Ireo tombontsoa ara-pahasalamana miafina ateraky ny voasary mandarin kely

Efa nandre momba ity voankazo antsoina hoe Voasary Mandarin ity ve ianao? Mety ho efa nahita sy nihinana azy ianao. Voankazo anisan'ny fianakaviana voasary makirana ireo, toy ny voasary, voasarimakirana ary voasary makirana izay fantatsika tsara. Raha ampitahaina amin'ny voasary mahazatra, ireo voasary mandarin ireo dia kely kokoa, mamy kokoa ary mora esorina ny hodiny. Ho gaga ianao hahafantatra ny tombontsoa maro miafina ao anatin'ity voankazo kely ity ho an'ny vatanao!

Fa maninona no tena tsara ireto voasary makirana ireto?

Tsy voankazo matsiro sy mora hanina fotsiny ny voasary makirana. Izy ireo koa dia loharanon-tsakafo mahavelona sy feno vitamina, mineraly ary antioksida. Ireo rehetra ireo dia tena ilaina mba hijanonan'ny vatantsika ho salama. Andeha hojerentsika ireo tombontsoa ara-pahasalamana lehibe azonao avy amin'ny fihinanana ity voankazo kely sy matsiro ity.

1. Fahaizana miady amin'ny aretina

Eritrereto ange e, ny voankazo voasary toy ny mandarinina sy tangerinina dia mahazo ny lokony volomboasary lalina tsara tarehy avy amin'ny singa antsoina hoe '(Beta-carotene)' sy '(Beta-cryptoxanthin). Ireo dia antioksidan mahery vaika. Hitan'ny fikarohana ihany koa fa afaka mampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany izy ireo.

Mamadika ireo singa roa ireo ho vitamina A ny vatantsika. Tena ilaina amin'ny hery fiarovana salama, fahitana tsara ary fivoarana ara-dalàna ny vatana ny vitamina A.

Loharano manankarena vitamina C ihany koa ny voasary makirana. Otrikaina tena ilaina amin'ny fiasan'ny hery fiarovana, ny fahasalaman'ny hoditra ary ny fanasitranana ratra ihany koa ity. Ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina dia ny hoe mandray tsara kokoa ny vitamina C avy amin'ny sakafo voajanahary toy ireto ny vatanao noho ny fihinanana vitamina C be dia be toy ny pilina.

2. Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny kolesterola

Sakafo matsiro ny voasary makirana izay tsy misy kolesterola na dia indray mitete aza. Koa azonao ampiana amin'ny sakafonao tsy misy tahotra izy ireo. Ahitana fibre mety levona betsaka izy ireo. Ity karazana fibre ity dia mahatonga anao hahatsiaro ho voky na dia efa nihinana kely aza.

Hita fa manampy amin'ny fampihenana ny "kolesterola ratsy" ao amin'ny rantsika ny fibre mety levona. Antsointsika ara-pitsaboana hoe kolesterola LDL ny kolesterola ratsy. Mety hiangona ao amin'ny lalan-dra izany ka hiteraka aretim-po. Noho izany, ny fampihenana ny tahan'ny LDL-nao dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra.

3. Manampy amin'ny fampihenana ny tosidrà ambony

Ny fibre ao amin'ny mandarin koa dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidrà ambony. Mety ho vokatry ny fihinanana sakafo matavy be, fisotroana toaka be loatra, na fifohana sigara ity aretina ity. Raha tsy voafehy tsara dia mety hiteraka aretim-po. Ny fihinanana voankazo manankarena fibre dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidrà ary mitarika fiainana salama.

Tsy vitan'izay ihany, ny voasary makirana koa dia misy mineraly antsoina hoe potassium . Ny potassium dia manampy amin'ny fanesorana ny sodium (sira) be loatra amin'ny vatana. Manampy amin'ny fampihenana ny tosidra ihany koa izy io amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny rindrin'ny lalan-dra.

4. Hanamafisana ny taolana

Ankoatra ny potasioma, ny mandarin dia ahitana mineraly kalsioma sy manezioma ihany koa. Ny olona izay mampiditra bebe kokoa amin'ireo mineraly telo ireo amin'ny sakafony dia hita fa manana hakitroky ny mineraly amin'ny taolana ambony kokoa. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, midika izany fa matanjaka kokoa ny taolanao ary tsy mora tapaka.

Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny mandarinina

Mamy voajanahary ny voasary mandarin, ka tsy ilaina ny manampy siramamy fanampiny mba hahatonga azy ho mamy. Vahaolana tsara izy ireo rehefa te hihinana zavatra mamy ianao. Ambany tavy sy sodium ihany koa izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho tsakitsaky tena mahasalama .

Ireto ny sandan'ny sakafo ao amin'ny voasary makirana mahazatra, izay mirefy 2 ½ santimetatra eo ho eo ny savaivony:

Mitandrema tsara rehefa mifidy sy mihinana voasary makirana.

Ankoatra ny fividianana azy amin'ny endrika voankazo vaovao, dia misy ihany koa ny voasary makirana am-bifotsy eny an-tsena. Na izany aza, mety hamitaka indraindray ny marika eo amin'ireo boaty ireo. Noho izany, tena zava-dehibe ny mamaky tsara ny marika alohan'ny hisafidianana boaty iray.

• Ireo misy soratra hoe "ao anaty sirop maivana" dia nasiana siramamy.
• Mety misy mamy artifisialy ireo fonosana misy soratra hoe "tsy misy siramamy ampiana" sy "fonosina anaty rano" .
• Koa raha te hahazo ny habetsahan'ny vitamina C tsara indrindra sy ny kaloria kely indrindra ianao dia tadiavo ny marika milaza hoe "ao anaty ranom-boankazo".

Mora be ny mihinana voasary makirana. Tazomy amin'ny tanana roa ny voankazo, ary ataovy miakatra ny ilany fisaka. Ampiasao ny ankihibenao izao mba hanindrona ny hodiny eo afovoany. Ho mora esorina ny hodiny. Rehefa avy voadio ny hodiny dia saraho roa fotsiny ny voankazo ary hohanina ireo sombiny matsiro.

Azonao ampiana voasary makirana vaovao amin'ireto zavatra ireto mba hahatonga ny sakafonao ho matsiro kokoa:

• Salady voankazo na legioma
• Kebab voankazo
• Smoothies
• Oatmeal
• Yaourt (parfaits yaourt)

Raha manana olana ara-pahasalamana ianao na manana olana ara-tsakafo dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.