Manao ahoana daholo ianareo ry Neny sy Dada? Fantatrareo tsara ny fahasarotana sy ny adin-tsaina mety hitranga amin'ny fanomanana ny zanakao kely ho any an-tsekoly, na ho amin'ny raharaha andavanandro, na ho amin'ny filalaovana. Eo anivon'izany tabataba sy tabataba izany, dia mety hohadinoina na tsy hojerena indraindray ny famahanana ny zanakao sakafo maraina tsara sy mahavelona. Saingy, fantatrao ve fa zava-dehibe tokoa ity sakafo maraina ity ho an'ny andro iray mba hahomby sy ho an'ny fahasalamany. Androany, andeha hojerentsika ny fomba hahatonga ity sakafo maraina mahasalama ity ho ampahany manan-danja amin'ny fahazarana andavanandron'ny zanakao, ary inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'izany.

Nahoana no tena zava-dehibe ny sakafo maraina?

Misy fitenenana hoe: "Ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro." Tsy fitenenana fotsiny izany. Misy marina tokoa izany, indrindra raha ny amin'ny zanatsika.

Angovo vaovao ho an'ny vatana sy ny saina!

Alaivo sary an-tsaina ange hoe tsy nihinana na nisotro na inona na inona ny zaza iray nandritra ny alina manontolo, izany hoe, nandritra ny 8-10 ora teo ho eo. Koa rehefa mifoha maraina izy ireo dia ambany dia ambany ny angovony. Toy ny hoe lany lasantsy ny fiara. Koa ny sakafo maraina tsara amin'ny maraina dia manome ny vatana sy ny atidohan'ny zaza ny 'solika' ilainy hanombohana ny andro, izany hoe ny angovo ilainy. Ny angovo ilainy hihazakazahana sy hilalaovana mandritra ny andro, hanaovana asa any an-tsekoly, hianarana zavatra vaovao, izany rehetra izany dia avy amin'io sakafo maraina io.

Manampy amin'ny fitazonana lanja salama

Fantatrao ve fa ny ankizy izay mihinana sakafo maraina tsara dia azo inoana kokoa fa hihinana sakafo ara-pahasalamana mandritra ny andro? Azo inoana kokoa fa hanao hetsika ara-batana ihany koa izy ireo. Ireo anton-javatra roa ireo dia manampy betsaka amin'ny fanampiana ny zaza hihazona lanja ara-pahasalamana . Ny tsy fihinanana sakafo maraina dia mety hahatonga azy ireo hahatsiaro ho noana any aoriana any, ka hitarika amin'ny fihinanana tafahoatra na fihinanana sakafo tsy mahasalama izay be siramamy sy tavy. Izany dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja.

Ny toe-po sy ny fahamailoan'ny zaza

Fantatrao ve izay mitranga raha tsy misakafo maraina ianao? Mety hanomboka ny andro amin'ny fahatsapana ho reraka, mora tezitra, tsy milamina, ary mora tezitra mihitsy aza ny zaza iray. Diniho ohatra kely iray. Ny zaza iray izay mandeha mianatra tsy misakafo maraina nefa mihaino ny mpampianatra dia noana ary sahirana mifantoka. Tsy afaka mifantoka izy. Mety ho tezitra amin'ny zavatra kely izy, ary tsy te hilalao amin'ny namana. Ho tezitra fotsiny izy. Raha mitranga izany, dia ho korontana ny andro manontolo , sa tsy izany? Ny antony dia amin'ny maraina, ny vatany sy ny atidohany dia mila angovo vaovao, 'solika' hanombohana ny andro. Raha tsy misakafo maraina izy ireo, amin'ny fotoana efa ho mitataovovonana, eo amin'ny 10 na 11 ora maraina, dia hidina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rany, ary hanomboka hidina tampoka ny fifantohany sy ny heriny ara-tsaina.

Metabolisma sy fandoroana kaloria

Zava-dehibe iray hafa koa ny hoe manatsara ny metabolismantsika ny sakafo maraina.Tena mandaitra tokoa izany. Raha fintinina, io no dingana avadika ho angovo ny sakafo hanintsika ary handoroana ireo zavatra tsy ilaina ny vatana. Rehefa manomboka miasa tsara amin'ny maraina io (metabolisma) io, dia manomboka mandoro kaloria ny vatana. Misy fanadihadiana ara-pitsaboana milaza fa afaka mandoro kaloria kokoa ny vatana amin'ny maraina noho ny amin'ny alina.

Inona no mety hitranga raha tsy misakafo maraina ianao?

Efa nolazainay fa ireo olona tsy misakafo maraina dia mety hitombo lanja kokoa. Misy antony maromaro lehibe mahatonga izany:

• Alaim-panahy hihinana tsakitsaky tsy ilaina matetika mandritra ny andro isika, indrindra fa ny sakafo be siramamy sy matavy.
• Mandritra ny sakafo lehibe manaraka, mihinana mihoatra noho izay tokony ho izy ianao noho ny hanoanana tafahoatra (fihinanana tafahoatra).
• Mety ho zatra mihinana amin'ny alina be ianao, izay mety hampitombo ny lanja ihany koa.

Ny hery lehibe azo avy amin'ny sakafo maraina! (or) Ny hery lehibe azo avy amin'ny sakafo maraina!

Tsy vitan'ny hoe manome hery ny vatana ny sakafo maraina, fa manome fanohanana mahatalanjona ho an'ny fiasan'ny atidohan'ny zaza ihany koa.

Sakafo ho an'ny atidoha

Zava-dehibe ny manome sakafo maraina ny zanakao isan'andro. Toy izany koa izay sakafo fidinao ho azy amin'ny sakafo maraina. Mba hahazoana otrikaina betsaka indrindra, mifidiana sakafo be voamaina manontolo, voankazo na legioma, ary proteinina, ary ambany siramamy sy tavy tsy ilaina. Ny fihinanana sakafo maraina tsara dia hanampy ny zanakao:

• Be fibre , kalsioma , vitamina , mineraly ary otrikaina manan-danja maro hafa bebe kokoa.
• Ireo otrikaina ireo dia tena ilaina amin'ny fitomboana sy ny fahasalaman'ny zaza amin'ny ankapobeny, ary indrindra ho an'ny fitomboana sy ny fiasan'ny atidoha . Ohatra, (Voa manontolo) Ny voamaina manontolo dia manome angovo izay voatsindrona miadana, mba hahafahan'ny zaza mijanona ho mailo. (Kalsioma) Ny kalsioma dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny taolana, fa manampy amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra tsara ihany koa. (Vitaminina) Ny vitamina hita ao amin'ny voankazo sy legioma dia miaro ny selan'ny atidoha.

Manampy mba ho tsara amin'ny entimody any an-tsekoly

Efa renao ve fa ny ankizy mihinana sakafo maraina tsara dia mahomby kokoa any am-pianarana ? Marina izany. Izany dia satria ny otrikaina ao amin'ny sakafo maraina dia mandrisika ny atidoha. Ny sakafo maraina tsara dia afaka:

• Mihatsara ny fahaizan'ny ankizy mianatra.
• Mihatsara ny fitadidiana sy ny faharetan'ny fifantohana . Tena ilaina amin'ny fianarana ireo. Izany dia manampy anao hahatsiaro lesona sy hihaino tsara izay lazain'ny mpampianatra.

Zava-dehibe: Nasehon'ny fanadihadiana fa ireo ankizy mihinana sakafo maraina tsara dia mahazo naoty tsara kokoa amin'ny fanadinana ary mahomby kokoa any an-dakilasy. Ireo ankizy mandray anjara amin'ny fandaharam-pisakafoanana antoandro any an-tsekoly dia hita fa vitsy kokoa ny tsy fahatongavana mianatra.

Ahoana no hanamorana ny fanomanana sakafo maraina?

Azoko tsara fa noho ny fihazakazahana sy ny firotorotoana rehetra amin'ny fanomanana anao sy ny zanakao amin'ny maraina, indraindray ny fanomanana sakafo maraina dia mety ho toy ny "asa hafa". Mety hieritreritra ianao hoe: 'Tsy manam-potoana aho.' Saingy hevero ho fampiasam-bola lehibe ho an'ny zanakao izany. Amin'ny ezaka sy fandrindrana kely dia azo atao ny manao izany ho fahazarana isan'andro. Andeha hojerentsika ny soso-kevitra azo ampiharina sasany izay hanampy.

Soso-kevitra azo ampiharina vitsivitsy:

• Voalohany, tehirizo foana ao an-dakozia ireo sakafo maraina mahasalama (ohatra: vary orza, mofo varimbazaha manontolo, atody, yaourt tsy dia matavy, voankazo vaovao, voanjo maina).
• Manomàna zavatra betsaka araka izay azo atao ny alina mialoha (toy ny fanomanana ny sakafo maraina, ny fanapahana voankazo ary ny fametrahana azy ao anaty vata fampangatsiahana, ary ny fakana ireo akora ilaina amin'ny sakafo maraina hataonao). Izany dia afaka mitsitsy fotoana betsaka amin'ny maraina.
• Tokony ho zatra mifoha 10 minitra mialoha ny fotoana ny rehetra. Amin'izay fomba izay dia ho vitanao ny asanao tsy misy tabataba ary milamina ny sainao.
• Omeo fahafahana ny zanakao hanampy amin'ny fanomanana sy fanomanana sakafo maraina (oh: manasa voankazo, manosotra dibera amin'ny silaka mofo). Izany dia hampitombo ny fahalianany hihinana ny sakafo efa nomaniny.
• Misy andro fohy ny fotoana. Tadidio ireo safidy vitsivitsy azo alaina sy entina (ohatra, akondro masaka, paoma, kitapo kely misy serealy tsy dia misy siramamy, yaourt iray kaopy, na fangaro vita an-trano).

Ahoana raha miteny aho hoe tsy noana aho amin'ny maraina?

Misy ankizy tsy tia mihinana avy hatrany amin'ny maraina. Mety hiteny izy ireo hoe: "Tsy noana aho." Amin'ny tranga toy izany, amboary sakafo maraina izay mety haharitra elaela vao hohaniny, angamba eny ambony bisy mankany an-tsekoly na aorian'ny fotoam-pianarana voalohany. Ny voankazo vaovao, boaty kely misy serealy, voanjo, na sandwich antsasaky ny mofo voamaina manontolo misy dibera voanjo sy akondro dia mahavelona, ​​mora atao, ary mora entina ho an'ny zanakao.

Inona avy ireo zavatra tsy tokony haroso amin'ny sakafo maraina?

Zava-dehibe ny mahafantatra izay hohanina amin'ny sakafo maraina sy izay tsy hohanina. Marina fa mora entina amin'ny ankizy ny mofomamy sasany, ny serealy misy sôkôla, ary ny sakafo maraina sasany, ary tian'izy ireo izany. Na izany aza, maro amin'ireo no tsy misy afa-tsy ny sandan'ny sakafo mahavelona mitovy amin'ny siramamy na fonosana bisikoitra. Midika izany fa be siramamy sy kaloria izy ireo, saingy vitsy dia vitsy ny otrikaina ilain'ny vatana. Noho izany, alohan'ny hametrahana ireo mofomamy sy mofomamy ireo ao anaty sarety fivarotana lehibe, vakio tsara ny marika momba ny sakafo. Jereo ny habetsaky ny siramamy ao anatiny, raha misy fibre izy ireo, ary raha misy voamaina manontolo izy ireo.

Sakafo maraina atolotry ny sekoly sa ny akanin-jaza?

Azonao jerena ihany koa ny sakafo maraina atolotra any amin'ny sekoly na toeram-pikarakarana ankizy. Misy toerana manolotra sakafo maraina, ary misy koa manolotra izany maimaim-poana na amin'ny vidiny mirary ho an'ny fianakaviana sahirana. Raha misakafo maraina any ivelan'ny trano ny zanakao dia zava-dehibe ny mampianatra azy hanao safidy ara-pahasalamana. (Ohatra, ronono iray vera fa tsy zava-pisotro mamy, voankazo fa tsy sakafo endasina).

Hevitra matsiro sy mahasalama ho an'ny sakafo maraina!

Tsy voatery ho sakafo mahazatra foana ny sakafo maraina isan'andro. Azonao atao ny mampifangaro sakafo samihafa mba hamoronana sakafo matsiro izay manome ny zanakao ny otrikaina sy ny angovo ilainy mandritra ny andro. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fandanjalanjana.

Ampidiro ireto zavatra ireto mba hahazoana sakafo maraina voalanjalanja:

Ataovy sakafo maraina misy voamaina manontolo, proteinina ary voankazo na legioma ny sakafonao. Azonao atao ny manandrana zavatra toy izao:

• " Serealy vita amin'ny varimbazaha manontolo miaraka amin'ny ronono tsy dia matavy , asiana voankazo vaovao (akondro, manga, papay) na voanjo. Fanombohana haingana, mora ary tsara ho an'ny andronao ity, feno fibre, kalsioma ary vitamina. "
• " Gavales vita amin'ny voamaina manontolo miaraka amin'ny dibera voanjo na fromazy ricotta hosorana eo amboniny, ary silaka voankazo."
• " Mofo pita varimbazaha manontolo miaraka amin'ny silaka atody nandrahoina sy epinara na sambal vaovao."
• "Ataovy vary hordea , asio voanjo sy voankazo eo amboniny, ary fafazo kanelina kely. Sakafo mamoaka angovo miadana ny vary hordea, ka tsy ho noana ny zanakao raha tsy amin'ny sakafo antoandro. "
• "Makà antsasaky ny bagel vita amin'ny voamaina manontolo , aparitaho dibera voanjo eo amboniny, ary asio voankazo vaovao (toy ny silaka akondro na silaka paoma) eo amboniny."
• " Smoothie sakafo maraina: Afangaro ao anaty "blender" ny ronono na yaourt tsy dia matavy, voankazo tianao (akondro, manga, frezy), ary vary orza kely. Izany dia manome ny zanakao zavatra maro indray mandeha, toy ny voankazo, kalsioma ary proteinina. Mora omena ny ankizy kamo mihinana ihany koa izany. "
• " Omelette legioma miaraka amin'ny silaka mofo voatoto vita amin'ny varimbazaha manontolo."
• "Sila kôkômbra voatetika sy hummus , aparitaho amin'ny pita varimbazaha manontolo. (Ny hummus dia ovy ompiana mahavelona vita amin'ny voanjobory)."
• " Vorontsôkôlà na akoho/trondro mahia sy voatabia, eo ambony mofomamy anglisy natono na mofo voamaina manontolo ."
• " Vary sisa tavela tamin'ny sakafo hariva""Nafanaina kely, nasiana paoma voatetika, voaloboka maina, voanjo ary vovoka kanelina kely dia nafangaro. Safidy matsiro sy mahavelona izay mety amin'ny firenentsika ity. "
• "Apetraho eo ambony tortilla varimbazaha manontolo ny fromazy voakiky , aforeto roa, ataovy ao anaty lafaoro « micro-ondes » mandritra ny 20 segondra eo ho eo, ary asio salsa voatabia eo amboniny."

Aza adino koa ny maha-zava-dehibe ny ohatra tsara omenao. Asehoy amin'ny zanakao fa tia misakafo maraina isan'andro ianao ary makà fotoana hanaovana izany. Ny ankizy no tena mianatra avy amin'izay ataontsika.

Ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidinao (Hafatra ho entina mody)

Koa ry reny sy ray aman-dreny, ny sakafo marainan'ny zanakao dia tsy tsakitsaky fotsiny hanombohana ny andro. Fanampiana lehibe ho an'ny fahasalaman'ny zanakao, ny fitomboany, ny fianarany ary ny fahasambarany mandritra ny andro izany . Miaraka amin'ny maraina be atao, dia mety ho toy ny fanamby izany indraindray, fa amin'ny fandrindrana sy fanoloran-tena kely dia afaka manome sakafo maraina mahavelona sy matsiro ho an'ny zanakao isan'andro ianao.

Ity fahazarana tsara omenao ny zanakao ity dia ho fototra mafy orina ho an'ny hoavy salama mandritra ny androm-piainany. Koa andeha hojerentsika indray izany ary andramo atao laharam-pahamehana ho an'ny zanakao ny sakafo maraina manomboka anio, sa tsy izany? Raha manana fanontaniana fanampiny momba izany ianao dia afaka manontany ny dokoteran'ny fianakavianao na ny mpitsabo momba ny sakafo.

Sakafo maraina, Sakafo ho an'ny ankizy, Sakafo maraina ara-pahasalamana, Ankizy any an-tsekoly, Zava-dehibe ny sakafo maraina, Fahasalaman'ny ankizy, Sakafo mahavelona