Mahatsiaro ho leo amin'ny zava-drehetra ve ianao amin'izao andro izao? Tezitra amin'ny zavatra madinika ve ianao? Mahatsiaro ho tototry ny zavatra rehetra ve ianao ary tsy manana fahafahana ao an-tsainao? Raha ny marina, ireo zavatra ireo dia iainantsika rehetra amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainantsika. Izany no antsointsika hoe ' adin-tsaina ' na tsindry ara-tsaina . Na dia ara-dalàna aza izany, raha tsy voafehy tsara, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika ara-batana sy ny fahasalamantsika ara-tsaina. Koa anio, andeha hojerentsika ny atao hoe adin-tsaina, ny fiantraikan'izany amintsika, ary ny tena zava-dehibe, ny fomba hanafoanana izany sy hitazonana ny sainao ho tony.
Inona no atao hoe Fitantanana ny Adin-tsaina?
Raha fintinina, ny adin-tsaina dia fihetsika ara-dalàna ataon'ny vatantsika sy ny saintsika rehefa sendra fiovana sy fanamby vaovao (antsointsika hoe adin-tsaina) eo amin'ny fiainantsika isika. Alaivo sary an-tsaina hoe miova asa ianao, manakaiky ny fanadinana, misy olana ara-pianakaviana mipoitra... Amin'ny fotoana toy izao, mahatsiaro ho terena fotsiny isika, sa tsy izany? Izany no atao hoe adin-tsaina.
Ny fitantanana ny adin-tsaina dia manondro ireo teknika ampiasaintsika hanatsarana ny fomba fiatrehantsika ireo fanamby. Amin'ny fampiasana ireo teknika ireo dia afaka misoroka na mampihena ireo soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina ateraky ny adin-tsaina isika.
Ahoana no fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny vatanao sy ny sainao?
Rehefa mitombo ny adin-tsaina, dia manomboka mandefa famantarana samihafa ny vatantsika sy ny saintsika. Toy ny fanairana maneno ao anatin'ny vatantsika izany. Misy olona mahatsapa iray na roa amin'ireo soritr'aretina ireo, fa ny hafa kosa mety hiaina maromaro indray miaraka.
| Ahoana no isehoan'ny fiantraikany | Soritr'aretina mety hitranga |
|---|---|
| Ara-tsaina | Tebiteby, fahaketrahana, fanafihan-tahotra |
| Ara-batana | Fanaintainan'ny tratra, fitempon'ny fo haingana, havizanana tsy an-kijanona, tsy fahitan-tory, aretin'andoha, fiakaran'ny tosidrà, aretin'ny vavony ary tsy fihinanan-kanina. |
Inona avy ireo loza mety hitranga raha tsy voafehy tsara ny adin-tsaina?
Rehefa tsy zaka intsony ny adin-tsaina dia misy olona mampiasa fomba tsy mahasalama sy tsy mahasalama mba hanamaivanana izany. Izany dia vao mainka mampitombo ny olana.
- Fiankinan-doha amin'ny alikaola.
- Mitodika any amin'ny fifohana sigara.
- Fifindrana amin'ny fanafody hafa.
- Ny fikorontanan'ny fihinanana, ohatra, ny fihinanana tafahoatra.
Tsy vahaolana maharitra amin'ny adin-tsaina mihitsy ireo karazana zavatra ireo. Koa tokony hieritreritra tsara ianao alohan'ny hanaovana izany.
Ahoana no ahafantaranao izay mahatonga ny adin-tsainao?
Mba hialana amin'ny adin-tsaina, ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny mamantatra tsara hoe inona avy ireo zavatra mampiady saina mahatonga ny adin-tsainao.Mora fantarina ny zavatra lehibe toy ny fiovan'asa, ny fifindran-trano, ary ny fisaraham-panambadiana. Saingy mety hisy fiantraikany lehibe amintsika koa ny zavatra madinika mitranga isan'andro. Ohatra, ny fahatapahan'ny fifamoivoizana isan'andro, na ny tsy fifanarahana kely any am-piasana.
Fomba tsara hanaovana izany ny mitazona diary. Andramo soratana isan'andro mandritra ny herinandro eo ho eo ireto zavatra manaraka ireto:
- Oviana ianao no nahatsiaro ho sahiran-tsaina ary inona no antony? (oh: nifamaly tamin'ny lehibenao ianao androany maraina)
- Nanao ahoana ny fihetseham-ponao ara-batana sy ara-tsaina tamin'izany fotoana izany? (ohatra, aretin'andoha , hatezerana)
- Ahoana no navalinao izany? (oh: tezitra foana ianao ary tsy nilaza tamin'iza na iza, na niditra tao amin'ny efitranonao ary nikiakiaka)
Rehefa manoratra amin'izao fomba izao ianao, rehefa afaka kelikely dia ho tsapanao hoe inona avy ireo zavatra tena mampiady saina anao indrindra sy ny fomba iatrehanao azy ireo. Toy ny mamantatra aretina izany.
Ahoana no fomba hiatrehana ny adin-tsaina amim-pahombiazana?
Ny tsara indrindra atao dia ny mampiditra ireo fomba ireo eo amin'ny fiainanao andavanandro, tsy miandry ny hisian'ny zavatra mampiady saina. Ny fampiasana fomba maromaro miaraka dia mahomby kokoa noho ny fampiasana fomba iray fotsiny. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo fomba ireo.
Fomba hampitoniana ny saina
- Mihomehy be dia be: Fantatrao ve fa ny fikarohana dia naneho fa ny fihomehezana dia mampihena ny haavon'ny cortisol, hormonina mampiady saina ao amin'ny vatantsika? Manatsara ny toe-pontsika ihany koa izany. Mijere tantara mahatsikaiky, miresaha amin'ny namana iray izay mampihomehy antsika.
- Ampitony ny sainao: Ny fahatsiarovan-tena, ny fisaintsainana , ny fanazaran-tena miaina lalina, ary ny fanorana tsara dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny fampitoniana ny sainao. Ny fihainoana ny hira tianao indrindra na ny fihainoana ny feon'ny natiora mampitony (ny feon'ny renirano na ny siokan'ny vorona) dia tsara ihany koa.
Zavatra azonao atao ara-batana
- Fanatanjahan-tena: Mety hampiala sasatra tokoa ny fandehanana an-tongotra any ivelany na ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namana. Tena mahasoa ihany koa ny manao fanatanjahan-tena izay mampiasa ny saina, toy ny yoga na tai chi .
- Mihinàna sakafo ara-pahasalamana: Mihinàna voankazo sy legioma vaovao bebe kokoa. Ahenao araka izay azo atao ny sakafo matavy , kafeinina ary sakafo mamy.
- Mametraha fahazarana matory: Ny torimaso tsara amin'ny alina no fanafody tsara indrindra amin'ny adin-tsaina. Atsaharo ny fijerena findainao na ny fahitalavitra alohan'ny hatory. Mamoròna tontolo milamina, mamaky boky, na mandro amin'ny rano mafana alohan'ny hatory.
Fomba hitantanana ny eritreritrao
- Manokàna fotoana ho ahy: Manaova zavatra iray farafahakeliny ho an'ny tenanao isan'andro. Mety ho fisaintsainana izany, fihaonana amin'ny namana, famakiana boky, na fanaovana fialam-boly tianao.
- Mitadiava fanampiana: Zava-dehibe ny mitady fanampiana matihanina. Afaka mampianatra anao ny fomba hitantanana ny adin-tsainao ny mpanolo-tsaina. Ny fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT) dia fitsaboana tena mahomby amin'izany.
- Zarao ny fihetseham-ponao: Rehefa mahatsiaro ho tototry ny zavatra ianao dia miresaha amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana momba izany. Mety ho fanamaivanana lehibe ny mandre ny feon'olona iray.
- Mahaiza mifehy tena: Mandamina ny andronao. Raha manao lisitry ny zavatra tokony hatao ianao ny alina mialoha, dia hahatsapa ho voafehinao kokoa izany. Mianara miteny hoe "tsia" amin'ny fangatahan'ny hafa. Aza manary tena amin'ny fiezahana hanao ny zava-drehetra.
Rahoviana ianao no mila manatona dokotera?
Raha avo loatra ny tosi-drànao ka tsy azo fehezina amin'ireto fanafody ao an-trano ireto, na raha misy amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia tokony hanatona dokotera .
| 1. | Raha mahatsapa tebiteby na fahaketrahana tsy zaka ianao. |
| 2. | Raha mahatsapa fanaintainan'ny tratra ianao (mety ho famantarana ny aretim-po izany ary tokony hovahana avy hatrany). |
| 3. | Raha tsy afaka mifehy ny fampiasanao toaka na zava-mahadomelina ianao. |
| 4. | Raha manana eritreritra hamono tena ianao. |
Tadidio fa ny fangatahana fanampiana dia tsy mariky ny fahalemena, fa zavatra ataon'ny olona matanjaka izay mihevitra ny tenany sy tia ny tenany.
Hafatra entina mody
- Ampahany ara-dalàna amin'ny fiainana ny adin-tsaina. Tsy azo foanana tanteraka izany, fa azontsika fehezina tsara.
- Ny dingana voalohany dia ny mamantatra hoe inona avy ireo adin-tsaina mahatonga anao ho sahirana.
- Ampidiro eo amin'ny fiainanao andavanandro ny teknika iray na maromaro momba ny fialan-tsasatra, ny hetsika ara-batana ary ny fitantanana ny eritreritra.
- Raha tsy mahafehy tena amin'ny zavatra azonao atao ao an-trano ianao na raha misy fambara mampitandrina dia aza misalasala manatona dokotera na mpanolo-tsaina.
- Zava-dehibe toy ny fahasalamanao ara-batana ny fahasalamanao ara-tsaina, koa tandremo izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao