Efa renao foana ilay fitenenana hoe: "Mihinàna voasary betsaka dia tsy harary ianao." Tsy tantara fotsiny ity. Ny tena maherifo ao ambadik'izany dia ny vitamina C. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny zava-drehetra, amin'ny fomba tsotra, momba ity naman'ny vatantsika akaiky indrindra ity antsoina hoe vitamina C.
Raha fintinina, inona no atao hoe vitamina C?
Ny vitamina C, na ny anarany siantifika hoe `(L-ascorbic acid)`, dia vitamina mety levona anaty rano. Tena ilaina ho an'ny vatantsika izy io. Na dia afaka mamokatra vitamina C ao anatin'ny vatany aza ny biby sasany, dia isika olombelona kosa tsy manana izany fahaizana izany. Noho izany, tsy maintsy mahazo vitamina C avy amin'ny sakafo hanintsika sy sotrointsika isika.
Sarobidy amin'ny vitamina C ny voankazo sy legioma vaovao. Azonao atao ihany koa ny mihinana fanampin-tsakafo vitamina C raha ilaina. Fa horesahintsika any aoriana izany.
Nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika ny vitamina C?
Ny vitamina C dia mahery fo izay manampy ny vatantsika hanao zavatra maro.
- Hoditra, taolana ary ratra: Ilaina ny vitamina C mba hanaovana proteinina antsoina hoe "Collagen", izay manampy amin'ny fananganana zavatra toy ny hoditsika, ny hihy ary ny lalan-dra. Eritrereto fotsiny hoe rehefa misy ratra dia sitrana haingana noho io collagen io. Manampy amin'ny fitazonana ny taolana, ny nifintsika ary ny taola-malemy eo amin'ny faran'ny taolantsika ho salama ihany koa izany.
- Manatsara ny hery fiarovana: Toy ny miaramila ao amin'ny vatantsika ny sela fotsy. Rehefa marary isika, ny vitamina C dia manampy antsika hamokatra bebe kokoa ireo sela fotsy ireo ary hiady amin'ny aretina. Izany hoe, manatanjaka ny hery fiarovana.
- Amin'ny maha-antioksidana azy: Misy singa manimba antsoina hoe "radika afaka" izay manimba ny selan'ny vatantsika, mahatonga antsika ho antitra haingana, ary miteraka aretina toy ny homamiadana sy aretim-po. Miaro ny selantsika amin'ireo singa manimba ireo ny vitamina C.
- Manampy amin'ny fidiran'ny vy: Ny vitamina C dia manampy ny vatana handray tsara kokoa ny vy ao amin'ny sakafo hanintsika.
Inona no mitranga raha tsy ampy vitamina C ny vatana?
Mahalana vao misy tsy fahampian'ny vitamina C amin'izao fotoana izao. Na izany aza, misy olona sasany atahorana kokoa. Ohatra, ireo olona mifoka sigara, mihinana sakafo tena voafetra, ary manana aretina sasany, toy ny homamiadana na aretin'ny voa, dia mety ho atahorana kokoa.
Ny tsy fahampian'ny vitamina C be loatra dia mety hiteraka aretina antsoina hoe "Scurvy". Ireto avy ireo soritr'aretin'izany:
- Harerahana tsy tapaka
- Tezitra sy malahelo tsy misy antony
- Fanaintainana mafy eo amin'ny tonon-taolana sy ny tongotra
- Hihy mivonto sy mandeha ra
- Tasy mena na manga eo amin'ny hoditra
- Mangana haingana, na dia somary maratra aza ny hoditra
Inona avy ireo sakafo be vitamina C indrindra?
Ny fomba tsara indrindra hahazoana vitamina C dia avy amin'ny sakafo voajanahary fa tsy ny fihinanana pilina. Ireto misy lisitry ny sakafo matsiro indrindra manankarena vitamina C.
| Sakafo | manokana |
|---|---|
| goavy | Marina fa ny vitamina C no mpanjaka. Ny goavy iray dia misy vitamina C mihoatra noho izay ilaina isan'andro. |
| Sakay | Ny sakay mena indrindra indrindra no be vitamina C. Ny kaopy iray dia misy vitamina C avo roa heny noho ny voasary. |
| voasary | Iray amin'ireo loharanon-karena vitamina C malaza indrindra fantatry ny rehetra. Ny voasary antonony habe dia manome ny ankamaroan'ny filàna isan'andro. |
| Broccoli | Ho gaga ianao raha mahafantatra fa mitovy amin'ny vitamina C ao anaty voasary ny habetsahan'ny brokoli iray kaopy! |
| frezy | Ny kaopy iray dia misy mihoatra noho ny fatra vitamina C sy ireo antioksidan mahasoa hafa atolotra isan'andro. |
| kiwi | Kely nefa feno tsara. Ny kiwi iray dia manome mihoatra ny antsasaky ny vitamina C atolotra isan'andro. |
| Nelli, voasarimakirana, voasary | Misy zavatra hafa manankarena vitamina C izay mora hita eto amin'ny firenentsika. |
Tombontsoa hafa azo avy amin'ny vitamina C
Misy fiantraikany amin'ny sery ve izany?
Tsy afaka misoroka ny sery ny vitamina C. Tadidio izany. Na izany aza, ny fikarohana dia mampiseho fa na dia voan'ny sery aza ianao, ny fahazoana vitamina C ampy dia afaka mampihena ny faharetany mandritra ny iray andro eo ho eo ary mampihena kely ny soritr'aretina.
Manampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadana?
Misy fikarohana sasany naneho fa ny fihinanana vitamina C betsaka avy amin'ny voankazo sy legioma dia mety hampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany, toy ny homamiadan'ny havokavoka, nono ary tsinaibe. Na izany aza, tsy misy porofo mazava fa ny fihinanana pilina vitamina C dia manome izany fiarovana izany.
Manampy amin'ny fiarovana ny fahitana?
Heverina fa ny vitamina C, rehefa ampiarahina amin'ny otrikaina hafa, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivoaran'ny fahasimban'ny maso mifandraika amin'ny fahanterana (AMD), aretina iray izay mampihena ny fahitana rehefa mihantitra isika. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba izany.
Firy ny vitamina C ilainao isan'andro?
Miovaova arakaraka ny taonanao sy ny maha-lahy na maha-vavy anao ny habetsahan'ny vitamina C ilainao isan'andro. Ireto misy soso-kevitra ankapobeny.
| Vondrona taona | Filàna vitamina C isan'andro (mg) |
|---|---|
| Zazakely (7-12 volana) | 50 mg |
| Ankizy (1-8 taona) | 15-25 mg |
| Ankizy (9-13 taona) | 45 mg |
| Lehilahy lehibe | 90 mg |
| Vehivavy lehibe | 75 mg |
| Vehivavy bevohoka | 85 mg |
| Reny mampinono | 120 mg |
Zava-dehibe: Raha mpifoka sigara ianao dia mila vitamina C 35 miligrama (35 mg) mihoatra isan'andro noho ny olona salan'isa.
Misy voka-dratsin'ny fihinanana vitamina C be loatra ve?
Mazàna, ny fihinanana vitamina C be loatra avy amin'ny sakafo dia tsy olana lehibe, satria ny habetsahana izay tsy ilain'ny vatana dia avoaka amin'ny urine.
Na izany aza, ny fihinanana fanampin-tsakafo vitamina C amin'ny fatra be loatra (mihoatra ny 2000mg isan'andro) dia mety hiteraka voka-dratsy sasany, toy ny aretin'ny vavony, fanaintainan'ny tratra, aretin'andoha, aretim-pivalanana ary vato ao amin'ny voa.
Ary koa, ny takelaka vitamina C dia mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany (ohatra, fanafody miady amin'ny homamiadana, fanafody manalefaka ny ra).
Noho izany, ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana takelaka vitamina C, indrindra raha bevohoka, mampinono, na mihinana fanafody ho an'ny aretina hafa ianao (ohatra, aretin'ny voa, aretin'aty, gout ).
Hafatra entina mody
- Otrikaina tena ilaina ho an'ny vatantsika ny vitamina C, izay mampitombo ny hery fiarovana ary mitazona ny fahasalaman'ny hoditra.
- Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra hahazoana vitamina C dia ny fampidirana voankazo sy legioma vaovao toy ny goavy, voasary, sakay trondro, ary manga ao amin'ny sakafonao.
- Raha mihinana fanampin-tsakafo misy vitamina C ianao dia ataovy araka ny torohevitry ny dokoteranao ihany.
- Ny sakafo voalanjalanja no fampiasam-bola tsara indrindra amin'ny fiainana salama.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao