Tsy fialam-boly fotsiny ny fanatanjahan-tena ho an'ny ADHD! (Fanatanjahan-tena ho an'ny ADHD)

Sarotra aminao ve ny mifantoka amin'ny asa iray isaky ny mandeha? Sarotra aminao ve ny mifantoka ary miriorio foana ny sainao? Raha sahirana amin'ireo zavatra ireo ianao dia mety ho voan'ny ADHD. Aza manahy anefa. Ankoatra ny fitsaboana omen'ny dokotera anao, dia misy zavatra iray hafa tena mahery vaika afaka manampy anao hitantana ireo soritr'aretina ireo. Izany dia ny fanatanjahan-tena.

Tena manampy amin'ny ADHD ve ny fanatanjahan-tena?

Fantatsika rehetra fa afaka manampy anao hahazo endrika tsara sy hampihena lanja ny fanatanjahan-tena. Saingy mihoatra lavitra noho izany ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny atidohanao. Eritrereto fotsiny hoe, rehefa afaka fivoriana iray monja dia hihatsara ny fifantohanao ara-tsaina, ny fiasan'ny atidohanao, ny angovonao ary ny fifantohanao, ary hihena ny fisafotofotoanao ara-tsaina. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ny fanatanjahan-tena dia toy ny fanafody ADHD anao, izay misy fiantraikany amin'ny atidohanao.

Izany dia satria rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mamoaka zavatra simika antsoina hoe neurotransmitters ny ati-dohantsika. Ny iray amin'ireo zavatra simika ireo dia ny dopamine . Io dopamine io no manampy antsika hifantoka sy hieritreritra mazava. Ny olona voan'ny ADHD dia mazàna manana tahan'io zavatra simika io ambany ao amin'ny atidohany. Ny fanatanjahan-tena dia mampitombo io tahan'ny dopamine io, izay afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny soritr'aretina.

Zava-dehibe ny hoe "antonony ny hamafin'ny fanazaran-tena fidinao." Midika izany fa rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia:

• Tokony hitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao.
• Mila miaina haingana sy lalina ianao.
• Mila miboboka ianao.
• Tokony ho reraka ny hozatrao.

Raha tsy azonao antoka ny amin'io hamafin'ny aretina io dia miresaha amin'ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra.

Karazana fanazaran-tena inona avy no azonao atao?

Misy karazana fanatanjahan-tena maro izay tsara indrindra ho an'ny olona voan'ny ADHD. Ny zava-dehibe indrindra dia ny misafidy zavatra izay mety aminao sy tianao.

Fanazaran-tena aerobika

Ireto misy fanazaran-tena rehetra izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo. Rehefa manao ity karazana fanazaran-tena ity mandritra ny 30-40 minitra misesy ianao, dia mamorona lalan-kozatra vaovao ao amin'ny atidoha izany ary mameno ny atidoha amin'ny zavatra simika izay manampy amin'ny fifantohana.

• mihazakazaka
• Mandeha haingana
• hitaingina bisikileta
• Swimming

Azo atao ao an-trano na any ivelany ireo. Fa raha azo atao, dia manaova fanatanjahan-tena any ivelany, ao anaty tontolo voajanahary . Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fanaovana fanatanjahan-tena any ivelany dia mampihena kokoa ny soritr'aretin'ny ADHD noho ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano.

Fanazaran-tena sarotra izay mahakasika ny saina

Arakaraka ny maha-sarotra ny fanazaran-tena no vao mainka mahasoa ny atidoha izany. Karate, Taekwondo, JudoAo amin'ny haiady, dia misy lanja lehibe ny fifehezana tena sy ny fampiraisana ny saina sy ny vatana. Amin'ity karazana fanatanjahantena ity dia afaka mampivelatra fahaiza-manao toy ny:

• Fifantohana sy fifantohana
• Fifandanjana eo amin'ny vatana
• Fitantanana ny fotoana (Fandaminana ny fotoana)
• Fahatsiarovana
• Mahatakatra ny vokatry ny fihetsika ataon'ny tena

Raha tsy dia tia haiady loatra ianao dia afaka manandrana zavatra toy ireto izay sady manaitra ny sainao no manaitra ny vatanao:

• Fananiham-bato
• mandihy
• fanatanjahan-tena
• ny yoga

Fanatanjahantena ekipa

Ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena ekipa, toy ny softball, baolina kitra, na cricket, dia mety ho fomba tsara hitazonana ny tenanao ho mavitrika mandritra ny andro vitsivitsy isan-kerinandro. Ny fanatanjahan-tena ekipa dia manome tombony ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena, miampy ny tombony fanampiny amin'ny fananana vondrona sosialy hamporisika anao . Ny fiaraha-miasa amin'ny maha-ekipa dia manatsara ny fahaizanao mifandray, ny fahaizanao mikasa zavatra ary ny fahatokisan-tena.

Ahoana no fomba hanohizanao ity?

Mety ho sarotra ho an'ny olona voan'ny ADHD ny manaraka fahazarana mitovy. Tsarovy anefa fa mba hahitana vokatra dia tsy maintsy manao fanazaran-tena hatrany ianao. Koa ireto torohevitra ireto dia hanampy anao hanohy izany fahazarana izany.

• Andramo zavatra samihafa: Aza manao fanatanjahan-tena mitovy isan'andro, fa ovay isan'andro na isan-kerinandro ny fomba fanaonao fanatanjahan-tena. Hanampy anao tsy ho leo loatra izany.
• Mitadiava namana: Rehefa miaraka amin'ny namana ianao dia ho voatosika kokoa hanohy ny fanatanjahan-tena. Ary rehefa miresaka sady tsemboka ianao dia tsy ho tsikaritrao ny fotoana mandalo.
• Manaova fanatanjahan-tena amin'ny maraina: Raha mifanaraka amin'ny fandaharam-potoananao izany, dia manaova fanatanjahan-tena amin'ny maraina, alohan'ny handraisanao ny fanafody. Amin'izany fomba izany, dia afaka mahazo tombony betsaka amin'ireo akora simika mahatonga fahatsapana ho tsara vokarin'ny atidoha ianao.
• Aza mitsahatra mihinana fanafody: Fomba tsara hanamaivanana ny soritr'aretin'ny ADHD ny fanatanjahan-tena, saingy tsy mahasolo ny fanafody mihitsy izany. Aza mitsahatra mihinana fanafody raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera.

Tsara ho an'ny ankizy manana ADHD ve ny fanatanjahan-tena?

Mety ho fanontaniana lehibe ho an'ny ray aman-dreny ny hampidirana na tsia ny zaza manana ADHD amin'ny fanatanjahantena. Saingy zavatra iray eken'ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia ny hoe goavana ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahantena ho an'ny ankizy.

Tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena

• Fifandraisana ara-tsosialy: Ny lalao misy fitsipika sy fitsipi-pifehezana no toerana tsara indrindra hianarana miara-miasa amin'ny ankizy hafa.
• Fametrahana tanjona: Ny filalaovana dia afaka mampianatra ny ankizy momba ny tanjona fohy ezaka sy maharitra.
• Fahatokisan-tena: Indraindray, rehefa mahomby amin'ny fanatanjahantena ny ankizy iray izay tsy mahay akademika, dia mety ho fanatsarana lehibe ny fahatokisan-tenany izany.

Mety ho fanamby

• Fialam-boly: Mety tsy hiraharaha ny toromariky ny mpanazatra ianao ary hanadino ny andraikitry ny ekipanao.
• Fahasorenana: Mety hahatsiaro ho leo ilay zaza satria averimberina amin'ny fomba mitovy ihany ny fanazaran-tena.
• Fifehezana ny fihetseham-po: Mety ho taitaitra loatra ny ankizy voan'ny ADHD, sahirana amin'ny fanekena ny faharesena, ary mety haneho fahatezerana amin'ny hafa.

Misy risika manokana ve?

Amin'ny maha-ray aman-dreny anareo dia tokony ho mailo manokana amin'ny ratra amin'ny loha (concussions). Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ireo atleta manana ADHD dia mety hiharan'ireo ratra ireo kokoa noho ny hafa, ary ela kokoa vao sitrana izy ireo. Koa raha tia fanatanjahan-tena misy fiantraikany lehibe toy ny rugby na baolina kitra ny zanakao dia mieritrereta tsara.