Ara-dalàna ny mahatsiaro ho matahotra sy mitebiteby kely rehefa mahafantatra fa voan'ny diabeta ianao. "Tsy ho afaka hihinana izay tiako ve aho izao?", "Hiova ve ny fiainako?", "Tsy ampy ve ny fihinanana fanafody?" Mety hanontany tena ianao. Saingy raha ny marina, raha miara-miasa amin'ny dokoteranao ianao ary manao fanovana kely nefa tena manan-danja amin'ny fiainanao andavanandro, dia azo antoka fa ho afaka hifehy io aretina io ianao ary hijanona ho sambatra sy salama. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo fiovana 6 manan-danja indrindra ireo?
1. Andeha isika hikarakara tsara ny sakafontsika sy ny zava-pisotro ataontsika.
Ny sakafo no zava-dehibe indrindra amin'ny fitantanana ny diabeta. Satria ny zavatra haninao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Tsy misy lisitra "tsy azo" momba ny sakafo. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mihinana araka ny habetsahana ilain'ny vatanao ihany ary mitandrina ny karazana sakafo hohaninao .
Raha fintinina, fenoy legioma, anana maitso ary salady ny antsasaky ny lovianao. Fenoy gliosida toy ny vary, mofo ary ovy ny ambiny, ary proteinina toy ny trondro, hena, atody ary voanjobory ny ambiny.
- Fitandremana manokana momba ny gliosida: Ireo zavatra toy ny vary, mofo, paty, hoppers, indi hoppers, ovy, vomanga ary mangahazo no mivadika ho siramamy ao amin'ny vatantsika. Koa mitandrema amin'ny habetsahana hohaninao amin'ny sakafo iray. Ohatra, raha misy olona mihinana vary 3 kaopy, dia ahena ho 1.5 kaopy eo ho eo izany ary ampio zavatra bebe kokoa toy ny legioma, sambol ary pala mallum ao anaty lovia. Ireo zavatra toy ny vary bran, kurakkan ary oats dia tsara lavitra noho ny vary fotsy sy ny mofo fotsy.
- Ahena ny fihinanana sakafo be siramamy sy matavy: Ahenao araka izay azo atao ny fihinanana mofomamy, bisikoitra, zava-pisotro mamy, vatomamy ary sôkôla. Zava-dehibe ihany koa ny famerana ny sakafo endasina, saosisy, hena boribory ary hena matavy.
- Aza mandingana sakafo: Mihinàna amin'ny fotoana mahazatra amin'ny sakafo maraina, antoandro ary hariva. Ny fandingana sakafo dia mety hiteraka fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra, indrindra raha mihinana insuline na fanafody diabeta hafa ianao.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miezaka mitazona ny habetsahan'ny gliosida hohaninao amin'ny ambaratonga mitovy isaky ny misakafo. Izany dia hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fiakaran'ny siramamy tampoka ao amin'ny ranao.
2. Aza mijanona amin'ny toerana iray mandritra ny andro, fa mifindrafindra toerana kely!
Raha mbola tsy mavitrika ianao dia izao no fotoana tsara indrindra hanombohana. Tsy mila mandany vola be ianao na miditra amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Misy zavatra tsotra maro azonao atao.
- Mandehandeha haingana mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro.
- Mitaingina bisikileta.
- Manaova asa any an-jaridaina, fafao ny tokotany.
- Mandihy amin'ny hira tianao indrindra.
Ny tanjona dia ny hanao hetsika tsemboka sy sempotra mandritra ny 30 minitra farafahakeliny, saika isan'andro amin'ny herinandro.
Ity no mitranga rehefa manao fanatanjahan-tena ianao: Mila angovo ny hozatrao. Mba hahazoana izany angovo izany dia mampiasa ny siramamy ao amin'ny ranao ny hozatrao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Tsy vitan'izay fa mampihena ny mety hisian'ny aretim-po ny fanatanjahan-tena, manampy anao hifehy ny lanjanao, ary fomba tsara hampihenana ny adin-tsaina ihany koa.
3. Manaova fizahana ara-pahasalamana ara-potoana.
Aretina mitaky fanaraha-maso tsy tapaka ny diabeta. Koa na dia tsy misy soritr'aretina aza ianao dia manatona dokotera farafahakeliny indroa isan-taona. Mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po ny diabeta. Koa fantaro tsara ny "isa"-nao.
| Fizaham-pahasalamana | Inona no dikan'izany? | Impiry? |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) | Ny salan'isan'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao nandritra ny 3 volana lasa. Izany dia afaka manome anao hevitra tsara momba ny fomba voafehy tsara ny diabetao. | Isaky ny 3-6 volana (araka ny toromariky ny dokotera) |
| Tosidra | Mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy aretin'ny voa ny tosidrà ambony. | Isaky ny mahita dokotera ianao |
| kolesterola | Mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra ny tahan'ny kolesterola ratsy avo lenta. | Farafahakeliny indray mandeha isan-taona |
| Fizahana maso feno | Mety hiteraka fahasimban'ny maso (Retinopathie Diabetique) ny diabeta, ary ny fitiliana mialoha dia afaka misoroka ny fahajambana. | Farafahakeliny indray mandeha isan-taona |
| Fanadinana tongotra | Mety hiteraka fahasimban'ny ozatra sy fihenan'ny famatsiana ra mankany amin'ny tongotra ny diabeta, izay mety hiteraka fery amin'ny tongotra izay tsy sitrana. | Isaky ny mahita dokotera ianao |
4. Mitadiava fomba hanamaivanana ny adin-tsaina.
Mety ho gaga ianao, saingy misy fifandraisana lehibe eo amin'ny adin-tsaina sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Rehefa sahiran-tsaina ianao dia mamoaka hormonina ny vatanao izay mampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Ary koa, rehefa mitebiteby sy manahy isika dia mety hanadino ny mihinana araka ny tokony ho izy, ny mihinana ny fanafody ara-potoana ary ny manao fanatanjahan-tena. Mety hanakorontana tanteraka ny fifehezanao ny diabeta izany.
Noho izany, makà fotoana hanaovana zavatra izay mitondra fampiononana sy fialan-tsasatra ho anao.
- Manaova fanazaran-tena miaina lalina.
- Manaova yoga na fisaintsainana.
- Mihainoa hira tianao.
- Miresaha amin'ny namanao akaiky momba izay ao an-tsainao.
- Mamaky boky, mijery sarimihetsika.
- Mamboly voninkazo ao an-jaridaina, mandany fotoana miaraka amin'ny biby fiompy.
5. Raha mifoka sigara ianao dia ajanony anio.
Zavatra tokony hatao tsy misy fepetra izany. Ny fifohana sigara ho an'ny olona voan'ny diabeta dia toy ny manampy solika amin'ny afo. Ny diabeta dia efa mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra, aretin'ny maso, aretin'ny voa, aretin'ny lalan-dra, fahasimban'ny ozatra, ary olana amin'ny tongotra. Raha mifoka sigara ianao, dia mitombo avo roa heny na avo telo heny ny mety hisian'ireo aretina rehetra ireo.
Tsy vitan'izay ihany fa mety ho sarotra ny manao fanatanjahan-tena rehefa mifoka sigara. Fantatsika fa tsy mora ny miala amin'ny sigara. Saingy io no fampiasam-bola lehibe indrindra azonao atao eo amin'ny fiainanao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Afaka milaza aminao ny fomba hanampiana anao izy.
6. Eritrereto tsara ny momba ny toaka
Raha zatra misotro toaka ianao, ny famerana ny habetsahana sotroinao dia hanamora kokoa ny fifehezana ny diabetao.
Somary sarotra ho an'ny olona voan'ny diabeta ny alikaola. Indraindray ny alikaola dia mety hampitombo tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary indraindray mety hiteraka fihenan'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izay tena mampidi-doza. Ny fisotroana alikaola, indrindra rehefa tsy misy sakafo, dia mety hampihena be loatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra (hypoglycemia).
Ny soso-kevitra ankapobeny dia ny tsy fisotroana mihoatra ny iray isan'andro ho an'ny vehivavy ary tsy mihoatra ny roa isan'andro ho an'ny lehilahy. Raha misotro toaka ianao dia tandremo ireto zavatra ireto:
- Jereo aloha ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao alohan'ny hisotroana toaka.
- Aza misotro toaka raha tsy misy sakafo. Mihinàna sakafo kely rehefa misotro toaka.
- Be siramamy sy gliosida ny zava-pisotro toy ny "wine coolers" sy ny cocktails. Eritrereto koa izany.
- Ny zavatra tsara indrindra tokony hatao dia ny miresaka ampahibemaso amin'ny dokoteranao momba ny fisotroana toaka ary mahazo torohevitra momba ny fomba azo antoka indrindra ho anao.
Hafatra entina mody
- Tsy zavatra tokony hatahorana ny diabeta, fa aretina mila tsaboina tsara.
- Sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena isan'andro no ampahany roa manan-danja indrindra amin'ity dia ity.
- Fantaro foana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, ny A1c, ny kolesterola ary ny tosidra. Araho ny toromariky ny dokoteranao.
- Ny adin-tsaina sy ny fifohana sigara no fahavalon'ny diabeta lehibe indrindra. Miezaha mafy mba tsy hanao izany.
- Raha misotro toaka ianao dia mitandrema tsara. Miresaha amin'ny dokoteranao foana momba izany.
- Tsy irery ianao amin'izany rehetra izany. Mangataha ny fanohanan'ny dokoteranao sy ny fianakavianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao