa amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Ohatra, mety miovaova ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao amin'ny andro iray rehefa mihinana vary ianao ary amin'ny andro hafa rehefa mihinana salady legioma fotsiny ianao. Raha vao fantatrao io fahasamihafana io dia ho mora kokoa aminao ny manitsy ny sakafonao.
2. Fero ny habetsahan'ny gliosida hohaninao amin'ny sakafo iray. Amin'ny ankapobeny dia soso-kevitra ny olona voan'ny diabeta hihinana gliosida 45-75 grama eo ho eo amin'ny sakafo iray, intelo isan'andro. Na izany aza, mety miovaova io fatra io arakaraka ny fahasalamanao. Noho izany, miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fatra mety aminao.
3. Ampifandanjao ny gliosida, ny fibre ary ny proteinina. Ny fomba mora hanaovana izany dia ny "fomba fisakafoana". Eritrereto ny lovianao.
- Antsasany (1/2): Fenoy legioma ny lovia . (Ohatra: anana maitso, laisoa, tsaramaso, karaoty, kôkômbra)
- Ampahefatry ny lovia (1/4): Fenoy gliosida. (Ohatra: vary mena, tsaramaso maitso, tsaramaso maitso, mofo varimbazaha manontolo)
- Ny ambiny (1/4): Fenoy sakafo misy proteinina tsara (ohatra: trondro, akoho tsy misy hoditra, hena mahia, tofu, atody)
- Ankoatra izany, azonao atao ny manampy voankazo kely, ronono tsy dia matavy iray vera, na yaourt, arakaraka ny tanjonao amin'ny fihinanana gliosida.
4. Misafidiana tavy mahasalama. Tsara ny tavy avy amin'ny zavamaniry toy ny voanjo, zavokà, trondro ary oliva. Ahenao araka izay azo atao ny tavy mahavoky amin'ny hena, dibera, fromazy ary vokatra vita amin'ny ronono hafa. Tsarovy fa ny voanio, na dia zavamaniry aza, dia misy tavy mahavoky ihany koa.
Ny zava-dehibe indrindra: Raha ambany noho ny fatra nomen'ny dokotera anao ny habetsahan'ny gliosida ato amin'ity lahatsoratra ity dia ampio gliosida bebe kokoa amin'io sakafo io. Azo atao izany amin'ny fanampiana zavatra toy ny yaourt tsy misy tavy, ronono iray vera, voankazo, legioma, na silaka mofo varimbazaha manontolo.
Resipe haingana ho an'ny sakafo maraina
| sakafo maraina | Gliosida (grama) | Prôteina (grama) | Fibre (grama) |
|---|---|---|---|
| Fonosana atody | ~30 | ~18 | ~6 |
| Vilia yaourt misy voaroy manankarena proteinina | ~47 | ~22 | ~10 |
| Mofomamy misy dibera voanjo sy jam (Mofomamy PB&J) | ~47 | ~10 | ~7 |
Ahoana ny fomba fanaovana "Egg Wrap"
Afangaro ao anaty lapoaly tsy miraikitra ny atody 1 sy ny fotsy atody 2 (na solon'atody 1/4 kaopy). Aparitaho eo ambony tortilla voamaina manontolo ny fangaro atody ary asio voatabia voatetika, tongolo maintso, silaka zavokà, ary fromazy kely tsy dia matavy, raha tiana. Andrahoy amin'ny microwave mandritra ny 20 segondra eo ho eo, aforeto, ary ankafizo.
Ahoana ny fomba fanaovana vilia yaourt be proteinina avy amin'ny voaroy
Afangaro amin'ny tantely 1 sotrokely sy kanelina kely ny yaourt grika tsy mamy 1 kaopy. Asiana voaroy 1/2 kaopy tianao (frezy, manga) ary serealy be fibre 1/2 kaopy eo amboniny.
Resipe mora ho an'ny sakafo antoandro
| sakafo atoandro | Gliosida (grama) | Prôteina (grama) | Fibre (grama) |
|---|---|---|---|
| Salady Thon | ~35 | ~54 | ~6 |
| Sandwich voatabia sy fromazy (Sandwich fromazy natono) | ~60 | ~27 | ~8 |
| Burrito tsaramaso sy fromazy ao anatin'ny 3 minitra | ~50 | ~24 | ~10 |
Ahoana ny fomba fanaovana salady thon
Afangaro amin'ny saosy salady vinaigrette italiana maivana 3 sotro fihinanana ny thon tatatra 1 boaty. Ampio voatabia voatetika 1/2 kaopy sy voanjo vitsivitsy na oliva voatetika. Aroso miaraka amin'ny epinara voasasa tsara 2 kaopy ary aroso miaraka amin'ny biskoitra vita amin'ny varimbazaha manontolo.
Ahoana ny fomba fanaovana burrito misy tsaramaso sy fromazy ao anatin'ny 3 minitra
Andrahoy ao anaty lafaoro « micro-ondes » mandritra ny 30 segondra ny tortilla vita amin'ny varimbazaha manontolo mba hanalefahana azy. Asiana fromazy matavy tsy dia voakiky 1/3 kaopy, tsaramaso endasina 1/2 kaopy, crème fraîche tsy misy tavy 1 sotro fihinanana, salsa 1 sotro fihinanana, ary tongolo maintso na voatabia voatetika vitsivitsy eo amboniny. Ahodino ary aroso mafana.
Resipe matsiro ho an'ny sakafo hariva
| changer ebooks | Gliosida (grama) | Prôteina (grama) | Fibre (grama) |
|---|---|---|---|
| Salsa Chili - Vegetarianina na Torkia | ~43 | ~22 | ~12 |
| Salmon Teriyaki | ~42 | ~29 | ~5 |
| Spaghetti holatra | ~60 | ~18 | ~9 |
Ahoana ny fomba fahandroana salmon miaraka amin'ny saosy teriyaki
Aparitaho eo amin'ny silaka trondro saumon ny saosy teriyaki 2 sotrokely eo ho eo ary andrahoy ao anaty lafaoro. Rehefa afaka 4 minitra eo ho eo, avadiho ireo silaka trondro, ampio sotro fihinanana saosy teriyaki iray hafa, ary andrahoy mandra-pahamasaka tsara ny trondro. Aroso miaraka amin'ny vary volontany masaka 3/4 kaopy sy legioma toy ny brokoli etona. Azonao atao ny manolo ny trondro saumon amin'ny karazana trondro hafa na akoho tsy misy hoditra mihitsy aza.
Ahoana ny fomba fanaovana spaghetti miaraka amin'ny holatra
Andrahoy ny spaghetti voamaina manontolo araka ny toromarika ao anaty fonosana. Mandritra izany, ao anaty vilany iray hafa, endaso amin'ny menaka oliva 1 1/2 sotrokely ny holatra voatetika 1 kaopy. Ampio saosy marinara 3/4 kaopy ary andrahoy amin'ny afo malefaka mandritra ny 10 minitra eo ho eo. Arosoy eo ambonin'ny spaghetti masaka 3/4 kaopy ny saosy holatra. Aroso miaraka amin'ny salady epinara, pitipoà, kôkômbra ary karaoty.
Torolalana fotsiny ireto fomba fahandro ireto. Azonao amboarina araka ny tsironao, ny safidinao ary ny toromariky ny dokotera izy ireo.Ovay izany. Aza matahotra manandrana zava-baovao!
Hafatra entina mody
- Ny hoe voan'ny diabeta dia tsy midika hoe tsy maintsy miala amin'ny sakafo matsiro ianao. Ny zava-dehibe dia ny habetsahana sy ny fandanjalanjana ny sakafo hohaninao.
- Azonao andanjalanjana mora foana ny sakafonao amin'ny alalan'ny "Plate Method." Zarao ho legioma ny antsasaky ny lovianao, ny antsasany ho proteinina, ary ny antsasany ho gliosida.
- Ataovy azo antoka fa misy gliosida, proteinina ary fibre ny sakafo tsirairay. Hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra izany.
- Torohevitra ankapobeny ihany no omena ato amin'ity lahatsoratra ity. Miresaha amin'ny dokotera na mpivarotra fanafody foana mba hahazoana ny sakafo tsara indrindra sy ny fihinanana gliosida mifanaraka amin'ny toe-pahasalamanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao