Indraindray ve ianao mahatsiaro ho toy ny hoe natory nandritra ny tontolo andro rehefa mifoha maraina? Na dia efa natory tsara aza ianao na efa niala sasatra nandritra ny ora vitsivitsy, dia tsy afaka ve io havizanana io? Raha mahatsiaro ho reraka sy tsy misy aina ianao ka tsy afaka manao ny asanao andavanandro araka ny tokony ho izy akory, dia mety ho mihoatra noho ny havizanana mahazatra fotsiny izany. Amin'ny fitsaboana, ity toe-javatra ity dia antsointsika hoe havizanana . Tsy havizanana fotsiny izany, fa zavatra misy fiantraikany amin'ny fiainantsika manontolo.
Inona no mahasamihafa ny "reraka" sy ny "havizanana"?
Alaivo sary an-tsaina hoe tonga any an-trano ianao rehefa avy niasa mafy nandritra ny tontolo andro. Manjavona ny havizanana tsapanao rehefa miala sasatra kely ianao ary matory tsara amin'ny alina. Ara-dalàna izany.
Saingy zavatra hafa ny havizanana . Fahatsapana havizanana lalina sy maharitra izay tsy afaka na dia miala sasatra toy inona aza ianao. Toy ny fahatsapana ho reraka rehefa voan'ny sery izany. Mifoha maraina ianao mahatsiaro ho tsy natory tsara. Mety hisy fiantraikany amin'ny asanao, ny raharaha ao an-trano, ny fotoananao miaraka amin'ny namanao, ary ny zavatra rehetra eo anelanelany izany.
Raha fintinina, ny havizanana ara-dalàna dia afaka rehefa miala sasatra. Fa ny havizanana kosa tsy afaka rehefa miala sasatra.
Inona avy ireo soritr'aretina hafa miaraka amin'ny havizanana?
Soritr'aretina ny havizanana. Saingy mety hiaina zavatra hafa miaraka amin'izany ianao. Jereo raha toa ka mahazatra anao ireo zavatra ireo.
| Soritr'aretina | Manao ahoana ny fahatsapanao an'izany? |
|---|---|
| Tsy fahampian-kery | Mahatsiaro ho tsy misy aina na ny vatana na ny saina. Tsy te hanao ny asako andavanandro akory aho. |
| Faharendremana matetika (Rendremana) | Mila miady mafy ianao mba tsy hifoha. Na dia matory tsara aza ianao dia mbola mety ho rendremana ihany ny ampitso. |
| Fahasarotana amin'ny fifantohana (Zava-maloto amin'ny atidoha) | Toy ny hoe rakotra zavona ny lohanao. Sarotra ny mifantoka, mitadidy zavatra ary mieritreritra tsara. |
| tsy miraharaha | Tsy misy liana na fitiavana intsony aho izao, na dia ireo zavatra nahafinaritra ahy taloha aza. |
Nahoana no mitranga amintsika izany? Ny antony lehibe mahatonga ny havizanana
Matetika, misy antony ao ambadik'izany havizanana izany. Mety ho fiovana tsotra eo amin'ny fomba fiainantsika izany ka hatramin'ny aretina mitaky fitsaboana. Andeha hojerentsika ny antony lehibe mahatonga izany.
1. Olana amin'ny fomba fiaina
Indraindray dia tena tsotra ny antony.
- Tsy fahampian-torimaso : Ny tsy fahampian-torimaso mandritra ny andro no antony lehibe indrindra.
- Fahazaran-dratsy ara-tsakafo: Fihinanana sakafo voahodina sy zava-pisotro mamy be loatra fa tsy sakafo mahavelona.
- Tsy fanaovana fanatanjahan-tena na fanaovana fanatanjahan-tena be loatra: Ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena mihitsy, ary koa ny fanaovana fanatanjahan-tena be loatra, dia mety hiteraka havizanana ihany koa.
- Adin-tsaina : Mandany ny herin'ny vatana ny adin-tsaina maharitra.
2. Aretina fototra
Matetika, ny havizanana dia soritr'aretin'ny aretina hafa.
| Toe-javatra/Antony | Soritr'aretina ankoatra ny havizanana |
|---|---|
| tsy fahampian-dra | Fanina, hatsatra, sempotra, mangatsiaka ny vatana (matetika fahita amin'ny vehivavy). |
| Olana amin'ny tiroida (Hypothyroidism) | Fitomboan'ny lanja, tsy fahazakana hatsiaka, fitohanana, hoditra maina ary fahaketrahana. |
| diabeta | Mangetaheta be loatra, mivalana matetika, mihena lanja, hanoanana tafahoatra. |
| Fahaketrahana sy tebiteby | Toe-po malahelo, fahaverezan'ny fahafinaretana amin'ny zavatra rehetra, fiovan'ny torimaso sy ny fihinanana, fahatsapana tahotra sy tebiteby matetika. |
| Apnea amin'ny torimaso | Mirohondrohona mafy, fiatoana vetivety amin'ny fifohana rivotra mandritra ny torimaso, aretin'andoha amin'ny maraina, ary rendremana be loatra mandritra ny andro. |
| Aretin'ny fo | Mahatsiaro ho reraka mafy, manaintaina tratra, ary sarotra miaina na dia amin'ny asa tsotra toy ny fiakarana tohatra aza. |
| aretina | Tazo, fanaintainan'ny vatana. Ohatra: gripa, dengue, COVID-19, mononucleosis. Ny aretina sasany dia mety hiteraka havizanana mandritra ny volana maromaro (havizanana aorian'ny viriosy). |
| allergie na tsy fahazakana | Sery matetika, orona mikatona, mangidihidy, aretin'andoha. |
| Aretin'ny tonon-taolana | Henjana ny tonon-taolana maraina, manaintaina ary mivonto. |
Ankoatra izany, ny havizanana dia mety hitranga amin'ny toe-javatra toy ny fibromyalgia , homamiadana , ho voka-dratsin'ny fanafody sasany, ary mandritra ny fitondrana vohoka.
Inona no ataontsika amin'ity havizanana ity?
Raha mahatsiaro ho reraka mandritra ny fotoana maharitra ianao dia aza atao tsirambina izany.Ny zavatra voalohany sady zava-dehibe indrindra tokony hatao dia ny manatona dokoteran'ny fianakavianao ary miresaka momba izany. Hanontany anao izy, handinika anao, ary raha ilaina, hanao fitiliana ra mba hahitana ny tena antony mahatonga ny havizananao.
Ny fitadiavana ny antony no dingana voalohany amin'ny fitsaboana, satria miankina amin'ny antony ny fitsaboana.
Na inona na inona antony, misy zavatra vitsivitsy afaka manampy amin'ny fampitomboana ny angovonao amin'ny ankapobeny.
- Mahazoa torimaso tsara : Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Ahenao ny torimaso antoandro. Fadio ny misotro dite sy kafe alohan'ny hatory.
- Sakafo mahavelona: Mihinàna legioma, voankazo, tsaramaso ary voamaina manontolo bebe kokoa. Ahenao araka izay azo atao ny zava-pisotro mamy sy ny sakafo voahodina.
- Fanatanjahan-tena: Manaova fanatanjahan-tena maivana farafahakeliny 30 minitra isan'andro, toy ny fandehanana an-tongotra, lomano, na yoga. Izany dia hampitombo ny angovon'ny vatanao.
- Tantano ny adin-tsaina: Mamorona fahasalamana ara-tsaina amin'ny alalan'ny zavatra toy ny fanazaran-tena miaina, fisaintsainana, fanaovana fialam-boly tianao, ary firesahana momba izany amin'ny namana atokisana.
- Misotroa rano ampy: Mety ho antony mahatonga ny havizanana koa ny tsy fahampian-drano.
Zava-dehibe: Raha vokatry ny aretina ny havizanana, dia tena ilaina ny mitady fitsaboana sahaza ho an'izany aretina izany. Ohatra, ny fihinanana pilina vy ho an'ny tsy fahampian-dra, ny fifehezana ny diabeta, ary ny fihinanana hormonina tiroida dia afaka manafoana tanteraka ny havizanana.
Hafatra entina mody
- Tsy havizanana fotsiny ny havizanana. Aretina maharitra izay tsy mety sitrana na dia miala sasatra toy inona aza ianao.
- Ny antony mahatonga izany dia mety ho zavatra tsotra dia tsotra ka hatramin'ny aretina lehibe.
- Raha reraka mandritra ny roa herinandro mahery ianao ary misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro, aza atao tsirambina izany.
- Aza maminavina ny antony, fa manatona dokotera avy hatrany mba hahitana ny tena antony sy hahazoana ny fitsaboana sahaza indrindra. Izany no dingana tsara indrindra mankany amin'ny fiainana salama sy mavitrika.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao