Angamba efa renao fa ny fisotroana divay mena iray na roa vera isan'andro dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po sy ny kolesterola. Na dia misy aza ny marina amin'ity tantara ity, dia tsy tsara avokoa ny vaovao rehetra momba ny toaka. Tena naman'ny fontsika ve ny toaka? Sa fahavalo tsy fantatsika? Androany, andeha horesahintsika mazava tsara izany rehetra izany.
Marina ve fa mampitombo ny kolesterola 'tsara' (HDL) ny alikaola?
Raha ny marina, nisy fanadihadiana ara-pitsaboana sasany nahita fa ny olona misotro toaka amin'ny antonony dia manana risika kely kokoa amin'ny aretim-po raha oharina amin'ireo izay tsy misotro mihitsy. Ankoatra izany, hita fa mampihena ny mety hisian'ny fivontosan'ny ra sy mampihena ny mari-pamantarana sasany amin'ny fivontosana ao amin'ny vatana ny alikaola.
Maro ny olona mino fa ny tombontsoa lehibe azo avy amin'ny alikaola dia ny fahafahany mampitombo ny haavon'ny kolesterola 'tsara' ao amin'ny vatantsika, izany hoe ny kolesterola HDL (Lipoproteinina avo lenta) . Inona moa ity HDL ity? Raha lazaina tsotra, ny HDL dia toy ny 'mpandio' izay manala sy manadio ny kolesterola ratsy izay miangona ao amin'ny lalan-drantsika. Rehefa mitombo io kolesterola HDL io dia mihena ny mety hisian'ny aretim-po.
Inoana fa manana io tombontsoa io indrindra ny divay mena. Izany dia satria misy akora simika voajanahary maro toy ny resveratrol ao anatiny. Ireo dia zavatra manana toetra antioxidant mahery vaika. Ireo dia manampy amin'ny fiarovana ny rindrin'ny lalan-drantsika.
Izany hoe, misy fototra iorenan'ny hevitra fa ny habetsahan'ny alikaola sasany dia afaka mampitombo ny kolesterola HDL ary miaro ny fo. Na izany aza, tsy mifarana eo ny tantara.
Koa aiza àry ny olana? Ny lafy ratsin'ny alikaola
Na dia misy aza ny soa azo avy amin'ny fisotroana toaka, dia lehibe kokoa ny voka-dratsin'ny fisotroana tafahoatra . Ny fisotroana tafahoatra dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. Tsy vitan'izay ihany fa mety hiteraka olana lehibe maro hafa koa izany.
Jereo ny tabilao etsy ambany raha hijery ireo loza lehibe mety hateraky ny fisotroana toaka be loatra amin'ny fahasalamana.
| Loza ara-pahasalamana | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Tosidra ambony | Mampitombo ny tosidra ny alikaola, izay antony lehibe mahatonga ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. |
| Nitombo ny triglycerides | Karazana tavy hafa ao amin'ny ra ity. Mampitombo izany ny alikaola. Ny fitomboan'ny triglycerides koa dia antony iray mahatonga ny aretim-po. |
| Kardiomiopatia | Rehefa misotro toaka be loatra mandritra ny fotoana maharitra ianao dia mihamalemy ny hozatry ny fo, mihalehibe ny fo, ary tsy afaka mikoriana tsara ny ra. |
| Fihetseham-po tsy ara-dalàna (Arrhythmia) | Manomboka mitempo tsy ara-dalàna ny fo. Mety ho aretina tena mampidi-doza izany. |
| matavy loatra | Be kaloria ny alikaola, izay mety hampitombo lanja, izay mety hiteraka aretina maro hafa, toy ny diabeta sy ny tosidrà ambony. |
| Sirozin'ny aty | Rehefa misotro toaka mihoatra noho izay zakan'ny atynao ianao dia manimba tsikelikely ny atynao izany. Mahatonga fahafatesana izany. |
| Ny mety ho voan'ny kansera sy ny olana hafa | Mampitombo ny mety hisian'ny karazana homamiadana maromaro izany, anisan'izany ny homamiadan'ny vava, tenda, aty ary nono. Mampitombo ny mety hisian'ny loza ihany koa izany. |
Koa inona àry no tokony hataontsika?
Noho ireo loza rehetra ireo, ireo fikambanana ara-pahasalamana lehibe indrindra eran-tany, toy ny American Heart Association, dia manome torohevitra mazava tsara.
Aza manomboka misotro toaka intsony mba hampidina ny kolesterola na hihazonana ny fahasalaman'ny fo.
Manoro hevitra kosa izy ireo ny fanarahana fomba azo antoka kokoa sy mahomby kokoa mba hifehezana ny tahan'ny kolesterola sy ny fahasalaman'ny fo. Anisan'izany ireto:
- Mihinana sakafo ara-pahasalamana (voankazo, legioma ary sakafo manankarena fibre).
- Fanatanjahan-tena tsy tapaka (toy ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro).
- Fifehezana ny lanjan'ny vatanao .
- Fadio tanteraka ny fifohana sigara .
Ireto no fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra hitazonana ny fonao ho salama.
Raha efa mpisotro toaka ianao...
Eny ary, mety efa misotro toaka indraindray ianao. Raha izany no izy, ny zava-dehibe indrindra aminao dia ny mahatakatra tsara ny dikan'ny hoe "fahendrena" . Ary tokony hiresaka amin'ny dokoteranao momba izany ianao.
Inona ity "habe" ity?
- Ho an'ny vehivavy: zava-pisotro mahazatra iray isan'andro
- Ho an'ny lehilahy: zava-pisotro mahazatra roa isan'andro
Ny "zava-pisotro mahazatra" dia mitovy amin'ny labiera 350 ml (boaty 1), divay 150 ml (vera divay kely 1), na toaka 45 ml (arrack/whisky) (sotro 1).
Ary koa, tsy mety amin'ny olona sasany mihitsy ny alikaola. Raha anisan'ny iray amin'ireto sokajy manaraka ireto ianao dia tokony hanafoana tanteraka ny alikaola:
- Vehivavy bevohoka.
- Olona mihinana fanafody tsy tapaka ho an'ny aretina sasany (ohatra: diabeta, tosidrà ambony, aretin'aty). (Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny alikaola sy ny fanafody. Koa aza hadino ny manontany ny dokotera momba izany).
- Olona voan'ny aretin'aty.
- Olona efa niankin-doha tamin'ny alikaola teo aloha na manana tantaram-pianakaviana toy izany.
Hafatra entina mody
- Ny fisotroana toaka antonony dia mety hampitombo kely ny tahan'ny kolesterola 'tsara' (HDL). Na izany aza, ny fisotroana toaka be loatra dia mety hiteraka fahavoazana bebe kokoa noho ny soa.
- Ny fisotroana toaka be loatra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe maro, toy ny fiakaran'ny tosidrà, aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra, aretin'aty ary homamiadana.
- Aza manomboka misotro toaka mba hiarovana ny fahasalaman'ny fonao na hifehezana ny kolesterolanao fotsiny. Mifantoha amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena.
- Raha efa misotro toaka ianao dia ataovy farafahakeliny (1 fisotroana isan'andro ho an'ny vehivavy, 2 isan'andro ho an'ny lehilahy). Miresaha amin'ny dokoteranao momba izay olana ara-pahasalamana na fanafody raisinao.Ataovy azo antoka fa mety aminao ny alikaola.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao