Miaraka amin'ny feon'ny lakolosin'ny Krismasy sy ny fahatongavan'ny Taom-baovao, dia misy rivo-piainana fety manerana ny toerana. Ho an'ny maro, fotoana hankalazana sy hifety miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana ity. Saingy mandritra ity fotoana feno fifaliana ity, dia misy olona mahatsapa alahelo, fahatsapana ho manirery, tebiteby ary tsindry tsy zaka. Efa nahatsapa izany koa ve ianao? Dia ho tena zava-dehibe ho anao ity lahatsoratra ity. Antsoinay hoe "Holiday Blues" ity toe-javatra ity.
Nahoana ianao no mahatsiaro malahelo sy sahiran-tsaina mandritra ity vanim-potoanan'ny fety ity?
Ny marina dia miovaova arakaraka ny olona ny alahelo. Mety tsy ho tsapan'ny olona iray ny zavatra mampalahelo azy. Saingy misy antony vitsivitsy mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny olona maro mandritra ny vanim-potoanan'ny fety.
- Adin-tsaina tsy zaka: Alaivo sary an-tsaina hoe mankany amin'ny fivarotana ianao hividy fanomezana, hanadio trano, hanomana sakafo, hitsidika havana, ary hikarakara vahiny ao an-trano... Rehefa tsy maintsy manao izany rehetra izany indray mandeha ianao dia mahatsapa enta-mavesatra sy tsindry mafy.
- Harerahana ara-batana: Rehefa mihazakazaka sy miasa ireo ankizivavy ireo dia mahatsiaro ho reraka ara-batana sy reraka ara-tsaina.
- Fiakaran'ny fanantenana: Rehefa mieritreritra zavatra toy ny hoe "Hay, tsy tahaka ny tamin'ny taon-dasa," na "Tokony hankalaza lehibe tahaka ny Aryanina isika," dia ho diso fanantenana tanteraka ianao raha tsy toy izany ny zava-drehetra.
- Olana ara-bola: Mitombo ny fandaniana mandritra ny vanim-potoanan'ny fety. Fahita matetika ny olona mandany vola mihoatra noho izay ananany ary avy eo manahy sao tsy ho afaka handoa ny faktiora. Mety ho enta-mavesatra lehibe ao an-tsaina io fanerena ara-bola io.
- Fahatsapana ho manirery: Angamba tsy eo akaikinao ny fianakavianao sy ireo olon-tianao. Na mety hahatsiaro ho manirery ianao na dia voahodidin'ny olona maro aza. Vao mainka tsapa io fahatsapana ho manirery io mandritra ny vanim-potoanan'ny fety.
Rehefa mitombo io tsindry io dia manomboka mampiseho soritr'aretina isan-karazany ao amin'ny vatany ny olona sasany, na dia mety tsy hieritreritra aza izy ireo fa voan'ny fahaketrahana.
| Famantarana ny adin-tsaina | Description |
|---|---|
| Aretin'andoha | Aretin'andoha matetika tsy misy fanazavana. |
| Fisotroana tafahoatra | Fifosana toaka mihoatra noho izay ilaina mba handosirana ny alahelo sy ny adin-tsaina. |
| Mihinana mihoatra noho izay ilainao | Mihinana mihoatra noho izay ilaina mba hisorohana ny fahabangana ao an-tsaina. |
| mahita tory | Olana amin'ny torimaso amin'ny alina noho ny olana ara-tsaina. |
Misy olona manomboka mahatsapa izany alahelo izany rehefa tapitra ny taom-baovao. Ny antony dia ny fanantenana sy ny fahadisoam-panantenana izay niangona nandritra ny taona lasa izay miaraka amin'ny harerahana sy ny adin-tsaina amin'ny vanim-potoanan'ny fety.
Inona no azontsika atao mba hanamaivanana ity adin-tsaina ity?
Eny ary, andeha isika hiresaka momba ny zavatra azontsika ezahina hivoahana amin'ity toe-javatra ity. Na dia toa zavatra madinika aza ireo dia afaka mitondra fanamaivanana betsaka ho anao.
Fantaro ny fetran'ny zavatra azonao.
Aza mieritreritra hoe "tsy maintsy tonga lafatra ny zava-drehetra" na "tsy maintsy sambatra ny rehetra." Aoka ho araka ny zava-misy momba izay azonao atao sy izay tsy azonao atao. Aza miezaka manao ny zava-drehetra irery. Ankino amin'ny hafa ao an-tokantrano ny andraikitra. Zarà miteny hoe "Tsy vitako" indraindray.
Alamino ny asa.
Soraty mifanesy ireo zavatra rehetra tsy maintsy ataonao. Avy eo dia ataovy laharam-pahamehana ireo zavatra manan-danja indrindra ary ataovy aloha. Aza miezaka manao ny zava-drehetra ao anatin'ny iray andro, fa zarao mandritra ny andro maromaro ny asa. Amin'izay dia tsy ho reraka sy tsy ho sorena loatra ianao.
Miaina amin'ny ankehitriny.
Aza variana mieritreritra ny lasa, mieritreritra hoe: "Tsara toy inona ny taloha", na manahy hoe: "Ho toy izao ve ny ho avy?" Miezaha ho faly na dia amin'ireo zavatra kely anananao amin'izao fotoana izao aza. Ny fiainana amin'izao fotoana izao dia fahafahana lehibe ho an'ny saina.
Mifandraisa amin'ny hafa.
- Raha mahatsiaro ho manirery ianao dia mandany fotoana miaraka amin'ny namana sy havana izay manohana anao sy mahatakatra anao.
- Miezaha hahazo namana vaovao.
- Antsoy ny namana na havanao izay tsy niresahanao nandritra ny fotoana kelikely ary anontanio raha mbola eo izy.
- Raha azo atao, dia lanio ny fotoananao hanampiana olona sahirana. Tsy takatry ny saina ny fahasambarana ara-tsaina azo avy amin'izany.
Makà fotoana ho an'ny tenanao.
Amin'izao fotoan-tsarotra izao dia tena ilaina ny manokana fotoana ho an'ny tenanao. Mamakia boky, mihainoa hira, mijery sarimihetsika tianao, na makà fotoana kely fotsiny hanakimpiana ny masonao.
Tandremo ny vola.
Tazomy an-tsoratra kely ny fandanianao mandritra ny vanim-potoanan'ny fety. Mandania araka izay azonao atao. Satria rehefa miangona ny faktiora rehefa vita ny fety dia vao mainka miteraka adin-tsaina izany.
Tadidio fa na dia mety hampihena vetivety ny alahelonao aza ny fisotroana toaka, dia vao mainka hampitombo ny fahaketrahanao izany. Koa ahenao àry ny fisotroanao toaka.
Misy fiantraikany amin'izany ve ny toetrandro sy ny tsy fahampian'ny tara-masoandro?
Eny, indraindray mety hisy fiantraikany amin'izany koa izany. Any amin'ny firenena mangatsiaka, miova ny toe-pon'ny olona mandritra ny ririnina rehefa tsy dia misy tara-masoandro firy. Antsointsika hoe Fahasarotana Ara-pihetseham-po Ara-potoana (SAD) ity aretina ity.
Na dia tsy dia mafy toy izao aza ny ririnina eto amin'ny firenentsika, mandritra ny vanim-potoanan'ny orana mitohy sy ny andro tsy dia misy tara-masoandro firy, dia mety hiaina hakamoana, rendremana ary tebiteby kely ny olona sasany. Ho an'ny sasany, dia misy fiantraikany ratsy kokoa amin'izy ireo izany.
Fitsaboana ho an'ny olona voan'ny SAD ny phototherapy . Izany dia ahitana ny fampiharihariana azy ireo amin'ny tara-masoandro artifisialy mandritra ny 30 minitra isan'andro. Fitsaboana tena mahomby ity.
Ary koa, misy olona sasany voan'ny SAD hita fa manana tahan'ny vitamina D ambany ao amin'ny vatany. Mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny tara-masoandro izany. Na izany aza, tsy misy porofo mazava fa ny fihinanana fanampin-tsakafo vitamina D dia hampihena ireo soritr'aretina ireo. Koa raha manana olana toy izany ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra.
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna ny mahatsiaro ho malahelo, manirery ary sahiran-tsaina mandritra ny fialan-tsasatra. Aza menatra amin'izany.
- Aza manantena ny hanao ny zava-drehetra ho tonga lafatra. Fantaro ny fetranao ary miasà araka ny teti-bolanao.
- Mandany fotoana miaraka amin'ny olona mahatakatra anao sy manohana anao. Aza adino ny manokana fotoana ho an'ny tenanao.
- Raha mafy loatra ireo fihetseham-po ireo ka tsy zakanao dia aza mijaly irery. Miresaha amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana. Ny tsara indrindra dia ny manatona dokotera mahay mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao