Azonao ve ireo famantarana avy ao anatin'ny vatanao? Andeha hiresaka momba ny interoception isika!

Androany isika dia hiresaka momba ireo famantarana tonga amintsika avy ao anatin'ny vatantsika. Indraindray ve ianao mahatsiaro ho noana, reraka, na matahotra? Indraindray ianao mety hahatsapa ho sahirana miaina, na mety hidobodoboka ny tratranao. Androany isika dia miresaka momba ny fahaizana manokana izay manampy antsika hahatsapa zavatra toy izany, izay milaza amintsika momba ny toe-javatra anatiny ao amin'ny vatantsika. Toy ny olona mipetraka ao anatin'ny vatantsika izany ary manome antsika fampahalalana.

Inona no atao hoe (Interoception)? Andeha ho takatsika tsotra izao!

Raha fintinina, ny `(Interoception)` dia ny fahatsapanao ny fahatsapana, izany hoe ireo famantarana kely avy ao anatin'ny vatanao. Izy io no mamaritra indrindra ny fihetseham-ponao. Miasa toy ny rafitra sensor ao anatin'ny vatanao izy io. Afaka mahatsapa ireo famantarana ireo ianao na tsia, ary afaka mamaly azy ireo koa ianao. Alaivo sary an-tsaina hoe, mitabataba ny vavoninao. Dia tsapanao hoe: "Oh, noana aho." Dia mandeha mihinana zavatra ianao. Rehefa mihinana ianao ary afaka ny hanoananao, dia miverina amin'ny toetry ny fifandanjana ny vatanao. Izany hoe, rehefa mahazo izay ilainy ny vatana, dia mijanona tsy manome izany famantarana hanoanana izany izy. Izany toetry ny fifandanjana izany dia antsoina hoe `(Homeostasis)`. Rehefa mihalehibe hatramin'ny fahazazana isika, dia mitombo tsikelikely io fahaizana `(Interoception)` io. Ohatra, ny fahatsapana tsy maintsy mivalana , ny fahatsapana tsy maintsy mivalana, ary ny fahaizana mahafantatra ny fotoana handehanana any amin'ny trano fidiovana dia fahaiza-manao ianarantsika antsoina hoe ``Interoception''. Mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fitondran-tenanao sy ny fihetseham-ponao io fahaizana io. Alaivo sary an-tsaina hoe, ao anaty efitrano maizina ianao ary tampoka teo dia nanomboka nidobodoboka haingana kokoa ny fonao. Dia mety hatahotra ianao. Ny "Interoception" no mahatonga anao hahatakatra izany fahatsapana "mahatahotra" izany. Avy eo dia afaka mandray fanapahan-kevitra ianao, angamba mandrehitra jiro. Mety ho sarotra kokoa amin'ny olona sasany ny mamantatra sy mahatakatra ireo famantarana "Interoception" ireo noho ny hafa. Saingy ny vaovao tsara dia afaka mampiofana sy mampivelatra io fahaizana io isika. Raha ilaina, dia afaka manampy anao amin'izany ny dokotera.

Inona avy ireo ohatra amin'ny interoception?

Andeha hojerentsika izay matetika tsapantsika, izay an'ny "Interoception":

• Mahatsapa ho toy ny feno ny tatavia (midika izany fa mavesatra ny urine-nao )
• Mahatsapa tahotra, tebiteby, na tsindry (toy ny "Tebiteby")
• Mahatsiaro ho mafana na mangatsiaka
• Noana
• Ny fahatsapana ho voakiky
• Fihenjanana hozatra (toy ny fanaintainana)
• Mahatsiaro ho maloiloy na mandoa (`(Malie)`)
• Hetaheta rano
• Mahatsapa fanaintainana any ho any (ohatra, fanaintainan'ny kibo, aretin'andoha)
• Ny fonaoMahatsapa ny gadona, ny gadona

Ny zavatra toy izao no fomba "firesahan'ny" vatantsika amintsika.

Ahoana no fomba isehoan'ny interoception?

Eny ary, andeha hojerentsika ny fomba fiasan'ity "(Interoception)" ity ao anatin'ny vatantsika. Misy dingana telo lehibe amin'izany, toy ny tantara. 1. Fahatsapana: Voalohany, mahatsapa zavatra ianao, izany hoe "mahatsapa" zavatra. Alaivo sary an-tsaina hoe mitaraina indray ny vavoninao. Fantatrao ve ny fomba mitranga izany? Ireo "capteur" manokana antsoina hoe "(Interoceptor)" (Interoceptor)" (ireo dia ampahany kely amin'ny "(Neuron / Nerve cell)") ao amin'ny taova anatiny ao amin'ny vatanao no mamantatra ny famantarana mifandraika amin'io feo ao amin'ny vavony io. Avy eo, ity hafatra ity dia mandeha amin'ny ozatra amin'ny hafainganam-pandeha iray mankany amin'ny atidohanao. Raha ny marina, ity hafatra ity dia tonga any amin'ny ampahan'ny atidoha antsoina hoe "(Thalamus)" (Thalamus) . 2. Fandikana: Faharoa, ny atidohanao dia mahatakatra izay tsapanao. Ny hafatra mankany amin'ny "(Thalamus)" dia alefa any amin'ny ampahan'ny atidoha tena manan-danja iray hafa, ny "(Insula)" . Ity `(Insula)` ity no "mamaky" io hafatra sarotra io, izany hoe mamaky azy, ary mamadika azy ho fiteny tsotra azonao. Ohatra, ny `(Insula)` no milaza aminao fa mitaraina ny vavoninao hoe: "Tena noana aho, mila sakafo aho." 3. Fampidirana: Ny dingana farany dia ny mamaky io hafatra io amin'ny sainao ary manapa-kevitra raha hanao zavatra momba izany na tsia. Rehefa mahatsiaro noana ianao dia mandeha mihinana sakafo. Rehefa mahatsiaro mangetaheta ianao dia misotro rano. Izay ihany.

Misy fomba maro ahafahan'ny atidohanao mahatakatra ireo fahatsapana tsapanao ireo:

* Tsara: Midika izany fa tsy manimba izy io ary ara-dalàna.

* Zavatra tsy mazava tsara, miteraka fisalasalana (Ambiguous): Izany hoe, tsy mazava izay mitranga, na tsara na ratsy.

* Zavatra mety hampidi-doza na hanimba (Mandrahona): Midika izany fa mety hiteraka olana na fanaintainana ho anao izany.

Ho an'ny olona manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina sasany, toy ny fikorontanan'ny tebiteby , na dia toa tsy mampidi-doza aza, dia azo adika ho tena mampidi-doza ny fahatsapana ara-dalàna (toy ny fitempon'ny fo). Mety hiteraka tahotra sy tebiteby tsy an-kijanona izany, izay mety hiteraka soritr'aretina hafa sy fitomboan'ny adin-tsaina. Etsy ankilany, amin'ny toe-javatra toy ny fahaketrahana, dia mety hitranga ny mifanohitra amin'izany. Izany hoe, na dia tena mampidi-doza aza ny fahatsapana, toy ny fanaintainana vokatry ny ratra, dia mety ho sarotra ny mamantatra sy mahatakatra mazava tsara ny hamafiny .

Inona avy ireo karazana interoception lehibe indrindra?

Rehefa miresaka momba ny fahafahantsika "mifandray amin'ny zavatra hafa" isika dia afaka mifantoka amin'ny lafiny roa lehibe. Ireo dia manondro ny fahafahanao mamantatra ireo famantarana avy ao anatin'ny vatanao.

• Fitandremana: Impiry ianao no mandinika tsara ireo famantarana avy amin'ny vatanao. Misy olona mora mahatsapa na dia ny fiovana kely indrindra eo amin'ny vatany aza.
• Fahitsiana: Ny fahatakaranao tsara ireo famantarana avy amin'ny vatanao. Toy ny fahafahanao mamantatra tsara raha marary ny vavoninao satria noana ianao na zavatra hafa no mahatonga izany.

Mety miovaova be arakaraka ny olona ireo fahaiza-manao ireo. Mety ho mora tohina amin'ireo famantarana ireo ny olona sasany, fa ny hafa kosa mety tsy dia mora tohina loatra. Afaka mampiasa fomba isan-karazany ny dokotera mba handrefesana ny fiasan'ny "Interoception"-nao:

• Mametraka fanontaniana momba izay tsapanao. Ohatra, "Tsapanao ve ny fitempon'ny fonao amin'izao fotoana izao?"
• Manome asa. Ohatra, "Isao hoe impiry ianao no mahatsapa ny fitempon'ny fonao ao anatin'ny iray minitra" na "Jereo raha mifanaraka amin'ny fitempon'ity hira ity ny fitempon'ny fonao."
• Fanaovana asa amin'ny alalan'ny fitaovana iray. Ohatra, fanaovana fitaovana fanaraha-maso ny tahan'ny fo sy fanamarinana hoe impiry isa-minitra no tsapanao ny fitempon'ny fonao (izany dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny fahamarinan'ny feo).

Inona avy ireo toetran'ny interoception?

Miezaka mampita ireo famantarana anatiny ireo aminao amin'ny alalan'ny famantarana sy soritr'aretina sasany ny vatanao. Ireto misy famantarana mahazatra mifandraika amin'ny "Interoception":

• Pupil mivelatra
• Fifohana rivotra haingana
• Fitempon'ny fo
• Fanadiovana
• Mivonto ny volo
• tsemboka

Ireto misy soritr'aretina mahazatra mifandraika amin'ny interoception:

• Tsy fahazoana aina sy fanaintainana aorian'ny ratra (ohatra, "Fanaintainana tsy voafehy" - izany dia manondro ny fanaintainana vokatry ny fahasimban'ny sela)
• Vava maina
• Henjana ny hozatra, henjana
• maloiloy
• Fanaintainan'ny kibo

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahatomombanan'ny fandraisana tsara ny hafatra?

Mety hahatsapa ianao fa tsy mandeha tsara araka ny itiavanao azy ny fahaizanao mandray hafatra mivantana, indrindra raha manana ireto soritr'aretina mahazatra ireto ianao:

• Sarotra ny mahafantatra hoe rahoviana no feno ny tatavia (izany hoe, tsy mahafantatra tsara hoe rahoviana no tokony hivalan-drano )
• Fahasarotana amin'ny fitantanana ny fihetseham-po (tezitra haingana amin'ny zavatra madinika, malahelo, na tsy mahatsapa fihetseham-po mihitsy)
• Mora tezitra sy matahotra
• Fitomboana na fihenan'ny fahafahan'ny olona mahazaka fanaintainana be (ny olona sasany dia mahatsapa ratra kely toy ny hoe zavatra lehibe izany, raha ny hafa kosa mahatsapa ratra lehibe toy ny hoe tsy dia lehibe loatra)
• Tsy mahatsiaro noana na mangetaheta, na tsy mahatsiaro voky na dia efa nihinana aza

Mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny `(Interoception)` ny aretina isan-karazany. Indraindray, mety tsy hivoatra tanteraka ny fahaiza-manao `(Interoception)`.

Inona avy ireo toe-javatra izay misy fiantraikany amin'ny interoception?

Ireto toe-pahasalamana manaraka ireto dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao mahatakatra sy mamaly ireo famantarana "Interoception":

• `(Aretina mifandraika amin'ny tebiteby)` (Toe-javatra mifandraika amin'ny tebiteby)
• Aretin'ny tsy fahampian'ny fifantohana/fihetseham-po tafahoatra (ADHD)
• `(Autism Spectrum Disorder - ASD)` (Autism Spectrum Disorder)
• `(Aretina tsy fifankahazoana amin'ny tena manokana sy ny tontolo iainana)` (Aretina tsy fifankahazoana amin'ny tena manokana sy ny tontolo iainana)
• `(Ketraka)` (Ketraka)
• `(Olana ara-tsakafo)` (Olana ara-tsakafo)
• `(Taorian'ny tahotra)` (Taorian'ny tahotra)
• `(Aretina aorian'ny ratra - PTSD)` (Aretina aorian'ny ratra)
• `(Aretina soritr'aretina somatika)` (Aretina soritr'aretina somatika - ny fisehoan'ny soritr'aretina ara-batana vokatry ny antony ara-tsaina)
• `(Fikorontanana mifandraika amin'ny fampiasana zava-mahadomelina)` (Fikorontanana mifandraika amin'ny fampiasana zava-mahadomelina)

Amin'ny toe-javatra toy izao, dia mety ho sarotra ny mamantatra tsara ireo famantarana omen'ny vatanao anao, ka mahatonga azy ho sarotra ny manao asa sasany isan'andro.

Ny fifandraisana misy eo amin'ny (Interoception) sy ny (Neurodivergence)

Andeha hojerentsika ny fifandraisana misy eo amin'ny `(Interoception)` sy ny `(Neurodivergence)` . Raha lazaina tsotra, ny `(Neurodivergence)` dia ny fomba fiasan'ny ati-dohan'ny olona sasany, ny fomba fikirakirana fampahalalana, izay somary hafa kely amin'ny fomba antenaintsika amin'ny ankamaroan'ny olona. Tsy aretina ity, fa heverina ho fahasamihafan'ny ati-doha ankehitriny. Koa rehefa misy toe-javatra `(Neurodivergence)` toy izany, ny fahafahana mamantatra ireo famantarana anatiny ao amin'ny vatana, izany hoe `(Interoception),` dia mety ho maranitra loatra, na mety tsy hiasa tsara araka ny nantenaina. Andeha isika haka toe-javatra `(Neurodivergence)` roa ho ohatra ary jereo ny fiantraikan'izy ireo amin'ny `(Interoception):

• `(Autisme)` (Autisme):Mety ho nihena ny fahaizan'ny olona sasany manana autisme mamantatra tsara ny fihetseham-po sy ny fahatsapana ara-batana. Ohatra, mety ho sahirana amin'ny fifehezana na fanehoana ny fihetseham-pony izy ireo. Mety ho sahirana amin'ny famantarana ny filàna ara-batana ihany koa izy ireo, toy ny hanoanana sy ny hetaheta.
• ADHD: Ny olona sasany manana ADHD dia mety manana fifantohana matanjaka amin'ny zavatra hafa (ny fahaizana mihaino ireo famantarana avy amin'ny vatana), saingy mety ho sahirana amin'ny fanatanterahana ireo famantarana ireo izy ireo. Ohatra, mety hahatsiaro ho mangetaheta izy ireo saingy sahirana amin'ny fisafidianana izay hosotroina na ny fomba hahazoana zava-pisotro.

Ahoana no fomba hampivelarana ny interoception?

Eny ary, mety manontany tena ianao izao raha azo hatsaraina ity fahaizana "Interoception", izany hoe ny fahaizana mihaino ny vatantsika. Mazava ho azy fa azo atao izany! Zavatra azo hatsaraina amin'ny alalan'ny fampiharana izany. Azonao andramana ireto zavatra ireto:

• Fampiharana miaina lalina: Eritrereto ireo zavatra toy ny "Fiainana diaphragmatika" na "Fiainana boaty" . Ireo dia manampy anao hifantoka amin'ny fofonainao sy ny fahatsapana ao amin'ny vatanao.
• Fampiharana ny fahatsiarovan-tena: Ny "Fisaintsainana" dia midika fotsiny hoe mandinika izay mitranga amin'izao fotoana izao - ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao, ny fahatsapanao ao amin'ny vatanao - tsy misy fitsarana. Izany dia mampitombo ny fahatsapana izay mitranga ao anatin'ny vatanao.
• Fanaovana yoga: Rehefa manao yoga ianao dia mahazo fahatakarana sy fifandraisana tsara kokoa amin'ireo fahatsapana ao amin'ny vatanao rehefa manao fihetsika isan-karazany ianao ary mifehy ny fofonainao.
• Fisaintsainana: Ny fisaintsainana dia fomba iray hafa tsara hampifandraisana ny vatana amin'ny saina ary hanampy anao hamantatra ireo fahatsapana anatiny.
• Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Ny CBT dia karazana fitsaboana tena mahomby izay azon'ny manam-pahaizana manokana omena, toy ny mpitsabo aretin-tsaina na mpanolo-tsaina. Manampy anao hahatakatra ny fifandraisana misy eo amin'ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao ary ny fitondran-tenanao izany ary manampy anao hitantana izany tsara kokoa. Mety hanampy ihany koa ho an'ny olona manana olana amin'ny fifandraisana amin'ny hafa izany.

Afaka miresaka aminao ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina na ny dokoteranao ary manampy anao hanapa-kevitra hoe inona avy ireo fomba tsara indrindra ho anao hahatratrarana ny tanjonao. Tsy mitovy ho an'ny rehetra ireo fomba ireo ary mety miovaova arakaraka ny toe-javatra misy anao sy ny filanao. Ohatra, amin'ny tranga sasany, ny teknika fanentanana elektrika toy ny "fanehoan-kevitra momba ny nerve vagus" dia afaka mandrisika ny faritra sasany amin'ny atidohanao, ka manamora ny fifandraisana eo amin'ny vatanao sy ny atidohanao.

Farany, inona no tokony hotadidina (Hafatra ho entina mody)

Koa, ny `(Interoception)` izay noresahintsika betsaka androany dia, raha fintinina, fomba iray "hiresahana" aminao avy ao anatin'ny vatanao. Fahaizana tena manan-danja izany. Angamba tsy dia nieritreritra firy momba ny feon'ny fonao mitempo na ny gadona miaina ianao mandra-pamakinao ity lahatsoratra ity. Na, rehefa mieritreritra izay hohanina amin'ny sakafo hariva ianao, dia mety ho nahatsapa ny kibonao nikiakiaka satria noana. Ireo dia ohatra kely amin'ny fiasan'ny `(Interoception)` ao anatin'ny vatantsika. Na izany aza, araka ny efa noresahintsika, noho ny toe-pahasalamana sasany na antony hafa, dia mety tsy ho afaka hampiasa tsara an'io fahaizana `(Interoception)` io ianao ary hahatakatra ny famantarana omen'ny vatanao anao. Raha te hanatsara ny fahaizanao `(Interoception)` koa ianao, izany hoe, raha te hianatra hihaino tsara kokoa ny vatanao ianao, dia aza matahotra ny hiresaka amin'ny dokotera na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina momba izany.

Rehefa mianatra teknika vaovao ianao, rehefa miezaka mampivelatra ireo fahaiza-manao ireo, dia manàna faharetana amin'ny tenanao. Zavatra mila ianarana izany, tsy ny rehetra ihany no mety hitrangan'izany. Mila fotoana izany, mila fanazaran-tena. Koa andramo miadana. Rehefa manomboka mihaino izay lazain'ny vatanao aminao ianao dia ho gaga!

---

Fifandraisana , fahatsapana vatana, famantarana anatiny, famantarana fihetseham-po, fahasalamana ara-tsaina, fahatsiarovan-tena, fiasan'ny atidoha