Ahoana no mahatsara ny fanatanjahan-tena ho anao raha voan'ny diabeta karazany 2 ianao? Andeha hojerentsika tsara izany!

Raha voan'ny Diabeta Sokajy 2 ianao dia mety hanana fanontaniana maro momba ny fanatanjahan-tena. Zavatra toy ny hoe: 'Hampidina ny siramamy ao amin'ny rako ve ny fanatanjahan-tena? Hampiakatra ny siramamy ao amin'ny rako ve izany? Karazana fanatanjahan-tena inona no tsara ho ahy? Ahoana no ahafahako manao izany soa aman-tsara?' Aza manahy, ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba izany rehetra izany amin'ny fomba tsotra sy mazava. Andeha hovaliantsika tsirairay ireo fanontaniana ireo.

Inona no mitranga amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao?

Raha fintinina, rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mila angovo fanampiny ny vatanao. Avy amin'ny siramamy ao amin'ny ranao, antsoina hoe gliokaozy, io angovo io.

Eritrereto toy izao: Rehefa manao zavatra haingana ianao, toy ny mihazakazaka manaraka fiara fitateram-bahoaka, dia mamoaka gliokaozy ny hozatrao sy ny aty mba hanomezana angovo. Amin'ny ankapobeny, mihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao. Fa raha mihinana insuline na fanafody hafa ho an'ny diabeta ianao, dia mety mila manitsy ny sakafonao, ny fanafodyo, na izy roa miaraka rehefa ampitomboinao ny faharetana na ny hamafin'ny fanatanjahan-tenanao. Tokony hiresaka amin'ny dokoteranao momba izany ianao.

Ny tena tombony dia rehefa manao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny fotoana maharitra ianao. Ohatra, ny fiakarana havoana. Mampiasa gliokaozy betsaka ny hozatrao. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Saingy tadidio fa rehefa mijanona tsy manao fanatanjahan-tena mafy ianao dia mety hiakatra vetivety ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Zavatra iray hafa koa, raha manao fanatanjahan-tena mafy loatra ianao ka tsy ampy ny vatanao, dia mety ho sarotra kokoa ho an'ny sela hozatrao ny mampiasa insuline, izay mety hiteraka siramamy ambony ao amin'ny ra. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia potika ireo ranomaso bitika kely ao amin'ny hozatrao, izay amboarina sy hamafisina avy eo. Saingy raha tsy zatra manao fanazaran-tena amin'ny elanelam-potoana avo lenta (HIIT) ianao, dia mety hahatsiaro ho marary mandritra ny andro maromaro. Mandritra izany fotoana izany, dia mety hiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao satria tsy afaka mampiasa insuline araka ny tokony ho izy ny sela hozatrao.

Firy ny fanatanjahan-tena tokony hataonao isan-kerinandro?

Ity tabilao ity dia mirakitra ny fatra atolotry ny manam-pahaizana ho an'ny olona voan'ny diabeta.

Manatsara ny fiasan'ny insuline ao amin'ny vatanao ny fanatanjahan-tena aerobika, ka mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny fotoana maharitra. Mampihena ny mety ho voan'ny aretina hafa vokatry ny diabeta ihany koa izany, toy ny aretim-po. Arakaraka ny maha betsaka ny hozatrao no ahafahanao mifehy tsara kokoa ny siramamy ao amin'ny ra.

Hampijaly ny tonon-taolako ve ny fanaovana fanatanjahan-tena?

Mety hisy fiantraikany amin'ny tonon-taolanao ny diabeta raha maharitra ela izany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia manomboka miangona ao amin'ny tonon-taolanao ny siramamy ao amin'ny ranao. Antsoin'ny dokotera hoe glycation izany. Raha voafehinao tsara ny tahan'ny siramamy ao aminao dia azonao atao ny manemotra ity aretina ity.

Mety hahatonga ny tonon-taolanao ho henjana sy mora vaky ity "glycation" ity. Amin'ny fotoana toy izany, dia mety hampidi-doza ny fanatanjahan-tena mahery vaika toy ny "HIIT" sy ny fihetsehana haingana. Mety hiteraka ratra ny dingana iray diso. Noho ny fihenjanana amin'ny tonon-taolana, mihena ny fifandanjan'ny vatana ary mitombo ihany koa ny mety hianjera.

Maro amin'ireo olona voan'ny diabeta karazany 2 no mihinana fanafody mampidina kolesterola antsoina hoe statins. Indraindray ireo dia mety hiteraka fanaintainan'ny hozatra na tonon-taolana. Noho izany, ny fanatanjahan-tena toy ny yoga, Pilates, ary tai chi dia safidy tsara ho anao. Afaka manatsara ny tanjakao, ny fifandanjanao ary ny fahafaha-milefitrao izy ireo.

Manana fahasarotana hafa vokatry ny diabeta ve ianao?

Mety hiharatsy kokoa na hampitombo ny mety hisian'ny ratra ny olana ara-pahasalamana sasany miaraka amin'ny diabeta karazany 2 arakaraka ny karazana fanatanjahan-tena ataonao.

Fahasimban'ny nerveo vokatry ny diabeta

Antsoin'ny dokotera hoe 'neuropathie periferika' ity aretina ity. Mety hahatonga anao tsy hahatsapa ny tongotrao sy ny rantsan-tongotrao ity aretina ity. Mety hisy fiantraikany amin'ny fifandanjanao ihany koa izany ary mety hahatonga anao hianjera kokoa. Raha manana ity aretina ity ianao dia aza mihazakazaka sy mitsambikina . Fa mifidiana kosa fanatanjahan-tena izay tsy manery ny tonon-taolanao, toy ny lomano.

Karazana fahalemen'ny ozatra iray hafa antsoina hoe neuropathie autonomic dia mety hahatonga anao ho torana sy hianjera rehefa mihetsika haingana loatra ianao.

Olana amin'ny maso

Mety hiteraka lalan-dra vaovao sy malemy ao amin'ny maso ny diabeta. Antsoin'ny dokotera hoe retinopathie proliferative izany. Malemy dia malemy ireo lalan-dra ireo ary mora mandeha ra. Mety handeha ra ireo lalan-dra malemy ireo rehefa mitsambikina ianao, manainga zavatra mavesatra, manao fihetsika tampoka, na manao fihetsika midina toy ny yoga. Raha efa nanao fizahana maso mivelatra ianao tao anatin'ny herintaona, dia afaka milaza aminao ny dokoteran'ny maso raha azo antoka ho anao ny fanatanjahan-tena tianao hatao.

Torohevitra manan-danja vitsivitsy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena raha voan'ny diabeta ianao

Ireto torohevitra ireto dia hanampy anao hampiditra fanatanjahan-tena amin'ny fahazaranao andavanandro raha voan'ny diabeta ianao.

1. Manaova lisitr'ireo zavatra tianao sy ankafizinao. Maro ny zavatra azonao isafidianana, ary tsy voatery mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao. Anisan'izany ny dihy, yoga, fandehanana an-tongotra haingana, lomano... izay rehetra mampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao.

2. Miresaha amin'ny dokoteranao ary mangataha alalana. Lazao aminy izay tianao hatao. Avy eo izy dia afaka milaza aminao raha vonona amin'izany ianao ary raha mila manova ny sakafonao, ny insuline, na ny fanafody ianao.

3. Jereo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Anontanio ny dokoteranao raha tokony hijery ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ianao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Raha mihoatra ny adiny iray ny fanaovana fanatanjahan-tenanao dia jereo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena. Jereo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao aorian'ny fanazaran-tena tsirairay ary amboary raha ilaina.

4. Tazomy eo akaiky eo ny zavatra mamy. Mety hampihena tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ny fanaovana fanatanjahan-tena (hypoglycemia). Koa tazomy eo akaiky eo foana ny zavatra toy ny zava-pisotro misy voankazo, takelaka gliokaozy, na vatomamy.

5. Atombohy miadana. Raha tsy manao fanatanjahan-tena mihitsy ianao dia atombohy amin'ny 10 minitra isan'andro. Ampitomboy tsikelikely ho 30 minitra isan'andro. Atsaharo ny fanatanjahan-tena raha mahatsiaro ho mangovitra, mitebiteby, osa, tsemboka, midobodoboka ny fo, na marary andoha.

6. Manaova fanazaran-tena manamafy hozatra farafahakeliny indroa isan-kerinandro. Azonao atao ny manao zavatra toy ny fanandratana lanja, ny fanaovana "push-up", ny fanaovana "lunges", ary ny fanaovana "squats".

7. Ataovy fahazarana izany. Manaova fanatanjahan-tena, mihinàna ary mihinàna fanafody amin'ny fotoana mitovy isan'andro. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ranao tampoka.

8. Aza manao fanatanjahan-tena irery. Miaraha manao fanatanjahan-tena amin'olona iray izay mahafantatra fa voan'ny diabeta ianao ary inona no tokony hatao raha midina ny siramamy ao amin'ny ranao. Manaova karatra na marika famantarana ara-pahasalamana izay milaza fa voan'ny diabeta ianao.

9. Karakarao ny tongotrao. Manaova kiraro izay mbola tsara kalitao sy mifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena ataonao. Jereo isan'andro ny tongotrao raha misy mibontsina, ratra ary fery. Lazao amin'ny dokotera raha mahita olana vaovao ianao.

10. Misotroa rano betsaka. Na dia tsy mahatsiaro mangetaheta aza ianao dia misotroa rano betsaka aloha, mandritra ary aorian'ny fanatanjahan-tena.

11. Atsaharo raha mahatsapa fanaintainana tampoka ianao. Ara-dalàna ny fanaintainana kely eo amin'ny hozatra, fa tsy ara-dalàna kosa ny fanaintainana tampoka.

Inona avy ireo tombontsoa azonao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena?

Ny fanatanjahan-tena no iray amin'ireo fitaovana mahery vaika indrindra azonao ampiasaina hifehezana ny diabeta. Ireto misy tombony azo avy amin'izany:

• Manampy ny vatanao hampiasa tsara ny insuline izany, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.
• Mandoro tavy tsy ilaina ao amin'ny vatana.
• Manatanjaka ny hozatra sy ny taolana.
• Mampihena ny tosidrà ambony.
• Mampihena ny kolesterola ratsy (LDL) ary mampitombo ny kolesterola tsara (HDL).
• Manatsara ny fikorianan'ny ra manerana ny vatana.
• Mampihena ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra.
• Mitondra hery vaovao ho an'ny vatana sy fahasambarana ho an'ny saina izany.
• Mifehy ny adin-tsaina.