Tsy te hiasa ve ianao amin'izao andro izao? Mahatsiaro ho kivy be ve ianao ka tsy afaka mifoha akory amin'ny maraina, ary tsy liana amin'ny zavatra rehetra? Ankoatra ireo zavatra ireo dia mety tsy hahita asa intsony koa ianao. Fantatro fa tena mandreraka ity toe-javatra ity. Tsy ianao irery no mijaly toy izao. Io toe-javatra io no antsointsika ara-pitsaboana hoe Major Depressive Disorder (MDD) . Koa andeha isika hiresaka androany momba ny fomba handanjalanjana ny asanao amin'ity fahaketrahana ity.
Antony mahatonga aretina sa fanafody ny asa?
Fanontaniana tena mahaliana ity satria indraindray samy marina avokoa ny valiny roa.
- Mety ho sarotra ny asa: Eny, mety ho olana goavana ny asa rehefa voan'ny MDD ianao. Ny tsindry ateraky ny asa, ny fe-potoana farany, ary angamba ny fiaraha-miasa amin'ny olona any amin'ny birao izay tsy dia sariaka loatra dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny fahaketrahanao.
- Mety hanampy anao ny asa: Etsy ankilany, mety hanampy anao amin'ity toe-javatra ity koa ny asa. Eritrereto ange izany, ny fananana toerana haleha isa-maraina, ny fananana fahazarana manokana mandritra ny andro, ny fihaonana sy firesahana amin'ny olon-kafa, ny fananana namana manohana any am-piasana... ireo zavatra ireo dia afaka manampy anao hanatsara ny toe-ponao.
Raha tsorina dia samy hafa ny olona sy ny toeram-piasana rehetra, ka ny fiantraikan'ny asanao aminao dia hiankina amin'ny tontolo iasanao.
Ireo olana lehibe ateraky ny fahaketrahana any am-piasana
Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo fanamby lehibe mety hatrehinao rehefa miara-miasa amin'ny MDD sy ny fomba handresena izany.
1. Tsy afaka mandeha miasa (Tsy afaka miasa)
Tsy fahalemen'ny saina ny fahaketrahana, fa aretina misy fiantraikany amin'ny vatana. Koa misy andro sasany mety tsy hanananao hery hifohazana amin'ny maraina, handroana, hiakanjo ary handeha hiasa. Tsy fahadisoanao izany. Anisan'ny aretina izany.
Inona no azo atao?
- Fantaro ny momba ny fialan-tsasatra: Miresaha amin'ny sampan-draharahan'ny Loharano Maha-olona ao amin'ny fikambanananao mba hahafantaranao tsara hoe inona marina ny fialan-tsasatra noho ny aretina na ny fialan-tsasatra manokana azonao.
- Manatona dokotera: Afaka mahazo taratasy fanamarinana ara-pahasalamana avy amin'ny dokotera ianao amin'ny andro toy izao. Tsy voatery hilaza amin'ny rehetra ny antsipiriany rehetra momba ny aretinao ianao. Saingy zava-dehibe ny fanarahana ny dingana ara-dalàna amin'ny fakana fialan-tsasatra.
- Fialan-tsasatra fohy: Angamba ny fakana aina mandritra ny andro vitsivitsy na herinandro dia afaka manampy ny sainao sy ny vatanao ho sitrana.
2. Mahatsapa ho sarotra ny asa
Mety hampiadana kely ny fiasan'ny atidohanao ny fahaketrahana. Antsointsika koa hoe "zavona atidoha" izany. Noho izany,
- Mihasarotra ny mifantoka.
- Efa tara loatra ny fandraisana fanapahan-kevitra.
- Tsy misy fahalianana na antony manosika hanao na inona na inona.
- Tsy voamarika izay zavatra voalaza nandritra ny fivoriana.
Mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny asanao ireo zavatra ireo.
Inona no azo atao?
- Mangataha vahaolana mitombina: Azonao atao ny miresaka amin'ny mpitantana anao ary mangataka fanampiana kely. Ohatra,
- Raha tsy tadidinao izay nolazaina nandritra ny fivoriana dia angataho mba hijery ny naoty momba ny fivoriana any aoriana.
- Aza manome torohevitra am-bava, fa mangataha torohevitra amin'ny alalan'ny mailaka na an-tsoratra.
- Raha sarotra loatra ny manao asa lehibe iray indray mandeha, dia angataho mba hozaraina ho faritra kely kokoa.
- Raha hitanao fa sarotra ny mamita ny asa amin'ny fe-potoana voatondro, dia mangataha andro iray na roa fanampiny.
- Manaova lisitra: Soraty araka ny filaharany ireo asa tsy maintsy ataonao mandritra ny andro. Fafao izy ireo rehefa vitanao. Izany dia hanome anao fahatsapana kely fa nahavita zavatra ianao.
3. Mahatsiaro ho manirery sy mitoka-monina
Rehefa ketraka ianao dia mahatsiaro ho manirery sy irery. Mety hahatonga anao tsy dia hifanerasera na hifanerasera amin'ny hafa any am-piasana izany. Mety hahatonga anao hahatsiaro ho manirery kokoa aza izany.
Inona no azo atao?
- Atombohy amin'ny kely: Aza miezaka ny ho lasa olona tia mifanerasera indray mandeha. Atombohy amin'ny kely.
- Rehefa misy olona mandeha misotro dite dia miaraha aminy.
- Aza misakafo irery fa miaraha misakafo amin'ny namanao sasany.
- Anontanio olona iray hoe "Manao ahoana ianao?" miaraka amin'ny tsiky. Na dia zavatra kely toy izao aza dia mety hisy fiantraikany lehibe.
- Mangataha fanampiana: Aza misalasala mizara ny fihetseham-ponao amin'ny namana iray atokisanao. Angamba afaka manampy anao amin'ny fomba iray io olona io.
Famintinana ireo zavatra mety hanampy anao
Mba hazava kokoa aminao ity fampahalalana ity dia andeha hojerentsika ao anaty tabilao ireo fanamby sy vahaolana ireo.
| Challenge | Ny fiantraikan'ny fahaketrahana eo aminy | Izay azonao atao |
|---|---|---|
| Mandingana asa | Tsy afaka mifoha maraina sy mandeha miasa noho ny havizanana tafahoatra, ny fahalainana ary ny tsy fahalianana. | - Fantaro avy amin'ny sampan-draharahan'ny HR ny momba ny zontsika amin'ny fialan-tsasatra. - Raha ilaina, dia makà taratasy fanamarinana ara-pitsaboana avy amin'ny dokotera. - Mialà sasatra kely. |
| Fahasarotana miasa | Mihena ny fiasan'ny atidoha (Brain Fog), sarotra ny mifantoka, sarotra ny mandray fanapahan-kevitra. | - Mangataha amin'ny mpitantana mba hahazoana fepetra mifanaraka amin'izany (ohatra, toromarika an-tsoratra, fizarana ny asa ho faritra maromaro). - Manaova lisitra isan'andro momba ny zavatra tokony hatao. |
| Mahatsiaro ho manirery | Mahatsiaro ho irery sy manirery. Sarotra ny mifandray amin'ny hafa. | - Mandray anjara amin'ny hetsika ara-tsosialy madinika (ohatra, misotro dite miaraka). - Miresaha amin'ny namana azo itokisana. - Atombohy amin'ny dingana kely. |
Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?
Mety hanampy anao ireo torohevitra etsy ambony ireo, saingy ny fahaketrahana dia aretina ara-pahasalamana izay mitaky fitsaboana . Raha sendra misy amin'ireo soritr'aretina ireo ianao dia manatona dokotera.
- Naharitra roa herinandro mahery ireto fihetseham-ponao malahelo ireto.
- Raha miharatsy isan'andro ireo soritr'aretina.
- Raha misy fiantraikany ratsy amin'ny fiainanao andavanandro, ny fiainam-pianakavianao ary ny asanao ity toe-javatra ity.
- Ny zava-dehibe indrindra: Raha leo ny fiainana ianao ary mieritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao, aza misalasala . Lazao avy hatrany amin'ny olona atokisanao ary manatòna dokotera na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) any amin'ny hopitaly akaiky indrindra.
Hanondro anao ny dokotera hahazoana ny fanafody na serivisy torohevitra ilaina.
Hafatra entina mody
- Aretina tena izy ny fikorontanan'ny fahaketrahana lehibe (MDD). Tsy hakamoana na fahalemena ara-tsaina izany.
- Ny fangatahana fanampiana dia mariky ny tanjaka. Aza matahotra ny hangataka fanampiana amin'ny toeram-piasanao ary indrindra amin'ny dokotera.
- Mety ho adin-tsaina ho anao ny asa, nefa mety ho anisan'ny dingana fanasitranana anao koa izany. Zava-dehibe ny fandanjalanjana izany.
- Atombohy amin'ny dingana kely. Tsy maninona raha tsy afaka manamboatra ny zava-drehetra indray mandeha ianao. Manaova fanovana kely isan'andro.
- Tsy irery ianao. Maro ny olona, dokotera ary fomba maro afaka manampy anao amin'ity dia ity.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao