Efa nahatsapa fahatsapana hafahafa, tsy mahazo aina, na tsy voafehy ve ianao teo amin'ny tongotrao rehefa matory amin'ny alina, na rehefa mijery fahitalavitra na mipetraka fotsiny eo amin'ny seza? Maro ny olona mahita fa sarotra ny mamaritra izany amin'ny teny. Ny sasany milaza fa toy ny misy zavatra mihazakazaka ao anatin'ny tongotrao, ny hafa milaza fa toy ny may ao anatin'ny tongotrao, ary ny hafa indray milaza fa toy ny voadona amin'ny herinaratra. Na izany aza, mba hanesorana izany tsy fahazoana aina izany dia tsy maintsy mihetsika ny tongotrao ianao. Izany no antsointsika ara-pitsaboana hoe Restless Legs Syndrome , na RLS raha fintinina. Tsy fahatsapana havizanana fotsiny amin'ny tongotrao izany, fa toe-javatra iray izay mety hanelingelina ny torimasonao sy ny fiainanao andavanandro. Saingy ny vaovao tsara dia misy zavatra maro azontsika atao mba hifehezana izany.
Nahoana no mitranga ity toe-javatra antsoina hoe RLS ity?
Na dia tsy misy antony tokana hita aza, dia misy antony maromaro fantatra fa miteraka ny RLS. Raha fintinina, dia inoana fa vokatry ny tsy fifandanjan'ny akora simika sasany ao amin'ny rafi-pitatitra, indrindra fa ao amin'ny atidoha, toy ny akora simika antsoina hoe dopamine .
Ankoatra izany, misy zavatra maromaro hafa mety hampitombo na hiteraka soritr'aretin'ny RLS:
- Lova: Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'ny RLS dia azo inoana kokoa fa ho voan'izany koa ianao.
- Tsy fahampian'ny vy: Ny haavon'ny vy ambany ao amin'ny vatana no antony lehibe sy mahazatra indrindra amin'ny RLS.
- Fitondrana vohoka: Mety hiaina RLS ny vehivavy bevohoka sasany, indrindra fa ao anatin'ny volana vitsivitsy farany. Na izany aza, mazàna dia mihena izany rehefa teraka ny zaza.
- Aretina ara-pahasalamana hafa: Ny RLS dia mety mifandray amin'ny aretina toy ny tsy fahombiazan'ny voa, diabeta, ary neuropathy periferika .
- Fanafody sasany: Ny fanafody sasany ho an'ny alèjy, ny fahaketrahana ary ny maloiloy dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny RLS.
Andao hanova ny fomba fiainantsika isika ary hanafoana ity olana ity!
Alohan'ny hiverenana amin'ny fanafody hifehezana ny RLS, ny fanovana kely eo amin'ny fomba fiainantsika sy ny fahazarantsika andavanandro dia afaka mitondra fanamaivanana lehibe. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
Sakafo, zava-pisotro ary fanatanjahan-tena
Ny sakafo haninao sy ny fanatanjahan-tena ataonao amin'ny vatanao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny RLS.
Tadidio fa aza mihinana ireo zavatra ireo ora vitsivitsy alohan'ny hatory amin'ny alina. Ny kafeinina, ny nikôtinina ary ny alikaola dia zavatra mandrisika ny rafi-pitatitra. Ireo dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny RLS. Ny kafe, dite, sôkôla ary zava-pisotro malefaka sasany dia misy kafeinina.
| Hetsika | Nahoana no zava-dehibe izany ary antsipiriany bebe kokoa |
|---|---|
| Manaova fanatanjahan-tena isan'andro. | Tsara ny manao fanatanjahan-tena antonony isan'andro, toy ny fandehanana an-tongotra, ny lomano, na ny yoga. Tsarovy anefa fa aza manao fanatanjahan-tena mafy loatra akaiky loatra ny fotoana fatoriana. Mety hampitombo ny soritr'aretina izany. |
| mamelatra | Manaova fanazaran-tena hanenjanana ny hozatry ny tongotra (indrindra fa ny zanak'omby sy ny fe) raha vao mifoha maraina ianao ary alohan'ny hatory amin'ny alina. Izany dia hampihena ny fihenjanana eo amin'ny hozatra. |
| Fanorana tongotra | Ny fanorana moramora ny tongotrao alohan'ny hatory dia manatsara ny fikorianan'ny ra, mampiala sasatra ny hozatrao ary manome fahatsapana fanamaivanana lehibe. |
| Andrahoina amin'ny rano mafana | Alohan'ny hatory, atsobohy ao anaty koveta misy rano mafana mandritra ny 15-20 minitra ny tongotrao. Na, tena manampy ihany koa ny fandroana amin'ny rano mafana. Izany dia hampiala sasatra ny hozatra ary hampihena ny tsy fahazoana aina. |
| Fadio ny mihinana sakafo be loatra. | Fadio ny mihinana sakafo be loatra akaikin'ny fotoana fatoriana. Ny sakafo be loatra dia mety hanasarotra ny fandevonan'ny vatanao, izay mety hanelingelina ny torimasonao ary hampitombo ny soritr'aretin'ny RLS. |
Ahoana no fomba handaminana ny lalana ho an'ny torimaso tsara amin'ny alina
Satria misy fiantraikany mivantana amin'ny torimaso ny RLS, dia tena zava-dehibe ny fananana fahazarana tsara amin'ny torimaso. Antsointsika hoe fahadiovana amin'ny torimaso izany.
- Fotoana fatoriana tsy miovaova: Miezaha matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro, araka izay azo atao. Tohizo io fahazarana io na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. Izany dia hanampy ny famantaranandronao hiasa tsara.
- Veloma amin'ny torimaso antoandro: Ny torimaso antoandro dia mety hanasarotra ny torimaso amin'ny alina. Raha tsy maintsy matory antoandro ianao dia miezaha tsy hatory antoandro mihoatra ny 20-30 minitra amin'ny fiandohan'ny tolakandro.
- Ampiasao ho an'ny fatoriana sy ny fanaovana firaisana ara-nofo ihany ny fandrianao: Atsaharo ny fijerena fahitalavitra, ny fiasana ary ny fihinanana eo am-pandriana. Mila mahafantatra ny atidohanao fa toerana fatoriana ny fandriana.
- Aza manahy momba ny hatory: Aza ampiasaina hieritreretana ireo olana sy ahiahy mandritra ny andro ny fotoana fatorianao. Adiny iray eo ho eo alohan'ny hatory, soraty ao anaty kahie ny olanao sy ireo asa tsy maintsy hataonao rahampitso. Hanampy anao hiala sasatra izany. Tena manampy ihany koa ny fanaovana zavatra toy ny fanazaran-tena miaina lalina .
Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?
Raha tsy manampy anao ireo fanafody ao an-trano ireo, na raha misy fiantraikany lehibe eo amin'ny fiainanao ny RLS, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao .
1. Miresaha momba ny fanafody ampiasainao: Raha efa mihinana fanafody (na fanafody avy amin'ny dokotera na tsy avy amin'ny dokotera) ho an'ny aretina hafa ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Mety ho ny fanafody raisinao no mampitombo ny soritr'aretin'ny RLS. Aza mitsahatra mihinana fanafody na manova ny fatra raha tsy manontany amin'ny dokoteranao aloha.
2. Manaova fitiliana ra: Handidy fitiliana ra ny dokoteranao. Izany dia hijery indrindra ny tahan'ny vy ao aminao sy ny fiasan'ny voa . Ny tsy fahampian'ny vy dia antony mahazatra sy azo tsaboina amin'ny RLS. Indraindray ny fihinanana pilina vy dia afaka manafoana tanteraka ireo soritr'aretina ireo.
3. Fitsaboana hafa: Raha tsy misy mahomby ireo dia misy fanafody manokana ho an'ny RLS. Afaka manampy anao hamantatra ny fitsaboana tsara indrindra ho an'ny soritr'aretinao ny dokoteranao.
Tsy zavatra manokana ho anao ny RLS. Aretina iray izay misy fiantraikany amin'ny olona maro ary azo tsaboina izy io. Koa aza menatra na matahotra, ary mitadiava torohevitra ara-pitsaboana raha ilaina.
Hafatra entina mody
- Ny Restless Legs Syndrome (RLS) dia aretina tena izy izay miteraka tsy fahazoana aina eo amin'ny tongotra izay manelingelina ny torimaso.
- Ny fanovana fomba fiaina tsotra toy ny fisorohana ny kafeinina sy ny alikaola, ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fanorana ny tongotrao, ary ny fandrobohana azy amin'ny rano mafana dia afaka manome fanamaivanana lehibe.
- Tena zava-dehibe ny fananana fahazarana tsara amin'ny torimaso, toy ny fatoriana sy fifohazana amin'ny ora mitovy isan'andro.
- Raha tsy manampy ireo torohevitra ireo dia manatona dokotera. Zava-dehibe ny manamarina raha misy antony fototra, toy ny tsy fahampian'ny vy.
- Aza ajanona mihitsy ny fihinanana fanafody efa raisinao raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao