Rehefa miresaka momba ny "fahasalamana" isika, inona no tonga ao an-tsainao avy hatrany? Angamba zavatra toy ny tosidra, siramamy, kolesterola. Izany dia momba ny fahasalamana ara-batana fotsiny, sa tsy izany? Saingy misy zavatra hafa izay hadinon'ny maro amintsika, saingy zava-dehibe toy izany koa. Izany dia ny fahasalaman'ny saintsika, na ny fahasalamana ara-pihetseham-po . Raha ny marina dia misy fifandraisana lehibe eo amin'ny fahasalaman'ny saintsika sy ny fahasalaman'ny vatantsika. Misy olona miantso izany koa hoe '(Fifandraisana amin'ny saina sy ny vatana)'. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny atao hoe fahasalaman'ny saina sy ny fomba hihazonana azy.
Inona marina no atao hoe fahasalamana ara-pihetseham-po?
Raha fintinina, ny fahasalamana ara-pihetseham-po dia anisan'ny fahasalamantsika ara-tsaina amin'ny ankapobeny. Izany hoe, ny fahafahantsika miatrika, mandefitra ary mahatsapa ireo fihetseham-po tsara sy ratsy, toy ny fifaliana, alahelo, hatezerana ary tahotra. Ny olona salama ara-pihetseham-po dia manana fomba tsara hiatrehana ny alahelo sy ny olana rehefa sendra izany. Fantany ihany koa fa raha tsy afaka mifehy ireo zavatra ireo irery izy ireo dia tokony hitady fanampiana amin'ny matihanina.
Andeha hojerentsika ny fifandraisana misy eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fahasalamana ara-batana. Alaivo sary an-tsaina hoe misy olona iray iharan'ny adin-tsaina be. Angamba noho ny olana amin'ny asa, ny fifandirana eo amin'ny fianakaviana, na ny olana ara-bola. Amin'ny fotoana toy izao, misy olona miezaka manamaivana izany adin-tsaina izany amin'ny alàlan'ny fifohana sigara na fisotroana toaka. Saingy hatraiza no mampitombo ny mety hisian'ny aretina lehibe toy ny homamiadana sy ny aretim-po izany? Ka hitanao ny fomba mety hiteraka aretina ara-batana ny olana ara-tsaina.
Ny zava-dehibe dia misy zavatra roa mahatonga ny olona iray hahatsiaro ho marary saina sy ny tsy fahasalamany ara-pihetseham-po. Indraindray ny aretina ara-tsaina dia mety misy antony lalina kokoa, toy ny tsy fifandanjana simika ao amin'ny vatana na ny zava-nitranga tamin'ny lasa. Saingy ny fahasalamana ara-pihetseham-po dia ny fahaizana mitantana ny fihetseham-po. Ny fampivoarana ireo fahaiza-manao ireo dia zava-dehibe ho an'ny olona manana aretina ara-tsaina toy ny ho an'ny olona tsy manana izany.
Famantarana fa mila fikarakarana ny fahasalamanao ara-pihetseham-po
Indraindray, mety hiharatsy ny fahasalamantsika ara-tsaina nefa tsy tsapantsika akory. Amin'ny fotoana toy izany, ny fitondran-tenantsika sy ny fiainantsika andavanandro dia manome antsika famantarana sasany. Jereo raha manana ireo zavatra ireo koa ianao.
| Sonia mba hitandremana | Inona no dikan'ity? |
|---|---|
| ny Fahatsapana ho manirery | Miezaka ny mijanona irery aho, lavitry ny namana, ny fianakaviana ary ny olona any am-piasana. |
| Angovo ambany | Mahatsiaro ho reraka kokoa noho ny mahazatra aho, ary tsy liana amin'ny fanaovana na inona na inona. |
| Fiovan'ny torimaso | Na matory be loatra ianao, na tsy mahita tory na dia miezaka mafy toy inona aza ianao. |
| Fiovana eo amin'ny sakafo | Na very fahazotoan-komana ianao, na mihinana be loatra nefa tsy voafehy tsara ny filanao. |
| Fitomboan'ny fampiasana zava-mahadomelina | Nitombo tsy nahy ny fampiasana zavatra toy ny fifohana sigara sy ny toaka. |
| Eritreritra mikoriana tsy an-kijanona | Tsy afaka mitazona ny saiko amin'ny toerana iray aho, zavatra mifanesy no tonga ao an-tsaiko foana. |
| Fahatapahan'ny asa | Nihena ny fahombiazana any am-piasana na any am-pianarana. |
| Fifandirana amin'ny hafa | Matetika kokoa noho ny mahazatra no mipoitra ny olana sy ny fifandirana amin'ny hafa. |
| Fihetseham-po ratsy | Tezitra foana ianao, mahatsiaro ho meloka ny amin'ny tenanao, ary mahatsiaro ho toy ny tsy misy fanantenana intsony. |
| Tsy firaharahiana ny fahadiovana manokana | Tsy dia miraharaha loatra ny akanjony sy ny fahadiovan'ny vatany izy ireo. |
Ahoana no hanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina?
Ny vaovao tsara dia misy zavatra maro azontsika atao mba hihazonana sy hanatsarana ny fahasalamantsika ara-tsaina.
Mamoròna fomba fiaina voalanjalanja
Tazomy ny fifandanjana tsara eo amin'ny asa sy ny fiainana manokana. Mila fotoana hanaovana zavatra mavitrika sy fotoana hialana sasatra koa ianao. Mihinàna, misotro, miasa ary mifalia . Ataovy amim-pitandremana izany rehetra izany.
Tazomy ny fifandraisana ara-tsosialy.
Zavaboary tia mifandray amin'ny hafa isika. Koa mifandraisa hatrany amin'ny namanao sy ny fianakavianao. Antsoy izy ireo farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro, ary raha azo atao, makà fotoana hihaonana hisotro dite. Tsara ny fifandraisana virtoaly, saingy mbola mahafinaritra kokoa ny mihaona sy miresaka.
Misaintsaina.
Ny fisaintsainana dia fomba fanao izay ahitana fandinihana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao avy lavitra. Afaka manampy anao hahatsapa bebe kokoa ny fihetseham-ponao izany. Na dia 10 minitra monja isan'andro aza dia ampy.
Mitandrema amin'ny fomba firesahanao amin'ny tenanao.
Matetika ve ianao no miteny amin'ny tenanao hoe: "Tsy vitako ity", "Tena tsy mahomby aho"? Izany resaka ratsy izany dia mampietry anao fotsiny. Fa kosa, miezaha mieritreritra sy miteny tsara momba ny tenanao. Miezaha miteny zavatra toy ny hoe: "Miezaka aho", ary "Nandray lesona avy amin'izany aho."
Mametraha tanjona ary aoka ho faly ianao rehefa mahatratra izany.
Mametraha tanjona kely eo amin'ny fiainana. Aoka ho faly amin'ny tenanao rehefa tratrarinao ireo tanjona ireo. Izany dia hampitombo ny fahatokisan-tenanao.
Mifehy ny zava-mahadomelina sy ny alikaola
Indraindray isika dia mitodika any amin'ny toaka mba hanadinoana ny alahelo na ny olana. Raha hitanao fa mampiasa ireo zava-mahadomelina ireo mihoatra noho ny mahazatra ianao, dia eritrereto raha olana ao an-tsainao no mahatonga izany.
Mampivelatra ny faharetana amin'ny olana
Antsointsika koa hoe faharetana izany. Midika hoe fahafahana miarina indray nefa tsy mianjera rehefa sendra olana na loza. Maro amin'ireo zavatra voalaza etsy ambony no manampy amin'ny fampivelarana io fahaizana io.
Matoria tsara.
Asehon'ny fanadihadiana fa ny tsy fahampian-torimaso dia mampihena ny fahafahantsika mifehy ny fihetseham-pontsika sy mahatakatra ny fihetseham-pon'ny hafa. Koa miezaha matory tsara farafahakeliny 7-8 ora isan'andro.
Fanatanjahan-tena.
Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. Tsy voatery ho fanatanjahan-tena goavana izany. Mety ho tsotra toy ny fandehanana an-tongotra na mandihy hira ao an-trano izany. Ny fanatanjahan-tena dia mandrisika ny famokarana hormonina mahafaly ao amin'ny vatana.
Mitadiava dikany eo amin'ny fiainana
Ho an'ny sasany, ny asany dia manome azy ireo dikany betsaka eo amin'ny fiainana. Saingy tsy izay ihany. Na dia zavatra kely toy ny fikarakarana biby fiompy na ny asa an-tsitrapo amin'ny asa fanompoana eo amin'ny fiaraha-monina tianao aza dia afaka manampy tanjona sy fifaliana lehibe eo amin'ny fiainana.
Mangataha fanampiana any amin'izay ilainao izany.
Tsy voatery hiatrika ny zava-drehetra irery ianao. Ny fanekena fa mila fanampiana ianao ary ny fangatahana izany dia tsy fahalemena, fa tanjaka . Raha mbola sahirana amin'ireo voalaza etsy ambony ireo ianao dia aza misalasala mitady fanampiana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina . Azonao atao aloha ny miresaka amin'ny dokoteran'ny fianakavianao. Ho afaka hanome anao ny tari-dalana ilainao izy.
Hafatra entina mody
- Zava-dehibe toy ny fahasalamanao ara-batana ny fahasalamanao ara-pihetseham-po. Misy fifandraisana lehibe eo amin'ireo roa ireo.
- Tena zava-dehibe ny mahafantatra ny fihetseham-ponao (fahasambarana, alahelo, hatezerana), manaiky azy ireo, ary mianatra miatrika azy ireo amin'ny fomba mahasalama.
- Misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamanao ara-pihetseham-po ny fomba fiaina voalanjalanja, ny fifandraisana ara-tsosialy tsara, ny torimaso ampy, ary ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Raha sahirana amin'ny fitantanana ny fihetseham-ponao irery ianao dia aza misalasala mitady fanampiana matihanina. Ny firesahana amin'ny dokoteranao no dingana voalohany tsara indrindra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao