Fihetseham-po ara-dalàna izay tsapantsika foana ny tahotra sy ny tebiteby. Eritrereto ange izany, alohan'ny fanadinana manan-danja, rehefa misy olana mitranga any am-piasana, na rehefa mandray fanapahan-kevitra lehibe, dia ara-dalàna ny mahatsiaro ho matahotra na mitebiteby kely. Izany no fomba fiasan'ny ati-dohantsika amin'ny adin-tsaina sy ny fampitandremana antsika amin'ny loza mananontanona.
Na izany aza, raha toa ka tsy voafehy sy tsy zaka intsony io tahotra sy tebiteby io, izany hoe raha tafahoatra loatra ka manelingelina ny asa andavanandro, ny fifandraisana amin'ny mpianakavy, ary ny fifandraisana ara-tsosialy, dia tsy ara-dalàna izany. Antsointsika hoe fikorontanan'ny tebiteby izany. Aretina ara-tsaina ity. Saingy ny tsara indrindra dia ny hoe, amin'ny fitsaboana sahaza, dia maro ny olona afaka mifehy tsara ity toe-javatra ity ary miaina fiainana ara-dalàna.
Inona avy ireo karazana aretin'ny tebiteby lehibe indrindra?
Tsy aretina tokana ny tebiteby. Misy karazany maro ny tebiteby. Zava-dehibe ny fahafantarana tsara ny karazana tebiteby anananao mba hahazoana fitsaboana. Andeha hojerentsika ireo karazany lehibe.
| Karazana tebiteby | Raha fintinina, inona moa izany? |
|---|---|
| Aretin-tebiteby ankapobeny | Fahatsapana tebiteby sy tahotra tafahoatra tsy tapaka izay tsy voafehy, na dia amin'ny zavatra andavanandro aza. |
| fikorontanan'ny tahotra | Tahotra tampoka sy mahery vaika izay mitranga amin'ny fotoana tsy ampoizina. Antsointsika koa hoe Fanafihana Taitra izany. Amin'izao fotoana izao, mety hahatsapa hatsembohana be loatra ianao, fitempon'ny tratra haingana, ary sempotra. Misy olona mihevitra fa aretim-po izany. |
| Aretin-tsaina ara-tsosialy | Mahatsapa tahotra sy henatra tafahoatra rehefa mifanerasera, miteny eo anoloan'ny olona, na manatrika fety. Matetika izy ireo no mieritreritra fa hitsara azy ireo na haneso azy ireo ny hafa. Izany dia mitarika azy ireo hisoroka ny toe-javatra ara-tsosialy. |
| Phobia manokana | Tahotra tsy ara-dalàna sy tafahoatra ny zavatra na toe-javatra iray (ohatra, haavo, sidina, biby, ra). |
| Agorafobia | Mahatsapa tahotra tafahoatra rehefa any amin'ny toerana sarotra ahazoana fanampiana na fandosirana amin'ny fotoana maika (ohatra, toerana be olona, fiara fitateram-bahoaka, ascenseur). |
| Tebiteby amin'ny fisarahana | Tsy ho an'ny ankizy madinika ihany izany, fa mety hitranga amin'ny olona rehetra, na firy taona na firy taona. Rehefa misy olona akaiky anao (ray aman-dreny, olon-tiana) manao ezaka be mba hitsidihana azy ireo, dia mahatsapa tahotra tsy zaka izy ireo sao hisy zavatra ratsy hanjo an'io olona io. |
Inona avy ireo soritr'aretina mahazatra amin'ity aretina ity?
Ny soritr'aretina lehibe amin'ny tebiteby dia ny tahotra sy ny tebiteby tafahoatra. Na izany aza, mety hiaina fahasahiranana ara-batana isan-karazany koa ianao. Mety hiovaova arakaraka ny karazana tebiteby anananao ireo soritr'aretina ireo.
Ireto ny soritr'aretina mahazatra:
- Fahatsapana tebiteby, tahotra tampoka ary tsy fahatokisan-tena.
- Mahatsapa ho toy ny hisy loza na loza lehibe hitranga.
- Tsy fahitan-tory , fahatsapana reraka foana.
- Tsy fahafahana mijanona ho tony amin'ny toerana iray.
- Mangatsiaka ny tanana sy ny tongotra, tsemboka be loatra ary mahatsiaro ho tsy mahazo aina.
- Fahasarotana miaina na miaina haingana kokoa noho ny mahazatra (hyperventilation).
- Fitempon'ny fo haingana (palpitations).
- Hovitrovitra ny vatana.
- Vava maina .
- Tsy fahazoana aina ao an-kibo, maloiloy.
- Henjana ny hozatra.
- Fanina (vertigo) na fanina .
- Ny fisaintsainana lalina dia ny fiahiahiana tsy tapaka momba ny olana iray ihany.
- Tsy fahaizana mifantoka.
- Fisorohana mafy ny zavatra na toerana mampatahotra.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy hanapa-kevitra samirery fa manana fikorontanan-tsaina ianao satria fotsiny hoe manana iray na maromaro amin'ireo soritr'aretina ireo. Tokony hanatona dokotera ianao amin'izany.
Nahoana no mitranga ity karazana tebiteby ity? Inona avy ireo antony?
Sarotra ny mamaritra antony tokana mahatonga izany. Mety ho vokatry ny fitambaran'ny anton-javatra maromaro ity toe-javatra ity.
- Fototarazo: Azo lovaina hatramin'ny taranaka fara mandimby ny aretin'ny tebiteby. Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'io aretina io dia mety ho voan'izany koa ianao.
- Simia ao amin'ny ati-doha: Hitan'ny fikarohana fa ity toe-javatra ity dia mety ho vokatry ny tsy fahatomombanana na ny tsy fifandanjana eo amin'ny fizaran-tany izay mifehy ny tahotra sy ny fihetseham-po ao amin'ny ati-dohantsika.
- Adin-tsaina ara-tontolo iainana sy trangan-javatra mampivarahontsana: Mety hisy fiantraikany lehibe amin'izany ny trangan-javatra mampivarahontsana izay efa hitanao na niainanao. Ohatra, ny herisetra tamin'ny fahazazana, ny fahafatesan'ny olon-tiana, na ny fiatrehana herisetra.
- Fidorohana zava-mahadomelina na alikaola: Misy olona mampiasa zava-mahadomelina mba hanafenana na hampihenana ny tebitebiny. Ankoatra izany, ny fampiasana zava-mahadomelina sy alikaola dia mety hiteraka fikorontanan'ny tebiteby.
- Aretina ara-pahasalamana hafa: Ny aretina sasany amin'ny fo, havokavoka ary tiroida dia mety manana soritr'aretina mitovy amin'ny an'ny tebiteby, noho izany dia zava-dehibe ny manilika ny aretina hafa.
Inona avy ireo fitsaboana mahomby amin'izany?
Aza manahy, misy fitsaboana tena mahomby hampihenana sy hitantanana ny soritr'aretin'ny tebiteby. Matetika, ny fanafody sy ny torohevitra dia ampiasaina miaraka.
fanafody
Ny dokoteranao dia hanome fanafody sahaza anao arakaraka ny toe-pahasalamanao. Anisan'izany ireto manaraka ireto:
- Fanafody mampitony ny tebiteby: Amin'izao andro izao, ny fitsaboana voalohany amin'ny tebiteby dia ireo fanafody mampitony ny tebiteby vaovao toy ny "SSRI" sy "SNRI". Ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fandanjalanjana ny akora simika ao amin'ny atidoha sy ny fanatsarana ny toe-po.
- Benzodiazepines: Ireo dia ampiasaina vetivety satria mampihena haingana ny tebiteby.
- Beta-blockers: Na dia fanafody ho an'ny tosidrà ambony aza ireo, dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny soritr'aretin'ny tebiteby ihany koa izy ireo, toy ny palpitations sy ny hovitrovitra.
Zava-dehibe: Aza ajanona tampoka ny fihinanana ny fanafody nomena anao raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera. Mety hiverina indray ny soritr'aretinao izany.
Fanoroana hevitra sy fitsaboana
Toy ny fanafody, tena zava-dehibe ihany koa ny torohevitra.
- Fitsaboana ara-tsaina: Azonao atao ny miresaka momba ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao amin'ny mpanolo-tsaina ara-pahasalamana ara-tsaina efa voaofana, ary mianatra ny fomba hahatakarana sy hitantanana izany.
- Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT):Fomba iray tena malaza sy mahomby ity. Mampianatra anao ny fomba hanovana ny eritreritrao ratsy sy matahotra ho lasa tsara izany. Mianatra tsikelikely ny tenanao hiatrika ny tahotrao ianao.
Zavatra azonao atao mba hitantanana ireo soritr'aretina
Ankoatra ny fitsaboana, ny fanovana kely eo amin'ny fomba fiainanao dia mety hanampy betsaka amin'ny fitantanana ity aretina ity.
- Fantaro ny toe-pahasalamanao: Arakaraka ny ahafantaranao momba ity aretina ity no ho mora kokoa ny mitantana azy.
- Ahena ny kafeinina: Halaviro ny zava-pisotro toy ny kafe, dite, sôkôla ary zava-pisotro manome hery. Mety hampitombo ny tebiteby ireo.
- Halaviro tanteraka ny toaka sy ny zava-mahadomelina.
- Sakafo sy fanatanjahan-tena tsara: Ny fanatanjahan-tena isan'andro toy ny fandehanana an-tongotra sy ny fihazakazahana dia mamoaka zavatra simika ao amin'ny atidoha izay mampihena ny adin-tsaina.
- Mahazoa torimaso tsara: Tena ilaina ny torimaso. Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro.
- Manaova teknika mampitony: Ny zavatra toy ny fisaintsainana, ny yoga ary ny fanazaran-tena miaina lalina dia tena manampy amin'ny fampitoniana ny saina.
- Aoka ho tia mifandray amin'olona: Ny firesahana amin'ny namana tsara sy azo itokisana ary ny fizarana ny hevitrao dia tena tsara ho an'ny fahasalamana ara-tsaina.
- Mangataha fanampiana: Ny fidirana amin'ny vondrona mpanohana miaraka amin'ny olona izay efa niaina zavatra mitovy amin'izany dia afaka manampy anao hahatsapa fa tsy irery ianao.
Hafatra entina mody
- Mahazatra ny olona rehetra ny tahotra sy ny tebiteby. Saingy raha tsy zaka intsony izany ka manelingelina ny fiainana andavanandro, dia mety ho aretin'ny tebiteby izany.
- Na dia mety ho sarotra aza ny miaina miaraka amin'ity aretina ity, dia tsy irery ianao. Misy fanampiana azo alaina.
- Raha omena fitsaboana sahaza, izany hoe fanafody sy torohevitra, dia azo fehezina tsara ity aretina ity.
- Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia aza matahotra na menatra ny manatona dokotera . Izany no dingana voalohany tsara indrindra azonao atao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao