Misy andro tsy te-hifoha akory ianao, tsy liana amin'ny zavatra ataonao? Mahatsiaro ho foana, malahelo ary mavesatra ianao. Toa mankaleo ny zava-drehetra. Mety ho ara-dalàna raha maharitra iray na roa andro izany. Fa raha toa ka mibahana ao an-tsainao mandritra ny herinandro na volana maromaro io fahatsapana io, ary misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro, dia mety ho zavatra mihoatra noho izay eritreretintsika izany, dia ny fahaketrahana. Tsy fahalemena na fihatsarambelatsihy izany, fa aretina tena izy izay mitaky fitsaboana.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana?
Ny fahaketrahana dia mihoatra lavitra noho ny fahatsapana alahelo fotsiny. Misy fiantraikany amin'ny sainao sy ny vatanao izany. Mety tsy hitovy amin'ny olon-drehetra ireo soritr'aretina ireo. Fa andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo soritr'aretina mahazatra.
| Karazana soritr'aretina | Description |
|---|---|
| Fiovan'ny fihetseham-po | Fahatsapana alahelo, fahabangana ary tsy fananana fanantenana maharitra. Fahaverezan'ny fahalianana amin'ireo zavatra nahafinaritra anao taloha (fijerena fahitalavitra, firesahana amin'ny namana). |
| Angovo sy torimaso | Mahatsiaro ho reraka sy tsy ampy hery foana. Matory be loatra na sahirana amin'ny torimaso. |
| Fiovana eo amin'ny sakafo | Fihenan'ny na fihinanana tafahoatra. Mety hiteraka fihenan-danja na fitomboan-danja izany. |
| Fahaizana misaina | Fahasarotana amin'ny fifantohana, fitadidiana zavatra ary fandraisana fanapahan-kevitra. |
| Eritreritra matotra | Manana eritreritra ny ho leo ny fiainana, eritreritra ny ho faty, na eritreritra ny hanisy ratsy tena.Toe-javatra tena goavana ity. |
Tadidio fa ny fananana iray na roa amin'ireo soritr'aretina ireo dia tsy midika hoe ketraka ianao. Fa raha misy fiantraikany amin'ny fiainanao mandritra ny roa herinandro mahery ny maromaro amin'izy ireo, dia zava-dehibe ny manatona dokotera.
Ahoana no ahafahan'ny dokotera manampy?
Misy fitsaboana mahomby ho an'ny fahaketrahana, koa aza matahotra mangataka fanampiana. Afaka manampy anao amin'ny fomba maro ny dokoteranao.
1. Fitsaboana amin'ny alalan'ny lahateny
Indraindray ny firesahana momba ny fihetseham-ponao amin'ny olona atokisanao sy efa voaofana dia mety ho fanamaivanana lehibe. Ny mpanolo-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina dia afaka manampy anao hahatakatra ny fihetseham-ponao, hitantana izany, ary hahita ny hery ilainao hiatrehana indray ny fiainana.
2. Fitsaboana amin'ny fanafody
Matetika ny fahaketrahana dia vokatry ny tsy fifandanjan'ny akora simika sasany ao amin'ny atidohantsika, antsoina hoe neurotransmitters. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ireo dia toy ny mpitondra hafatra izay mifehy ny toe-pontsika.
Ny fanafody omen'ny dokotera dia miasa mba hamerenana ny fandanjalanjana ireo akora simika ireo.
- Ny iray amin'ireo karazana fanafody ampiasaina matetika indrindra dia ny Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . Ohatra amin'izany ny fanafody toy ny 'Fluoxetine' sy 'Sertraline'. Amin'ny ankapobeny dia azo antoka ireo.
- Saingy ny dokoteranao ihany no afaka mamaritra ny fanafody sy ny fatra mety aminao rehefa avy nandinika anao. Aza mampiasa na mitsahatra mihinana fanafody avy amin'olon-kafa raha tsy manatona dokotera.
Amin'ny tranga sasany tsy fahita firy sy lehibe, dia mety handinika fomba ara-pitsaboana hafa ihany koa ny dokotera, toy ny 'Fitsaboana amin'ny alalan'ny Electroconvulsive (ECT)'.
Inona avy ireo zavatra azontsika atao ao an-trano?
Ankoatra ny fitsaboana ara-pitsaboana, misy zavatra tsotra vitsivitsy azonao ampiana amin'ny fomba fiainanao izay hanampy betsaka amin'ny fahasitrananao haingana kokoa.
Andeha isika hanana fomba fiaina salama.
Misy fifandraisana lehibe eo amin'ny fomba fiainanao sy ny fahasalamanao ara-tsaina.
- Torimaso tsara: Miezaha matory milamina farafahakeliny 7-8 ora isan'andro.
- Fanatanjahan-tena: Mety tsy te hanao fanatanjahan-tena ianao rehefa kivy. Fa manapaha hevitra ary manaova zavatra toy ny fandehanana an-tongotra na fihazakazahana mandritra ny 20-30 minitra. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamokatra endorphins ny atidohanao, izay zavatra simika mahatonga anao hahatsiaro ho faly. Toy ny fanafody fanaintainana voajanahary izany.
- Halaviro ny alikaola sy ny zava-mahadomelina: Na dia toa fanamaivanana vetivety aza ireo dia mety hampitombo ny fahaketrahana amin'ny farany.
Andeha hojerentsika koa izay hohanintsika sy sotrointsika.
Misy fiantraikany amin'ny saintsika ny zavatra hanintsika. Zava-dehibe ny mihinana sakafo mahavelona. Indrindra fa mihinana legioma, voankazo, tsaramaso, voanjo ary trondro bebe kokoa. Hitan'ny fikarohana fa tena mety amin'izany ny sakafo Mediteraneana.
Misy olona mampiasa fanafody avy amin'ny anana toy ny "St. John's Wort". Aza mampiasa azy ireo raha tsy manatona dokotera. Mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa raisinao izy ireo.
Aza irery, mivoaha kely.
Rehefa ketraka ianao dia te hijanona irery ao amin'ny efitranonao. Saingy vao mainka izany mampitombo ny olana.
- Mitadiava masoandro: Mivoaha kely any ivelany isan'andro. Manatsara ny toe-pontsika ny tara-masoandro.
- Miresaha amin'ny namana: Antsoy ny namana na mpianakavy azo itokisana. Lazao izay ao an-tsainao.
Avoahy izay ao an-tsainao.
Ny fifehezana ny fihetseham-po dia vao mainka hampitombo ny tsindry.
- Tazomy ao anaty diary: Soraty amin'ny taratasy ny eritreritrao. Hanampy anao hahatakatra bebe kokoa ny tenanao izany.
- Miresaha: Miresaha amin'olona atokisanao momba izay ao an-tsainao.
Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?
Aretina lehibe ny fahaketrahana, koa aza misalasala mitady fanampiana. Raha sendra ny iray amin'ireto manaraka ireto ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao.
| MITORY | Ny hatao |
|---|---|
| Raha maharitra mihoatra ny roa herinandro ny soritr'aretina. | Manatona dokotera avy hatrany ary hazavao ny toe-javatra misy anao. |
| Raha manana eritreritra ny hamarana ny fiainanao ianao. | Vonjimaika ity. Mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra. |
| Raha tsy afaka manatanteraka ny asa andavanandro, ny asa, na ny andraikitra ara-pianakaviana ianao noho ny fahaketrahana. | Tena ilaina ny mitady fanampiana matihanina. |
| Raha misy fiovan'ny toe-po tafahoatra (faly be nefa tampoka teo dia malahelo). | Manatona dokotera mba hijerena raha misy olana ara-tsaina hafa. |
Ahoana raha vonjy taitra?
Raha te hanisy ratsy tena ianao na mieritreritra mafy ny hamarana ny fiainanao, azafady mba aza irery.
Lazao avy hatrany amin'ny olona atokisanao (mpianakavy, namana). Mandehana haingana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra. Azonao atao ihany koa ny miantso ny laharana miafina toy ny Sumithrayo mba hahazoana fanampiana. Tsy irery ianao, misy olona afaka manampy anao.
Hafatra entina mody
- Tsy fahalemena ny fahaketrahana, fa aretina tena izy izay azo tsaboina.
- Aza matahotra ny hiresaka momba ny fihetseham-ponao amin'ny olona atokisanao na amin'ny dokotera.
- Ankoatra ny fitsaboana, ny fanatanjahan-tena tsara, ny sakafo mahavelona, ary ny torimaso ampy dia hanampy betsaka amin'ny fahasitrananao haingana.
- Raha toa ianao na olona fantatrao ka mieritreritra ny handratra tena dia mitadiava fitsaboana maika avy hatrany.
- Tsy irery ianao. Raha mahazo fanampiana sahaza ianao dia afaka miala amin'ity toe-javatra ity.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao