Efa nanao fitiliana ra ve ianao vao haingana? Sahiran-tsaina tamin'ireo teny sy isa lava be toy ny hoe "Kolesterola" ve ianao? Misy olona milaza hoe "kolesterola tsara" sy "kolesterola ratsy." Inona marina moa ny kolesterola? Nahoana izy io no zava-dehibe amin'ny vatantsika? Aza manahy, androany dia hiresaka momba izany amin'ny fomba tsotra isika, toy ny hoe miresaka amin'ny namana.
Ny kolesterola dia zavatra matavy ao amin'ny rantsika fotsiny. Novokarin'ny atyntsika izy io ary avy amin'ny sakafo hanintsika ihany koa. Eritrereto ho toy ny trano ny vatantsika, ary ny kolesterola dia toy ny biriky ampiasaina hanorenana izany trano izany. Manampy amin'ny fananganana ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika izy io, mamokatra hormonina, miaro ny hozatra, ary manampy amin'ny fandevonan-kanina mihitsy aza. Noho izany dia zavatra tsy ahafahantsika miaina raha tsy misy izany. Saingy ny olana dia tsy mifandanja izy io.
Ahoana no fiantraikan'ny kolesterola "tsara" sy "ratsy" amin'ny vatana?
Azo inoana fa efa nandre ny dokoteranao niresaka momba ny kolesterola 'tsara' sy 'ratsy' ianao. Zava-dehibe ny mahatakatra ny fahasamihafan'izy roa.
| Karazana kolesterola | Ny ataony sy ny fiantraikany |
|---|---|
| HDL (Lipoproteinina Avo Lenta) - kolesterola 'tsara' | Eritrereto ho toy ny mpanadio ny lalan-drantsika ny HDL. Angoniny ny kolesterola ratsy tsy ilaina ao amin'ny lalan-dra ary averiny any amin'ny aty mba hariana. Noho izany, ny fitazonana ny tahan'ny HDL ho avo dia tena tsara ho an'ny fontsika. |
| LDL (Lipoproteinina ambany hakitroky) - kolesterola 'ratsy' | LDL no 'ratsy' eto. Rehefa miakatra ny tahan'ny kolesterola dia manomboka miraikitra amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika io kolesterola fanampiny io. Toy ny harafesina miangona ao anaty fantsona rehefa mandeha ny fotoana, ka mahatonga azy ho tery. Antsointsika hoe 'takelaka' io fiakarana io. |
Amin'izany fomba izany, ny LDL dia miangona ao anatin'ny lalan-dra ary manakely azy ireo, izay antsointsika hoe atherosclerosis amin'ny siansa ara-pitsaboana. Izany dia manakana ny fikorianan'ny ra. Ny zavatra mampidi-doza indrindra dia raha vaky tampoka ny iray amin'ireo 'takelaka' ireo, dia mety hiforona ao ny fivontosan'ny ra ary hanakana tanteraka ny lalan-dra. Raha mitranga ao amin'ny lalan-dra ao am-po izany, dia mety hiteraka aretim-po.Raha mitranga ao amin'ny lalan-dra ao amin'ny atidoha izany dia mitranga ny fahatapahan'ny lalan-dra .
Koa inona àry ny 'Kolesterola manontolo'?
Ny tatitra momba ny ranao dia hanana sanda antsoina hoe 'Kolesterola manontolo'. Somary ambony kokoa noho ny fitambaran'ny HDL sy LDL izany.
Aza matahotra raha avo ny kolesterola manontolo ao aminao. Mety ho noho ny kolesterola 'tsara' (HDL) avo dia avo izany. Zavatra tsara izany raha ny marina!
Na izany aza, raha avo ny sandan'ny kolesterola manontolo noho ny tahan'ny kolesterola 'ratsy' (LDL) avo dia avo, dia eo no tokony hampanahy antsika. Noho izany, zava-dehibe kokoa ny mijery misaraka ny sandan'ny HDL sy LDL noho ny sandan'ny Total.
Ny tahan'ny kolesterola sy ny triglycerides
Mety efa nandre ny teny hoe 'Taham-pandraisana Kolesterola' koa ianao. Kajy izany amin'ny fizarana ny sandan'ny Kolesterola Totalinao amin'ny sandan'ny HDL 'tsara'. Ohatra, raha 200 ny sandan'ny Totalinao ary 50 ny sandan'ny HDL-nao, dia ho 4:1 ny tahan'ny kolesterola.
Na izany aza, mifantoka kokoa amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny LDL-nao ny dokotera ankehitriny fa tsy amin'io tahan'ny io. Noho izany dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ireo isa tsara indrindra ho anao sy izay tokony hojerenao.
Karazana tavy hafa hita ao amin'ny ra ny triglycerides . Rehefa mihinana sakafo matavy, vatomamy ary gliosida be loatra toy ny vary sy mofo isika, ary rehefa mihinana kaloria mihoatra noho izay lanintsika isika, dia mitombo ny tahan'ny triglyceride. Izany koa dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
Misy fomba ve hifehezana ny tahan'ny kolesterola avo?
Mety hieritreritra ianao hoe: "Avo be ny kolesterolako, inona no tokony hataoko izao?" Ny vaovao tsara dia eny, misy zavatra maro azontsika atao hifehezana izany. Tsy hiova tampoka ireo zavatra ireo, mitaky fotoana sy fanoloran-tena.
1. Fiovana eo amin'ny fomba fiaina
Ity no zavatra manan-danja indrindra sady voalohany tokony hatao. Misy zavatra roa lehibe tafiditra amin'izany.
- Fanatanjahan-tena tsy tapaka: Ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika, toy ny fandehanana an-tongotra haingana, fihazakazahana, filomanosana, na bisikileta, mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro, farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro, dia afaka mampitombo ny kolesterola HDL 'tsara' ary mampihena ny LDL sy triglycerides 'ratsy'. Afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra ihany koa izany.
- Sakafo mahasalama ny fo: Ity no zavatra iray hafa manan-danja indrindra.
| ✅ Zavatra tsara ampiana amin'ny sakafo | ❌ Zavatra tokony hahena na hajanona |
|---|---|
|
|
2. Fanafody, raha ilaina
Indraindray, ny fanovana ny fomba fiaina fotsiny dia mety tsy ampy hifehezana ny tahan'ny kolesterola ao aminao. Amin'ny tranga toy izany, dia mety hanome fanafody ny dokoteranao.
Ny statins no iray amin'ireo fanafody ampiasaina matetika indrindra amin'izany. Mampihena ny tahan'ny kolesterola LDL izy ireo ary manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra.
Tena zava-dehibe: Ireo fanafody ireo dia tokony horaisina raha toa ka voalazan'ny dokotera, araka ny fatrany ary araka ny toromarika. Aza manomboka mihinana azy ireo irery mihitsy, mieritreritra fa misy olon-kafa mihinana azy. Aza miala amin'ny fahazarana tsara amin'ny fomba fiaina satria fotsiny hoe nanomboka nihinana ny fanafody ianao. Ny fanaovana azy roa miaraka dia hanome vokatra tsara indrindra.
Hafatra entina mody
- Zavatra ilain'ny vatantsika ny kolesterola, saingy ny fitomboan'ny kolesterola LDL 'ratsy' sy ny fihenan'ny kolesterola HDL 'tsara' dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
- Ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao mba hahatakaranao ireo isa ao amin'ny tatitra momba ny ranao sy hahitanao izay tanjona mety aminao.
- Azo fehezina tsara ny tahan'ny kolesterola amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fanarahana sakafo mahasalama ny fo.
- Raha tsy ampy ny fanovana ny fomba fiaina fotsiny, dia mety ilaina ny mihinana fanafody araka ny torohevitry ny dokotera.
- Mitaky fotoana sy ezaka ny fanaraha-maso ny kolesterola, saingy mendrika lavitra noho ny ezaka ny fo salama sy ny fiainana entin'izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao