Indraindray koa isika matahotra zavatra samihafa, sa tsy izany? Misy olona matahotra ny toerana avo, ny hafa matahotra ny fiara fitateram-bahoaka feno olona, ary ny hafa mety matahotra mafy tsy ny bibilava ihany fa ny alika koa. Noho io tahotra io dia miezaka misoroka ireo zavatra ireo araka izay azo atao isika. Saingy raha ny marina, rehefa miezaka misoroka azy ireo isika dia vao mainka miharatsy ny tahotra rehefa afaka kelikely. Androany, hiresaka momba ny fomba fitsaboana tena mahery vaika sy mahomby izay hanampy anao handresy ny tahotra izay misy fiantraikany amin'ny fiainanao isika, amin'ny fiatrehana mivantana izany.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Raha fintinina, inona no atao hoe Exposure Therapy?
Ny Fitsaboana amin'ny alalan'ny Fahitana dia karazana fitsaboana ara-tsaina antsoina hoe Fitsaboana amin'ny Fitondran-tena ara-tsaina (CBT) . Tsotra dia tsotra izany. Miara-miasa aminao ny mpitsabo anao mba hamoronana tontolo azo antoka sy voafehy izay iharan'ny zavatra, zava-mitranga, na hetsika atahoranao. Midika izany fa iharan'ny tahotrao tsikelikely sy tsy tapaka ianao.
Eritrereto ange e, raha matahotra zavatra isika dia miezaka miafina mba hialana amin'izany. Na dia mahatsiaro ho maivamaivana kely aza isika amin'izay fotoana izay, dia mitombo ihany ny tahotsika amin'ny farany. Toy ny ratra kely izay mihalehibe hatrany izany. Ny fisorohana toerana sy hetsika sasany noho io tahotra io dia mety hanakana ny fahafahanao manohy ny fiainanao araka ny mahazatra ihany koa.
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fampiasana ny herin'ny tena manokana dia mampiseho aminao fa manana hery hiatrehana ny tahotrao ianao. Mianatra manova ny finoanao ratsy momba izay atahoranao ianao ary mieritreritra amin'ny fomba tena izy kokoa.
Karazana olana ara-tsaina inona avy no anampian'ity fitsaboana ity?
Fitsaboana tena ilaina amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina maro ny Exposure Therapy. Jereo ny tabilao etsy ambany raha te hahazo hevitra tsara kokoa.
| Fahasalamana ara-tsaina | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Phobia isan-karazany | Tahotra manokana toy ny tahotra ny avo (Acrophobia) sy ny tahotra ny vahoaka (Agoraphobia). |
| Fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD) | Adin-tsaina mitranga aorian'ny loza mahatsiravina. |
| Fikorontanana mikorontana sy tsy voafehy (OCD) | Eritreritra miditra an-tsehatra sy fihetsika miverimberina ho setrin'izany. |
| Aretin-tebiteby ankapobeny (GAD) | Tebiteby sy tahotra tafahoatra izay tsapana tsy an-kijanona nefa tsy misy antony manokana. |
| Aretin-tsaina ara-tsosialy | Tahotra tafahoatra ny ho kianin'ny hafa amin'ny toe-javatra sosialy. |
| fikorontanan'ny tahotra | Tahotra tampoka sy mahery vaika ary soritr'aretina ara-batana izay mitranga tsy misy antony. |
Ankoatra izany, ity fitsaboana ity dia afaka manampy amin'ny aretina sasany amin'ny fihinanana ihany koa. Saingy tadidio fa indraindray ireo toe-javatra ireo dia mety mitaky fitsaboana hafa, toy ny fanafody, ankoatra ny Fitsaboana amin'ny Fahitana. Tokony horesahina amin'ny dokoteranao izany.
Inona avy ireo fomba samihafa amin'ny Exposure Therapy?
Misy fomba maro hanatanterahana ity fitsaboana ity. Ny mpitsabo anao no hisafidy ny fomba izay mifanaraka indrindra amin'ny toe-pahasalamanao.
1. Fisehoana an-tsaina
Izany dia mahakasika ny fakana sary an-tsaina mazava tsara ny zava-mitranga, toe-javatra, na fihetsika atahorana. Ohatra, raha voan'ny PTSD ianao, dia mety hangatahina ianao mba hitadidy sy hanazava ny antsipirian'ny zava-nitranga nampalahelo.
2. Fampisehoana In Vivo
Ny hoe "in vivo" dia midika hoe "eo amin'ny fiainana tena izy". Eto no iatrehanao ny tahotrao amin'ny fiainana tena izy, saingy azo antoka . Ohatra, raha matahotra ny haavo ianao (acrophobia), dia mety hitondra anao hiampita tetezana voaaro ny mpitsabo anao na hampijery anao avy eo am-baravarankely ao anaty trano avo.
3. Fiparitahana amin'ny alalan'ny fifandraisana mivantana
Rehefa mahatsiaro ho matahotra na mitebiteby mafy ianao dia misy zavatra tsapanao ao amin'ny vatanao. Zavatra toy ny fitempon'ny fonao haingana, ny mangovitra ny vatanao, ary ny fahasarotan'ny fofonainao.Amin'ity fitsaboana ity, ireo soritr'aretina ara-batana ireo dia noforonina artifisialy. Avy eo dia mianatra ianao fa na dia tsy mahazo aina aza ireo fahatsapana ireo dia tsy manimba. Zava-dehibe indrindra ho an'ireo izay matahotra izay tsapany rehefa matahotra izy ireo, fa tsy ilay zavatra atahorany.
4. Miatrika ny teknolojia Virtual Reality (VR)
Amin'ity tranga ity , ny teknolojia Virtual Reality (VR) dia ampiasaina mba hamoronana indray ireo zavatra sy tontolo iainana izay atahoranao. Tena zava-dehibe izany amin'ny toe-javatra sarotra atrehina. Ohatra, ny olona iray matahotra ny hanidina (aerophobia) dia afaka miaina izany amin'ny alàlan'ny VR na dia tsy miditra fiaramanidina aza.
Ahoana ny fiasan'ny fitsaboana?
Voalohany, hametraka fanontaniana ny mpitsabo anao mba hahatakaranao tsara kokoa ny tahotrao sy ny tebitebinao. Avy eo, hiara-hiasa ianao sy ny mpitsabo mba hamorona drafitra mety aminao .
Matetika, ny fitsaboana dia manomboka amin'ny zavatra mampatahotra kely fotsiny, zavatra mora . Avy eo, tsikelikely, dia mifindra amin'ny zavatra sarotra kokoa ianao. Andeha hojerentsika ny ohatra iray amin'ny olona iray matahotra ny haavo.
1. Dingana voalohany: Mijery sary tsara tarehy nalaina avy eny amin'ny toerana avo.
2. Dingana faharoa: Rehefa zatra ianao dia jereo eo am-baravarankely eo amin'ny rihana faharoa na fahatelo amin'ny tranobe iray.
3. Dingana fahatelo: Mifindra tsikelikely any amin'ny rihana avo kokoa.
Isaky ny dingana, ny mpitsabo anao dia hampianatra anao fomba samihafa hitantanana ny tahotrao sy ny tebitebinao (ohatra, fanazaran-tena mampitony ny fifohana rivotra). Hitohy ity dingana ity mandra-pahafahanao miatrika ny tahotrao ara-dalàna, tsy misy tahotra.
Tena fitsaboana mahomby tokoa ve ity?
Eny. Nasehon'ny fanadihadiana fa maherin'ny 90% amin'ny olona manana tahotra manokana no afaka sitrana tanteraka raha toa ka mahavita soa aman-tsara ity fitsaboana ity izy ireo.
Somary sarotra kokoa ny mandrefy ny fahombiazany amin'ny toe-javatra sarotra toy ny PTSD na OCD, satria mitaky fitsaboana hafa izy ireo. Na izany aza, ny fanadihadiana dia naneho mazava tsara fa ny Fitsaboana amin'ny Fahitana dia fitsaboana tena manan-danja sy mahomby amin'ny fitantanana ireo toe-javatra ireo.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Ara-dalàna raha mahatsiaro ho tsy mahazo aina sy sorena kely ianao rehefa manomboka ny Exposure Therapy satria miatrika mivantana ny tahotrao ianao. Tsarovy anefa fa fitsaboana tena azo antoka sy mahomby ity rehefa ataon'ny matihanina voaofana.
Na izany aza, raha miharatsy ny soritr'aretinao, na raha tsy voafehinao ny tahotrao na ny tebitebinao, dia miresaha avy hatrany amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na dokoteranao .
Ny zava-dehibe indrindra:Raha misy fotoana mieritreritra ny hamono tena ianao dia aza mijaly irery. Mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra. Na miresaha amin'olona atokisanao momba izany ary mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany.
Mety ho sarotra indraindray ny mangataka fanampiana ho an'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina, nefa iray amin'ireo zavatra lehibe indrindra azonao atao ho an'ny tenanao izany. Ny fitsaboana toy ny Exposure Therapy dia afaka manampy anao hianatra hiaina amim-pahombiazana miaraka amin'ny tahotrao.
Hafatra entina mody
- Ny Fitsaboana amin'ny Fahitana (Exposure Therapy) dia fomba fitsaboana tena mahomby izay manampy anao hiatrika ny tahotrao soa aman-tsara sy amin'ny fomba voafehy.
- Ny fisorohana ireo zavatra atahoranao dia mety hitondra fanamaivanana vetivety, saingy amin'ny farany, dia vao mainka hampitombo izany tahotra izany izany.
- Ity fitsaboana ity dia namboarina mifanaraka amin'ny toe-pahasalamanao, voalamina tsara ary eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana.
- Mety ho somary sarotra amin'ny voalohany ny fitsaboana, saingy mitondra vokatra tena mahomby.
- Raha manana tahotra, tebiteby, na tahotra izay misy fiantraikany amin'ny fiainanao ianao dia aza misalasala mangataka fanampiana. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.