Rehefa asaina ' manao fanatanjahan-tena ' ny olona iray miady amin'ny homamiadan'ny nono, dia mety ho sarotra ny mieritreritra izany akory. Noho ny havizanana ara-batana sy ny adin-tsaina rehetra, dia mety tsy ho ao an-tsainy akory ny fanatanjahan-tena. Saingy, fantatrao, ny fanatanjahan-tena no namanao akaiky indrindra mandritra ity fotoan-tsarotra ity. Afaka manome anao hery izay tsy azonao eritreretina akory izany.
Ny 'pilina majika' amin'ny fanatanjahan-tena
Alaivo sary an-tsaina hoe misy pilina iray izay hanasitrana ny sainao sy ny vatanao, hampihena ny voka-dratsin'ny fitsaboana homamiadana, hampihena ny mety hiverenan'ny homamiadana, ary hanampy anao hiaina ela kokoa sy ho sambatra kokoa. Horaisinao ve izany? Tena karazana 'pilina majika' tokoa ny fanatanjahan-tena.
Lehibe lavitra noho izay mety hoeritreretinao ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena na dia miaina miaraka amin'ny homamiadan'ny nono aza. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo tombontsoa ireo.
| Ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena | Raha fintinina... |
|---|---|
| Mifandray indray amin'ny vatana | Rehefa voan'ny homamiadana ianao dia mety hahatsiaro ho toy ny vahiny ao amin'ny vatanao. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia afaka mahazo indray ny fifehezana ny vatanao ary manomboka mahatsiaro ho matanjaka kokoa. |
| Fihenan'ny mety hiverenan'ny homamiadana | Ny fanaovana hetsika isan'andro dia mampihena ny mety hiverenan'ny homamiadan'ny nono. Tsy vitan'izay ihany fa mampihena ny mety hiverenan'ny homamiadan'ny nono hafa koa, toy ny homamiadan'ny tsinaibe sy ny havokavoka. |
| Fihazonana lanja ara-pahasalamana | Mampitombo ny mety hiverenan'ny homamiadana ny matavy loatra/matavy loatra. Afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny fitazonana lanja salama ny fanatanjahan-tena. |
| Nitombo ny angovo sy ny fahavelomana | Ny iray amin'ireo zavatra lehibe indrindra azonao iainana mandritra ny fitsaboana homamiadana dia ny havizanana tafahoatra. Ny zavatra mahagaga dia rehefa manao fanatanjahan-tena ianao ary mandany angovo kely dia mahazo angovo bebe kokoa ny vatanao. Mihena eo amin'ny 50% eo ho eo io havizanana io amin'ny olona manao fanatanjahan-tena. |
| Maha-fanafody voajanahary mampitony ny fahaketrahana | Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamokatra zavatra simika antsoina hoe serotonin sy endorphins ny atidohanao, izay fantatra amin'ny anarana hoe hormonina fifaliana. Ireo dia manatsara ny toe-ponao ary mahatonga anao hahatsiaro ho tony. |
| Ny fiasan'ny tonon-taolana sy ny hozatra | Mety hiteraka fanaintainana sy fihenjanana eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao ny fandidiana sy ny fitsaboana amin'ny taratra sasany. Ny fanenjanana sy ny fanetsehana ny sandrinao rehefa mandeha an-tongotra dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana izany fihenjanana izany sy hanatanjaka ireo faritra ireo. |
Mety ho iray amin'ireo fotoan-tsarotra indrindra hatrehinao eo amin'ny fiainanao ity. Koa aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao ianao. Ataovy izay azonao atao anio. Ny zava-dehibe dia ny manao izay tsara ho anao, rehefa afaka manao izany ianao, amin'ny fomba izay azonao atao.
Tsarovy ireto zavatra ireto alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena.
Amin'ny ankapobeny, azo antoka ny manao fanatanjahan-tena aloha, mandritra ary aorian'ny fitsaboana homamiadana. Na izany aza, tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanombohanao na inona na inona.
Izy no hilaza aminao hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena tsara indrindra ho anao arakaraka ny taonanao, ny dingana misy ny homamiadana, ny fahasalamanao ankehitriny, ary ny safidy fitsaboana. Mety ho mety kokoa aminao noho ny hafa ny hetsika sasany.
Misy ihany koa ireo mpitsabo ara-batana sy mpitsabo asa izay manam-pahaizana manokana momba ny homamiadan'ny nono . Azonao atao ny mangataka amin'ny dokoteranao mba hanoro hevitra anao hitsidika ny iray amin'ireo.
Inona no zava-dehibe indrindra amin'ny rehetra
Henoy ny vatanao. Ianao irery ihany no mahalala ny fihetseham-ponao. Misy andro hahatsiaro ho tsara ianao rehefa manao fanatanjahan-tena. Misy andro hafa tsy te hieritreritra momba izany akory ianao. Samy ara-dalàna ireo, ary tsy misy maharatsy izany.
Eny ary, ahoana no fomba hanombohantsika izao?
Na vao manomboka ianao na efa za-draharaha amin'ny fanatanjahan-tena, atombohy amin'ny kely rehefa manomboka amin'ny fitsaboana homamiadana. Tsara kokoa ny mampitombo tsikelikely ny fanatanjahan-tenanao fa tsy manao fanatanjahan-tena be loatra indray mandeha ka manimba ny vatanao.
Ny tanjona dia ny manao hetsika antonony mandritra ny 30 minitra, 5 andro isan-kerinandro. Ohatra, zavatra toy ny fandehanana an-tongotra haingana. Fa raha reraka ianao dia ataovy kely kokoa. Tsy maninona ny manao izany intelo isan'andro mandritra ny 10 minitra. Ny zava-dehibe dia ny manohy manao izany ( tsy tapaka ).
Raha azo atao, amboary ny fanazaran-tenanao mba handrakotra ireo sehatra telo ireo:
- Fanenjanana: Ireo dia manampy amin'ny fanafanana ny vatanao alohan'ny hanombohana fanazaran-tena sy ny fampangatsiahana aorian'izany. Afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ihany koa izy ireo. Rehefa manenjana alohan'ny fanazaran-tena dia aza mijanona amin'ny toerana iray, fa mihetsika fotsiny. Ataovy izay hijanonana amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana fohy kokoa amin'ny fanazaran-tena. Aza manenjana ny vatanao hatramin'ny toerana maharary.
- Hetsika aerobika: Ireo dia mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo . Anisan'izany ny fandehanana an-tongotra haingana, ny fihazakazahana, ny lomano ary ny bisikileta.
- Asa fanamafisana ny hery: Tafiditra amin'izany ny fanandratana vato mavesatra, ny fampiasana fehin-kery fanoherana, na ny fanazaran-tena amin'ny lanjan'ny vatana.
Tsara ny karazana fihetsehana rehetra. Ny fiasana any an-jaridaina na ny fanadiovana trano dia tafiditra ao anatin'ny sokajy fanatanjahan-tena ihany koa. Tsara ihany koa ny fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany be loatra toy ny yoga sy Tai Chi. Arakaraka ny fihetsehanao mandritra ny andro no tsara kokoa ho anao.
Raha mila antony manosika ianao dia miaraha amin'ny namana, mandehana mitsangantsangana any ivelany, na ampiasao fampiharana amin'ny findainao. Tadiavo ny fomba mety indrindra aminao.
Hafatra entina mody
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitsaboana ny homamiadan'ny nono dia mitondra tombony ara-batana sy ara-tsaina maro.
- Tena ilaina ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena rehetra.
- Atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely ny habetsaky ny fanatanjahan-tena sy ny faharetany. Aza miezaka manao zavatra be loatra indray mandeha.
- Henoy ny vatanao. Makà aina amin'ny andro mahatsiaro ho reraka ianao. Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao.
- Na dia ireo hetsika tsotra toy ny fandehandeha an-tongotra na ny fikarakarana zaridaina aza dia tena mahasoa. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fihetsehana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao