Rehefa fantatrao fa bevohoka ianao dia mety hanontany tena hoe: "Tokony hanao fanatanjahan-tena ve aho amin'izao fotoana izao?" Misy olona matahotra, fa ny hafa kosa mihevitra fa hevitra tsara ny manao fanatanjahan-tena. Raha ny marina, ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia mitondra tombony maro ho an'ny fahasalamanao sy ny an'ny zanakao. Andeha horesahintsika anio izany.
Nahoana no tena tsara ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka?
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy vitan'ny hoe hanampy anao hijanona ho salama fotsiny, fa hanampy anao hahatsiaro ho tsara ihany koa. Raha fintinina, ireto misy tombony vitsivitsy.
- Tazomy tsara ny fihetsika: Rehefa mitombo ny zanakao dia miova ny fifandanjan'ny vatany. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka manampy azy hihazona fihetsika tsara.
- Mihena ny fanaintainan'ny lamosina sy ny havizanana: Maro ny reny mahatsapa fanaintainan'ny lamosina mandritra io fotoana io. Mahatsiaro ho reraka fotsiny ihany koa izy ireo. Ny fanatanjahan-tena dia manome fanamaivanana lehibe amin'izany.
- Azo sorohina ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka: Misy olona voan'ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka ihany. Antsointsika hoe diabeta mandritra ny fitondrana vohoka izany. Misy porofo fa afaka mampihena io risika io ny fanatanjahan-tena.
- Mampihena ny adin-tsaina: Noho ny fiovan'ny hormonina mitranga mandritra io fotoana io dia mety hahatsapa adin-tsaina sy tebiteby ianao indraindray. Ny fanatanjahan-tena no vahaolana tsara indrindra amin'izany.
- Mahazo hery hiatrehana ny fiterahana: Mitaky hery be ny fiterahana . Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fananganana izany hery izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao programa fanatanjahan-tena ary manontany raha mety amin'ny toe-pahasalamanao izany.
Iza no afaka manao fanatanjahan-tena? Iza no tsy afaka?
Amin'ny ankapobeny, raha efa nanao fanatanjahan-tena ianao talohan'ny naha-bevohoka anao, dia azonao atao ny manohy manao ireo zavatra ireo tsy misy fiovana lehibe. Na izany aza, mety mila manao fanovana kely ianao. Ohatra, mety mila mifindra avy amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika toy ny fitsambikinana sy ny fihazakazahana ho amin'ny fanatanjahan-tena tsy dia mahery vaika loatra ianao.
Na dia mbola tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy aza ianao teo aloha, dia tsy misy tokony hatahoranao. Rehefa avy manatona dokotera ianao dia afaka manomboka fandaharam-panatanjahan-tena soa aman-tsara . Fa raha vao manomboka ianao dia aza manao fanatanjahan-tena mafy na sarotra loatra. Ny zavatra toy ny fandehanana an-tongotra haingana sy ny lomano no azo antoka indrindra hanombohana.
Na izany aza, ho an'ny olona sasany manana olana ara-pahasalamana sasany, dia tsy hevitra tsara ny manao fanatanjahan-tena. Amin'ny tranga toy izany, mety hilaza aminao ny dokotera mba hampitsahatra ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana kelikely.
| Zavatra tokony hotandremana rehefa manao fanatanjahan-tena | |
|---|---|
| Aza manao fanatanjahan-tena raha manana ireo aretina ireo ianao. | |
| Aretin'ny fo | Aretin'ny fo manan-danja ara-hemôdinamika |
| Aretin'ny havokavoka | Aretin'ny havokavoka mametra |
| Fahalemena eo amin'ny vozon-tranonjaza | Tsy mahavita ny fiterahan'ny vozon-tranonjaza/cerclage |
| Mety hiteraka aloha loatra | Misy ny mety hisian'ny fahaterahana aloha loatra amin'ny tranga toy ny kambana. |
| Mandeha ra | Fandatsahan-drà tsy tapaka amin'ny trimester faharoa na fahatelo amin'ny fitondrana vohoka |
| Olana amin'ny placenta | Placenta previa aorian'ny 26 herinandro |
| Olana hafa | Rovitra ny fonon-taolana na preeclampsia |
| Raha manana ireo aretina ireo ianao dia ataovy izay hahazoana torohevitra ara-pitsaboana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. | |
Tsy fahampian-dra mafy, diabeta tsy voafehy (Karazana 1), tosidrà ambony tsy voafehy, hatavezana mafy na tsy ampy lanja (BMI <12), bronchitis mitaiza, fifohana sigara be loatra. | |
Inona avy ireo fanatanjahan-tena azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka?
Azo antoka ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena mandritra io fotoana io, raha mbola manao fanatanjahan-tena tsara ianao ary tsy manao fanatanjahan-tena tafahoatra.
Ireo fanazaran-tena tsara indrindra sy azo antoka indrindra:
- Swimming
- Mandeha an- tongotra haingana
- Bisikileta tsy mihetsika an-trano
- Aerobics tsy dia misy fiantraikany firy atao eo ambany fitarihan'ny mpampianatra nahazo mari-pahaizana
- Yoga na Pilates
- Fanazaran-tena amin'ny alalan'ny fampiasana lanja maivana
Kely dia kely ny mety hisian'ny ratra amin'ireto fanazaran-tena ireto, miasa amin'ny vatana manontolo, ary azo tohizana na dia efa teraka aza ny zaza.
Fomba fanatanjahan-tena tsotra sasany
1. Fanenjanana
Ny fanaovana fihetsehana tsotra toy izao aloha sy aorian'ny fanatanjahan-tena dia hanampy ny hozatrao ho malefaka kokoa.
- Fihodinana ny vozona: Avelao ny vozonao sy ny sorokao ary ampidino ny lohanao. Avy eo dia avadiho miankavanana ny lohanao, miverena eo afovoany, ary avy eo miankavia.
- Fihodinkodinana soroka: Arosoy mandroso ny soroka roa, avadiho miakatra, avereno, ary ampidino.
- Fihetsehana tongotra: Mipetraha amin'ny tany, mivelatra be ny tongotrao ary ahetsiketsika miakatra sy midina ny tongotrao.
2. Fampiharana Kegel
Fanazaran-tena tena manan-danja ity. Manatanjaka ny hozatra izay manohana ny tranon-jaza, ny tatavia ary ny tsinay izany. Tena manampy amin'ny fiomanana amin'ny fiterahana sy amin'ny fahasitranana aorian'ny fiterahana.
Mora be ny manao izany. Alaivo sary an-tsaina hoe miezaka mijanona tsy mivalan-drano ianao. Rehefa manao izany ianao dia mihenjana ny hozatra eo amin'ny tapany ambany amin'ny kibonao, sa tsy izany? Izany no iantsoana ny fanazaran-tena Kegel. Tsy hisy hahita anao manao izany akory. Azonao atao na aiza na aiza izany! Tokony ho in-5 isan'andro, tsindrio in-10 mandritra ny 5 segondra ary mialà sasatra.
3. Fanazaran-tena amin'ny baolina fiterahana
Baolina lehibe kokoa sy mafy orina kokoa noho ny baolina fanatanjahan-tena mahazatra ity. Ny fipetrahana eo amboniny dia hanatanjaka ny fihetsikao sy ny hozatry ny kibonao. Hanampy ny zanakao hahazo ny toerana mety ihany koa izany.
Zavatra tsy tokony hataonao mihitsy mandritra ny fitondrana vohoka
Mety hanimba anao sy ny zanakao ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika sasany mandritra io fotoana io.
- Fanatanjahan-tena mba hampihenana lanja: Tokony hitombo ara-pahasalamana ny lanjanao mandritra io fotoana io. Tokony hieritreritra ny hampihena lanja ianao rehefa avy miteraka.
- Fanatanjahan-tena mety hiteraka ratra amin'ny vavony: Ny fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra sy ny basikety dia mety hiteraka ratra amin'ny vavony. Noho izany, tokony hialana tanteraka ireo.
- Ireo hetsika mety hiteraka fianjerana: Ireo zavatra toy ny ski sy ny fitaingenana soavaly dia mitaky fandanjalanjana tsara. Ireo dia mampidi-doza satria mihena ny fandanjalanjana rehefa mitombo ny kibonao. Ny mitaingina bisikileta mahazatra dia mety hampidi-doza ihany koa.
- Manao fanatanjahan-tena mafy loatra: Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia tokony ho afaka miteny ara-dalàna nefa tsy sempotra. Raha tsy afaka manao izany ianao dia manao fanatanjahan-tena tafahoatra.
- Fanazaran-tena mitsambikina sy mitsambikimbikina: Koa satria malalaka ny tonon-taolana mandritra io fotoana io dia lehibe kokoa ny mety hisian'ny ratra.
- Zavatra mahatonga ny vatanao hahatsiaro ho mafana loatra: Tsy tsara ho an'ny zanakao ny mafana loatra. Koa raha manao fanatanjahan-tena amin'ny andro mafana ianao dia mifidiana fotoana toy ny maraina na hariva. Fadio ny zavatra toy ny yoga mafana. Misotroa rano betsaka.
- Fanazaran-tena mandry mitsilany: Mety tsara ny minitra vitsy. Na izany aza, rehefa mitombo ny tranon-jaza, dia mety hanelingelina ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny zanakao ny mandry mitsilany. Koa aza mandry mitsilany mihoatra ny minitra vitsivitsy.
Rahoviana no tokony hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary hiresaka amin'ny dokoteranao
Tsara ho an'ny rehetra ny fanatanjahan-tena. Saingy mbola zava-dehibe kokoa ny mihaino ny famantarana avy amin'ny vatanao. Raha sendra misy soritr'aretina etsy ambany ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanatanjahan-tena.
| Toetra mampiavaka ny risika | Ny hatao |
|---|---|
| Sempotra, harerahana tafahoatra, fanina, fanaintainan'ny lamosina na ny andilana. | Atsaharo avy hatrany ny fanatanjahan-tena ary mialà sasatra. Raha mbola mitohy ny soritr'aretina dia antsoy ny dokotera. |
| Soritr'aretin'ny fiterahana aloha loatra: - Fihenjanan'ny hozatra izay tsy mijanona na dia efa miala sasatra aza - Ra mandriaka avy amin'ny fivaviana - Fanaintainana tsy mahazatra amin'ny kibo - Fivoahan'ny tsiranoka avy amin'ny fivaviana | Atsaharo avy hatrany ny fanatanjahan-tena ary mandehana any amin'ny dokotera na any amin'ny sampana vonjy taitra akaiky indrindra (ETU). |
| Soritr'aretina lehibe hafa: - Torana - Fanaintainan'ny tratra - Fitempon'ny fo haingana - Fivontosana tampoka eo amin'ny kitrokely, tanana, na tarehy | Atsaharo avy hatrany ny fanatanjahan-tena ary antsoy ny dokotera. |
Hafatra entina mody
- Tena mahasoa anao sy ny zanakao ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka. Saingy mila atao amim-pilaminana izany.
- Alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena rehetra dia miresaha amin'ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa mety amin'ny fahasalamanao izany.
- Fadio tanteraka ireo fanatanjahan-tena izay mamely ny kibonao, mahatonga anao hianjera, na mandreraka loatra.
- Tena azo antoka ireo fanatanjahan-tena tsotra toy ny fandehanana an-tongotra haingana, ny lomano ary ny yoga.
- Raha mahatsapa fanina, sempotra, fanaintainana, na rà mandriaka ianao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany ny fanaovana fanatanjahan-tena ary antsoy ny dokotera.
- Henoy ny vatanao. Mialà sasatra raha reraka ianao. Aza terena hanao fanatanjahan-tena mihitsy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao