Amin'izao fotoana izao, ny teny hoe 'Adin-tsaina' dia zavatra rentsika matetika, ary toa efa lasa anisan'ny fiainantsika izany, sa tsy izany? Miaraka amin'izany rehetra izany, ny asa any amin'ny birao, ny olana ao an-trano, ny fanabeazana ny ankizy, ny olana ara-bola ... Lasa mahazatra ny mahatsapa enta-mavesatra be eo an-dohantsika sy ny tsindry mafy eo am-pontsika. Rehefa mitombo io adin-tsaina io dia tsy mifarana fotsiny izany. Manomboka miteraka aretina isan-karazany ao amin'ny vatantsika koa izany. Marary andoha foana isika, mahatsiaro ho tsy misy aina, tsy mahita tory tsara, ary tezitra. Amin'ny fotoana toy izao, maro amintsika no mieritreritra fa afaka mampihena izany amin'ny fihinanana fanafody na torimaso. Saingy fantatrao ve fa ny vahaolana tsara indrindra, voajanahary indrindra, ary maharitra indrindra amin'ity adin-tsaina ity dia ao anatin'ny vatantsika? Izany dia ny fanatanjahan-tena.
Ahoana no tena mampihena ny adin-tsaina ny fanatanjahan-tena?
Fantatsika rehetra fa tsara ho antsika ny fanatanjahan-tena. Fa ahoana no fomba hampihenana ny adin-tsaina? Tsotra dia tsotra ny siansa ao ambadik'izany.
Eritrereto ange e, rehefa manao fanatanjahan-tena isika, izany hoe rehefa mandeha, mihazakazaka, na mandihy mandra-pahatsemboka, dia mamokatra akora simika tena manokana ny ati-dohantsika. Antsointsika hoe endorphins ireo. Antsoina hoe 'hormones mahafaly' ireo. Toy ny fanafody fanalana fanaintainana, ireo endorphins ireo dia mampihena ny adin-tsaina sy ny alahelo ao an-tsaintsika ary mitondra fahasambarana sy fialan-tsasatra ao an-tsaintsika. Tadidinao ve ny fomba nahatsapanao ho tena tony taorian'ny fanatanjahan-tena mafy? Izany dia noho ireo endorphins ireo.
Toy izany koa, ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny 'hormone stress' antsoina hoe cortisol, izay antony lehibe mahatonga ny adin-tsaina. Noho izany, sady mampitombo ny hormonina fifaliana etsy ankilany, dia mampihena ny hormonina stress ihany koa etsy ankilany, ka mahatonga ny fanatanjahan-tena ho fitaovam-piadiana lehibe hiadiana amin'ny adin-tsaina.
Ireto misy tombony lehibe azo avy amin'ny fanatanjahan-tena!
Ankoatra ny fampihenana ny adin-tsaina, dia mitondra tombony maro ho an'ny vatantsika sy ny saintsika ny fanatanjahan-tena tsy tapaka . Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo manan-danja indrindra.
| Mahasoa | Raha lazaina tsotra... |
|---|---|
| Tafandria mandry. | Sahirana matory amin'ny alina ve ianao noho ny adin-tsaina? Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao hahazo torimaso lalina sy milamina. |
| Fahasalaman'ny fo | Mifehy ny tosidrà ambony sy ny tahan'ny kolesterola izy io ary mampihena ny mety hisian'ny aretim-po. |
| Nitombo ny tanjaka ara-batana | Na dia mety handreraka aza izany amin'ny voalohany, raha manohy manao izany ianao dia hahatsiaro ho velombelona sy hahazo hery mandritra ny andro. |
| Fanaraha-maso ny lanjan'ny vatana | Manampy amin'ny fitazonana lanja salama izany, izay tena zava-dehibe ihany koa ho an'ny fahasalamana ara-tsaina. |
| Fanamafisana ny hery fiarovana | Manatanjaka ny hery fiarovana ao amin'ny vatana mba hiarovana amin'ny sery sy kohaka matetika. |
| Fitomboan'ny fahatokisan-tena | Rehefa salama tsara ny vatanao ary mahatsiaro ho afaka manao zavatra ianao, dia mahatsiaro ho faly amin'ny tenanao ianao ary mahazo fahatokisan-tena. |
| Fahaizana manaiky | Ny fanatanjahan-tena dia toy ny fisaintsainana atao anaty fihetsika, izay manatsara ny fahaizana mifantoka sy mikolokolo. |
Inona no ifandraisan'ny hatsembohana sy ny hery fiarovana?
Misy olona mihevitra fa ny hatsembohana be no fanatanjahan-tena tsara indrindra ary mandoro tavy be dia be. Tsy marina tanteraka izany. Ny asan'ny hatsembohana lehibe indrindra dia ny hampangatsiaka ny vatana, izay mafana mandritra ny fanatanjahan-tena. Miankina amin'ny karazana vatanao sy ny mari-pana manodidina ny habetsahan'ny hatsembohana vokarinao.
Fa ny hery fiarovanaMifandray mivantana amin'ny fanatanjahan-tena io rafitra io. Fantatrao ve? Ny fanatanjahan-tena antonony , toy ny fandehanana an-tongotra haingana mandritra ny minitra vitsy, dia mampitombo vetivety ny sela miady amin'ny aretina ao amin'ny vatana. Izany dia afaka manampy anao tsy harary matetika.
Tadidio anefa fa ny fanaovana fanatanjahan-tena be loatra, mihoatra noho izay zakan'ny vatanao, dia mety hiteraka vokany mifanohitra amin'izany. Mety hampihena ny hery fiarovanao izany ary hampitombo ny mety hisian'ny aretina. Koa tsara kokoa ny manao ny zava-drehetra amin'ny antonony.
Ahoana no fisafidianana ny fanatanjahan-tena mety aminao mba hilazana hoe 'veloma' amin'ny adin-tsaina?
Ity no fanontaniana manan-danja indrindra. "Karazana fanatanjahan-tena inona no tokony hataoko?" Tsy misy fanatanjahan-tena tokana ho an'ny rehetra. Misy olona tia mihazakazaka, ny hafa tia mandihy. Ny zava-dehibe indrindra dia ny misafidy zavatra tianao sy azonao atao hatrany .
Fanazaran-tena ara-kardio/aerobika
Ireo dia fanazaran-tena izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny tahan'ny fifohana rivotra. Tsara amin'ny famokarana endorphins izy ireo.
- Mandeha an-tongotra haingana
- Mihazakazaka na mihazakazaka
- Swimming
- Bisikileta
- Mandihy amin'ny hira iray
Fampiofanana momba ny tanjaka
Ireo zavatra ireo dia mampatanjaka ny hozatra. Rehefa matanjaka ny hozatra dia miha-hafainganina ny metabolisman'ny vatana.
- Fanandratana lanja
- Fanazaran-tena amin'ny vatana toy ny push-ups sy squats
- Mampiasa fehikibo fanoherana
Fanazaran-tena ara-tsaina sy ara-batana
Tena tsara indrindra amin'ny fampihenana ny adin-tsaina ireo satria mampifangaro ny fihetsika ara-batana, ny fifohana rivotra ary ny fisaintsainana.
- ny yoga
- Tai Chi
- Pilates
Eny ary, aiza no hanombohanao izao?
Aza mieritreritra zavatra lehibe. Tsy mila mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao. Atombohy amin'ny zavatra kely.
1. Atombohy amin'ny kely: Manokàna 15-20 minitra isan'andro, 3 andro isan-kerinandro. Rehefa lasa fahazarana izany dia ampitomboy tsikelikely ny fotoana.
2. Ataovy fahazarana izany: Raha azo atao, manaova fanatanjahan-tena amin'ny fotoana mitovy isan'andro. Ny fanaovana izany amin'ny maraina dia hanampy anao hijanona ho mavitrika mandritra ny andro.
3. Aza adino ny manafana sy ny mangatsiaka:Zava-dehibe ny manafana vatana mandritra ny 5 minitra eo ho eo alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary manadio vatana aorian'izay. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
4. Henoy ny vatanao: Raha mahatsiaro ho tsy mahazo aina na marary ianao dia aza terena . Mialà sasatra.
5. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana: Raha manana aretina mitaiza ianao, toy ny aretim-po, diabeta, na hatavezana, na raha mihoatra ny 40 taona ianao ary mbola tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy, dia tsara indrindra sy azo antoka kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao.
Hafatra entina mody
- Olana ho an'ny olona maro ny adin-tsaina ankehitriny. Ny fanatanjahan-tena dia fomba mahery vaika sy voajanahary hiatrehana izany.
- Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mamokatra 'hormone mahafaly' (endorphins) ny ati-dohantsika ary mampihena ny haavon'ny 'hormone mampiady saina' (cortisol).
- Tsy voatery mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao vao afaka manao fanatanjahan-tena. Na dia ny fandehanana an-tongotra haingana, ny dihy ao an-trano, na ny fikarakarana zaridaina aza dia endrika fanatanjahan-tena tsara.
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny misafidy zavatra tianao sy azonao tohizana.
- Atombohy amin'ny zavatra kely, henoy ny vatanao, ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena.
- Raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao