Aretina mitaiza sy mampalemy ny Ankylosing Spondylitis (AS). Raha voan'izany ianao dia fantatrao tsara ny maha-zava-dehibe ny fihinanana ny fanafody omen'ny dokotera anao. Saingy indraindray, sarotra ny mifehy ny soritr'aretinao amin'ny fanafody irery. Indraindray, ny fanovana kely ny fomba fiainanao sy ny fanandramana fanafody voajanahary dia afaka manampy anao hahazo fanamaivanana betsaka. Raha ny marina, ny fanaovana ireo zavatra ireo tsara dia afaka manampy anao hampihena ny habetsaky ny fanafody fanaintainana ilainao raisina.
Tena ilaina ny fanatanjahan-tena!
Ampahany tena ilaina amin'ny fitsaboana ny AS ny fanatanjahan-tena. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehanao, ny fahasalamanao ara-tsaina, ary ny fampihenana ny fanaintainana ny fanatanjahan-tena. Andeha hojerentsika ny karazana fanatanjahan-tena mety indrindra aminao. Ny fampiarahana ireo dia hitondra vokatra tsara indrindra.
| Karazana fanatanjahan-tena | Zavatra azonao atao | soa |
|---|---|---|
| Fanazaran-tena kardio | Bisikileta, lomano, fanatanjahan-tena anaty rano. Raha zakanao ny fanatanjahan-tena mafimafy kokoa, dia azonao atao koa ny manao fanazaran-tena amin'ny elanelana avo lenta indroa isan-kerinandro. | Tsara ho an'ny fanaintainan'ny lamosina. Tsy misy tsindry amin'ny tonon-taolana. Tsara ho an'ny fo sy ny havokavoka. Mampihena ny havizanana ary mampitombo ny angovo. |
| Fampiofanana momba ny tanjaka | Mampiasa fitaovana fanindriana na fehin-tanana fanaovana fanatanjahan-tena in-2-4 isan-kerinandro. Manao fanazaran-tena "fototra" izay manamafy ny hozatry ny kibo sy ny lamosina izay manohana ny hazondamosina. | Manatanjaka ny hozatra ary manome fanohanana tsara ny hazondamosina. |
| mamelatra | Manaova fanazaran-tena mivelatra isan'andro. Afaka mahazo torohevitra avy amin'ny mpitsabo ara-batana momba izany ianao. | Mampihena ny fanaintainan'ny vatana. Mampitombo ny fahafahan'ny tonon-taolana mihetsika. Manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika. |
| Fanazaran-tena mba hihazonana ny fifandanjan'ny vatana | Tsara ny manao yoga, Tai Chi, na dia ny mijoro amin'ny tongotra iray fotsiny aza. Ataovy in-3-5 isan-kerinandro izany. | Miaro amin'ny fianjerana. Zava-dehibe izany mba hampihenana ny mety ho tapaka vokatry ny fianjerana, satria mety hiteraka fahaverezan'ny taolana ny AS. |
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mampihena ny fotoana laninao mipetraka amin'ny toerana iray ary mihetsika araka izay azo atao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihaonan'ny hazondamosinao ho taolana iray.
Sakafo mampihena ny fivontosana
Na dia tsy misy sakafo manokana ho an'ny AS aza, dia misy sakafo afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ao amin'ny vatana. Antsoinay hoe "sakafo Mediteraneana" izany. Ireto avy no tafiditra ao anatin'izany:
- Legioma sy voankazo vaovao
- Oliva
- Trondro matavy toy ny salmon
- voanjo
- Voamaina manontolo
- Legioma toy ny lentilles sy chickpeas
Etsy ankilany, ny sakafo voahodina be loatra dia mety hampitombo ny fivontosana. Ahitana siramamy be dia be, tavy tsy mahasalama ary zavatra simika izy ireo.
Misy fanadihadiana milaza fa ny sakafo tsy dia be starch dia afaka manampy amin'ny soritr'aretin'ny AS. Midika izany fa tokony hialana amin'ny sakafo toy ny mofo, vary, paty ary ovy. Tsy ampy ny fikarohana milaza raha tena mandaitra izany. Saingy misy olona mino fa manampy izany. Raha te hanandrana zavatra toy izao ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao aloha.
Vitamina sy fanampin-tsakafo
Omega-3s
Ny Omega-3, hita ao amin'ny voanjo sy trondro toy ny saumon, dia loharanon-tavy tsara mampihena ny fivontosana. Nisy fanadihadiana maromaro nijery ny tombontsoa azo avy amin'ny fanampin-tsakafo omega-3 ho an'ny olona voan'ny AS, saingy mbola tsy mazava ny valiny. Koa miresaha amin'ny dokoteranao raha mety aminao ny fanampin-tsakafo omega-3.
Fa tsarovy izao:Aza mihinana menaka atin'ny trondro, toy ny menaka atin'ny trondro moka. Satria be vitamina A izy io, dia mety hifanerasera amin'ny sasany amin'ireo fanafody fanalana fanaintainana (NSAID) raisinao amin'ny AS ka hampitombo ny mety hisian'ny rà mandriaka.
Vitamina D
Indraindray ny AS dia mety hahatonga ny taolana ho manify. Tena ilaina amin'ny taolana ny kalsioma sy ny vitamina D. Mety ho ambany ny tahan'ny vitamina D an'ny olona voan'ny AS. Marina indrindra izany raha mihinana stéroïde ianao, izay mety hanelingelina ny fahafahan'ny vatanao mandray vitamina D. Afaka manamarina ny tahan'ny vitamina D anao ny dokoteranao ary manome anao fanampin-tsakafo raha ilaina. Afaka mahazo vitamina D koa ianao amin'ny fandaniana fotoana eo ambanin'ny masoandro amin'ny maraina, mihinana trondro toy ny sardine, atody, ary ronono sy serealy nohatsaraina.
Curcumin
Ity no akora mavitrika fototra ao amin'ny tamotamo izay fantatsika rehetra. Ny Nano curcumin dia endrika curcumin izay mora voarain'ny vatana. Ny fanadihadiana natao tamin'ny marary AS dia naneho fa ireo fanampin-tsakafo "Nano curcumin" ireo dia mampihena ny fivontosana. Anontanio ny dokoteranao raha hanampy anao izany ary inona no karazana tsara indrindra.
Fitsaboana ara-batana sy fomba fitsaboana hafa
Fitsaboana ara-batana
Afaka mampianatra anao ny fihetsika sy ny lamina fihetsehana mety ny mpitsabo ara-batana (PT) mba hanampiana anao hanao asa andavanandro mora kokoa. Afaka manome fitsaboana amin'ny hafanana na mangatsiaka ihany koa izy ireo mba hampiala sasatra ny hozatra sy hampihenana ny fanaintainan'ny tonon-taolana. Afaka manampy anao hamolavola fandaharam-panatanjahan-tena azo antoka izay mety aminao ihany koa izy ireo.
Fihazonana fihetsika tsara
Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fihenjanana ny fihetsika tsara. Raha miasa eo amin'ny birao ianao dia ataovy mitovy haavo amin'ny maso ny efijerin'ny solosainao. Rehefa mijery ny findainao ianao dia atsangano mba hitovy haavo amin'ny tarehinao fa aza ahetsiketsika ny lohanao. Rehefa miasa mandritra ny tontolo andro ianao dia aza manery tena hipetraka mahitsy, ary makà fiatoana matetika.
fanorana
Misy olona mahita fanamaivanana amin'ny fanorana malefaka. Na izany aza, raha tsy atao tsara izany dia mety hampitombo ny fanaintainana. Koa mitandrema amin'izany. Raha manotra ianao dia olona efa manana traikefa amin'ny Ankylosing Spondylitis ihany no tokony ho azonao.
Akupuncture sy fitsaboana TENS
Amin'ny akupuncture, ny mpitsabo voaofana dia mampiditra fanjaitra manify dia manify amin'ny teboka manokana amin'ny vatana mba hanamaivanana ny fanaintainana. Amin'ny fanentanana ny nerveo amin'ny alalan'ny herinaratra (TENS), ny milina dia mandefa herinaratra ambany voltazy amin'ny alalan'ny hoditra mba handrisika ny nerveo sy hampihena ny fanaintainana. Na dia mety hanampy ny olona voan'ny AS aza ireo fomba roa ireo indraindray, dia tsy mitovy ny fomba fiasany. Na izany aza, amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka izy ireo.
Aza tononina ireto zavatra ireto!
Fadio ny fitsaboana kiropraktika: Raha voan'ny fifangaroan'ny hazondamosina na osteoporosis ianao, dia tsara kokoa ny tsy manao fitsaboana kiropraktika, satria mety hiteraka tapaka hazondamosina sy fahasimban'ny ozatra izany. Raha mieritreritra izany ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao aloha.
Aza mifoka sigara: Mety hanaratsy ny AS ny fifohana sigara. Mety ho sarotra kokoa ny miaina noho ny aretina. Raha mifoka sigara ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fahazoana fanampiana hialana amin'izany.
Hafatra entina mody
- Tena ilaina ary tsy azo ihodivirana ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fitsaboana ny Ankylosing Spondylitis.
- Mihinàna sakafo manankarena legioma vaovao, voankazo, trondro ary voamaina manontolo izay mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana.
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hampiasana vitamina na fanampin-tsakafo hafa.
- Miezaha mitazona fihetsika tsara foana. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fihenjanana.
- Fadio tanteraka ny mifoka sigara. Ary koa, raha mieritreritra ny hanao fitsaboana kiropraktika ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao aloha.
- Ny dokoteranao no mpanolo-tsaina tsara indrindra ho anao. Miresaha aminy alohan'ny hanaovana fitsaboana na fanovana ny fomba fiainanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao