Tena fahafahana faharoa eo amin'ny fiainana tokoa ny famindrana taova. Koa, aorian'izany fandidiana lehibe izany dia ara-dalàna ny fahatsapana fa miha-sitrana tsikelikely ianao ary miverina amin'ny fiainanao sy ny asanao taloha. Manome anao fahatsapana fanamaivanana lehibe izany, fahatsapana hoe 'niverina tamin'ny laoniny aho.' Ary koa, mila fidiram-bola ianao mba hivelomana. Na ny dokotera aza dia milaza fa ny fandraisana anjara mavitrika sy mandray anjara amin'ny asa araka izay azo atao aorian'ny fahasitranana dia tsara ho an'ny fahasalamanao .
Saingy tsy dia mora araka ny mety hoeritreretinao ity dia ity. Na dia mipetraka amin'ny seza taloha ihany aza ianao, miasa amin'ny birao taloha ihany, dia mety tsy hitovy ny zava-drehetra. Mety tsy maintsy hiatrika fanamby maro ianao. Koa andeha hojerentsika ny fomba tsara indrindra hiatrehana ity dia ity.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Andao hanomboka miadana, sa ahoana?
Raha narary ianao ary tsy niasa nandritra ny fotoana kelikely, dia mety ho sarotra ny miverina miasa indray. Indrindra raha niasa tamin'ny asa tena mifaninana ianao, dia mety hahatsapa ho toy ny hoe nilaozanao ianao nandritra ny tsy naha-teo anao. Mety ho somary mavesatra loatra izany.
Raha somary miadana ny fahasitrananao, na raha matahotra na mitebiteby ianao ny amin'ny fiverenana miasa, dia manoro hevitra ny dokotera mba hanomboka amin'ny asa toy ny asa an-tsitrapo . Izany dia hanome anao fahafahana hizatra amin'ny tontolon'ny asa indray tsy misy fanerena be loatra. Satria tsy tokony hohadinointsika fa indraindray dia mety hipoitra ny fahasarotana . Raha mitranga izany, dia mety tsy maintsy mijanona any amin'ny hopitaly mandritra ny andro vitsivitsy indray ianao.
Raha fintinina, raha manolo-tena hanampy amin'ny asa kely ao amin'ny tempoly ianao, dia tsy hisy ho tezitra aminao noho ny tsy fahafahana mandeha mandritra ny iray andro, sa tsy izany? Alaivo sary an-tsaina anefa hoe, raha mpisolovava ianao izay nandray raharaha lehibe, inona no hitranga raha tsy maintsy miditra hopitaly tampoka mandritra ny andro vitsivitsy ianao? Mety ho olana lehibe izany. Koa tsara kokoa ny mihaino ny vatanao ary manomboka miadana.
Ahoana no fomba ifandraisanao amin'ny olona any am-piasana?
Rehefa miverina miasa ianao rehefa avy niala sasatra ela dia mety hahatsiaro ho toy ny ankizy vaovao any an-tsekoly. Tianao hiverina amin'ny "ara-dalàna" haingana araka izay tratra ny zava-drehetra, saingy mety ho somary sarotra izany noho ny fomba fijerin'ny hafa anao sy ny fomba itondrany anao.
Maro ny olona tsy mahatsapa ny fahombiazan'ny famindrana taova, ny maha-mazàna azy ireo. Mihevitra izy ireo fa mbola ao anatin'ny toe-pahasalamana tena sarotra ny olona iray efa nanao famindrana taova. Na koa mitondra anao toy ny saribakoly fitaratra, amim-pitandremana fatratra.
Koa mety tsy maintsy manao ireo fahadisoana ireo ianao. Ny fiainana miaraka amin'ny famindrana taova dia midika fa indraindray ianao dia tsy maintsy ho mpampianatra tsara.
Ny firesahana ampahibemaso momba izany amin'ny lehibenao sy ireo mpiara-miasa aminao any am-piasana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana ho hafahafa sy tahotra ao amin'ny rehetra. Ampahafantaro azy ireo fa salama tsara ianao izao ary afaka miasa toy ny mahazatra.
Eritrereto ireo fanamby ireo sy ny fomba ahafahanao miatrika azy ireo.
| Challenge | Ahoana no hiatrehana izany |
|---|---|
| Ireo mpiara-miasa aminao mihevitra anao ho "malemy" na "mbola marary". | Miresaha amim-pahatsorana sy tsotra momba ny toe-pahasalamanao. Hazavao fa salama tsara ianao izao ary afaka miasa ara-dalàna. |
| Miezaka manome anao fitsaboana manokana na mampiala voly anao amin'ny asa. | Azafady mba angataho mba hoentina tahaka ny olon-drehetra. Raha misy zavatra tsy mahazo aina anao dia lazao aminay fa hampahafantatra anao izahay. |
| Mametraka fanontaniana manokana tsy ilaina momba ny fandidiana anao. | Raha tsy te hamaly ianao dia milazà amim-panajana zavatra toy ny hoe: "Somary manokana ihany ity, fa faly aho milaza fa salama tsara aho izao." |
Miatrika ny tsy rariny sy ny toe-tsaina ratsy
Mampalahelo fa ireo hevi-diso momba ny famindrana taova eo amin'ny fiaraha-monina ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny asanao indraindray.
“Mety hatahotra ny handray anao ny fikambanana sasany, rehefa fantany fa efa nanaovana famindrana taova ianao”, hoy ny dokotera sasany. “Zava-tsarotra atrehin'ny mpandray famindrana taova maro izany.” Toy izany koa, mety ho sarotra indraindray ny fahazoana fiantohana .
Raha mahatsapa ianao fa iharan'ny tsy rariny any am-piasana dia aza milefitra amin'izany.
Ianao izay efa niatrika zavatra goavana toy izao, fandidiana goavana toy izao, dia tsy tokony hiharan'ny tsy rariny toy izao. Mahay miady ianao!
Amin'ny fotoana toy izao, aza mijaly irery, fa miresaha amin'ny olona afaka manampy anao.
- Miresaha amin'ny dokoteranao sy ny mpitsabo mpanampy ao amin'ny hopitaly izay itsaboana anao.
- Any amin'ny hopitaly maroMisy ireo mpiasan'ny fahasalamana ara-tsosialy. Hanampy anao betsaka izy ireo mba hamerenana anao amin'ny fiainana. Araho ny toroheviny.
- Mitadiava torohevitra avy amin'ny vondrona mpanohana izay ahitana olona efa niaina zavatra mitovy amin'ny anao. Ny zavatra niainan'izy ireo dia ho loharanon-kery lehibe ho anao.
Aza avela ho voasakan'ny hevitra diso avy amin'ny mpampiasa anao ny hoavinao.
Hafatra entina mody
- Ny fiverenana miasa aorian'ny famindrana taova dia ampahany manan-danja amin'ny fahasitranana mahomby. Hanome anao hery ara-tsaina sy ara-bola izany.
- Aza miverina avy hatrany amin'ny fahazaranao taloha. Atombohy miadana. Raha azo atao, andramo aloha ny manao zavatra toy ny asa an-tsitrapo.
- Mety mila manitsy ny toe-tsaina tsy mety ananan'ny olona any am-piasanao ianao. Resaho tsotra sy ampahibemaso ny toe-javatra misy anao.
- Raha sendra ny tsy rariny any am-piasana ianao dia aza mangina. Mitadiava fanampiana amin'ny ekipa mpitsabo anao, indrindra fa ireo mpiasa sosialy ara-pitsaboana, sy ireo vondrona mpanohana.
- Raha manana fisalasalana na fanontaniana momba ny zavatra rehetra ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao foana.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.