Indraindray ve ianao manadino tampoka teny tena mahazatra? Sa tampoka ve ianao very fifantohana rehefa manao asa manan-danja ka manadino izay nataonao? Efa mba nieritreritra ve ianao fa ny adin-tsaina tafahoatra eo amin'ny fiainanao feno zavatra no mahatonga izany, izany hoe ny adin-tsaina izay fantatsika rehetra? Androany isika dia hiresaka momba ity lohahevitra tena manan-danja ity.
Inona no fifandraisana misy eo amin'ny adin-tsaina sy ny fahaiza-misaina?
Voalohany, andeha hojerentsika hoe inona io antsoina hoe fahaizana ara-tsaina io. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, io no fahafahan'ny ati-dohantsika mieritreritra, misaina, mamaha olana, mikasa, mianatra zavatra vaovao ary mifantoka. Toy ny rafitra fiasana lehibe ao amin'ny ati-dohantsika izany.
Nahita zavatra tena mampatahotra ny fanadihadiana goavana iray vao haingana. Izany hoe, ny olona miaina anaty adin-tsaina avo lenta mandritra ny fotoana maharitra dia manana risika 37% ambony kokoa amin'ny fihenan'ny fahaiza-misaina . Hita izany rehefa avy nandinika ireo fahazaran-dratsy hafa, toy ny fifohana sigara. Midika izany fa io fiantraikany io dia vokatry ny adin-tsaina mivantana.
Eritrereto fotsiny hoe tsy vitan'ny hoe mahatonga anao harary andoha ny adin-tsainao, fa mety hampihena tsikelikely ny fahafahanao mieritreritra sy mitadidy koa.
Fantatsika amin'ny ankapobeny fa ny adin-tsaina dia mety hiteraka aretina ara-batana toy ny fahatapahan'ny lalan-dra. Saingy ity fikarohana vaovao ity dia manolotra zavatra lalina kokoa. Milaza izany fa ny adin-tsaina dia manimba mivantana ny fomba fiasan'ny atidohantsika.
Tsy fahaverezan-tadidy fotsiny ihany ity - fa faribolana ratsy mampidi-doza!
Lazain'ireo manam-pahaizana ho "tsingerina ratsy" ity toe-javatra ity. Izany hoe andiana tranga mifamatotra izay vao mainka mampitombo ny olana. Eritrereto toy izao izany.
1. Miaina adin-tsaina ianao: olana any am-piasana, olana ara-pianakaviana, olana ara-bola... mety ho na inona na inona izany.
2. Avoaka avy ao amin'ny atidoha ny hormonina: Ho setrin'io tsindry io, dia mamoaka hormonina miteraka adin-tsaina ny atidoha.
3. Simba ny "mpitantana" ny ati-doha: Ireo hormonina ireo dia mankany mivantana ary misy fiantraikany amin'ny tapany eo aloha amin'ny ati-dohantsika, ny cortex prefrontal . Toy ny "tale jeneralin'ny" ati-dohantsika izany. Eto no anaovana ny asa rehetra manan-danja amin'ny fandrindrana, ny fandraisana fanapahan-kevitra, ny fifehezana ny fihetseham-po ary ny fifantohana. Rehefa tonga ny adin-tsaina, dia mijanona tsy miasa tsara io tapany io.
4. Vokatra eo no ho eo: Tampoka teo dia lasa tsy mifantoka ianao, manadino na dia ny zavatra madinika indrindra aza,Miparitaka ny saina .
5. Fahasimbana maharitra: Rehefa mitranga tsy an-kijanona izany, izany hoe , adin-tsaina mitaiza , dia manomboka manjavona ny ati-doha ao amin'io faritra eo anoloana amin'ny atidoha io, midika izany fa manomboka maty ny selan'ny atidoha.
6. Ny ampahany mampidi-doza indrindra amin'ny tsingerina ratsy: Ny mampalahelo dia ity ampahan'ny atidoha izay simba ity no milaza aminao hoe: "Miady saina aho amin'izao fotoana izao, mila fanampiana aho, mila tony aho."
Raha fintinina, toy ny hoe manimba ny rafitra frein-n'ny fiaranao ianao nefa koa mahatonga ny jiro fampitandremana hirehitra miaraka amin'izay. Misy olana, saingy ilay rafitra izay manampy anao hahatakatra ny olana sy hahita vahaolana mihitsy no tsy mandeha. Izany no mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny mifehy azy rehefa mitombo ny adin-tsaina.
| Ny vokatry ny tsindry | Mahatsiaro ahoana ianao? |
|---|---|
| Vokatra eo no ho eo | Tsy afaka mifantoka amin'ny zavatra iray aho. Tezitra amin-javatra madinika aho. Manadino ny teny aho. Sahirana aho mandray fanapahan-kevitra. |
| Vokatra maharitra | Mihena ny ampahany manan-danja amin'ny atidoha (ny ati-doha). Mety ho simba mandrakizay ny fitadidiana. Mitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny dementia. |
| Tsingerina Ratsy | Mihena tsikelikely ny fahaizana mifehy ny adin-tsaina, ary lasa sarotra ny mahatsapa fa manana olana izy ireo. |
Zavatra tsy azo sorohina ve ity? Tsia mihitsy!
Mety hatahotra ianao rehefa avy mamaky ity. Fa ity misy vaovao tsara indrindra.Azo ovaina ny adin-tsaina, midika izany fa azontsika ovana na fehezina izany. Midika izany fa azontsika avadika ny toe-javatra na misoroka ny fiharatsiana izany.
Inona no tokony hataontsika?
1. Fahafantarana: Ny zavatra voalohany dia ny miaiky amin'ny tenanao fa "Miady saina aho." Tandremo ireo soritr'aretina toy ny havizanana, ny tsy fahitan-tory, ny fahasosorana matetika, ary ny fanadinoana ny zava-drehetra.
2. Miresaha: Aza afenina ao an-tsainao ny olanao. Miresaha amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana momba izany. Fomba tsara hanamaivanana ny enta-mavesatra ao an-tsainao izany.
3. Fialan-tsasatra sy torimaso: Zava-dehibe ny mahazo torimaso tsara mandritra ny 7-8 ora isan'andro. Ary koa, makà fiatoana kely eo anelanelan'ny asa. Manaova zavatra tianao - mihainoa hira, mamaky boky, mandehandeha any an-jaridaina.
4. Fanatanjahan-tena: Manaova fanatanjahan-tena farafahakeliny 30 minitra isan'andro izay mahatonga anao hatsembohana. Mety ho fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, na filomanosana izany. Mampihena ny hormonina mampiady saina ny fanatanjahan-tena ary mamokatra endorphins, izay hormonina mahatonga anao ho sambatra.
5. Fisaintsainana sy fanazaran-tena miaina: Ny fanaovana miaina lalina mandritra ny 10-15 minitra isan'andro dia mety hampitony be.
Ny zava-dehibe indrindra dia raha hitanao fa sarotra aminao ny mitantana irery ity adin-tsaina ity, dia aza menatra na misalasala miresaka amin'ny dokotera momba izany. Ny fahasalamana ara-tsaina dia zava-dehibe toy ny fahasalamana ara-batana ary zavatra tokony hohajaintsika. Ny fangatahana fanampiana dia tsy fahalemena, fa tanjaka.
Ny atidohanao no fanananao sarobidy indrindra. Anjaranao ny miaro azy amin'ny fahapotehan'ny adin-tsaina.
Hafatra entina mody
- Tsy fahatsapana ao an-tsainao fotsiny ny adin-tsaina. Mety hanimba ara-batana ny atidohanao izany.
- Ny adin-tsaina tafahoatra dia manimba mivantana ny fitadidianao, ny fahaizanao misaina, ny fianaranao ary ny fifantohanao.
- "Tsikera ratsy" ity. Izany hoe, ny adin-tsaina dia manimba ny ampahany amin'ny atidoha izay manampy amin'ny fifehezana ny adin-tsaina.
- Ny vaovao tsara dia zavatra azontsika ovana ny adin-tsaina. Azo tantanana amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena, torimaso tsara, fialan-tsasatra ary firesahana amin'ny hafa izany.
- Raha hitanao fa sarotra aminao ny miatrika izany irery dia aza misalasala manatona dokotera. Izany no fanapahan-kevitra tsara indrindra azonao raisina ho an'ny fahasalamanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao