19 taona koa ve ianao izao? Aoka ho mailo tsara isika amin'ity fizahana ara-pahasalamana manokana ity (Fitsidihana ny zaza salama)!

Dingana lehibe eo amin'ny fiainanao ny faha-19 taonanao. Fotoana mbola tanora ianao izao ary manana nofinofy lehibe ho an'ny ho avy. Noho izany, tena zava-dehibe ny mikarakara ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina mandritra io fotoana io. Izany no mahatonga ny fizahana ara-pahasalamana manokana, antsoina hoe "Fitsidihana ny Zaza salama" ho tena zava-dehibe amin'izao taona izao. Andeha hojerentsika izay mitranga mandritra izany ary inona no soa ho azonao avy amin'izany.

Inona no tokony antenainao mandritra ity fizahana ara-pahasalamana ity?

Toy ny manatona dokotera mahazatra izany, saingy somary hafa kely. Izany dia satria mifantoka kokoa amin'ny fahasalamanao izy ireo, mifanaraka amin'ny taonanao. Matetika, ny dokotera sy/na ny mpitsabo mpanampy dia hanao ireto manaraka ireto:

1. Refeso ny lanjan'ny vatanao sy ny halavany ary jereo ny BMI.

Ny zavatra voalohany ataonao dia ny mandrefy ny lanjanao sy ny halavanao ary manisa ny Tondro-biben'ny vatanao (BMI) . Ity sanda "(BMI)" ity dia milaza aminao raha manana lanja ara-pahasalamana ho an'ny halavanao ianao. Avy eo, ireo fandrefesana rehetra ireo dia aseho amin'ny tabilao fitomboanao . Izany dia hanome anao hevitra tsara momba ny fomba fitomboanao.

2. Fanaraha-maso ny tosi-drà sy ny fandrenesana

Manaraka izany, hojerena ny tosi-drànao . Indraindray dia mety hojerena ihany koa ny fandrenesanao . Na dia fitiliana mahazatra aza ireo dia afaka manampy amin'ny famantarana mialoha izay olana.

3. Fikarakarana ny fahasalamana ara-tsaina (Fijerena ny fahaketrahana)

Fotoana mety hipoiran'ny tsindry sy fanamby ara-tsaina isan-karazany ity taona ity. Noho izany, handinika tsara ny fahasalamanao ara-tsaina ihany koa ny dokotera. Indraindray, mety hanao zavatra toy ny fanontaniana fohy ihany koa izy ireo mba hahitana raha manana soritr'aretina toy ny fahaketrahana ianao. Izany dia hanamora ny fahazoana fanampiana raha sendra misy tsy fahazoana aina ara-tsaina ianao.

4. Resadresaka momba ny fomba fiainanao

Hanontany anao ny dokotera, hiresaka momba ny olanao, ary hanome anao torohevitra sarobidy. Mety hiresaka momba ireto manaraka ireto izy ireo:

• Fihinanana:

Amin'ny maha-tanora olon-dehibe anao dia tokony hihinana sakafo lehibe telo farafahakeliny isan'andro ianao. Ireo sakafo ireo dia tokony ahitana proteinina mahia ( ohatra, hena mahia, trondro, atody), farafahakeliny voankazo sy legioma dimy isan'andro , voamaina manontolo (ohatra, vary mena, urad dal, lafarinina atta), ary farafahakeliny ronono telo (ohatra, rononon'omby, yaourt, ronono tsy matavy) na ronono soja nohatsaraina. Aza mihinana sakafo sy zava-pisotro be tavy, sira ary siramamy araka izay azo atao. Eritrereto fotsiny hoe ho ratsy ho an'ny vatanao ny mihinana zavatra toy ny vary endasina, sakafo endasina, zava-pisotro mamy ary sôkôla toffee izay vidianao any amin'ny fivarotana.

• Matory:

Mila eo anelanelan'ny 7 sy 9 ora torimaso isan'andro ianao.Tena ilaina tokoa izany. Raha tsy ampy torimaso ianao dia ho reraka mandritra ny tontolo andro, ary ho sarotra ny mifantoka amin'ny asa na ny fianarana. Tsara ny manao zavatra mampiala voly alohan'ny hatory (ohatra, mamaky boky, mihaino mozika). Ary koa, atsaharo ny fampiasana fitaovana elektronika toy ny finday sy solosaina farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory. Ny hazavana avy amin'ireo dia mety hanelingelina ny torimasonao.

• Hetsika ara-batana:

Miezaha hanao fanatanjahan-tena antonony farafahakeliny 150 minitra (ohatra, mandeha an-tongotra haingana) na 75 minitra fanatanjahan-tena mahery vaika (ohatra, mihazakazaka, mitaingina bisikileta) isan-kerinandro. Eritrereto hoe ho tsara toy inona ny milalao cricket miaraka amin'ny namanao, milalao netball, na mihazakazaka amin'ny hariva. Tsy hay lazaina ny soa azo avy amin'izany ho an'ny vatanao.

• Fitomboana sy fivoarana:

Fahita matetika amin'ny tanora ny mahita ireto famantarana ny fitomboana ireto amin'ny faha-19 taonany:

• Mipoitra ny fahatsapana mazava momba ny maha-ianao anao sy ny lanjanao .
• Manomboka manome lanja kokoa ny fifandraisana manokana isika noho ny vondron'ny mpinamana.
• Miezaka tsikelikely ny tsy hiankina amin'ny ray aman-dreniny izy ireo. Miezaka mandray ny fanapahan-keviny manokana izy ireo.
• Rehefa miatrika olana ianao dia afaka mieritreritra lalina momba ireo lafiny samihafa amin'izany, mieritreritra amin'ny fomba tsy azo tsapain-tanana, ary mahita vahaolana.
• Manomboka manao drafitra maharitra ho an'ny ho avy ianao. Mieritreritra zavatra toy ny fianarana ambony sy asa ianao.

5. Fizaham-batana feno (Fizaham-batana)

Hodinihin'ny dokotera ny hoditrao ary hihaino ny fonao sy ny havokavokao .

Raha vehivavy tanora ianao dia mety halefa any amin'ny mpitsabo aretim-behivavy .

Raha zazalahy ianao dia hojeren'ny dokotera ny testicles- nao mba hijerena raha misy hernia , fivontosana , ary varicoceles, izay lalan-drà mibontsina ao amin'ny testicles . Ny Varicoceles dia lalan-drà mivonto ao amin'ny testicles. Aza manahy, fitiliana ara-dalàna ireo.

6. Fanavaozana momba ny vaksiny

Tena zava-dehibe ny vaksiny mba hiarovana amin'ny aretina lehibe. Noho izany, tena ilaina ny mahazo ny vaksiny ara-potoana. Mety miovaova kely ny fandaharam-potoanan'ny vaksiny any amin'ny toeram-pitsaboana samihafa. Koa miresaha amin'ny dokoteranao mba hahitana izay antenaina amin'ny vaksiny ataonao.

7. Fitsapana laboratoara raha ilaina

Raha mihevitra ny dokoteranao fa ilaina izany, dia mety handidy fitiliana laboratoara ihany koa izy. Ohatra:

• Anemia ( jereo raha ambany ny tahan'ny vy ao amin'ny ra)
• Kolesterola avo lenta
• tioberkilaozy
• Hepatita C
• Aretina azo avy amin'ny firaisana ara-nofo (STD) (Aretina ara-tsosialy)

Ireo fitiliana ireo dia afaka manome fampahalalana bebe kokoa momba ny fahasalamanao.

Mijery ny ho avy

Aorian'ity fizahana ara-pahasalamana ity dia tokony hieritreritra ny hoavin'ny fiainanao koa ianao. Ireto misy zavatra mety hanampy anao:

Ny fivoaranao manokana (Tena)

• Miomàna ho an'ny ho avy: Manaova drafitra ho an'ny oniversite sy/na ny asanao. Eritrereto izay tianao hatao sy izay nofinofinao.
• Tohizo ny fanaovana ireo zavatra tianao: Raha tia zavakanto, mozika, fanatanjahan-tena, asa fanompoana eo amin'ny fiaraha-monina ianao dia tohizo ny fanaovana ireo zavatra ireo. Ireo zavatra ireo dia mitondra fahasambarana sy fiadanan-tsaina ho anao.
• Aoka ho tompon'andraikitra: Aoka ho tompon'andraikitra amin'ny fianaranao sy ny asanao. Aza menatra mangataka fanohanana amin'ny fianakaviana, matihanina amin'ny fahasalamana, na olon-dehibe atokisanao rehefa sahirana ianao.
• Mianara fomba hitantanana ny adin-tsaina: Ny zavatra toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fisaintsainana ary ny firesahana zavatra amin'ny namana na fianakaviana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina .
• Fantaro ireo famantarana ny fahaketrahana: Mitandrema amin'ireo famantarana toy ny fahatezerana matetika, ny tsy fahalianana amin-javatra, ny tsy fanaovana enti-mody, ary ny fisainana hamono tena. Mitadiava fanampiana matihanina raha ilaina.
• Raha mbola mankany amin'ny dokoteran-jaza ianao dia izao no fotoana tokony hifindrana any amin'ny dokotera olon-dehibe .
• Karakarao tsara ny nifinao: Borosio indroa isan'andro amin'ny paty nify misy fluoride ny nifinao. Ampiasao kofehy fanadiovana ny elanelan'ny nifinao . Tsidiho ny mpitsabo nify farafahakeliny indroa isan-taona.

Ny fiarovanao

"Eo am-pelatananao ny fiarovanao. Koa eritrereto koa izao."

• Manaova fehikibo fiarovana foana rehefa mitondra fiara.
• Fadio ny mampiasa finday sy mandefa hafatra an-tsoratra rehefa mitondra fiara. Tena mampidi-doza izany.
• Raha manao firaisana ara-nofo ianao dia ampiasao ny fanabeazana aizana sy ny kapaoty mba hiarovana ny tenanao amin'ny fitondrana vohoka tsy nirina sy ny aretina azo avy amin'ny firaisana ara-nofo (STD).Fampiasana.
• Raha mahery setra, tsy manaja, na misy fanerena hanao firaisana ara-nofo ny fifandraisanao dia ialao izany.
• Hosory fiarovana amin'ny masoandro miaraka amin'ny SPF farafahakeliny 30, fara fahakeliny 15 minitra alohan'ny hivoahana any ivelany. Avereno ampiasaina isaky ny adiny roa. Fadio ny mampiasa fandriana fanaovana "tanning" , izay mampitombo ny mety hisian'ny homamiadan'ny hoditra.
• Fadio tanteraka ny fifohana sigara, ny fifohana sigara elektronika, ny fisotroana toaka ary ny fampiasana zava-mahadomelina. Aza mampiasa fanafody tsy voasoratra ho anao.
• Aza mitondra fiara mihitsy rehefa mamo. Ary aza miara-mandeha amin'olona efa mamo na zava-mahadomelina. Fa manaova fandaminana mialoha amin'ny mpamily azo itokisana (mpamily voatendry) na mampiasa fomba fitaterana azo antoka hafa.
• Aza mitahiry fitaovam-piadiana mampidi-doza ao an-trano, indrindra fa ny basy. Raha izany no izy dia ataovy izay hidiana azy ireo, tsy ho azon'ny ankizy, ary tsy misy bala. Tazomy ao anaty vata fitehirizana misaraka ny bala.

Raha manana ahiahy momba ny toe-piainanao ianao (ohatra, tsy fahampian-tsakafo, tsy fananana toeram-ponenana azo antoka, tsy fananana fiantohana ara-pahasalamana), dia miresaha amin'ny dokoteranao. Afaka manoro anao any amin'ny loharanom-pahalalana eo an-toerana na mpiasa sosialy afaka manampy izy.

Ireo teboka rehetra ireo dia nomanina mifanaraka amin'ny torolàlana avy amin'ny Akademia Amerikana momba ny Pediatrika (AAP) sy ny fandaharan'asa Bright Futures .

Farany, inona no tokony hotadidina (Hafatra ho entina mody)

Koa azonao tsara ny maha-zava-dehibe ity fizahana ara-pahasalamana ity amin'ny faha-19 taonanao. Tsy fizahana aretina fotsiny ity. Fampiasam-bola ho an'ny fahasalamanao sy ny hoavinao ity.

• Miresaha amim-pahatsorana amin'ny dokoteranao: Aza misalasala miresaka amin'ny dokoteranao izay fanontaniana, fisalasalana, na ahiahy anananao. Amin'izay fotoana izay ihany izy no ho afaka hanampy anao araka ny tokony ho izy.
• Raiso ny andraikitrao amin'ny fahasalamanao: Tanora olon-dehibe ianao izao. Koa raiso ny andraikitrao amin'ny vatanao sy ny sainao. Mianara miaina fiainana salama.
• Tsy zavatra mitranga indray mandeha monja ity: mba hijanonana ho salama dia mila mikarakara ny fahasalamanao tsy tapaka ianao. Dingana iray manan-danja amin'izany dia izany ity fizahana ara-pahasalamana ity.

Mirary hoavy salama sy sambatra ho anao izahay rehetra!

Fizahana ara-pahasalamana ho an'ny zatovo, Fahasalaman'ny tanora 19 taona, Fahasalaman'ny tanora, Fitsidihana ara-pahasalamana ho an'ny ankizy, BMI, Fahasalamana ara-tsaina, Vaksiny, Hetsika ara-batana, Sakafo ara-pahasalamana, Fiarovana