Fanatanjahan-tena amin'ny oksizenina? Inona moa ity (Hetsika aerobika) ity? Andeha hiresaka amin'ny antsipiriany isika!

Rehefa mandre ny teny hoe '(Aerobic Activity)' ianao dia mety hieritreritra hoe: "Oh, tsy maintsy ho zavatra lehibe sy sarotra ity." Angamba efa nisy dokotera nilaza taminao momba izany, na efa namaky na nahita izany tany ho any ianao. Fa raha ny marina dia tena tsotra ity, manana tombony maro ho an'ny vatantsika izay tsy azontsika an-tsaina, ary zavatra azo ampidirina mora foana amin'ny fiainantsika andavanandro. Koa anio, andeha isika hiresaka tsotra sy mazava momba ny atao hoe (Aerobic Activity), nahoana no tsara ho an'ny vatantsika sy ny saintsika, inona avy ireo zavatra tafiditra ao anatiny, ary ahoana no ahafahantsika manomboka manao izany koa?

Inona marina moa ity (Hetsika aerobika) ity? Andeha ho takatsika tsotra izao!

Raha fintinina, ny hetsika aerobika dia izay hetsika rehetra mampiasa oksizenina ao amin'ny hozatrao. Eritrereto ho toy ny motera kely ao amin'ny vatanao ny hozatrao. Ireo motera ireo dia mila solika mba hiasa. Toy izany koa, mila angovo ny hozatsika mba hiasa. Amin'ny hetsika aerobika, ny loharanon'io angovo io dia ny oksizenina izay iainantsika. Rehefa manao ity karazana fanatanjahan-tena ity ianao dia hahatsapa fa miha-hafaingana kokoa ny fofonainao, ary hitombo ihany koa ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Fantatrao ve ny antony? Satria mila oksizenina bebe kokoa ny hozatrao, dia miasa mafy kokoa ny fonao sy ny havokavokao mba handefasana io oksizenina io manerana ny vatanao haingana araka izay tratra. Toy ny hoe rehefa manitsaka ny accelerator amin'ny fiara ianao dia miasa mafy kokoa ny motera. Ny teny hoe "aerobic" dia midika ara-bakiteny hoe "miaraka amin'ny oksizenina." Koa rehefa manao ity fanatanjahan-tena ity ianao dia mampiasa oksizenina ny sela ao amin'ny vatanao, indrindra fa ny sela hozatra, mba hamokarana angovo. Rehefa manao izany tsy tapaka mandritra ny fotoana kelikely ianao vao mahazo vokatra tsara.

Nahoana no tena sarobidy amintsika ity (Hetsika aerobika) ity? Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'izany?

Tsy ny fampandehanana ny vatanao fotsiny ihany no atao hoe hetsika aerobika. Manana tombony tsy tambo isaina ho an'ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina izany. Andeha hojerentsika ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'izany:

1. Lasa salama tsara ny fo, toy ny motera mahery vaika!

Hozatra mahavariana ny fonao. Rehefa manao fanatanjahan-tena aerobika ianao dia mihamatanjaka io hozatry ny fo io.

• Mahomby kokoa ny fiasan'ny fo: Afaka mikoriana ra bebe kokoa miaraka amin'ny ezaka kely kokoa ny fo.
• Voafehy ny tosi-drà : Manampy amin'ny fampihenana izany amin'ireo izay manana tosi-drà ambony (hypertension) izany ary misoroka ny fivoarany amin'ireo izay tsy manana izany.
• Mampitombo ny tahan'ny kolesterola tsara ( HDL ): Mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy ( LDL ) ary misoroka ny fametrahana tavy ao amin'ny lalan-draManakana ny fiangonan'ny takelaka izany. Mampihena ny mety hisian'ny aretina toy ny aretim -po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra izany.

2. Velona indray ny havokavoka!

Rehefa manao fanatanjahan-tena aerobika isika dia manomboka miaina lalina. Izany dia mampitombo ny fahafahan'ny havokavontsika miaina. Midika izany fa mitombo ny habetsaky ny oksizenina azontsika raisina amin'ny fofonaina iray, ary lasa mahomby kokoa ny habetsaky ny gazy karbonika azontsika avoaka. Noho izany, tsy dia mahatsiaro ho reraka loatra isika na dia rehefa manao ezaka mafy aza.

3. Fomba tsara hifehezana ny lanjanao!

Ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika dia manampy amin'ny fandoroana ireo kaloria fanampiny azontsika avy amin'ny sakafo hanintsika. Izany dia mampihena ny fiangonan'ny tavy tsy ilaina ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fitazonana lanja salama. Tena zava-dehibe ho an'ireo izay miatrika ny olan'ny hatavezana izany.

4. Afaka mijanona ho velombelona mandritra ny tontolo andro ianao!

Na dia mety hahatsiaro ho reraka kely aza ianao amin'ny voalohany, rehefa manohy manao hetsika aerobika ianao dia hitombo ny angovonao. Izany dia hanampy anao hijanona ho mavitrika sy hiasa mandritra ny andro tsy mahatsiaro ho reraka.

5. Hahita fahasambarana sy fiadanan-tsaina ianao!

Rehefa manao hetsika aerobika isika, dia mamoaka zavatra simika antsoina hoe endorphins ny ati-dohantsika. Ireo dia toy ny fanafody fanaintainana voajanahary sy ny mpanatsara ny toe-po. Vokatr'izany, mihena ny zavatra toy ny adin-tsaina sy ny tebiteby, ary mahatsiaro ho faly sy milamina isika. Ho an'ny olona sasany, izany koa dia afaka manome fanamaivanana amin'ny toe-javatra toy ny fahaketrahana.

6. Afaka miaro tena amin'ny aretina maro ianao!

Amin'ny alalan'ny fanaovana hetsika aerobika matetika,

• Mihena ny mety ho voan'ny diabeta mellitus karazany 2 .
• Hitan'ny fikarohana ihany koa fa mampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany izany, ohatra, ny homamiadan'ny tsinaibe sy ny homamiadan'ny nono.
• Satria manamafy ny taolana izy io, dia manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina toy ny osteoporosis rehefa mihantitra isika.

7. Matoria tsara!

Rehefa manao fanatanjahan-tena mafy ianao dia mora kokoa ny matory amin'ny alina, ary mihatsara ihany koa ny kalitaon'ny torimasonao.

Eritrereto ange e! Betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ity zavatra iray ity e! Toy ny mamono vorona maro amin'ny vato iray izany, sa tsy izany?

Koa inona àry no tafiditra amin'ity sokajy ity (Hetsika aerobika)? Andeha hojerentsika ohatra vitsivitsy.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika dia tsy midika fotsiny hoe mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena sy manao milina lehibe. Tafiditra ao anatin'izany ny zavatra maro azontsika atao mora foana eo amin'ny fiainantsika andavanandro. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tokony ho avo kokoa ny tahan'ny fitempon'ny fonao, ny tokony ho haingana kokoa ny fofonainao, ary tokony hataonao mandritra ny fotoana kelikely izany. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Mandeha haingana: Tsy mandeha miadana fotsiny, fa mandeha haingana mandra-pahatsemboka sy miaina mafy. Azonao atao ny mandeha an-tongotra kely eny an-dalana miaraka amin'ny namana amin'ny maraina na hariva.
• Hazakazaka na Jogging:Miankina amin'ny haavon'ny angovonao, azonao atao ny mihazakazaka na mihazakazaka haingana kokoa.
• Bisikileta: Raha manana bisikileta ianao dia fanatanjahan-tena aerobika tsara ny mitaingina azy.
• Lomano: Fanatanjahan-tena tsara izay miasa saika ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana ary tsy dia mavesatra loatra amin'ny tonon-taolana.
• Mandihy: Mahafinaritra ihany koa ny mandihy araka izay tianao sady mihaino hira. Tsara ihany koa ny mandray kilasy mandihy toy ny Zumba.
• Fanatanjahantena: Milalao fanatanjahan-tena anaty ekipa toy ny baolina kitra, baskety, netball, badminton, ary tenisy.
• Mitsambikina tady: Fanazaran-tena haingana sy mampientanentana izay azo atao na dia ao anaty toerana tery aza.
• Fiakarana tohatra: Tsara kokoa ihany koa ny mampiasa tohatra fa tsy ascenseur raha azo atao.
• Asa an-trano: Eritrereto ange e, ny zavatra toy ny famafana trano na ny fanadiovana zaridaina, raha atao amin'ny ezaka kely sy haingana, dia azo heverina ho hetsika aerobika ihany koa.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny misafidy zavatra tianao sy azonao tohizana. Amin'izay dia ho mora kokoa ny manao izany ho fahazarana nefa tsy mankaleo.

Hafiriana ary impiry ianao no mila manao ireo?

Olana atrehin'ny olona maro ity. Milaza ireo fikambanana toa ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO) fa raha olon-dehibe salama tsara ny olona iray,

• Tokony hanao fanatanjahan-tena aerobic antonony farafahakeliny 150 minitra (2 ora sy 30 minitra) isan-kerinandro ianao.
• Antonony ny ambaratonga ahafahanao miresaka amin'ny namana, na dia somary sempotra aza ianao mandritra ny fanatanjahan-tena. Tokony hatsembohana koa ianao. Ohatra, mandeha mafy.
• Na, tokony hanao hetsika aerobika mahery vaika farafahakeliny 75 minitra (1 ora sy 15 minitra) isan-kerinandro ianao.
• Ny fanaovana ezaka mafy dia ny fahatsapanao ho reraka be ary sahirana miteny teny vitsivitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Ohatra, mihazakazaka.
• Na azonao atao ny mampiaraka azy roa.

Tsy voatery hatao indray mandeha izany. Azonao atao mandritra ny 30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro. Na azonao zaraina ho fizarana kely kokoa mandritra ny 10-15 minitra isan'andro. Ny tena zava-dehibe dia ny manao zavatra! Ho an'ny ankizy sy ny tanora, tsara ny manao farafahakeliny adiny iray isan'andro amin'ireo hetsika ireo.

Ahoana no hanombohana? Torohevitra vitsivitsy

"Eny ary, tsara izany. Fa ahoana no fomba hanombohako?" mety hieritreritra ianao. Ireto misy hevitra vitsivitsy: 1. Misafidiana zavatra tianao: Araka ny voalaza teo aloha, rehefa misafidy zavatra tianao ianao dia te hanao izany. Ny olona sasany dia tia mandeha an-tongotra, ny hafa kosa tia mandihy. Misafidiana izay mety aminao. 2. Atombohy miadana: Aza atao be loatra. Atombohy amin'ny 10-15 minitra isan'andro ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana sy ny hamafiny. 3.Miaraha amin'ny namana: Mahafinaritra kokoa ny manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namana na mpianakavy noho ny manao izany irery. Mampihena ny fahasorenana ihany koa izany. 4. Mametraha tanjona azo tratrarina: Mametraha tanjona kely azo tratrarina toy ny hoe "Handeha an-tongotra mandritra ny 20 minitra aho intelo isan-kerinandro." Hahatsiaro ho tsara momba ny tenanao ianao rehefa mahatratra ireo tanjona ireo. 5. Henoy ny vatanao: Raha mahatsiaro ho reraka na marary ianao rehefa manao fanatanjahan-tena, dia mijanòna ary mialà sasatra. Aza terena ny tenanao . 6. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana: Raha manana aretina mitaiza ianao (ohatra, aretim-po, diabeta, tosidrà ambony), na mihoatra ny 40 taona, dia tsara ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao.

Tsy fifankahazoan-kevitra sy tahotra kely

Misy hevi-diso madinidinika sasany izay mahatonga ny olona sasany hatahotra na ho kamo hanomboka hanao fanatanjahan-tena aerobika.

• "Tsy manam-potoana aho": Maro ny olona milaza izany. Saingy tsy mahita 10-15 minitra isan'andro ve ianao? Azonao atao ny mampihena ny fotoana laninao amin'ny fahitalavitra sy ny fandanianao fotoana kely kokoa amin'ny findainao.
• "Mahafinaritra be ity": Mety ho mankaleo ny manao zavatra mitovy isan'andro. Koa andramo mifandimby manao hetsika samihafa. Raha nandeha nitsangantsangana ianao androany, dia mitondrà hira ary mandihy rahampitso.
• "Efa antitra aho / Matavy aho / Tsy afaka manao aho": (Hetsika aerobika) Misy zavatra azon'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny haavon'ny fahaiza-manao rehetra atao. Misy zavatra maro samihafa, manomboka amin'ny fandehanana miadana ka hatramin'ny fanatanjahan-tena azonao atao rehefa mipetraka eo amin'ny seza. Ny zava-dehibe indrindra dia ny manomboka.

Ny zavatra manan-danja indrindra tiantsika hoentina mody avy amin'ity tantara ity! (Hafatra Entina Mody)

Eny ary, niresaka betsaka momba ny (Hetsika aerobika) isika androany, sa tsy izany? Mino aho fa azonao tsara kokoa izao.

Tsarovy fotsiny fa ny hetsika aerobika dia fanampiana lehibe ho an'ny fonao, ny havokavokao, ny vatanao manontolo, ary na dia ny sainao aza!

Tsy tambo isaina ny tombontsoa azo avy amin'izany ho an'ny fiainanao. Arovy amin'ny aretina ny tenanao, fehezina ny lanjanao, mijanòna ho velombelona mandritra ny andro, matory tsara, mifalia - Ny fanatanjahan-tena aerobika no fanalahidin'izany rehetra izany. Koa, tsy misy fisalasalana intsony, atombohy anio ity fahazarana tsara ity. Na kely toy inona aza, ny zava-dehibe dia ny manomboka. Azonao atao! Hisaotra anao ny vatanao! fanatanjahan-tena aerobika, fanatanjahan-tena, hetsika ara-batana, fahasalaman'ny fo, fiainana salama, fomba fiaina salama, oksizenina, diabeta, fitantanana lanja