Irery ve ianao no tratran'ny fahaketrahana? Andramo ireto zavatra ireto mba hihatsara isan'andro!

Mety hahatonga anao hahatsiaro ho tsy afa-manoatra sy tsy voafehy ny fahaketrahana. Saingy misy zavatra azonao atao mba hanatsarana ny toe-ponao sy hanampiana anao hahatsiaro ho tsara kokoa. Ankoatra ny fitsaboana omen'ny dokotera anao, ny fampidirana ireo fahazarana tsotra ireo eo amin'ny fiainanao dia afaka manampy anao hamerina amin'ny laoniny ny fiainanao. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo zavatra azonao atomboka anio.

Fanatanjahan-tena - fanafody tsara ho an'ny vatana sy ny saina

Hitan'ny fikarohana mihitsy aza fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety ho fomba tsara hanampiana ny olona ho sitrana amin'ny fahaketrahana. Tsy dia maninona loatra ny karazana fanatanjahan-tena ataonao. Misafidiana zavatra tianao sy mahafaly anao fotsiny. Na dia ny mandeha an-tongotra isan'andro fotsiny aza dia efa ampy.

Raha tsy zatra manao fanatanjahan-tena ianao dia atombohy amin'ny kely. Ampitomboy tsikelikely ho 30 minitra isan'andro ny fotoananao. Raha azo atao dia miaraha manao fanatanjahan-tena amin'ny namana na mpianakavy. Hanampy anao hijanona ho mazoto hanohy izany izany. Raha sahirana ianao amin'ny fanombohana manao fanatanjahan-tena dia miresaha amin'ny dokoteranao ary mangataha fanampiana amin'ny famolavolana drafitra fanatanjahan-tena mety aminao.

Mahazoa fanamaivanana amin'ny masoandro.

Mety misy olona manana aretina antsoina hoe Fahasahiranana Ara-pihetseham-po Ara-potoana (SAD). Raha lazaina amin'ny teny tsotra, karazana fahaketrahana ity. Matetika izy io no mitranga mandritra ny volana fararano sy ririnina, rehefa tsy dia misy tara-masoandro firy ary mangatsiaka ny andro. Matetika izy io dia miala amin'ny volana lohataona sy fahavaratra, rehefa mamiratra kokoa ny masoandro. Raha mihevitra ianao fa manana ity aretina ity dia anontanio ny dokoteranao momba ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana. Ary koa, ny fahazoana tara-masoandro kely fotsiny amin'ny maraina dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-ponao.

Torimaso - Ataovy araka ny tokony ho izy, amin'ny fatra mety

Ny fahaketrahana, ary koa ny fanafody sasany ampiasaina hitsaboana azy, dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao. Misy olona matory be loatra. Ny hafa kosa tsy mahita tory. Mety ho vokatry ny tsy fahafahana matory amin'ny alina na ny fifohazana maraina loatra izany. Ny tsy fahampian-torimaso dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny toe-ponao. Koa andeha hojerentsika ny salan'isa torimaso ilainao araka ny taona.

Hanampy anao hatory tsara kokoa ireo fahazarana ireo.

• Miasa amin'ny fandaharam-potoana tsy tapaka: Matory ary mifohaza amin'ny ora mitovy isan'andro. Aza ovana io fahazarana io na dia amin'ny faran'ny herinandro aza.
• Fero ny torimasonao antoandro: Raha matory antoandro ianao dia fero ho 10-20 minitra izany. Ny torimaso lava kokoa noho izany dia mety hahatonga ny torimasonao ho sarotra kokoa amin'ny alina.
• Aza manao fanatanjahan-tena alohan'ny hatory: Tsara ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny andro mba hahazoana torimaso tsara. Saingy aza manao fanatanjahan-tena ao anatin'ny adiny iray sy sasany (90 minitra) mialoha ny hatory. Mety hampitombo ny hafanan'ny vatanao sy ny tahan'ny fitempon'ny fo izany, izay mety hanelingelina ny torimasonao.
• Ampitonio ny sainao: Manaova zavatra mampitony alohan'ny hatory. Tsara ny mamaky boky, mihaino mozika mampitony, na manao fanazaran-tena malefaka mba hanenjanana ny hozatra.
• Halaviro ny alikaola: Aza mampiasa alikaola ho fanampiana amin'ny torimaso. Manome fanamaivanana vetivety fotsiny izy io, ary manelingelina ny tsingerin'ny torimasonao sady mampihena ny kalitaon'ny torimasonao.
• Halaviro ny efijery ao amin'ny efitra fatoriana: Aza mijery fahitalavitra, efijery solosaina, ary efijery finday rehefa mipetraka eo am-pandriana. Atsaharo ny fampiasana ireo fitaovana ireo farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory.

Ny maha-zava-dehibe ny sakafo voalanjalanja

Na izany aza, ny sakafo voalanjalanja dia hanome ny vatanao ireo otrikaina ilainy ary hanampy anao hijanona ho salama sy ho mavitrika. Aza manaraka sakafo lamaody izay mametra tampoka ny sakafo hohanina. Mifantoha amin'ireto fototra ireto kosa:

• Tandremo tsara ny habetsahan'ny sakafo hohaninao sy ny kaloria hohaninao.
• Ampio voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina mahia, ary vokatra vita amin'ny ronono ambany tavy na tsy misy tavy amin'ny sakafonao.
• Fero ny sakafo be tavy sy siramamy.

Makà fotoana ho an'ireo zavatra tianao.

Rehefa sitrana amin'ny fahaketrahana ianao dia mety tsy te hivoaka sy hiala voly na ho faly. Ara-dalàna izany. Saingy mila miezaka kely ianao. Makà fotoana indray ho an'ireo zavatra nahafinaritra anao taloha. Mandehana misakafo hariva miaraka amin'ny namana, manaova fialam-boly taloha, na miomàna hianatra zavatra vaovao.

Zarao ho sombintsombiny madinika ireo asa lehibe.

Raha mahatsiaro ho tototry ny andraikitra na tetikasa lehibe ianao dia zarao ho ampahany kely kokoa sy azo atao izay azonao atao mandritra ny andro. Alaivo sary an-tsaina hoe manana tatitra lehibe hosoratanao ianao. Mametraha tanjona kely toy ny hoe, "Androany aho dia hikaroka ny fampahalalana ilaiko amin'izany," na "Rahampitso aho dia hanoratra ny pejy voalohany." Amin'izany fomba izany, dia ho mora kokoa ny mitantana izany, ary hahatsapa ho nahavita zavatra ianao rehefa mahavita na dia tanjona kely aza isan'andro.

Fomba hampihenana ny adin-tsaina

Mety hampitombo ny fahaketrahana ny adin-tsaina. Ny fanatanjahan-tena sy ny torimaso tsara dia roa amin'ireo fomba tsara indrindra hitantanana ny adin-tsaina. Ho fanampin'izany, azonao atao ny manandrana hetsika mindfulness toy ny fisaintsainana sy yoga, izay manampy anao hifantoka amin'ny fotoana ankehitriny.

Ireto misy fomba hafa hampihenana ny adin-tsaina:

• Miaina lalina sy miadana.
• Lazao amin'ny namanao akaiky indrindra na ny mpianakavinao izay ao an-tsainao.
• Miaraha miasa an-tsitrapo amin'ny vondrona iray izay manao asa sosialy mahaliana anao.
• Midira ao amin'ny vondrona mpanohana ny fahaketrahana. Afaka mihaona amin'ny olona hafa izay miaina zavatra mitovy aminao ianao ary mizara ny zavatra niainanao.

Halaviro tanteraka ny toaka sy ny zava-mahadomelina.

Mety hampitombo ny fahaketrahana ny alikaola sy ny zava-mahadomelina. Raha ny marina, matetika mifandray ny fampiasana zava-mahadomelina sy ny fahaketrahana. Mety hampihena ny fahombiazan'ny fanafody mampitony anao koa ny alikaola sy ny zava-mahadomelina. Raha manana olana amin'ny fampiasana zava-mahadomelina ianao dia zava-dehibe ny mahazo fanampiana . Tsy afaka sitrana tanteraka amin'ny fahaketrahana ianao raha manana izany olana izany. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.

Fantaro ireo fitsaboana hafa, fa raha ilaina ny torohevitra ara-pitsaboana.

Aza mampiasa anana na fanampin-tsakafo raha tsy manatona dokotera. Tsy misy porofo marim-pototra fa miasa toy ny fanafody ho an'ny fahaketrahana izy ireo. Ny sasany amin'izy ireo dia mety hisy voka-dratsy lehibe ary mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa raisinao. Aza mihevitra fa azo antoka ny zavatra iray satria fotsiny hoe voajanahary izany.

Na izany aza, misy fitsaboana hafa azo antoka andramana, na dia tsy voaporofo aza izany, toy ny teknika fialan-tsasatra, fisaintsainana, fanorana, na akupuncture. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanandramana ny iray amin'ireo.