Tombontsoa ara-pahasalamana miafina azo avy amin'ny voan-tanamasoandro

Efa nahita tanamasoandro mamelana tanteraka isika rehetra, sa tsy izany? Toy ny mijery masoandro izany. Saingy fantatrao ve fa ireo voa kely maniry ao anatin'io voninkazo tsara tarehy io, dia voan-tanamasoandro, dia sakafo tena tsara miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana. Azo hanina ho tsakitsaky na ampiana amin'ny sakafontsika ireo. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ireo tombontsoa lehibe miafina ao anatin'ireo voa kely ireo.

Nahoana no tena tsara ho an'ny vatantsika ny voan-tanamasoandro?

Raha fintinina, ny voan-javamaniry dia loharanon-tsakafo mahavelona. Ny vitamina, mineraly ary tavy mahasalama ao anatiny dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina lehibe toy ny tosidrà ambony sy ny aretim-po. Andeha hojerentsika ny tombontsoa lehibe azo avy amin'izy ireo.

1. Mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana

Ilay fivontosana kely tsy fantatra izay mitranga ao amin'ny vatantsika no mitarika aretina lehibe toy ny diabeta sy ny aretim-po. Alaivo sary an-tsaina hoe mirehitra toy ny afo kely amin'ny toerana samihafa ny vatanao. Izany fotsiny no atao hoe fivontosana.

Manankarena akora mahery vaika manohitra ny fivontosana toy ny vitamina E sy flavonoida ny voan-tanamasoandro, izay manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ao amin'ny vatana. Hitan'ny fanadihadiana sasany fa ny olona mihinana voanjo toy ny voan-tanamasoandro in-dimy na mihoatra isan-kerinandro dia manana haavon'ny mari-pamantarana fivontosana ambany kokoa ao amin'ny vatany.

2. Namana akaiky indrindra ao am-po

Mba hihazonana ny fahasalaman'ny fontsika dia mila mitandrina tsara amin'ny karazana tavy hanintsika isika. Ny voan-tanamasoandro dia misy tavy "tsara" izay tsara ho an'ny fo. Indrindra indrindra, ny tavy polyunsaturated sy ny tavy monounsaturated .

Noho izany, ny fampidirana voan-javamaniry tsy tapaka amin'ny sakafonao dia afaka mampihena ny mety ho voan'ny aretina toy ny aretim-po, kolesterola avo ary tosidra ambony.

3. Manatanjaka ny hery fiarovana

Mba hiarovana antsika amin'ny aretina dia mila manana hery fiarovana tsara isika. Sakafo tena manampy amin'izany ny voan-tanamasoandro. Satria misy zinc sy selenium izy ireo, otrikaina roa tena ilaina amin'ny hery fiarovana.

• Zinc: Tena ilaina amin'ny fananganana sy fitazonana sela fiarovana ao amin'ny vatantsika ny zinc.
• Selenium: Mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana ihany koa ity, manampy amin'ny ady amin'ny aretina ary mampitombo ny hery fiarovana.

Koa raha matetika voan'ny sery sy kohaka ianao dia tsara ny manampy voan-javamaniry amin'ny sakafonao.

4. Manome angovo tsara ho an'ny vatana

Iza no tsy te hiasa mandritra ny tontolo andro tsy reraka sady manana angovo tsara? Ny habetsahan'ny proteinina ao amin'ny voan-javamaniry dia manampy amin'ny fanomezana angovo ho an'ny vatana. Tsy vitan'izay ihany fa misy otrikaina antsoina hoe Vitamin B1 ihany koa izy io, izay thiamine .

Ity vitamina B1 ity dia manampy amin'ny fanovana ny sakafo ho angovo. Ankoatra izany, ny selenium izay noresahintsika teo aloha dia manatsara ny fikorianan'ny ra ary manampy amin'ny fitondrana oksizenina amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana. Izany dia mampihena ny havizanana ary mahatonga anao hahatsiaro ho velombelona.

Manao ahoana ny lanjan'ny sakafo ao amin'ny voan-javamaniry?

Andeha hojerentsika ao anaty tabilao ny lanjan'ny sakafon'ireto voa kely ireto. Tsarovy fa ity no ao anaty kaopy (¼ kaopy) misy voan-javamaniry maina nendasina, tsy nasiana sira.

Misy olona mihinana ny voany amin'ny fanesorana ny hodiny sy ny fampidirana azy ao am-bavany, izay manampy azy ireo hifehy ny fihinanana azy. Na izany aza, ny voa novidina tao amin'ny fivarotana izay mbola ao anaty akorany dia matetika misy sira betsaka ampiana ao anatiny . Raha olona tia sira ianao dia tsara kokoa ny misafidy voa misy soratra hoe "tsy nasiana sira", midika izany fa tsy misy sira izy ireo.

Ahoana no fomba hanampiana ireo amin'ny sakafo?

Mora be izany. Azo hanina manta na andrahoina ny voan-javamaniry. Raha misy akorany ivelany, dia torotoroy moramora amin'ny nifinao ny akorany ary hohanina ny ao anatiny. Tsy tsara ny mihinana ny akorany, tokony hesorina.

Tsy vitan'izay ihany, azonao ampiana amin'ny sakafonao andavanandro koa ireo. Ireto misy hevitra vitsivitsy:

• Fafazo kely eo ambonin'ilay salady ataonao.
• Andramo ampiana kely ny gotukola sambol na kathurumurunga mallum , mahafinaritra ny tsirony.
• Afangaro amin'ny vary hordea maraina izany.
• Aza adino ny manampy izany rehefa manamboatra zavatra toy ny fangaroan-tany .
• Raha manao zavatra toy ny burger legioma ianao dia ampio amin'ny fangaro izany.
• Fafazo eo amboniny rehefa manamboatra vokatra fanaova-mofo toy ny mofomamy sy mofo boribory.
• Ampiasao ny dibera voanjo ary koa ny dibera tanamasoandro .

Raha manahy momba ny fahasalamanao ianao, ny fanampiana zavatra kely toy izao amin'ny sakafonao dia mety hitondra fiovana lehibe. Tsarovy anefa fa raha manana olana ara-pahasalamana manokana ianao dia tsara ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanampiana zavatra vaovao toy izao amin'ny sakafonao.