Mahatsiaro ho reraka ve ianao rehefa avy niasa andro lava? Mifoha maraina ve ianao ka mahatsiaro ho tsy mahazo hery intsony? Indraindray ve ianao mahatsiaro ho antitra noho ny taonanao? Izany no fitarainana mahazatra ho an'ny olona maro rehefa manakaiky ny taona antonony izy ireo. Saingy ny vaovao tsara dia misy zavatra tsotra maro azontsika atao mba hampitomboana ny haavon'ny angovontsika. Ny sasany amin'ireo zavatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fizotran'ny fahanterana. Koa andeha hojerentsika ny fomba famenoana ny tankinao angovo rehefa mahatsiaro ho foana izany.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Jereo aloha raha misy aretina hafa.
Matetika, io fahatsapana havizanana tsy tapaka io, na izay antsointsika hoe " harerahana" , dia mety ho soritr'aretin'ny aretina hafa. Ohatra , ny havizanana dia soritr'aretina lehibe amin'ny aretina toy ny "Diabeta" , "Aretina amin'ny fo", "Arthritis", "Anemia" , " Aretina amin'ny tiroida" , ary "Sleep Apnea".
Koa raha mahatsiaro ho reraka tsy mahazatra foana ianao dia aza atao tsirambina izany. Ataovy izay hanatonana ny dokoteranao ary hiresaka momba izany.
Toy izany koa, ny fanafody sasany raisintsika dia mety hiteraka io havizanana io. Indrindra fa ny fanafody sasany ho an'ny tosidrà ambony, ny fanafody ho an'ny alèjy (Antihistamine), ary ny fanafody manala rano amin'ny vatana (Diuretika) dia mety hiteraka havizanana. Raha manomboka mahatsiaro ho havizanana toy izany ianao rehefa avy nanomboka fanafody vaovao, dia ampahafantaro ny dokoteranao koa izany.
2. Na dia mahatsiaro ho kamo hanao fanatanjahan-tena aza ianao dia manaova fanatanjahan-tena!
Ny zavatra farany tianao hatao rehefa reraka ianao dia ny manao fanatanjahan-tena. Marina izany. Mety hieritreritra ianao hoe: "Ahoana no ahafahako manao fanatanjahan-tena raha reraka be aho?" Saingy fanadihadiana maro no naneho fa ny hetsika ara-batana, izany hoe ny fanatanjahan-tena, dia mampitombo ny haavon'ny angovon'ny vatantsika.
Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia miasa tsara kokoa ny fontsika, ny havokavontsika ary ny hozatsika. Raha lazaina amin'ny teny tsotra dia toy ny mampitombo ny fahombiazan'ny fiara amin'ny solika izany.Dia hanana hery sy tanjaka bebe kokoa ianao hanaovana izay asa rehetra atao isan'andro. Ary koa, hitombo ny fahatokisan-tenan'ireo izay manao fanatanjahan-tena.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →3. Vahaolana tonga lafatra ny Yoga
Tsara ny fanatanjahan-tena rehetra, fa ny yoga kosa tena manampy amin'ny fampitomboana ny angovo. Tao anatin'ny fanadihadiana britanika iray, ireo olona nandray kilasy yoga indray mandeha isan-kerinandro dia nitatitra fa nitombo ny fahazavan-tsaina, ny angovo ary ny fahatokisan-tena rehefa afaka enim-bolana.
Tsy mbola tara loatra mihitsy ny manomboka yoga. Hitan'ireo mpikaroka fa rehefa nanao yoga nandritra ny enim-bolana ny olona eo anelanelan'ny 65 sy 85 taona, dia nitombo ny fahafaham-pony eo amin'ny fiainana sy ny angovony amin'ny ankapobeny.
4. Ampy ve ny rano sotroinao?
Ny tsy fahampian-drano no iray amin'ireo zavatra mandany angovo be indrindra. Ny tsy fahampian-drano koa dia mety hampihena ny fahafahanao manao hetsika ara-batana. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ireo atleta tsy ampy rano dia sahirana kokoa amin'ny famitana fanazaran-tena amin'ny fanandratana lanja. Alaivo sary an-tsaina àry ny havizanana mety ho tsapan'ny olona iray manao raharaha tsotra ao an-trano rehefa tsy ampy rano izy ireo.
Tsy vitan'izay ihany fa mampihena ny fifantohantsika sy ny fifantohantsika ihany koa ny tsy fahampian-drano.
Ahoana no ahafantaranao tsara raha ampy ny rano sotroinao?
Misy fomba tsotra hanaovana izany. Jereo ny lokon'ny urine-nao. Raha mavomavo mazava na volontany somary mena ny lokony dia fambara tsara izany. Fa raha maizina kokoa kosa dia fambara fa mila misotro rano bebe kokoa ianao.
| Antony mahazatra mahatonga ny havizanana | Izay azonao atao |
|---|---|
| Aretina fototra (ohatra: diabeta, tsy fahampian-dra) | Miresaha amin'ny dokotera avy hatrany mba hahazoana torohevitra. |
| Tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena | Atombohy amin'ny fanaovana zavatra toy ny fandehanana an-tongotra na yoga mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. |
| tsy fahampian-drano | Misotroa rano eo amin'ny 8-10 vera eo ho eo mandritra ny andro. Jereo tsara ny lokon'ny urine-nao. |
| Tsy ampy torimaso | Matoria aloha mba hahazoana torimaso feno 7-8 ora isan'alina. |
5. Tena ilaina ny torimaso ampy.
Ny tsy fahampian-torimaso no antony lehibe mahatonga ny havizanana mandritra ny andro. Mampitombo ny mety hisian'ny loza ihany koa izany. Tsotra ny vahaolana: matory aloha mba hatory tsara mandritra ny alina.
Asehon'ny fikarohana fa ireo olona mahazo torimaso tsara amin'ny alina dia mahatsiaro ho mavitrika kokoa ary tsy dia reraka loatra mandritra ny andro. Tsy vahaolana amin'ny havizanana fotsiny ny torimaso tsara amin'ny alina, fa mitondra soa ara-pahasalamana lehibe ihany koa. Voalaza fa matory tsara kokoa noho ny olon-tsotra ny olona zato taona mahery.
Raha tampoka tsy mahita tory tsara ianao amin'ny alina dia makà torimaso kely mandritra ny andro. Na dia torimaso kely mandritra ny 10 minitra eo ho eo aza dia ampy hamerenana ny herinao. Saingy aza matory mihoatra ny 30 minitra, satria mety hanelingelina ny fahafahanao matory amin'io alina io izany. Voalaza fa ny fisotroana kafe aorian'ny torimaso dia afaka manome anao angovo bebe kokoa.
6. Ny tombontsoa azo avy amin'ny menaka trondro (Omega-3)
Ny asidra matavy Omega-3, izay tena tsara ho an'ny fo, dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsiarovan-tenan'ny vatantsika. Araka ny fanadihadiana natao tany Italia, ireo olona nihinana kapsily menaka trondro nandritra ny 21 andro dia nahita fitomboan'ny fotoana fiasan'ny sainy. Nilaza ihany koa izy ireo fa nahatsiaro ho matanjaka kokoa noho ny teo aloha.
7. Miasa araka ny famantaranandronao
Misy olona mahatsiaro ho tena mavitrika indrindra amin'ny maraina. Antsointsika hoe "voromahery maraina" izy ireo. Misy koa ireo izay tsy mahatsiaro ho mavitrika afa-tsy amin'ny alina be. Antsointsika hoe "voromahery alina" izy ireo.
Ireo lamina angovo isan'andro ao amin'ny vatantsika dia voafaritry ny rafitry ny atidohantsika sy ny fototarazo. Antsointsika hoe gadona sirkadiana ireo. Noho izany dia somary sarotra ny manova ireo lamina ireo. Noho izany, toy izay manandrana manova izany, dia tsara kokoa ny mamantatra ny gadona voajanahary ao amin'ny vatanao ary mandamina ny asanao araka izany. Ampiasao ireo asa sarotra, asa izay mitaky fifantohana bebe kokoa, rehefa eo amin'ny fara tampony ny angovonao.
8. Ny fihenan-danja fanampiny dia manome anao angovo be dia be.
Ny fihenan-danja fanampiny dia afaka manome anao angovo tsy mampino. Na dia fihenan-danja kely fotsiny aza dia afaka manatsara ny toe-po, ny angovo ary ny kalitaon'ny fiainanao. Rehefa mitombo lanja ianao dia mahatsiaro ho reraka kokoa. Rehefa mihena lanja ianao dia mahatsiaro ho maivana kokoa ary mitombo ny angovonao.
Mba hampihenana lanja, ny fomba tsara indrindra dia ny mifehy ny haben'ny sakafo hohanina, mihinana sakafo voalanjalanja, ary mampitombo ny hetsika ara-batana.
9. Ampitomboy ny isan'ny fihinananao isan'andro ary ahenao ny habetsahany.
Mety handray soa avy amin'ny fihinanana sakafo kely maromaro mandritra ny andro ny olona sasany. Ny fihinanana sakafo kely dimy na enina isan'andro fa tsy sakafo be iray dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana.
Rehefa mihinana amin'izany fomba izany ianao dia mifidiana sakafo misy voamaina manontolo sy gliosida sarotra hafa . Ireo dia maharitra ela kokoa ny fandevonan-kanina noho ny gliosida voadio (toy ny mofo sy paty), izay manampy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka.
Saingy tadidio fa rehefa mampitombo ny fatran'ny fihinananao amin'izany fomba izany ianao dia mila mitandrina amin'ny habetsahana hohaninao indray mandeha. Raha tsy izany dia mety hitombo lanja ianao.
Hafatra entina mody
- Ny havizanana tsapanao foana dia mety ho soritr'aretin'ny aretina miafina, koa raha tsy azonao antoka dia manatona dokotera aloha.
- Ny fanovana fomba fiaina tsotra toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fahazoana torimaso tsara, ary ny fisotroana rano ampy dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny haavon'ny angovonao.
- Henoy ny vatanao. Mihinàna sakafo voalanjalanja tsara, fehezina ny lanja tafahoatra, ary alamino araka ny tsingerin'ny angovo voajanahary ao amin'ny vatanao ny hetsika ataonao.
- Tsy voatery hiaina fiainana reraka foana ianao. Amin'ny fanarahana dingana tsotra sy mavitrika toy izao dia azonao averina indray ny angovo very.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.