Rehefa miaina miaraka amin'ny fikorontanan-tsaina bipolar ianao, efa mba nahatsiaro ho reraka na reraka loatra ve ianao ka tsy afaka mitsangana akory eo am-pandriana? Tsy torimaso fotsiny izany. Fa fahatsapana ho reraka loatra ka tsy afaka miatrika ny tontolo andro akory. Tena traikefa sarotra izany. Aza manahy anefa, anio dia hiresaka momba ny zavatra sasany izay afaka manampy anao hitantana ity aretina ity sy hiaina fiainana mavitrika kokoa isika.
Fa maninona ianao no mahatsiaro ho reraka be?
Raha fintinina, ny fikorontanan-tsaina bipolar dia toe-javatra iray izay miovaova be ny fihetseham-ponao. Misy dingana roa lehibe.
1. Fahasahiranana ara-tsaina: Mandritra io fotoana io dia mety hahatsiaro ho faly sy feno hery ianao. Mety ho variana amin'ny eritreritra ny sainao, ary mety hahatsapa ho toy ny tsy mila matory ianao. Mety hahatsiaro ho feno hery mihitsy aza ianao ka afaka miasa mandritra ny andro maro tsy matory na mihinana na misotro.
2. Fahaketrahana : Ny mifanohitra amin'izany no izy. Mahatsiaro ho malahelo mafy ianao, tsy manana fanantenana ary tsy liana amin'ny zavatra rehetra, miaraka amin'ny fahatsapana ho tsy afa-manoatra.
Maro ny olona mihevitra fa ny havizanana dia mitranga mandritra ny fahaketrahana ihany. Fahita matetika ny fahatsapana ho reraka mandritra izany fotoana izany noho ny tsy fahampian'ny angovo sy ny olana amin'ny torimaso. Saingy ny marina dia mety hitranga mandritra sy aorian'ny mania io havizanana tafahoatra io. Alaivo sary an-tsaina ange hoe inona no mitranga rehefa tsy matory mandritra ny andro maromaro ianao satria mihazakazaka ny sainao? Rehefa tapitra io vanim-potoanan'ny mania io dia reraka tanteraka ny vatanao sy ny sainao. Toy ny mihazakazaka marathon mandritra ny andro maromaro izany. Koa tsy mahagaga raha rehefa ela ny ela vao sitrana amin'izany toe-javatra izany dia mahatsiaro ho reraka be ianao.
Tantano tsara ny toe-pahasalamanao
Ny fomba tsara indrindra hiatrehana ity havizanana ity dia ny fitazonana ny toe-pahasalamanao bipolar ho tony. Raha afaka mampihena ny fahamaroan'ny tranganà mania sy fahaketrahana ianao dia afaka miaina fiainana tsaratsara kokoa.
Zava-dehibe ny miara-miasa akaiky amin'ny dokoteranao amin'izany. Araho tsara ny toromarika sy ny fanafody omeny anao.
Mety hampatory anao ny fanafody sasany ho an'ny fikorontanan'ny saina. Koa aza mihinana mihoatra ny fatra voalaza. Ary koa, raha mihinana fanafody hanampy anao hatory ianao dia ampiasao izany mandritra ny fotoana ilainao azy ihany. Raha mahatsikaritra fiovana eo amin'ny toe-ponao vokatry ny fanafody ianao dia miresaha avy hatrany amin'ny dokoteranao.
Tokony ho zatra amin'ny torimaso tsara ve isika?
Ny torimaso tsara amin'ny alina no fitsaharana tsara indrindra ho an'ny vatana sy ny saina. Ataovy fanazaran-tena isan'andro ireo zavatra ireo mba hahazoana torimaso tsara amin'ny alina.
- Matory ary mifohaza amin'ny ora mitovy isan'andro. Miezaha hanaraka io fahazarana io, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza.
- Ataovy natokana ho an'ny torimaso sy ny firaisana ara-nofo ihany ny efitranonao . Aza manao zavatra toy ny miasa, mijery fahitalavitra, na mihinana eo am-pandriana.
- Aza mijery efijery toy ny finday, solosaina ary fahitalavitra alohan'ny hatory. Mety hanelingelina ny torimaso ny hazavana manga avoakany.
- Tazomy ho mangatsiatsiaka sy mahazo aina ny mari-pana ao amin'ny efitrano fatoriana.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena no tsiambaratelon'ny tanjaka.
"Aiza no hanaovanao fanatanjahan-tena amin'izao havizanana rehetra izao?" mety hieritreritra ianao. Marina izany. Saingy ny zavatra mahagaga dia rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia mitombo ny angovonao.
Atombohy amin'ny zavatra kely. Na dia ny mandeha an-tongotra 10 minitra isan'andro aza dia ampy. Ampitomboy tsikelikely ny fotoana sy ny hafainganam-pandeha. Raha manomboka manao fanatanjahan-tena tampoka ianao dia vao mainka hanasarotra izany. Raha efa ela ianao no tsy nanao fanatanjahan-tena dia anontanio ny dokoteranao ny fomba hanombohana.
Tsarovy koa fa tsy tokony hanao fanatanjahan-tena mafy akaikin'ny fotoana fatoriana ianao. Mety ho sarotra ny matory izany.
Andao koa hikarakara ny sakafo sy ny zava-pisotro.
Misy fiantraikany mivantana amin'ny haavon'ny angovontsika ny sakafo sy zava-pisotro lanintsika, koa zava-dehibe ny mandinika izany koa.
Ahena ny fampiasana kafeinina.
Ara-dalàna ny misotro kafe, dite, na zavatra mamy rehefa reraka ianao. Na dia mety hanome anao hery kely aza izany amin'izay fotoana izay, dia mety ho nofy ratsy izany rehefa matory amin'ny alina ianao. Koa miezaha mametra ny fihinananao zava-pisotro misy kafeinina, indrindra amin'ny hariva sy amin'ny hariva.
Fanafody voajanahary ny tara-masoandro.
Mitadiava tara-masoandro isan'andro raha azo atao. Ny hazavana, indrindra fa ny tara-masoandro, dia manampy amin'ny fandrindrana ny famantaranandro biolojikan'ny vatantsika, na ny gadona sirkadiana . Raha fintinina, ity famantaranandro ity dia milaza amin'ny vatantsika hoe "fotoana fatoriana" sy "fotoana hifohazana."
Sakafo voalanjalanja sy vitamina B12
Azonao atao ny mahazo fahatakarana mazava kokoa momba izany amin'ny alalan'ny tabilao etsy ambany.
| Endri-javatra ilaina | Zavatra tokony hatao sy loharanon-tsakafo |
|---|---|
| Sakafo voalanjalanja | Mihinàna sakafo voalanjalanja izay ahitana legioma vaovao, voankazo ary proteinina mahia. Ny tsy fahampian-tsakafo koa dia mety hiteraka havizanana sy fahalemena. |
| Vitamina B12 | Ny tsy fahampian'ny vitamina B12 indrindra no mety ho antony lehibe mahatonga ny harerahana. Betsaka ny vitamina B12 ao amin'ny hena mena, ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, ary trondro toy ny saumon sy thon. |
| Haavon'ny rano ao amin'ny vatana (Hydration) | Misotroa rano madio ampy mandritra ny andro. Rehefa tsy ampy rano ny vatanao dia alefa manerana ny vatana ny otrikaina, ka mahatonga anao hahatsiaro ho reraka sy reraka. Ny sakafo be rano, toy ny voankazo, legioma ary lasopy, dia afaka manampy amin'izany ihany koa. |
Hafatra entina mody
- Tsy fahadisoanao ny harerahana ateraky ny fikorontanan-tsaina roa sosona. Anisan'ny aretina izany. Ary zavatra azo fehezina izany.
- Miresaha amim-pahatsorana amin'ny dokoteranao momba ny fihetseham-ponao sy ny ahiahinao. Hanome anao ny vahaolana tsara indrindra izy.
- Ny fahazoana torimaso ampy, fanatanjahan-tena maivana, sakafo voalanjalanja, ary fisotroana rano ampy no fomba tsara indrindra hamerenana ny herinao.
- Tsy irery ianao. Misy fianakaviana, namana ary dokotera afaka manampy anao amin'ity dia ity. Koa aza matahotra mangataka fanampiana mihitsy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao