Mahatsiaro ho reraka tanteraka ve ianao rehefa tonga any an-trano avy miasa? Mifoha ve ianao ka mahatsiaro ho toy ny tsy niala sasatra mihitsy? Indraindray, mahatsiaro ho antitra noho ny tena taonanao ve ianao? Raha ny marina, fitarainana mahazatra izany rehefa tonga amin'ny taona antonony isika. Na izany aza, ny vaovao tsara dia misy zavatra tsotra maro azonao atao mba hampitomboana indray ny herinao. Ny sasany amin'ireo dingana ireo dia manampy amin'ny fitantanana ny fizotran'ny fahanterana. Koa andeha hojerentsika ny fomba famenoana ny tankinao angovo rehefa mahatsiaro ho toy ny lany andro ianao.
1. Esory ny olana ara-pahasalamana fototra
Matetika, ity havizanana tsy tapaka ity—izay antsointsika hoe " harerahana "—dia mety ho soritr'aretin'ny aretina fototra. Ohatra, ny aretina toy ny diabeta , aretim-po , aretin'ny tonon-taolana , tsy fahampian-dra , aretin'ny tiroida , ary apnea amin'ny torimaso dia matetika ahitana havizanana ho soritr'aretina voalohany.
Noho izany, raha mahatsiaro ho reraka tsy araka ny mahazatra ianao raha oharina amin'ny fotoana mahazatra anao, dia aza atao tsirambina izany. Ataovy izay handaminana fotoana amin'ny dokoteranao mba hiresahana momba ireo soritr'aretina ireo.
Ankoatra izany, misy fanafody sasany mety hiteraka havizanana. Indrindra indrindra, ny fanafody sasany momba ny tosidrà, antihistamine, ary diuretika dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho reraka. Raha nanomboka fanafody vaovao ianao ary nahatsikaritra izany havizanana izany fotoana fohy taorian'izay, dia ataovy izay hampahafantaranao ny mpitsabo anao.
2. Na dia mahatsiaro ho reraka loatra aza ianao dia manaova fanatanjahan-tena!
Rehefa reraka ianao dia ny manao fanatanjahan-tena no zavatra farany tianao hatao. Azo takarina izany. Mety hanontany tena ianao hoe: "Ahoana no ahafahako manao fanatanjahan-tena raha reraka toy izao aho?" Na izany aza, fanadihadiana maro no naneho fa ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tena mampitombo ny angovon'ny vatanao.
Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia miasa tsara kokoa ny fonao, ny havokavokao ary ny hozatrao. Raha lazaina amin'ny teny tsotra dia toy ny manatsara ny fahombiazan'ny fiara amin'ny solika izany. Izany dia manome anao angovo sy hery bebe kokoa hiatrehana ny asa andavanandro. Ankoatra izany, ireo izay manao fanatanjahan-tena dia matetika mitatitra fahatokisan-tena ambony kokoa.
3. Vahaolana mahafinaritra ny Yoga
Na dia mahasoa aza ny karazana fanatanjahan-tena rehetra, ny yoga dia tena mandaitra indrindra amin'ny fampitomboana angovo. Nahita ny fanadihadiana britanika iray fa ireo olona nanatrika kilasy yoga indray mandeha isan-kerinandro dia nitatitra fa nitombo ny fahazavan-tsaina, ny angovo ary ny fahatokisan-tena rehefa afaka enim-bolana monja.
Tsy mbola tara loatra mihitsy ny manomboka yoga. Hitan'ireo mpikaroka fa rehefa manao yoga mandritra ny enim-bolana ireo olona eo anelanelan'ny 65 sy 85 taona, dia mahatsapa fahafaham-po bebe kokoa eo amin'ny fiainana sy angovo bebe kokoa izy ireo.
4. Ampy ve ny rano sotroinao?
Fahavalo voalohany mandany ny angovonao ny tsy fahampian-drano. Rehefa tsy ampy rano ianao dia mihena ny fahafahanao manao asa ara-batana. Asehon'ny fikarohana fa sahirana ireo atleta tsy ampy rano hamita fanazaran-tena hampatanjaka ny vatana. Alaivo sary an-tsaina fotsiny hoe havizanana toy inona no mety ho tsapan'ny olona iray manao raharaha ao an-trano isan'andro noho ny tsy fahampian-drano.
Tsy vitan'izay ihany, fa manimba ny fifantohanao sy ny fahaizanao mifantoka ihany koa ny tsy fahampian-drano.
Ahoana no ahafantaranao raha ampy ny rano sotroinao?
Misy fomba tsotra hijerena izany. Jereo ny lokon'ny urine-nao.Raha mavomavo toy ny mololo ny fivalanan-dranonao dia fambara tsara izany. Raha maizina kokoa noho izany kosa dia midika izany fa mila misotro rano bebe kokoa ianao.
| Antony mahazatra mahatonga ny havizanana | Izay azonao atao |
|---|---|
| Aretina fototra (ohatra, diabeta, tsy fahampian-dra) | Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany amin'ny dokoteranao. |
| Tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena | Atombohy amin'ny fandehanana an-tongotra na fanaovana yoga mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. |
| tsy fahampian-drano | Misotroa rano 8-10 vera mandritra ny andro. Araho maso ny lokon'ny urine-nao. |
| Tsy ampy torimaso | Matoria aloha mba hahazoanao torimaso tsara mandritra ny 7-8 ora isan'alina. |
5. Tsy maintsy ampy torimaso
Ny tsy fahampian-torimaso no antony voalohany mahatonga ny havizanana amin'ny antoandro ary mampitombo ny mety hisian'ny loza. Tsotra ny vahaolana: Matoria aloha mba hahazoanao antoka fa mahazo torimaso tsara ianao amin'ny alina.
Hamafisin'ny fikarohana fa ireo izay mahazo torimaso tsara dia mahatsiaro ho mavitrika kokoa ary tsy dia reraka loatra mandritra ny andro. Tsy vahaolana amin'ny harerahana fotsiny ny torimaso tsara; fa mitondra soa ara-pahasalamana lehibe ihany koa. Voalaza mihitsy aza fa ny olona zato taona mahery dia mazàna manana torimaso tsara kokoa noho ny olon-tsotra.
Raha sahirana ianao mahita torimaso amin'ny alina, andramo matory kely mandritra ny andro. Na dia matory kely 10 minitra aza dia ampy hanampiana amin'ny famerenana ny herinao. Na izany aza, aza matory mihoatra ny 30 minitra, satria mety hanelingelina ny fahafahanao matory amin'io alina io izany. Voalaza ihany koa fa ny fisotroana kafe avy hatrany aorian'ny torimaso kely dia manome angovo fanampiny.
6. Ny fanamafisana avy amin'ny Omega-3
Ny asidra matavy Omega-3, izay tena mahasoa ny fo, dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahamailoanao ihany koa. Araka ny fanadihadiana italiana iray, ireo olona izay nihinana kapsily menaka trondro nandritra ny 21 andro dia naneho hafainganam-pandeha ara-tsaina haingana kokoa ary nitatitra fa mahatsiaro ho mavitrika kokoa noho ny teo aloha.
7. Miasa araka ny famantaranandronao
Misy olona mahatsapa fiakaran'ny angovo vao maraina; antsointsika hoe "voromahery maraina" izy ireo. Ny hafa kosa mahita ny fara tampony amin'ny heriny rehefa mivadika ho alina ny andro; antsointsika hoe "voromahery alina" izy ireo.
Ny rafitry ny ati-dohantsika sy ny fototarazo no mamaritra ny lamina ara-angovo isan'andro ananantsika. Ireo dia fantatra amin'ny hoe Ritma Circadian. Koa satria sarotra ny manova ireo lamina ireo, dia tsara kokoa ny mahafantatra ny gadona voajanahary anananao ary mandamina ny asanao araka izany. Alaharo ny fotoana hanaovanao ireo asa sarotra indrindra na ireo izay mitaky fifantohana be mandritra ny ora be angovo anananao.
8. Ny fihenan-danja fanampiny dia manome angovo be dia be
Ny fihenan-danja fanampiny amin'ny vatana dia afaka manome angovo tsy hay eritreretina. Na dia fihenana kely fotsiny aza ny tavy amin'ny vatana dia manatsara ny toe-po, ny fahavelomana ary ny kalitaon'ny fiainana. Rehefa mitombo ny lanja dia mitombo koa ny havizanana ara-batana. Rehefa mihena ny lanja dia hahatsiaro ho maivana kokoa sy mavitrika kokoa ianao.
Ny fomba tsara indrindra hampihenana lanja dia ny fanaraha-maso ny haben'ny sakafo hohanina, ny fihinanana sakafo voalanjalanja ary ny fampitomboana ny hetsika ara-batana.
9. Mihinàna sakafo kely kokoa, matetika kokoa
Misy olona sasany mahazo tombony amin'ny fihinanana sakafo kely maromaro mandritra ny andro fa tsy sakafo be dia be vitsivitsy. Ny fihinanana sakafo kely in-5-6 isan'andro dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana.
Rehefa mihinana amin'izany fomba izany ianao dia mifidiana sakafo misy voamaina manontolo sy gliosida sarotra hafa. Satria ela kokoa ny fandevonan'izy ireo noho ny gliosida voadio (toy ny mofo fotsy na paty), dia misoroka ny fiakaran'ny siramamy tampoka sy ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra izy ireo.
Tadidio fa rehefa ampitomboinao ny fatran'ny sakafonao dia araho maso ny haben'ny anjara sakafo, raha tsy izany dia mety hitombo lanja tsy nahy ianao.
Hafatra entina mody
- Mety ho soritr'aretin'ny aretina miafina ny havizanana tsy an-kijanona. Miresaha amin'ny dokoteranao foana aloha mba hamaritana raha misy olana ara-pahasalamana.
- Ny fanovana tsotra ny fomba fiainanao , toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fahazoana torimaso tsara, ary ny tsy fisotroana rano be loatra, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny haavon'ny angovonao.
- Henoy ny vatanao. Mihinàna sakafo voalanjalanja, tandremo ny lanjanao, ary alamino araka ny tsingerin'ny angovo voajanahary anananao ny asanao.
- Tsy voatery hiaina ao anatin'ny havizanana tsy an-kijanona ianao. Amin'ny fanarahana ireo dingana tsotra sy mavitrika ireo dia azonao averina indray ny hery very.
