Rehefa milaza aminao ny dokoteranao fa avo ny kolesterolao dia mety hanontany tena ianao hoe: "Inona koa no azoko atao ankoatra ny fihinanana fanafody?" Maro ireo vokatra sy fanampin-tsakafo voajanahary eny an-tsena ankehitriny izay milaza fa mampihena ny kolesterola. Saingy alohan'ny hampiasana ireo vokatra ireo dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao. Na dia mety hanampy aza ny vokatra sasany, ny hafa mety tsy mety aminao. Ary koa, raha efa mihinana fanafody ho an'ny aretina hafa ianao, dia mety hifanerasera amin'ireo vokatra vaovao raisinao izy ireo.
Afaka mahazo fanafody mampihena ny kolesterola ve aho raha tsy misy prescription?
Raha tsorina dia tsia. Tsy afaka mividy fanafody mampidina kolesterola any amin'ny fivarotam-panafody ianao raha tsy misy dokotera manome fanafody. Na izany aza, indraindray dia afaka mividy fanampin-tsakafo avy amin'ny anana sy sakafo izay milaza fa manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ianao.
Eto isika dia mila mahatakatra tsara ny fahasamihafana misy eo amin'ny "famenoana" sy ny "fanafody".
- Famenon-tsakafo: Ireo dia zavatra ampianao amin'ny sakafonao, toy ny vitamina sy mineraly. Na dia misy amin'ny endrika pilina na kapsula aza izy ireo, dia tsy ankatoavina manokana hanasitrana na hifehezana aretina. Natao hanampiana amin'ny famenoana otrikaina tsy ampy amin'ny sakafontsika izy ireo.
- Fanafody: Ireo dia natao hamantarana, hitsaboana, hanasitranana ary hisorohana aretina. Manova ny fomba fiasan'ny vatantsika izy ireo. Tsy maintsy mandalo fitsapana henjana momba ny kalitao, ny fiarovana ary ny fahombiazana izy ireo alohan'ny hahazoana alalana hivarotra azy.
Koa tadidio fa tsy mahasolo ny fanafody omen'ny dokotera mihitsy ny fanampin-tsakafo.
Fanampin-tsakafo izay milaza fa manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola
Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo fanampin-tsakafo be resahina indrindra. Saingy mila mahafantatra ny porofo ara-tsiansa sy ny fiarovana azy ireo koa isika.
| fanampin | Zavatra tokony ho fantatra |
|---|---|
| Tongolo gasy | Nisy fanadihadiana fohy ezaka naneho fa afaka mampihena kely ny tahan'ny kolesterola manontolo izy io. Saingy milaza ny fikarohana vaovao fa tsy dia lehibe araka ny nieritreretana azy teo aloha ny vokany. Ny zava-dehibe indrindra: Afaka mampiadana ny fivontosan'ny ra ny tongolo gasy. Noho izany, tsy soso-kevitra ny handraisana azy io alohan'ny fandidiana sy miaraka amin'ny fanafody manalefaka ny ra (toy ny Coumadin). |
| fibre | Ny fibre (indrindra ny fibre mety levona) dia zavatra tsara izay manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy (LDL). Azonao ampiasaina ny fanampin-tsakafo fibre toy ny psyllium. Saingy rehefa manomboka mihinana ireo ianao dia mila ampitomboina tsikelikely ny fatrany. Raha tsy izany dia mety hitranga ny zavatra toy ny fivontosana sy ny fanaintainana. Mila misotro rano betsaka koa ianao. |
| Proteinina Whey | Azo raisina ho fanampin-tsakafo amin'ny endrika vovoka ity proteinina avy amin'ny ronono ity. Misy fanadihadiana mampiseho fa afaka mampihena ny LDL sy ny kolesterola manontolo izy io. Raha eken'ny dokoteranao izany, dia mifidiana vokatra izay tsy misy afa-tsy proteinina whey, tsy misy akora fanampiny (indrindra fa siramamy). |
| Vary misy leviora mena | Asehon'ny fikarohana fa mampihena ny kolesterola izy io. Ny antony dia satria voajanahary ao anatiny ny akora simika antsoina hoe lovastatin. Hita ao amin'ny fanafody momba ny kolesterola ihany koa izany. Noho izany antony izany, misy firenena sasany mametra ny fivarotana azy ho fanampin-tsakafo. Tokony hanontany dokotera ianao alohan'ny hampiasana azy. |
| Anana hafa | Misy fikarohana atao ihany koa momba ny zavatra toy ny fenugreek, ny nalaina avy amin'ny ravin'ny artichoke, ary ny basilika masina. Eo am-panaovana fanadihadiana ihany koa ny zava-manitra toy ny sakamalao, turmeric, ary rosemary raha ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fo no resahina, saingy mbola tsy misy fehin-kevitra matotra azo. |
Ahoana no fomba hampihenana ny kolesterola amin'ny alalan'ny sakafo sy zava-pisotro?
Mihoatra noho ny fanampin-tsakafo, ny fanovana ny sakafonao no zava-dehibe indrindra amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola. Ireto misy vondron-tsakafo fototra afaka manampy anao.
Sakafo manankarena fibre
Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry ihany no misy fibre. Ny fibre mety levona, indrindra fa hita ao amin'ny oats, orza, lentilles, tsaramaso, paoma ary voasary, dia tena manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy (LDL).
voanjo
Ny voanjo toy ny amandy, voanjo noix, ary pecan dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola. Ny fihinanana voanjo vitsivitsy amin'ireto isan'andro ireto dia voalaza fa mampihena ny mety hisian'ny aretim-po. Loharano tsara amin'ny fibre izy ireo.
soybeans
Ny fanampiana sakafo vita amin'ny soja sy soja, toy ny tofu sy ronono soja, amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL sy karazana tavy hafa antsoina hoe triglycerides.
Fitosterola
Ireo dia akora simika hita voajanahary amin'ny zavamaniry, mitovy amin'ny kolesterola. Mampihena ny fidiran'ny kolesterola avy amin'ny tsinay izy ireo. Hita amin'ny fatra kely amin'ny voamaina manontolo, legioma ary voankazo izy ireo. Ampiana amin'ny margarine sy saosy salady sasany ihany koa izy ireo. Azonao fantarina raha misy izy ireo amin'ny fijerena ny marika.
Asidra matavy Omega-3
Ireo dia manampy betsaka amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po. Tsara ny mihinana trondro misy menaka toy ny saumon, makarela, hareng, ary thon farafahakeliny roa andro isan-kerinandro. Ireo dia mifehy ny fiforonan'ny triglycerides ao amin'ny aty. Manampy amin'ny fampihenana ny fiangonan'ny tavy (takelaka) ao amin'ny lalan-dra ihany koa izy ireo ary mifehy ny fivontosan'ny ra. Ny voan-drongony sy ny voanjo dia sakafo manankarena omega-3 ihany koa.
Zava-dehibe: Raha mieritreritra ny handray fanampin-tsakafo omega-3 ianao (ohatra, kapsily menaka trondro), indrindra raha mihinana fanafody manalefaka ny ra ianao, dia manontania aloha ny dokoteranao.
Zavatra tokony hialanao tokoa: Tavy Trans
Halaviro ny sakafo misy soratra hoe "menaka legioma misy hidrôzenina ampahany" sy "menaka legioma misy hidrôzenina". Ireo dia menaka novokarina artifisialy. Vita avy amin'ny:
- Mampitombo ny kolesterola ratsy (LDL).
- Mampihena ny kolesterola tsara (HDL).
- Miteraka fivontosana ao amin'ny vatana.
Ireo dia hita amin'ny zavatra toy ny bisikoitra, mofomamy ary tsakitsaky nofonosina. Noho izany, tena zava-dehibe ny mamaky ny etikety alohan'ny hividianana sakafo.
Fanatanjahan-tena ho an'ny saina: Fanampiana iray hafa amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola
Ankoatra ny sakafo sy fanatanjahan-tena tsara, ny hetsika toy ny yoga, tai chi, ary fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsainao ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola ao aminao. Na izany aza, raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao dia tsara ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana zavatra toy ny yoga.
Raha mbola sahirana amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny kolesterola ianao na dia efa nanao izany rehetra izany aza, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ary mihinana ny fanafody omeny.
Hafatra entina mody
- Ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na anana izay milaza fa mampihena ny kolesterola.
- Tsy mahasolo ny fanafody ny fanampin-tsakafo, ary mety tsy hitovy ny vokany arakaraka ny olona.
- Ny zavatra manan-danja sy mahery indrindra amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola dia ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Ataovy fahazarana ny mamaky ireo marika. Fadio indrindra ny sakafo misy "Tavy Trans".
- Raha mihinana fanafody ho an'ny aretina hafa ianao dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera satria mety hifanerasera amin'io fanafody io izay zavatra vaovao raisinao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao