Fantatsika rehetra fa tena tsara ho an'ny vatana ny voankazo. Hatramin'ny fahazazany dia efa nampirisika antsika hihinana voankazo ny renintsika. Matetika isika no mandre ny fitenenana hoe "Mihinàna voankazo aorian'ny sakafo". Raha ny marina, tena ilaina amin'ny fiainana salama ny voankazo. Afaka miaro antsika amin'ny aretina maro ny voankazo. Saingy misy olona manana olana amin'izany... Ahitana siramamy koa ny voankazo, koa ratsy ho an'ny vatana ve ny fihinanana voankazo be loatra? Andeha hojerentsika bebe kokoa momba izany anio.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Tena olana ve ny fihinanana voankazo be loatra?
Raha fintinina, eny, tsy tsara ny mihinana zavatra be loatra. Saingy ny marina dia mahalana vao misy olona mihinana voankazo "be loatra". Raha ny marina, ny ankamaroan'ny olona aza tsy mihinana ny habetsahan'ny voankazo atolotra isan'andro akory. Manoro hevitra ny dokotera fa ny olon-dehibe dia tokony hihinana voankazo 1 ½ kaopy farafahakeliny isan'andro.
Na izany aza, misy olona sasany manaraka sakafo "voankazo ihany". Midika izany fa voankazo ihany no hohanina amin'ny sakafo maraina, antoandro, hariva, ary isaky ny misakafo. Tsy mahasalama mihitsy izany. Raha manao izany ianao dia ho very ireo otrikaina hafa ilain'ny vatanao, toy ny proteinina, tavy , vitamina B12 , kalsioma, ary vitamina D. Izany no mahatonga ny manam-pahaizana milaza fa tsara kokoa ny mihinana voankazo 25% - 30% amin'ny sakafonao isan'andro.
“Koa, tsy tokony hanahy momba ny siramamy ao anaty voankazo ve isika?”, hoy angamba ianao mieritreritra. Raha ny marina, tsy tokony hanahy momba ny siramamy voajanahary ao anaty voankazo isika, fa ny “ siramamy fanampiny” izay ampiana amin'ny sakafo voahodina toy ny zava-pisotro malefaka, bisikoitra ary mofomamy. Satria be fibre ny voankazo, dia miadana ny fidiran'io siramamy io ao amin'ny vatantsika.
Na izany aza, raha manana aretina toy ny diabeta ianao na miezaka mifehy ny lanjanao, ny fihinanana voankazo be dia be indray mandeha dia mety hiteraka olana indraindray. Noho izany, tsara kokoa ny manontany amin'ny dokoteranao hoe ohatrinona ny voankazo mety amin'ny fahasalamanao.
Inona no tena lanjan'ny voankazo?
Sakafo sarobidy ny voankazo, ambany tavy sy sodium, ary tsy misy kolesterola. Ahitana otrikaina maro izay tsy ampy amin'ny olona maro ihany koa izy io.
- Potasioma : Ity no antsikaManampy betsaka amin'ny fanaraha-maso ny tosidrà izany. Ny olona mihinana sakafo manankarena voankazo sy legioma dia afaka mahomby amin'ny fanaraha-maso ny tosidrà ambony toy ny fihinanana fanafody.
- Fibre ara-tsakafo: Ity no ampahany tsara indrindra amin'ny voankazo. Mampihena ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra ny fibre, mampihena ny mety hisian'ny aretim-po, ary mandrindra ny fizotran'ny fandevonan-kanina. Mahatonga antsika ho voky ny fibre, izay manampy antsika hihinana matetika kokoa sy hifehy ny lanjantsika. Ny tena zava-dehibe dia ny fibre mampihena ny tahan'ny fidiran'ny siramamy ao amin'ny ra. Izany dia misoroka ny fiakaran'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka.
- Vitamina C: Tena ilaina amin'ny fitomboana sy fanamboarana ny sela ao amin'ny vatana, ny fanasitranana ratra, ny fitazonana ny fahasalaman'ny nify sy ny hihy, ary ny fidiran'ny vy ny vitamina C.
- Folate: Mety ho fantatrao angamba ity amin'ny hoe "Asidra Folika." Tena ilaina ho an'ny reny bevohoka izany. Ny folate dia manampy amin'ny famokarana sela mena, manadio ny proteinina, ary mandrava asidra amine izay mety hiteraka aretim-po.
Azonao fantarina amin'ny lokony ny hatsaran'ny voankazo!
Raha tsy azonao antoka hoe inona no voankazo hohanina dia ny fomba tsotra indrindra dia ny misafidy voankazo miloko marevaka. Arakaraka ny maha-mamirapiratra ny lovianao no maha-manan-karena otrikaina azy. Afaka mahazo hevitra momba ny otrikaina ao anatiny isika amin'ny lokon'ny voankazo iray.
| Loko voankazo | Sanda ara-tsakafo sy ohatra |
|---|---|
| Loko mena | Manankarena vitamina A, C, potasioma ary antioksidan. Ohatra: frezy, serizy, ampongabendanitra, paoma mena, pastèque, voaloboka mena. |
| Mavo sy volomboasary | Manankarena vitamina A, C ary potasioma. Ohatra:Voasary, manga, papay, mananasy, paiso, paoma mavo. |
| Loko fotsy | Feno potasioma, izay tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo. Ohatra: akondro, poara, nektarina fotsy. |
| Maitso | Manankarena potasioma sy vitamina K. Ireo dia manampy amin'ny fivontosan'ny ra, ny fahitana ary ny tanjaky ny taolana. Ohatra: zavokà, paoma maitso, voaloboka maitso, kiwi, voasary makirana. |
| Manga sy volomparasy | Manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana, ny aretim-po, manatsara ny fitadidiana, ny fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny fahanterana ary manampy amin'ny fandevonan-kanina izy io. Ohatra: voaroy mainty, manga, voaloboka volomparasy, voaloboka maina, paoma. |
Koa ahoana ny hevitrao momba ny ranom-boankazo?
Indro misy hevi-diso ananan'ny olona maro. Tsy tsara ho solon'ny voankazo manontolo ny ranom-boankazo. Mety ho gaga ianao raha mahafantatra fa na dia ny ranom-boankazo izay milaza fa 100% voajanahary aza dia mety misy siramamy mitovy amin'ny zava-pisotro mamy.
Nahoana no tsara kokoa ny voankazo noho ny ranom-boankazo?
Alaivo sary an-tsaina hoe mihinana voasary ianao. Laninao daholo ny fibre sy ny nofony. Izany dia mahatonga anao ho voky ao anatin'ny fotoana fohy. Saingy mba hanaovana ranom-boasary iray vera dia mila voasary 3-4 farafahakeliny ianao. Rehefa manao io ranom-boasary io ianao dia esorina daholo ny fibre sarobidy rehetra. Siramamy sy rano sisa no tavela.
Satria tsy ampy fibre izy ireo, dia voatsindrona haingana ny siramamy ao anatin'ireny ranom-boankazo ireny, toy ny siramamy ao anaty zava-pisotro mamy. Izany dia miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka.
Toy izany koa ny ranom-boankazo vita ao an-trano amin'ny fampiasana "Juicer". Izany koa dia manala ny fibre. Raha tsy tia mihinana voankazo ianao dia ny safidy tsara indrindra dia ny manao smoothie amin'ny fampiasana "Blender". Amin'izany fomba izany, mbola eo daholo ny ampahany rehetra amin'ny voankazo, anisan'izany ny fibre, ka avo dia avo ny sandan'ny otrikaina.
Hafatra entina mody
- Ataovy fahazarana ny mihinana voankazo manontolo fa tsy ranom-boankazo. Izany no fomba mahasalama indrindra.
- Aza mihinana voankazo mitovy isan'andro, fa mihinàna voankazo miloko samihafa . Amin'izany fomba izany, dia hahazo otrikaina isan-karazany ianao.
- Raha misotro ranom-boankazo ianao dia ferana izany. Aza misotro azy foana satria mihevitra ianao fa zava-pisotro mahasalama izany.
- Raha voan'ny diabeta, aretin'ny voa, na olana amin'ny lanja ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny karazana sy ny habetsahan'ny voankazo mety aminao.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.