Rehefa mieritreritra kolesterola isika dia ny aretim-po no tonga ao an-tsaina voalohany, sa tsy izany? Matetika isika no mandre olona miteny hoe: 'Tsy tsara ny manana kolesterola avo, mety hiteraka aretim-po izany.' Marina tanteraka izany. Saingy fantatrao ve fa ny tahan'ny kolesterola dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalaman'ny atidohanao? Lohahevitra tsy dia resahintsika loatra ity, fa tena zava-dehibe. Koa andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa anio.
Inona no fifandraisana misy eo amin'ny kolesterola sy ny ati-doha?
Voalohany, andeha hojerentsika ity. Misy aretina iray izay mahazo ny olona sasany rehefa mihantitra izy ireo, izay mahatonga azy ireo ho very tsikelikely ny fitadidiany, ary antsointsika hoe aretin'i Alzheimer izany. Toe-javatra tena mampalahelo ity. Mbola miezaka mamantatra ny tena antony mahatonga ity aretina ity ny mpahay siansa. Saingy nahita zavatra iray izy ireo. Izany hoe, ny olona voan'ny aretin'i Alzheimer dia mampivelatra zavatra antsoina hoe takelaka amyloid ao amin'ny atidohany.
Toy ny kolesterola mipetraka ao amin'ny lalan-drantsika izay manentsina azy ireo, ireo takelaka amyloid ireo dia karazana proteinina izay miangona eo anelanelan'ny selan'ny atidoha. Ireo takelaka ireo dia manelingelina ny fikorianan'ny fampahalalana eo anelanelan'ny selan'ny atidoha. Ireo takelaka ireo dia miforona amin'ny alàlan'ny fiangonan'ny proteinina antsoina hoe beta-amyloid .
Izao angamba ianao mieritreritra hoe: "Ka inona no ifandraisan'ny kolesterola amin'izany?" Ny fanadihadiana vao haingana dia nahita fa misy fifandraisana eo amin'ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny rantsika sy ny habetsahan'ity amyloid ity izay mipetraka ao amin'ny atidoha.
"Ny lamina kolesterola tsy mahasalama ao amin'ny vatantsika, toy ny fandraisany anjara amin'ny aretim-po, dia mety handray anjara mivantana amin'ny fitomboan'ny haavon'ity amyloid ity izay mandray anjara amin'ny aretin'i Alzheimer", hoy ireo mpikaroka.
Raha fintinina, rehefa mitombo ny tahan'ny kolesterola ratsy (kolesterola LDL) ao amin'ny rantsika ary mihena ny tahan'ny kolesterola tsara (kolesterola HDL) , dia mitombo ny mety hisian'ny takelaka amyloid izay noresahintsika tao amin'ny atidoha. Io no fifandraisana lehibe eo amin'izy roa.
Andeha hojerentsika tsara ny momba ny kolesterola 'tsara' sy 'ratsy'
Rehefa miresaka momba ny kolesterola isika dia tena zava-dehibe ny mahafantatra karazany roa. Ireo dia voalaza ao amin'ny tatitra momba ny lipida. Andeha hojerentsika ity tabilao ity mba hahatakarana tsara izany.
| Karazana kolesterola | Raha fintinina... (izay iantsoanay azy) | Ny vokany amin'ny vatana |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteinina ambany hakitroky) | Kolesterola ratsy | Rehefa miangona ireo dia miangona eo amin'ny rindrin'ny lalan-dra ary manentsina azy ireo. Manimba ny fo sy ny atidoha izany. |
| HDL (Lipoproteinina Avo Lenta) | Kolesterola tsara | Toy ny mpanadio vatana ireo. Manampy amin'ny fitondrana ny kolesterola tsy ilaina avy amin'ny lalan-dra mankany amin'ny aty izy ireo ary manala izany amin'ny vatana. |
Inona àry no tokony hataontsika?
Ny tanjontsika dia ny hampihena ny LDL (kolesterola ratsy) sy hampitombo ny HDL (kolesterola tsara). Tsy vitan'ny hoe tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo izany, fa manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny atidohantsika amin'ny fotoana maharitra ihany koa.
Ahoana no fomba hitazonana ny tahan'ny kolesterola ho salama?
Tsy dia zava-miafina loatra ity. Azo atao amin'ny fanovana tsotra vitsivitsy azonao atao amin'ny fomba fiainanao izany. Fampiasam-bola lehibe ho an'ny fonao sy ny atidohanao izany.
1. Ovay ny sakafonao
- Ahena ny tavy mahavoky: Ireo no fahavalo lehibe mampitombo ny LDL, izany hoe ny kolesterola ratsy. Hita amin'ny sakafo misy menaka sy endasina, "sakafo fohy", mofomamy, bisikoitra, kari vita amin'ny ronono voanio betsaka, ary hena mena (hen'omby, kisoa) izy ireo. Zava-dehibe ny mihinana azy ireo amin'ny antonony araka izay azo atao.
- Misafidiana tavy tsara: Ny voanjo toy ny cashew, voanjo, ary amandy, ary koa ny zavokà sy ny menaka oliva, dia misy tavy mahasalama. Ireo dia manampy amin'ny fampitomboana ny HDL, na kolesterola tsara.
- Mihinàna sakafo manankarena fibre bebe kokoa: Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo toy ny vary orza, vary volontany, voankazo, legioma ary anana maitso (salady, salady). Ireo dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fidiran'ny kolesterola ao amin'ny vatana.
2. Manaova fanatanjahan-tena isan'andro
Ny fanatanjahan-tena no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampitomboana ny tahan'ny kolesterola HDL (kolesterola tsara). Raha afaka manao zavatra toy ny fandehanana an-tongotra haingana, mihazakazaka, mitaingina bisikileta, na milomano mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro ianao dia tsara izany. Tsy voatery hanomboka amin'ny zavatra lehibe ianao, fa manomboka amin'ny zavatra kely ary mampitombo tsikelikely.
3. Fehezo ny lanjanao.
Ny hatavezana tafahoatra dia antony iray hafa mahatonga ny kolesterola avo. Miezaha hihazona lanja ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny halavanao amin'ny alàlan'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena.
4. Manaova fizahana ara-pahasalamana tsy tapaka
Aza atao tsinontsinona ny tahan'ny kolesterolao.Tena zava-dehibe ny fizahana tsy tapaka ny mombamomba ny lipida, indrindra raha mihoatra ny 30 taona ianao. Avy eo, raha toa ka mety hampidi-doza ianao dia afaka mahafantatra mialoha ary mandray fepetra. Raha manahy na manana fanontaniana momba ny isa ao amin'ny tatitrao ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao momba izany. Hanome anao ny torohevitra ilaina izy ary hanome anao fanafody raha ilaina.
Mbola eo am-pikarohana ireo mpikaroka raha toa ka afaka mampihena ny tahan'ny amyloid ao amin'ny atidoha rehefa mihantitra isika ny fifehezana ny tahan'ny kolesterola amin'ny fahazazana. Raha izany no izy, dia mety hamonjy olona maro amin'ny aretina toy ny Alzheimer izany.
Koa amin'ny manaraka rehefa mieritreritra momba ny kolesterola ianao dia aza mieritreritra ny fonao fotsiny fa ny atidohanao koa. Izay tsara ho an'ny fonao dia tsara ho an'ny atidohanao.
Hafatra entina mody
- Mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy aretin'ny atidoha toy ny aretin'i Alzheimer ny tahan'ny kolesterola avo.
- Ny tanjonao dia ny hampidina ny kolesterola LDL ("ratsy") ary hampitombo ny kolesterola HDL ("tsara").
- Azonao fehezina ny tahan'ny kolesterola amin'ny alalan'ny sakafo ara-pahasalamana (tsy misy menaka, siramamy ary lafarinina), ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ary ny fifehezana ny lanja.
- Aza atao tsirambina ny tahan'ny kolesterolao. Manaova fizahana ara-pahasalamana tsy tapaka ary resaho amin'ny dokoteranao izay olana mety hitranga.
- Tsarovy fa izay tsara ho an'ny fonao dia tsara ho an'ny atidohanao koa.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao