Manantena ny ho reny ve ianao? Sa vao avy nahazo vaovao tsara ianao? Na izany aza, ny zavatra lehibe indrindra ao an-tsainao amin'izao fotoana izao dia ny fahasalaman'ilay zaza ao an-kibonao. Ny zavatra tsotra sy manan-danja indrindra azonao atao mba hanampiana ny zanakao hivoatra tsara dia ny manome azy ny otrikaina rehetra ilainy, izany hoe vitamina sy mineraly. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny vitamina rehetra tokony horaisina mandritra ity fitondrana vohoka ity.
Inona avy ireo vitamina mialoha ny fiterahana?
Raha fintinina, mila otrikaina ny vatantsika mba hijanonana ho salama sy hiasa ara-dalàna. Zava-dehibe indrindra izany mandritra ny fotoan-tsarotra, toy ny fitondrana vohoka. Ny vitamina dia otrikaina izay ilain'ny vatantsika amin'ny fatra kely dia kely, nefa tena ilaina. Antsointsika hoe micronutrients ireo. Na dia ilaina amin'ny fatra kely aza izy ireo, dia tena ilaina amin'ny fitomboan'ny vatana.
Ny vitamina mialoha ny fiterahana dia karazana fanampin-tsakafo raisin'ny vehivavy bevohoka mandritra ny fitondrana vohoka. Ny antony lehibe indrindra handraisana azy ireo dia ny hanatanjahana ny vatan'ny reny, hampihenana ny fahasarotana mety hitranga mandritra ny fitondrana vohoka, ary hanampiana ny zaza hitombo salama. Ireo vitamina ireo dia matetika misy asidra folika (vitaminina B9), vitamina D, vy ary kalsioma .
Ny fihinanana sakafo mahavelona mandritra ny fitondrana vohoka no laharam-pahamehana. Na izany aza, indraindray dia tsy mahazo ny otrikaina rehetra ilaina avy amin'ny sakafontsika fotsiny isika. Ireo vitamina ireo dia manampy antsika hameno ireo banga ara-tsakafo ireo ary hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo izay mety hanimba ny zaza.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ireto vitamina ireto?
Misy tombontsoa ara-pahasalamana lehibe maromaro ho anao sy ny zanakao amin'ny fihinanana ireo vitamina ireo. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo.
| Otrikaina | Ny tombony lehibe indrindra |
|---|---|
| Asidra folika, kolina ary iode | Manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahatomombanan'ny zaza (ohatra ny tsy fahatomombanan'ny fantsona neural) izay mety hisy fiantraikany amin'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra ao amin'ny zaza. |
| VY | Ilaina amin'ny famokarana sela mena ao amin'ny placenta sy ny zaza. Misoroka ny tsy fahampian-dra amin'ny reny. |
| Vitamina D sy Kalsioma | Manampy ny taolana sy ny nifin'ny zaza hitombo ho matanjaka. |
| Vitamina C | Manohana ny fivoaran'ny hihy, nify ary taolana salama izy io. Manampy ny vatana handray vy ihany koa izy io. |
| Vitamina A sy DHA (asidra matavy omega-3) | Tena zava-dehibe ho an'ny fivoaran'ny ati-doha sy ny mason'ny zaza. |
Rahoviana aho no tokony hanomboka hihinana ity vitamina ity?
Ny tsara indrindra atao dia ny manomboka mihinana ireo vitamina ireo farafahakeliny iray volana mialoha ny fitondrana vohoka raha mikasa ny hiteraka ianao.
Eritrereto ange e, ny fitondrana vohoka dia fotoana ahatsapan'ny vatan'ny vehivavy tsindry be. Mila miomana amin'ny fiainam-baovao ny vatana, ary mila mizara sakafo amin'ny zaza. Koa rehefa manomboka mihinana ireo vitamina ireo aloha ianao dia ho vonona kokoa ny vatanao hiatrika ireo fiovana ireo. Ary koa, izany dia manampy amin'ny fiarovana ny zaza amin'ny kilema sasany mety hitranga amin'ny herinandro vitsivitsy voalohany amin'ny fitondrana vohoka.
Fa aza manahy raha tsy afaka nanomboka aloha kokoa ianao. Fahiny, niteraka zaza salama tsara ny renintsika sy ny renibentsika nefa tsy nihinana ireo vitamina ireo. Koa azonao atao ny manomboka mihinana ireo raha vao fantatrao fa bevohoka ianao. Raha manana fanontaniana momba izany ianao, na raha misalasala momba ireo vitamina efa raisinao, dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao .
Mety hiteraka voka-dratsy ve ireo vitamina ireo?
Eny, mety hitranga indraindray ny voka-dratsy madinidinika, saingy tsy misy tokony hampanahy.
- Maloiloy: Olana ho an'ny olona maro izany, indrindra raha efa voan'ny maloiloy maraina ianao.) Raha manana izany ianao dia mety hitombo izany rehefa mihinana pilina vitamina. Ho vahaolana amin'izany dia azonao atao ny mihinana ny vitamina miaraka amin'ny sakafo . Na mihinana izany alohan'ny hatory amin'ny alina . Amin'izany fomba izany dia tsy dia hahatsiaro ho maloiloy loatra ianao. Raha mbola mahatonga anao tsy mahazo aina loatra izany dia afaka miresaka amin'ny dokotera ianao ary manova marika hafa. Indraindray, ny fihinanana vitamina azo tsakoina dia afaka mampihena io maloiloy io.
- Fitohanana: Ny vy ao anatin'ireo vitamina ireo dia mety hiteraka fitohanana amin'ny olona sasany. Ny fomba tsara indrindra hisorohana izany dia ny fampidirana sakafo be fibre ao amin'ny sakafonao . Midika izany fa mihinana anana maitso, legioma ary voankazo bebe kokoa (toy ny akondro). Tokony hisotro rano betsaka koa ianao mandritra ny andro . Hanampy ny tsinay hihetsika mora kokoa ity fibre ity ary hampihena ny fitohanana.
- Fihetseham-po mahazaka: Mahalana vao misy olona mety hiaina fihetseham-po mahazaka. Raha sendra misy fahasosorana na mangidihidy amin'ny hoditrao aorian'ny fihinanana ny vitamina dia atsaharo avy hatrany ny fihinanana azy ary ampahafantaro ny dokoteranao.
Ahoana no fisafidianana ny vitamina tsara indrindra?
Ireo dia misy eny an-tsena amin'ny endrika takelaka, kapsily, fanafody azo tsakoina ary ranon-javatra. Ny sasany azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody, fa ny hafa kosa mila ordonnance avy amin'ny dokotera.
Tsy misy vitamina "samy hafa ny habe". Na izany aza, tokony hojerenao raha misy marika fidinao ahitana ireto otrikaina manaraka ireto sy ny fatra atolotra isan'andro.
| Fizarana momba ny otrikaina | Vola ilaina isan'andro (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| Asidra folika | Farafahakeliny 600 mikrograma (600 mcg) |
| VY | 27 miligrama (27 mg) |
| kalsioma | 1 hatramin'ny 1.3 grama (1000-1300 mg) |
| Vitamina D | 600 singa iraisam-pirenena (600 IU) |
| iode | 220 mikrograma (220 mikrograma) |
Mety mila fanampin-tsakafo toy ny DHA (omega-3) sy choline koa ianao. Ny fomba tsara indrindra hahafantarana tsara hoe inona no vitamina tsara indrindra ho an'ny filanao ara-tsakafo dia ny manontany amin'ny dokotera. Tsara ihany koa ny misafidy vokatra manana fanamarinana kalitao, toy ny GMP-certified (Good Manufacturing Practices), mba hahazoana antoka fa vokatra avo lenta izy io.
Tokony hifidy vitamina 'biolojika' ihany ve aho?
Malaza be ny teny hoe 'organika' amin'izao fotoana izao. Raha fintinina, midika izany fa ny sakafo dia vita avy amin'ny loharano voajanahary, midika izany fa vita avy amin'ny akora ambolena tsy misy fampiasana akora simika na fanafody famonoana bibikely .
Koa satria mety misy akora simika ny vitamina sentetika, ny fisafidianana ireo voajanahary dia afaka mampihena ny habetsahan'ny akora simika miditra ao amin'ny vatana. Misy ihany koa ny finoana fa ireo voajanahary dia voarain'ny vatana tsara kokoa.
Na izany aza, tsy voatery izany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hahazoanao sy ny zanakao ny otrikaina ilainy. Ny hoe vitamina biolojika izany na tsia dia fanapahan-kevitra tokony horaisina mifototra amin'ny safidinao manokana sy ny torohevitra ara-pitsaboana.
Hafatra entina mody
- Ny fotoana tsara indrindra hanombohana mihinana vitamina mialoha ny fiterahana dia raha vao manomboka mieritreritra ny hiteraka ianao, izany hoe farafahakeliny iray volana mialoha ny fitondrana vohoka.
- Mangataha torohevitra amin'ny dokotera foana mba hisafidianana ny vitamina mety aminao indrindra.
- Sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja no fototra. Ny vitamina dia fanampin-tsakafo fanampiny mba hanampiana amin'ny famenoana ny banga ara-tsakafo.
- Raha sendra misy voka-dratsy toy ny maloiloy na fitohanana ianao rehefa mihinana vitamina, aza ajanona tampoka ny fihinanana azy, fa miresaha amin'ny dokoteranao momba izany ary ifanakalozy hevitra momba ny safidy hafa.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao